積極、有效溝通：重建幸?；橐?/h1>
2018-04-19 01:47:04陳露
大眾醫(yī)學(xué) 2018年3期
陳露
身邊故事
艾女士（44歲）：我在事業(yè)單位工作，此較穩(wěn)定。我先生從事銷售管理工作，收入頗豐，但特別忙，一個(gè)月在家吃不了幾頓飯。自從有了孩子，我們就經(jīng)常為了孩子的生活瑣事和教育吵架。吵歸吵，先生對(duì)家還算負(fù)責(zé)任，漸漸地我把所有心思都放在孩子和家事上，工作上得過(guò)且過(guò)。孩子上初中時(shí)有段時(shí)間不想學(xué)習(xí)，先生覺得我連孩子都管不好，我覺得很委屈、很氣憤。我們之間的矛盾日益激烈，吵到后來(lái)，彼此都累了，也就不吵了。就這樣磕磕碰碰，一晃孩子已經(jīng)上高二了，準(zhǔn)備出國(guó)留學(xué)。
按理說(shuō)，現(xiàn)在孩子長(zhǎng)大了，我們一家衣食無(wú)憂，應(yīng)該感覺挺幸福的，但我就是開，心不起來(lái)，脾氣很容易急躁。我覺得和丈夫的感情越來(lái)越淡，矛盾越來(lái)越多，溝通越來(lái)越少，近半年幾乎沒有性生活了。婆婆和公公吵了一輩子，到現(xiàn)在都不愿意住在一起，我很擔(dān)心我和先生也會(huì)發(fā)展到那個(gè)地步。
人到中年，一半的夫妻都會(huì)感到婚姻幸福感明顯下降，而女性對(duì)婚姻問題更加關(guān)注。因?yàn)樽詮漠?dāng)了媽媽，照顧孩子就占據(jù)了很多女性的大部分時(shí)間和精力，和孩子建立了更為緊密的依戀關(guān)系，導(dǎo)致與丈夫的二人世界退居次要地位，甚至可有可無(wú)。而隨著孩子慢慢長(zhǎng)大，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，婚姻中失去的那些部分就開始逐漸顯露出來(lái)，往往會(huì)對(duì)婚姻親密度和自身價(jià)值感到焦慮。
中年女性的婚姻危機(jī)從何而來(lái)
·多年矛盾隱而未決
婚姻初始，兩個(gè)年輕人都沒辦法解決彼此生活上的矛盾和差異。當(dāng)一方（更多的是妻子）把注意力轉(zhuǎn)移到弱小的孩子身上后，另—方也就樂得把重心放到工作或其他事情上。這樣，夫妻之間不用面對(duì)彼此的問題，但也埋下了一些隱患。
·新階段引發(fā)新矛盾
當(dāng)孩子到了青春期，母親一如既往的操心和關(guān)心往往就變成了控制，孩子對(duì)母親嘮叨的反抗，會(huì)讓母親邀請(qǐng)父親參與，但又對(duì)父親的參與指手畫腳；沒有母親的配合，和孩子生疏的父親想要走近孩子又不太容易，常常感覺很沮喪……這些都會(huì)造成夫妻之間的互相埋怨和指責(zé)，雙方都很容易被對(duì)方的情緒所激怒，引發(fā)新的矛盾。
·夫妻溝通不暢
很多夫妻溝通方法不合適，不僅不能解決問題，反而會(huì)加劇矛盾。雖然夫妻雙方都希望家庭幸福和諧，但因?yàn)樯罘绞?、價(jià)值觀及性格的差異，多年來(lái)一直糾纏在“誰(shuí)說(shuō)了算”“我對(duì)你錯(cuò)”“你對(duì)我不關(guān)心、不體貼”等問題上。面對(duì)外在壓力（婆媳矛盾、孩子教育、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)等）時(shí)，夫妻需要進(jìn)一步合作，但常常用吵架代替溝通，明明內(nèi)心需要對(duì)方幫忙，語(yǔ)言表達(dá)上卻是推開對(duì)方，從互相指責(zé)到為了避免爭(zhēng)吵而回避沖突，最后各自壓抑。于是，夫妻雙方的心越走越遠(yuǎn)，一張雙人床，中間卻隔著一片海。
修復(fù)夫妻關(guān)系三大法寶
·重建喜愛與贊美系統(tǒng)
即便夫妻雙方現(xiàn)在相互對(duì)立，但如果對(duì)婚姻早期生活有美好回憶，覺得對(duì)方有值得尊重甚至喜愛的地方，婚姻就可以挽救。多留意他無(wú)意中流露的積極信號(hào)，想想他身上有什么值得讓你珍惜的地方，放大這個(gè)部分，多肯定，多鼓勵(lì)，兩人的關(guān)系就可能改善?？梢远鄤?chuàng)造一些兩人溝通的時(shí)間，但有個(gè)約定，比如周一、周三、周五的晚餐時(shí)間，只談?wù)摵玫氖虑椋徽務(wù)摬婚_心的事情，其余時(shí)間可以自由交談。
·積極詮釋
在不幸福的婚姻中，如果丈夫答應(yīng)把妻子的衣服拿去干洗但最后忘記了，妻子可能會(huì)產(chǎn)生這樣的想法，“他總是這么不體諒人，這么自私”，結(jié)果就會(huì)越想越生氣。如果換個(gè)角度想，“哦，好吧，他最近壓力很大，需要多休息”，也許就不太容易被消極情緒包圍。
·有效處理差異
所有的伴侶都會(huì)有沖突和矛盾，如何處理這種差異？
首先，應(yīng)該求同存異，伴侶之間意見不同很正常，不必爭(zhēng)辯誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)。不要靠對(duì)方的改變來(lái)緩解自己內(nèi)心的焦慮。當(dāng)我們把重心從責(zé)怪他人轉(zhuǎn)向提升自己，在事業(yè)和生活中尋找新的興趣點(diǎn)，越來(lái)越依靠自己時(shí)，就能放下對(duì)另一半的評(píng)判和改變之心，不帶指責(zé)地與之相處。而這時(shí)，另一半就有了改變的可能。
其次，要為自己的情緒負(fù)責(zé)。當(dāng)發(fā)生沖突時(shí)，要承認(rèn)被傷害的感受是屬于自己的，而不是別人的責(zé)任，可能因?yàn)閷?duì)方才被觸發(fā)了，但這些被挑起的痛苦和恐懼是屬于我們自己的。承認(rèn)這一點(diǎn)，我們就有機(jī)會(huì)更坦然、更誠(chéng)實(shí)地分享自己的想法和感受。如果能對(duì)自己的反應(yīng)負(fù)責(zé)，另一半不會(huì)有被攻擊的感覺，就會(huì)變得更容易接近，雙方的溝通就會(huì)更順暢。
再次，嘗試開啟新的溝通模式。碰到問題，帶著一份好奇去傾聽對(duì)方，用接納取代抗拒，親密之花就能盛開。比如，我出差好幾天，一進(jìn)家門，發(fā)現(xiàn)你又忘記收衣服了，我確實(shí)很生氣，我承認(rèn)剛才又沖你發(fā)火了，我現(xiàn)在就想問問為什么你沒有去收衣服，我想你可能有你的理由，可以談?wù)剢?？以“我”字開頭，以問號(hào)結(jié)尾，開啟新的對(duì)話模式，也許會(huì)有不一樣的結(jié)果。
一般說(shuō)來(lái)，對(duì)婚姻關(guān)系更注重的—方，可能需要先做一些努力，畢竟這是自己想要的方向，也是對(duì)自己的生活負(fù)責(zé)任的做法。
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按理說(shuō)，現(xiàn)在孩子長(zhǎng)大了，我們一家衣食無(wú)憂，應(yīng)該感覺挺幸福的，但我就是開，心不起來(lái)，脾氣很容易急躁。我覺得和丈夫的感情越來(lái)越淡，矛盾越來(lái)越多，溝通越來(lái)越少，近半年幾乎沒有性生活了。婆婆和公公吵了一輩子，到現(xiàn)在都不愿意住在一起，我很擔(dān)心我和先生也會(huì)發(fā)展到那個(gè)地步。
人到中年，一半的夫妻都會(huì)感到婚姻幸福感明顯下降，而女性對(duì)婚姻問題更加關(guān)注。因?yàn)樽詮漠?dāng)了媽媽，照顧孩子就占據(jù)了很多女性的大部分時(shí)間和精力，和孩子建立了更為緊密的依戀關(guān)系，導(dǎo)致與丈夫的二人世界退居次要地位，甚至可有可無(wú)。而隨著孩子慢慢長(zhǎng)大，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，婚姻中失去的那些部分就開始逐漸顯露出來(lái)，往往會(huì)對(duì)婚姻親密度和自身價(jià)值感到焦慮。
中年女性的婚姻危機(jī)從何而來(lái)
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婚姻初始，兩個(gè)年輕人都沒辦法解決彼此生活上的矛盾和差異。當(dāng)一方（更多的是妻子）把注意力轉(zhuǎn)移到弱小的孩子身上后，另—方也就樂得把重心放到工作或其他事情上。這樣，夫妻之間不用面對(duì)彼此的問題，但也埋下了一些隱患。
·新階段引發(fā)新矛盾
當(dāng)孩子到了青春期，母親一如既往的操心和關(guān)心往往就變成了控制，孩子對(duì)母親嘮叨的反抗，會(huì)讓母親邀請(qǐng)父親參與，但又對(duì)父親的參與指手畫腳；沒有母親的配合，和孩子生疏的父親想要走近孩子又不太容易，常常感覺很沮喪……這些都會(huì)造成夫妻之間的互相埋怨和指責(zé)，雙方都很容易被對(duì)方的情緒所激怒，引發(fā)新的矛盾。
·夫妻溝通不暢
很多夫妻溝通方法不合適，不僅不能解決問題，反而會(huì)加劇矛盾。雖然夫妻雙方都希望家庭幸福和諧，但因?yàn)樯罘绞?、價(jià)值觀及性格的差異，多年來(lái)一直糾纏在“誰(shuí)說(shuō)了算”“我對(duì)你錯(cuò)”“你對(duì)我不關(guān)心、不體貼”等問題上。面對(duì)外在壓力（婆媳矛盾、孩子教育、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)等）時(shí)，夫妻需要進(jìn)一步合作，但常常用吵架代替溝通，明明內(nèi)心需要對(duì)方幫忙，語(yǔ)言表達(dá)上卻是推開對(duì)方，從互相指責(zé)到為了避免爭(zhēng)吵而回避沖突，最后各自壓抑。于是，夫妻雙方的心越走越遠(yuǎn)，一張雙人床，中間卻隔著一片海。
修復(fù)夫妻關(guān)系三大法寶
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其次，要為自己的情緒負(fù)責(zé)。當(dāng)發(fā)生沖突時(shí)，要承認(rèn)被傷害的感受是屬于自己的，而不是別人的責(zé)任，可能因?yàn)閷?duì)方才被觸發(fā)了，但這些被挑起的痛苦和恐懼是屬于我們自己的。承認(rèn)這一點(diǎn)，我們就有機(jī)會(huì)更坦然、更誠(chéng)實(shí)地分享自己的想法和感受。如果能對(duì)自己的反應(yīng)負(fù)責(zé)，另一半不會(huì)有被攻擊的感覺，就會(huì)變得更容易接近，雙方的溝通就會(huì)更順暢。
再次，嘗試開啟新的溝通模式。碰到問題，帶著一份好奇去傾聽對(duì)方，用接納取代抗拒，親密之花就能盛開。比如，我出差好幾天，一進(jìn)家門，發(fā)現(xiàn)你又忘記收衣服了，我確實(shí)很生氣，我承認(rèn)剛才又沖你發(fā)火了，我現(xiàn)在就想問問為什么你沒有去收衣服，我想你可能有你的理由，可以談?wù)剢?？以“我”字開頭，以問號(hào)結(jié)尾，開啟新的對(duì)話模式，也許會(huì)有不一樣的結(jié)果。
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