春季養(yǎng)肝 敲敲膽經(jīng)伸懶腰

呂沛宛

中醫(yī)認(rèn)為，隨著氣候、節(jié)氣等環(huán)境狀況改變，人體五臟六腑的運(yùn)行狀態(tài)也會(huì)隨之改變，人的飲食起居要相應(yīng)調(diào)整，這就是所謂“天人合一”。順應(yīng)天時(shí)變化，對(duì)自己的日常飲食起居及精神攝養(yǎng)進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整，“未病先防，有病防變”，加強(qiáng)對(duì)肝臟的保健正當(dāng)其時(shí)。

敲膽經(jīng) 膽經(jīng)位于身體外側(cè)，是十二經(jīng)脈之一。每天敲打膽經(jīng)，即雙手握拳稍微用點(diǎn)力敲打左右大腿外側(cè)各50次，能加速膽汁分泌，提升肝臟的功能，還能緩解壓力、放松心情，對(duì)養(yǎng)肝有益。

伸懶腰 困倦疲乏的時(shí)候，氣血循環(huán)緩慢，這時(shí)若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，可以吐故納新、運(yùn)氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神。伸懶腰后，血液循環(huán)加快，全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動(dòng)，睡意皆無(wú)，這樣也能激發(fā)肝臟機(jī)能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達(dá)到保健效果。伸懶腰時(shí)，要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時(shí)，盡量吸氣；放松時(shí)，全身肌肉松弛，盡量呼氣，效果會(huì)更好。對(duì)老年人來(lái)講，經(jīng)常做這一動(dòng)作，還可以增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

此外，肝喜條達(dá)，養(yǎng)肝首先要保持心情愉悅。肝氣抑郁不舒，就會(huì)兩脅脹痛。一個(gè)人如果郁郁不得志，有可能肝也不好。中醫(yī)說(shuō)“怒傷肝”，人在大怒的時(shí)候，氣血上涌，嚴(yán)重的時(shí)候可能會(huì)導(dǎo)致昏厥。所以保持心情愉悅，調(diào)和五志，保持中庸，也能養(yǎng)肝。

保證良好的睡眠也很重要。肝經(jīng)當(dāng)令是在夜晚1～3點(diǎn)之間，人在這時(shí)候應(yīng)該熟睡。此外，多吃綠色食物，中醫(yī)認(rèn)為五色食物養(yǎng)五臟，綠色食物養(yǎng)肝。