規(guī)律作息睡得好

文/許良 編輯/蘇二

現在，人們不差錢，卻莫名地差睡眠，失眠成了四大都市?。ㄊ甙Y、肥胖癥、頸椎病、城市壓力綜合征）之一，并且高居榜首。越來越多的人為睡不著或睡不醒而煩惱：家長為小孩晚睡或欠覺而發(fā)憂，中青年為熬夜過分透支而發(fā)慌，老人為夜寐多醒睡不實在而發(fā)愁。據筆者近10年的臨床數據觀察，發(fā)現引起睡眠障礙居高不下的最大原因是不合理作息。該睡時不睡，該醒時不醒，時間一久，就會出現睡眠覺醒節(jié)律紊亂，晝夜節(jié)律紊亂。

2000多年前，我們的祖先就揭示了自然界陰陽消長、衛(wèi)氣運行和人體是同步一致的道理，這與近年來國內外學者在晝夜節(jié)律研究中提出人體存在的生物鐘現象不謀而合。最近，3位美國醫(yī)學家獲得了2017年諾貝爾生理學或醫(yī)學獎，也是因為發(fā)現了控制人體晝夜變化的分子機制。2018年“3·21世界睡眠日”主題思想也定為了“規(guī)律作息，健康睡眠”。而在日常生活中，健康睡眠需要做到以下四點。

規(guī)律作息——順應四時，有益健康

《黃帝內經·素問·四氣調神大論》早就有“人與自然同紀”之說，即人的睡眠必須與自然界陰陽消長規(guī)律同步一致，順之則生，逆之則害?！按喝?，此謂發(fā)陳……夜臥早起；夏三月，此為蕃莠……夜臥早起；秋三月，此謂容平……早臥早起；冬三月，此為閉藏……早臥晚起?！本褪钦f，四季陰陽消長不同，人類睡眠時間根據“順應四時”這個原則，也需要有所出入和調整，以順其自然界陰陽消長規(guī)律的變化。

如今不少中青年長期生活不規(guī)律，晚上應酬多，或在家經?？措娨?、上網聊天等，每天到午夜或下半夜2～3點鐘才睡覺。因受到自然界陰陽消長規(guī)律的制約，不能睡實睡好，或因晚睡而睡眠不足，早晨睡不醒。這樣長時間下來，生活規(guī)律被打亂，就必然會患上睡眠疾病。

人們學習、工作、勞動必須遵循自然界陰陽消長規(guī)律，日出而作，日落而息，而不是日出而息，日落而作。違反自然界陰陽消長規(guī)律，時間日久，必然疾病叢生。晚上9點～11點睡覺，早上5點～7點起床為正常睡眠時間，一夜睡7～8小時，不得少于6小時，根據時令，可提前或推延半小時或1小時。此謂“法于陰陽，和于術數……度百歲乃去”，只有尊重自然界陰陽消長規(guī)律，才能符合人類的生理規(guī)律，身體才會健康。熬夜、晚睡，有害無益。

適度體力活動——“體腦并用，精神乃治”

體力活動與腦力活動相適應，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康?？偟膩砜矗哒呔窕顒映摵?，整天多思多慮，而體力活動不足。有患者經治療好轉后，常不易鞏固，其原因之一也是長期體力活動太少，精神負擔太重。所以，無論從治療鞏固角度，還是從預防角度來講，都有一個如何體腦并用的問題。因為人的體力長期不用了，他的肢體功能就會逐漸衰退萎縮，日久會影響內臟功能和精神活動功能，出現抵抗力下降，失眠癥往往首當其沖，其他疾病也會接踵而至。

注重精神鍛煉——增強心理耐受力

現在，對學生和上班族普遍存在著期望過高現象，特別是一些聰明的學生，一般從學校到家庭都是一帆風順，缺乏反面精神鍛煉和教育。他們一旦遇到不順之事，受到挫折以后，心理承受力差，以致發(fā)生失眠、抑郁，甚至精神分裂。這部分學生從先天體質上來看，有其內在的弱點，應當加強體格鍛煉和精神鍛煉，不能整天泡在書堆里。同時，要有精神上的反面事件教育，使其逐步增加對反面事件的耐受能力，對預防失眠癥或其他精神疾病的發(fā)生、鞏固治療效果均有好處。

飲食清淡——適度調理

從當今飲食結構來講，以營養(yǎng)過剩、不合理為主，要注意少吃滋膩補品，菜肴以清淡、適合自己的口味為準。素菜餐餐有，魚肉酌量有，海味偶爾有。主食除米飯外，可以加一些雜糧，如大麥片、玉米等，可以降血脂，防止肥胖，緩解動脈硬化，好處很多。

有問題須適度調理，而時下常出現過度治療、濫用補藥并不可取。調理方面，筆者一直主張審因論治、辨證下藥。

所以說，尊重自然，順應四時，合理作息，是防治睡眠疾病的主旋律。