你我身邊的馬拉松

海南馬拉松印記

2016年1月19日，海南國(guó)際馬拉松組委會(huì)正式對(duì)外公布了賽事口號(hào)“海上絲綢路 綠色天涯行”?！熬G色天涯行”概括出海南擁有優(yōu)質(zhì)的生態(tài)資源環(huán)境，天涯海角一直以來(lái)都是海南島的代名詞，一方面象征著青春與活力，同時(shí)展現(xiàn)出海南人民將以更加熱情的姿態(tài)擁抱未來(lái)，擁抱世界。

海南國(guó)際馬拉松賽定位為以外地外國(guó)游客參賽為主的旅游型、群眾性賽事。經(jīng)過(guò)幾年培育，將其打造成大規(guī)模、標(biāo)桿式馬拉松賽，力爭(zhēng)3年獲評(píng)全國(guó)金牌賽事、5年獲評(píng)國(guó)際金標(biāo)賽事，成為海南國(guó)際旅游島響亮的營(yíng)銷(xiāo)名片。

首屆海南國(guó)際馬拉松賽2016年2月28日在三亞開(kāi)跑，參賽規(guī)模多達(dá)2萬(wàn)人，賽事總獎(jiǎng)金為100萬(wàn)元人民幣，起點(diǎn)設(shè)置在三亞市美麗之冠，賽道為三亞灣路，終點(diǎn)在半山半島帆船港。

第二屆海南（三亞）國(guó)際馬拉松于2017年2月26日上午7點(diǎn)30分在三亞圖書(shū)館鳴槍起跑。19567名跑者在有著“最美賽道”之稱(chēng)的椰夢(mèng)長(zhǎng)廊邊全情奔跑，享受了一場(chǎng)在最休閑放松的環(huán)境下完成最激烈艱苦賽事的不同尋常的馬拉松體驗(yàn)。

第三屆海南三亞馬拉松2018年3月11日早上7點(diǎn)30分，在三亞時(shí)代廣場(chǎng)鳴槍開(kāi)跑。來(lái)自世界各地的20852名跑者爭(zhēng)先恐后、魚(yú)貫而出。人群中既有白發(fā)蒼蒼的老者，亦有被父母推著、坐在推車(chē)?yán)锊艓讉€(gè)月大的“小跑友”，更有眾多數(shù)年如一日?qǐng)?jiān)持跑在路上的跑步愛(ài)好者。一根馬拉松紐帶，將大家共同聚集到賽道上，用腳感受三亞獨(dú)特的城市魅力。

此次比賽共設(shè)馬拉松、半程馬拉松、迷你馬拉松三個(gè)項(xiàng)目，吸引了近30個(gè)國(guó)家和地區(qū)的20852名選手報(bào)名參賽。其中全程馬拉松4321人，半程馬拉松5596人，迷你馬拉松10935人。2萬(wàn)余人的馬拉松賽事，體現(xiàn)了馬拉松運(yùn)動(dòng)全民參與，快樂(lè)運(yùn)動(dòng)的體育精神。

比賽的起點(diǎn)為時(shí)代廣場(chǎng)門(mén)口，選手們將在這里發(fā)槍起跑。迷你馬拉松終點(diǎn)設(shè)在金雞嶺街，半程馬拉松的終點(diǎn)是聞名遐邇的天涯海角游覽區(qū)，全程馬拉松選手將在天涯海角處折返，后半程路線(xiàn)緊鄰三亞灣，該賽道有如夢(mèng)似幻的椰夢(mèng)長(zhǎng)廊，無(wú)垠海景將盡收眼底，是國(guó)內(nèi)乃至世界范圍內(nèi)首屈一指的“海岸線(xiàn)”馬拉松。選手們從風(fēng)景絕佳的椰夢(mèng)長(zhǎng)廊里穿過(guò)，在海月廣場(chǎng)沖向終點(diǎn)。

全國(guó)政協(xié)教科文衛(wèi)體委員會(huì)副主任、中國(guó)田徑協(xié)會(huì)主席段世杰，海南省委常委、三亞市委書(shū)記嚴(yán)朝君，海南省政府副秘書(shū)長(zhǎng)種潤(rùn)之，海南省文化廣電出版體育廳廳長(zhǎng)林光強(qiáng)，三亞市人大常委會(huì)主任黃少文，三亞市政協(xié)主席容麗萍，國(guó)家體育總局田徑運(yùn)動(dòng)管理中心副主任田曉君，海南省文化廣電出版體育廳副廳長(zhǎng)曹遠(yuǎn)新，三亞市政府副市長(zhǎng)許振凌，奧運(yùn)冠軍許艷梅等領(lǐng)導(dǎo)和嘉賓為賽事鳴槍開(kāi)賽。

清晨7點(diǎn)35分，“嘭嘭嘭……”隨著發(fā)令槍響，浩浩蕩蕩的參賽隊(duì)伍出發(fā)。賽道上除了輕裝上陣的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員之外，還有來(lái)自企業(yè)的方陣隊(duì)伍。在迷你馬拉松比賽中，還有多位坐在輪椅上的選手積極參賽，體現(xiàn)了別樣的運(yùn)動(dòng)風(fēng)采。

“來(lái)了，來(lái)了……”上午9點(diǎn)多，全程馬拉松的終點(diǎn)處有人在歡呼。來(lái)自肯尼亞的JACOB KIPLAGAT YATOR奮力沖刺，第一個(gè)沖線(xiàn)，拿到男子組全馬冠軍。國(guó)內(nèi)近年嶄露頭角的管油勝以2：21：09的成績(jī)沖過(guò)終點(diǎn)，獲得第三名、國(guó)內(nèi)男子第一名。女子全程冠軍是埃塞俄比亞的TIGIST BIKILA DEME，成績(jī)?yōu)?：40：18。終點(diǎn)設(shè)置在天涯海角的半程馬拉松的男女冠軍分別被肯尼亞選手KOECH ALFRED KIPKEMBOI和PURITY JEROP BIWOTT攬獲。半程比賽中還特別設(shè)置攜手跑天涯的情侶組，胡志力、張開(kāi)琴獲得冠軍。

馬拉松的歷史淵源

講起馬拉松賽跑，不少人往往只知道它是一項(xiàng)有趣的體育競(jìng)賽活動(dòng)，其實(shí)馬拉松賽跑是人類(lèi)最原始的軍事通信形式之一，它可以說(shuō)是人們?cè)谕ㄐ欧矫娴囊淮蟀l(fā)明。

公元前5世紀(jì)下半葉，地處西亞、實(shí)力雄厚的波斯帝國(guó)頻頻向周?chē)跣∴弴?guó)發(fā)動(dòng)侵略戰(zhàn)爭(zhēng)。公元前490年，波斯帝國(guó)兇狠的統(tǒng)治者大流士一世又派出達(dá)提斯率領(lǐng)了十萬(wàn)大軍和上千艘大大小小的戰(zhàn)船，氣勢(shì)兇兇地向希臘發(fā)動(dòng)了大規(guī)模的侵略戰(zhàn)爭(zhēng)。

希臘數(shù)萬(wàn)精兵強(qiáng)將開(kāi)赴戰(zhàn)場(chǎng)，會(huì)同當(dāng)?shù)匕傩?，在杰出的統(tǒng)帥米爾迪亞德的指揮下，對(duì)入侵者進(jìn)行了英勇反擊。但是波斯軍隊(duì)依仗人多勢(shì)眾、兵強(qiáng)馬壯，不斷向希臘領(lǐng)土挺進(jìn)。眼見(jiàn)波斯軍隊(duì)已進(jìn)入到了希臘的軍事要地馬拉松鎮(zhèn)了。它是希臘首都雅典的門(mén)戶(hù)，如果此鎮(zhèn)丟失，后果不堪設(shè)想。希臘軍民依靠熟悉的地形和熾熱的愛(ài)國(guó)之情與入侵者進(jìn)行了殊死較量。結(jié)果出乎波斯人的預(yù)料，龐大的波斯軍隊(duì)竟在小小的馬拉松鎮(zhèn)遭到了慘敗。英勇的希臘人民和軍隊(duì)，以少勝多、以弱勝?gòu)?qiáng)，在馬拉松鎮(zhèn)打退了波斯侵略軍，從而保衛(wèi)了首都雅典，取得了反侵略戰(zhàn)爭(zhēng)的勝利。戰(zhàn)場(chǎng)上的希臘軍民十分喜悅，為了最快地讓這一喜訊傳到首都雅典，統(tǒng)帥米爾迪亞德命令自己的傳令兵菲迪波德斯去完成這一光榮的送信任務(wù)。

菲迪波德斯既是統(tǒng)帥的傳令兵，又是一名英勇無(wú)畏的戰(zhàn)士。此時(shí)，他剛從刀光劍影的戰(zhàn)場(chǎng)回來(lái)，身上受了傷，周身染著血跡。激烈的戰(zhàn)斗終于取得了勝利，但他感到異常疲勞，可他一接到統(tǒng)帥的命令，立即向首都出發(fā)了。勝利的喜悅和強(qiáng)烈的愛(ài)國(guó)心激勵(lì)著他奮力奔跑。誰(shuí)能相信這個(gè)血戰(zhàn)剛罷的戰(zhàn)士竟一口氣跑了42千米的路程。滿(mǎn)身血污的菲迪波德斯跑到雅典廣場(chǎng)，高興地喊道：“我們勝利了！”說(shuō)完，這位英勇的戰(zhàn)士、著名的飛毛腿、統(tǒng)帥信賴(lài)的傳令兵就倒在地上了。人們圍上來(lái)看時(shí)，他已停止了呼吸。菲迪波德斯實(shí)在太累了，他帶著勝利的微笑永遠(yuǎn)地休息了。

為了紀(jì)念這個(gè)愛(ài)國(guó)主義的壯舉，著名法國(guó)雕塑家馬克斯·克羅塞，根據(jù)這位英雄的形象，于1881年塑造了富于表現(xiàn)力的雕塑作品：《我們征服了》。塑像為一裸體青年，大步跑著，右手拿著桂冠，象征勝利；左手捂住胸口，表示精疲力盡。

由于受到這個(gè)作品的感染，法國(guó)科學(xué)院院士米海爾·勃來(lái)爾在1895年奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)光復(fù)工作開(kāi)始之際，致函奧運(yùn)會(huì)的發(fā)起人顧拜旦男爵，提議舉行以馬拉松命名的長(zhǎng)跑比賽，得到了支持。于是，1896年在希臘雅典舉行的近代第一屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上，就以當(dāng)年勇士以菲迪波德斯跑過(guò)的那條路線(xiàn)的距離作為一個(gè)競(jìng)賽項(xiàng)目，定名為馬拉松賽跑。

菲迪波德斯用馬拉松賽跑創(chuàng)造了一種令后人永遠(yuǎn)難以忘卻的通信方式。馬拉松賽跑的距離在開(kāi)始幾屆奧運(yùn)會(huì)上一直沒(méi)有統(tǒng)一，曾為40千米、40.26千米……直到1024年舉行第八屆奧運(yùn)會(huì)時(shí)，人們重新測(cè)量了從馬拉松鎮(zhèn)到雅典中央廣場(chǎng)的距離，才正式定為42.195千米。多少年過(guò)去了，人們習(xí)慣地把一些超乎人們尋常精力的，長(zhǎng)時(shí)間、長(zhǎng)距離、超水平的各種體育比賽也冠以“馬拉松”之名。

中國(guó)的馬拉松發(fā)展

1896年首屆奧運(yùn)會(huì)后，馬拉松賽在世界各地廣泛舉行，美國(guó)從1897年起舉行波士頓馬拉松賽，至2000年已舉辦了104屆，成為世界上歷史最悠久的馬拉松賽。

馬拉松在公路上舉行，可采用起、終點(diǎn)在同一地點(diǎn)的往返路線(xiàn)或起、終點(diǎn)不在同一地點(diǎn)的單程路線(xiàn)。比賽時(shí)，沿途必須擺放標(biāo)有已跑距離的公里牌，并要每隔5公里設(shè)一個(gè)飲料站提供飲料，兩個(gè)飲料站之間設(shè)一個(gè)用水站，提供飲水或用水。賽前需經(jīng)身體健康檢查，合格者方可報(bào)名參加比賽。

中國(guó)史上第一屆馬拉松比賽在南京舉辦，自近代體育傳入中國(guó)后，中國(guó)有記錄的首屆馬拉松比賽的賽道位于南京與鎮(zhèn)江之間。其中賽道的最后一段路程，即南京的中山門(mén)到新模范馬路這一段。1910年11月17日（農(nóng)歷十月十六日），《時(shí)報(bào)》發(fā)出了一份比賽預(yù)告：“各報(bào)館鑒：長(zhǎng)距離競(jìng)走會(huì)從鎮(zhèn)江金山頂起，至南京勸業(yè)會(huì)紀(jì)念塔止。十七（日）發(fā)足，十九（日）達(dá)會(huì)場(chǎng)”。清末民初，“競(jìng)走”是人們對(duì)于跑步比賽的通稱(chēng)。

如今，馬拉松是一項(xiàng)長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目，不僅被列為奧運(yùn)會(huì)的比賽項(xiàng)目，也是因?yàn)轳R拉松的魅力，讓更多的跑步愛(ài)好者參與其中，樂(lè)此不疲。說(shuō)起馬拉松的美麗不外乎兩點(diǎn)：之一，是比賽場(chǎng)地的開(kāi)放。其他體育項(xiàng)目，只要是可以用來(lái)比賽的，要么是似曾相識(shí)的一塊地，要么是司空見(jiàn)慣的一個(gè)圈，而馬拉松賽的場(chǎng)地多從城市道路選取，對(duì)參賽者來(lái)說(shuō)，每跑一步、每過(guò)一段都是不同的風(fēng)景。馬拉松的魅力之二，是對(duì)參賽者的包容。其他體育項(xiàng)目，只有同等選手才能同場(chǎng)競(jìng)技，業(yè)余愛(ài)好者幾乎不可能與專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員PK，而馬拉松賽不同，無(wú)論專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是業(yè)余愛(ài)好者，大家都可以擠在一起比賽。馬拉松的魅力顯然不止兩個(gè)，但不可否認(rèn)，正是開(kāi)放與包容這兩個(gè)原因，讓馬拉松給人們帶來(lái)了更多歡樂(lè)。

近年來(lái)，中國(guó)馬拉松運(yùn)動(dòng)井噴式發(fā)展，各項(xiàng)國(guó)際賽事接踵而至，也吸引了全世界各地的馬拉松愛(ài)好者前來(lái)參賽。據(jù)《中國(guó)首份馬拉松大數(shù)據(jù)分析報(bào)告》指出，中國(guó)馬拉松比賽從2010年的13場(chǎng)到2016年的328場(chǎng)，6年間增長(zhǎng)超過(guò)25倍。其中，2016年全國(guó)馬拉松繼續(xù)延續(xù)了2015年爆炸式增長(zhǎng)的趨勢(shì)，在中國(guó)田徑協(xié)會(huì)注冊(cè)備案的馬拉松及相關(guān)運(yùn)動(dòng)賽事達(dá)到了328場(chǎng)，較上一年增長(zhǎng)了194場(chǎng)，覆蓋全國(guó)除西藏自治區(qū)外的所有行政區(qū)域，累計(jì)總參賽人次達(dá)到了280萬(wàn)。

城市馬拉松賽事，是一場(chǎng)城市“小奧運(yùn)”充當(dāng)著“城市會(huì)客廳”的功能，對(duì)城市形象產(chǎn)生積極的、正面的綜合影響力。是城市居民、游客和其他受眾對(duì)城市歷史文化、自然環(huán)境、人文資源、城市建設(shè)、文明程度等綜合印象，透過(guò)馬拉松賽事的舉辦，以體育運(yùn)動(dòng)的參與的途經(jīng)將城市形象和感知者（居住者和游客）發(fā)生最直接最親密的接觸。

馬拉松的須知的三兩事

馬拉松可以說(shuō)是有志于長(zhǎng)距離跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的終極目標(biāo)和向往的彼岸。在那里存在著很多未知的可能性，并且能夠想象作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)員完成自己理想后的喜悅心情。

但是對(duì)于年輕的運(yùn)動(dòng)員和未經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，馬拉松卻是一項(xiàng)非常艱苦的比賽項(xiàng)目，因此長(zhǎng)距離跑選手在參加馬拉松比賽時(shí)，必須經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練，具備了長(zhǎng)跑能力，即速度和耐久力，并在調(diào)整好身體和精神狀態(tài)后再去參加比賽，而不應(yīng)該僅是下了決心或?qū)︸R拉松跑有所憧憬就去參加比賽。準(zhǔn)備不充分就去參加比賽的選手也許對(duì)馬拉松跑失望或產(chǎn)生錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，這是由于自己把自己的夢(mèng)想打破了的緣故。

不論是何種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要想成為一個(gè)優(yōu)秀的選手，最重要的事情就是必須具備能夠經(jīng)受精神上和肉體上各種痛苦的忍耐力和能夠控制自己的自制力，并且經(jīng)常表現(xiàn)出對(duì)競(jìng)爭(zhēng)的新鮮熱情，保持著不斷地向自己的最終目標(biāo)努力的情緒。

但是，生來(lái)就具備那樣高尚精神的人是很少的，必須通過(guò)運(yùn)動(dòng)員自身的體驗(yàn)，或者受到教師、教練員、老前輩以及電影和書(shū)籍的影響，使得運(yùn)動(dòng)員在精神方面逐步成長(zhǎng)，并且形成作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有的性格。

另外，通過(guò)每天按部就班的訓(xùn)練，有規(guī)律的日常生活以及比賽時(shí)的體驗(yàn)進(jìn)一步在精神上受到折磨，從而養(yǎng)成自信而謙遜的精神狀態(tài)。

有人說(shuō)“馬拉松跑是孤獨(dú)的競(jìng)賽，自己與自己斗爭(zhēng)”。馬拉松比賽不需要什么競(jìng)技用具，只需要運(yùn)動(dòng)員自己的身體，在比賽條件上是平等的，裁判是完全公平的，強(qiáng)者總是能夠取勝。

精神力量不是天生就具備的東西，而是通過(guò)訓(xùn)練，作為后天的一種社會(huì)性而逐漸培養(yǎng)出來(lái)的 。

在馬拉松比賽中精神力量是占有很大的比重的，是成為優(yōu)秀選手的基本條件之一。

一份1996年發(fā)布的研究報(bào)告顯示，在一個(gè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯中，發(fā)生致命性心肌梗死的幾率大約為 1/50，000；這被研究者們認(rèn)為是非常小的概率。根據(jù)這項(xiàng)結(jié)果，報(bào)告還表示，為參加馬拉松比賽而做心臟檢查是沒(méi)有必要的。但是，這個(gè)研究報(bào)告并沒(méi)有評(píng)估馬拉松對(duì)心臟健康的總體影響。

2006年，在一次對(duì)60名業(yè)余馬拉松參與者的研究中，測(cè)驗(yàn)了跑完馬拉松后他們體內(nèi)的一些肌鈣蛋白（能檢驗(yàn)出心臟損傷或心臟系統(tǒng)紊亂），并且在賽前和賽后都為他們做了超聲波掃描。結(jié)果顯示：在這60人的測(cè)試樣本里面，賽前每周跑步少于35英里（約56公里）的，很有可能存在心臟損傷或心臟系統(tǒng)紊亂；然而每周跑步多于45英里（約72公里）的，卻很少或者沒(méi)有檢測(cè)出心臟問(wèn)題。

需要強(qiáng)調(diào)的是：“經(jīng)常性的跑步對(duì)健康非常有益”，包括能降低50%的心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)。此外，這些研究只涉及到了馬拉松，和其他形式的跑步無(wú)關(guān)。而馬拉松被認(rèn)為是一項(xiàng)對(duì)耐力的考驗(yàn)，它對(duì)心臟的壓力比其它更短的跑步活動(dòng)要大，所以這可能是對(duì)那些研究結(jié)果的解釋。還有一項(xiàng)研究調(diào)查了在鍛煉時(shí)發(fā)生心肌梗死的個(gè)體，指出長(zhǎng)期缺乏鍛煉的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生心肌梗死的機(jī)率比經(jīng)常鍛煉的人要高50倍。2007年，28歲的馬拉松名將瑞安·謝伊（Ryan Shay），在早前的美國(guó)奧運(yùn)選拔賽中突然暈倒，后經(jīng)搶救無(wú)效死亡。他的死被報(bào)告為可能是由于先天性心臟異常，或心臟結(jié)構(gòu)上的缺陷引起的。

因此，跑馬拉松一定要量力而行，不要超出自己的能力范圍去跑。那么，跑馬拉松需要注意哪些事情呢？

1、要注意保持體溫。

在跑馬拉松之前，一定要注意保持體溫，不要在現(xiàn)場(chǎng)過(guò)早地脫衣服，而是要保存身體熱量，這樣做的目的是防止身體沒(méi)熱起來(lái)而受傷。

2、賽前要注意預(yù)熱。

當(dāng)馬拉松比賽開(kāi)賽之前，一定要做適應(yīng)性訓(xùn)練，比如，可以在比賽開(kāi)始前30分前進(jìn)行熱身，從而能夠提高身體溫度，并且提高心臟的適應(yīng)能力。

3、做好身體的保護(hù)。

比如一些比較肥胖的人，或者是腿部比較粗壯的人，一定要注意防止皮膚的磨損受傷，盡量在容易磨損的部位涂抹一些凡士林膏。

4、早餐不要吃太多。

跑馬拉松之前，一定要注意早餐的科學(xué)性。在不吃多的情況下，要吃適當(dāng)?shù)氖澄铩１热?，白米粥一小碗、面包一個(gè)、雞蛋兩個(gè)，基本就可以了。

5、適量的補(bǔ)充水分。

如果是跑半程馬拉松的話(huà)，只要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)陌组_(kāi)水就可以了。但是，如果是跑全程的話(huà)，就一定要補(bǔ)充一些含糖分的飲料，補(bǔ)充體內(nèi)的能量。注意補(bǔ)水要適量。

6、過(guò)第一極限狀態(tài)。

當(dāng)跑到20分鐘左右的時(shí)候，會(huì)遇到第一個(gè)極限狀態(tài)，感覺(jué)很難受，這是正常的身體反應(yīng)。這時(shí)候需要放慢速度，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，適應(yīng)后再繼續(xù)跑即可。

7、堅(jiān)持自己的節(jié)奏。

在參加馬拉松比賽的時(shí)候，事先一定要制定一個(gè)計(jì)劃，按照自己的節(jié)奏來(lái)跑，這樣會(huì)保持一個(gè)相對(duì)勻速的節(jié)奏，不要攀比，打亂節(jié)奏就會(huì)堅(jiān)持不下來(lái)。