健“心”禮送出“好心”好血管

郭冀珍

心血管疾?。ǜ哐獕旱龋┮殉蔀橹袊?guó)人最常見(jiàn)的疾病之一，心血管保健是每個(gè)人都應(yīng)該注意的問(wèn)題。過(guò)年送有益心血管健康的“健心”禮物，是非常符合目前“潮流”的。間運(yùn)動(dòng)，或下班后很累，沒(méi)精力去鍛煉身體。如果送禮對(duì)象平時(shí)工作很忙，缺少鍛煉，送禮者可以考慮送他一臺(tái)家用走步機(jī)。走步機(jī)可以顯示心率，還可以按心率調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

推薦1：電子血壓計(jì)

國(guó)際上目前提倡使用家用上臂式電子血壓計(jì)測(cè)量血壓。每天多次自測(cè)血壓，可以掌握更多的血壓信息，為醫(yī)生調(diào)整用藥方案和藥物劑量提供依據(jù)，保持血壓長(zhǎng)期穩(wěn)定。

推薦2：家用體重秤

肥胖與心血管疾病關(guān)系密切。如果送禮對(duì)象比較胖，或者患有高血壓等心血管疾病，可以考慮送一臺(tái)體重秤，方便其經(jīng)常測(cè)量體重，了解體重變化，及時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)，保持健康體重。

推薦3：家用走步機(jī)

近年來(lái)，人們體力活動(dòng)減少，加上飲食不合理，導(dǎo)致超重和肥胖者增多。“一胖生百病”，尤其是心血管疾病。許多中年人抱怨工作忙，沒(méi)時(shí)

推薦4：游泳卡

每周游泳兩次，每次30～60分鐘，是高血壓患者最好的運(yùn)動(dòng)方式之一。游泳可以使全身處于均勻受壓狀態(tài)，不會(huì)因運(yùn)動(dòng)引起關(guān)節(jié)勞損，而且會(huì)消耗腹部脂肪，減少腹型肥胖，減重、降脂。因此，可以送親朋好友一張游泳卡。當(dāng)然，也要考慮到游泳館與送禮對(duì)象家的距離，越近越好。

推薦5：植物油

飲食與心血管健康密切相關(guān)，而食用油每天都要攝入。日常生活中，各種油都要吃，種類要多樣。平時(shí)炒菜應(yīng)用植物油，而在植物油中，山茶油、橄欖油等值得推薦。雖然價(jià)格偏貴，但山茶油中單不飽和脂肪酸含量高，對(duì)心血管健康有益，優(yōu)于以含亞油酸為主的葵花子油、豆油、玉米油等；橄欖油同樣含豐富的單不飽和脂肪酸，還含有豐富的脂溶性維生素。需注意的是，一定要限制用油量，根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》的推薦，每人每天攝入食用油以25～30克為宜。