辨體質(zhì)養(yǎng)生

文/魏華鳳 編輯/長(zhǎng)歌

1.什么是體質(zhì)？

體質(zhì)是指人體生命過(guò)程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理狀態(tài)等方面綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的固有特質(zhì)。

體質(zhì)分“形”與“神”，“形”包括肌肉、骨骼、五臟、五官、皮膚、毛發(fā)、血脈等；“神”包括功能活動(dòng)、物質(zhì)代謝過(guò)程、性格心理精神等。

2.體質(zhì)差異形成的原因有哪些？

（1）先天因素

包括遺傳和胎兒在母體里的發(fā)育營(yíng)養(yǎng)狀況。

（2）地理環(huán)境因素

受不同水土性質(zhì)、氣候類型、生活條件的影響。

（3）飲食營(yíng)養(yǎng)因素

雖然五味本身不能致病，但數(shù)量的積累足以改變機(jī)體的適應(yīng)能力時(shí)便可誘發(fā)疾病。

（4）性別因素

男子性多強(qiáng)悍，男子以氣為重；女子性多柔弱，女子以血為先，女子有經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)的特點(diǎn)。

（5）年齡因素

①小兒體質(zhì)特點(diǎn)：稚陰稚陽(yáng)之體，小兒多五臟有余而不足。肝常有余，心火有余；脾常不足，肺臟嬌嫩，腎常虧虛。

②青年體質(zhì)特點(diǎn)：腎氣旺盛，機(jī)體發(fā)育漸趨成熟。

③中年體質(zhì)特點(diǎn)：臟腑功能減退，陰陽(yáng)氣血失調(diào)。

④更年期體質(zhì)特點(diǎn)：全身各系統(tǒng)的功能衰退，生理活動(dòng)轉(zhuǎn)向低谷。

⑤老年體質(zhì)特點(diǎn)：精血虧虛，氣血運(yùn)行不暢。

（6）精神因素

強(qiáng)烈的精神刺激可直接損傷人的機(jī)體結(jié)構(gòu)，使健康體質(zhì)的基礎(chǔ)發(fā)生動(dòng)搖。怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。

3.體質(zhì)的分類

平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、氣郁質(zhì)、血瘀質(zhì)、特稟質(zhì)。

4.體質(zhì)與疾病

（1）痰濕體質(zhì)：易出現(xiàn)肥胖，或高脂血癥、高血壓、心腦血管等疾病。

（2）氣虛體質(zhì)：易出現(xiàn)感冒、低血壓、內(nèi)臟下垂等病癥。

（3）陽(yáng)虛體質(zhì)：易出現(xiàn)畏寒怕冷、極易感受寒邪而形成各種痹證、泄瀉等。

（4）陰虛體質(zhì)：常內(nèi)熱上火，極易感受熱邪而見咽喉疼痛、失眠、煩躁等病癥。

（5）瘀血體質(zhì)：易患腫瘤及各種痛證。

（6）氣郁體質(zhì)：易情緒低落、郁郁不樂。

5.不認(rèn)清體質(zhì)，補(bǔ)藥可能變毒藥

體質(zhì)不同養(yǎng)生方法亦不同。養(yǎng)生最忌諱的就是人云亦云，不根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況來(lái)找適合自己的方法而胡亂養(yǎng)生。

只有了解自身的體質(zhì)，才可以和自己的身體對(duì)話，才會(huì)有一個(gè)良好的生命體驗(yàn)。

6.不同體質(zhì)特征及養(yǎng)生

（1）平和質(zhì)特征

氣血旺盛，臟腑功能正常，陰陽(yáng)平衡。

形體特征：體形勻稱健壯。

常見表現(xiàn)：面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤(rùn)，嗅覺通利，唇色紅潤(rùn)，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力。

心理特征：性格隨和開朗。

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。

（2）氣虛質(zhì)特征（乏）

由于氣不足而導(dǎo)致的臟腑功能低下的體質(zhì)狀態(tài)。

常見表現(xiàn)：平素語(yǔ)音低怯，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌體胖大、邊有齒痕，脈象虛緩。

心理特征：性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定、膽小不喜歡冒險(xiǎn)。

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪、風(fēng)邪、暑邪。

發(fā)病傾向：平素體質(zhì)虛弱，衛(wèi)表不固易患感冒。或病后抗病能力弱，易遷延不愈。易患內(nèi)臟下垂、虛勞等病。

★ 氣虛質(zhì)養(yǎng)生

氣虛證多與肺、脾、心、腎虛損有關(guān)。由于“氣之根在腎”，因此，補(bǔ)氣時(shí)可酌加枸杞子、桑椹子、蜂蜜等益腎填精之品。

食性平和，宜為平補(bǔ)。宜用營(yíng)養(yǎng)豐富易于消化的食物，如糯米、粳米、小米、山藥、香菇、蘑菇、猴頭菇、大棗等。忌寒濕、油膩、厚味食物。

常用中藥：人參、黨參、黃芪、白術(shù)、黃精等。

補(bǔ)氣類食品易致氣機(jī)壅滯，過(guò)食易礙脾胃運(yùn)化功能，影響食欲，應(yīng)配伍少許行氣之品，如陳皮、砂仁等。

少思慮，保持穩(wěn)定平和的心態(tài)。起居宜柔緩，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)堅(jiān)持散步、慢跑、打太極、五禽戲等體育鍛煉。環(huán)境起居要注意夏當(dāng)避暑，冬當(dāng)避寒，注意保暖，以防感冒。

（3）陽(yáng)虛質(zhì)特征（怕冷）

形體特征：多形體白胖，肌肉不健壯。

常見表現(xiàn)：火力不足，畏寒怕冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多，大便溏薄，小便清長(zhǎng)，舌淡胖嫩邊有齒痕、苔潤(rùn)，脈象沉遲而弱。

心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向。

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪、耐夏不耐冬，易感濕邪。

發(fā)病傾向：發(fā)病多為寒證，或易從寒化，易病痰飲、腫脹、泄瀉、陽(yáng)痿。

★ 陽(yáng)虛質(zhì)養(yǎng)生

陽(yáng)虛質(zhì)者宜適當(dāng)多吃一些溫陽(yáng)壯陽(yáng)的食物，以溫補(bǔ)脾腎陽(yáng)氣為主。

常用的補(bǔ)陽(yáng)的食物可選用羊肉、狗肉、鹿肉、刀豆、栗子、韭菜、茴香等。應(yīng)少吃生冷粘膩之品，即使在盛夏也不要過(guò)食寒涼之品，如豆腐、苦瓜、冬瓜、蓮子、銀耳、西瓜、梨等。

常用中藥：鹿茸、菟絲子、冬蟲夏草、巴戟天、仙茅、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、杜仲等。

“動(dòng)則生陽(yáng)”，宜多鍛煉，散步、慢跑、游泳、打太極拳、練五禽戲、八段錦等運(yùn)動(dòng)，避免在大風(fēng)、大雪中鍛煉。經(jīng)常灸足三里、關(guān)元。

冬避寒就溫，春夏培補(bǔ)陽(yáng)氣。夏季多進(jìn)行日光浴，不露宿室外，眠不直吹電扇及空調(diào)，不貪涼冷飲，注重足下、背部及丹田部位的保暖。

要善于調(diào)節(jié)自己的情感，去憂傷、防驚恐、消除不良情緒的影響，保持輕松愉悅的心情。

（4）陰虛質(zhì)特征（干）

形體特征：體形瘦長(zhǎng)。

常見表現(xiàn)：心煩易怒，面色紅，烘熱，盜汗，手足心熱，口干，渴喜冷飲，鼻干，目干澀，大便干，小便短澀，失眠多夢(mèng)，男子遺精，舌紅少津少苔，脈象細(xì)、弦或數(shù)。

心理特征：性情急躁，外向好動(dòng)。

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：平素不耐熱邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪。

發(fā)病傾向：平素易患有陰虧燥熱的病變，或病后易表現(xiàn)為陰虧癥狀。

★ 陰虛質(zhì)養(yǎng)生

陰虛體質(zhì)者由于體內(nèi)陰液虧損，所以飲食養(yǎng)生時(shí)要特別注意多吃滋陰食物，如梨、百合、銀耳、冰糖、甘蔗、蜂蜜、甲魚等。溫燥、辛辣、香濃的食物都會(huì)傷陰應(yīng)少吃。

常用中藥：女貞子、山茱萸、沙參、西洋參、麥門冬、生地、黃精、玉竹、石斛、桑葚等。

夏應(yīng)避暑，冬要養(yǎng)陰。居室應(yīng)保持安靜，遇事要冷靜沉著，生活要規(guī)律不熬夜。注意節(jié)制性生活，戒煙限酒。

不做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免汗多傷陰，宜做動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打太極拳、練八段錦等。

（5）痰濕質(zhì)特征（胖）

形體特征：體形肥胖、腹部肥滿松軟。

常見表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且粘，胸悶，痰多，容易困倦，口粘膩，喜食甜食或油膩之品，懶動(dòng)，身重如裹，四肢浮腫，婦女白帶過(guò)多，大便不成形，身重不爽，舌體胖大，舌苔白膩，脈滑。

心理特征：性格溫和，善于忍耐。

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)梅雨季節(jié)及濕環(huán)境適應(yīng)能力差。

發(fā)病傾向：易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病。

★ 痰濕質(zhì)養(yǎng)生

肺主通調(diào)水道，脾主運(yùn)化水液，腎為主水之臟，津液的運(yùn)行、輸布和代謝與肺脾腎三臟的關(guān)系最為密切。飲食上宜清淡，多食健脾利濕食物，如白蘿卜、扁豆、白果、薏米、紅小豆等；少吃肥甘油膩之品，秋冬不需要進(jìn)補(bǔ)，人參、鹿茸、阿膠、大棗、熟地、秋梨膏、老火靚湯、核桃、芝麻等都不適合此類體質(zhì)特征的人群食用。

常用中藥：半夏、茯苓、澤瀉、瓜蔞、厚樸、白術(shù)、車前子等。

遠(yuǎn)離潮濕，經(jīng)常進(jìn)行日光浴。以動(dòng)養(yǎng)神，多參加各種戶外活動(dòng)，最好長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉，如散步、慢跑、球類、游泳、武術(shù)、八段錦、五禽戲，以及各種舞蹈?；顒?dòng)量應(yīng)逐漸增強(qiáng)，讓疏松的皮肉逐漸結(jié)實(shí)致密。

（6）濕熱質(zhì)特征（油）

形體特征：形體偏胖或蒼瘦。

常見表現(xiàn)：平素面垢油光，易生痤瘡粉刺，眼筋紅赤，容易口苦口干，身重困倦，心煩懈怠，大便燥結(jié)或粘滯，小便短赤，男易陰囊潮濕，女易帶下增多，舌質(zhì)偏紅苔黃膩，脈多滑數(shù)。

心理特征：性格多急躁易怒。

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)潮濕環(huán)境或氣溫偏高，尤其夏末秋初，濕熱交蒸氣候較難適應(yīng)。

發(fā)病傾向：易患瘡癤、黃疸、火熱等病證。

★ 濕熱質(zhì)養(yǎng)生

宜多食薏苡仁、蓮子、茯苓、紅小豆、綠豆、冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、白菜、芹菜、苦丁茶、菊花茶等。少食甘甜飲料（如可樂、雪碧等）、辛辣刺激的食物（如辣椒、八角、蔥、狗肉、羊肉等）、酒、肥甘厚味的肉類。

常用中藥：黃芩、黃連、雙花、梔子等。

居住環(huán)境宜干燥通風(fēng)。放松身心，遇事要有意克制自己，培養(yǎng)良好的性格。

堅(jiān)持鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、武術(shù)、球類等。

（7）氣郁質(zhì)特征（郁）

形體特征：瘦者為多。

常見表現(xiàn)：胸脅脹滿，走竄疼痛，善太息，噯氣呃逆，咽異物感，乳房脹痛，睡眠差，食欲減退，驚悸怔忡，健忘，舌淡紅，苔薄白，脈象弦細(xì)。

心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑。

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差，不喜歡陰雨天氣。

發(fā)病傾向：易患郁癥、臟燥、百合病、不寐、梅核氣、驚恐等病證。

★ 氣郁質(zhì)養(yǎng)生

肝主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)，并能促進(jìn)脾胃運(yùn)化。多食行氣食物，如佛手、玫瑰、月季花、香櫞、陳皮、蘿卜等。

常用中藥：香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、郁金等。

這種體質(zhì)的人要主動(dòng)尋找快樂，常看喜劇、勵(lì)志劇，多聽輕松開朗音樂，多參加戶外及社交活動(dòng)，可通過(guò)外出旅游調(diào)劑精神狀態(tài)。

穿著要寬松，室內(nèi)要常通風(fēng)，裝修格調(diào)要明快亮麗。

多進(jìn)行跑步、爬山、武術(shù)、游泳等體育活動(dòng)。

（8）瘀血質(zhì)特征（暗）

形體特征：瘦人居多。

常見表現(xiàn)：面色晦暗，眼眶暗黑，鼻部暗滯，皮膚偏暗或色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑、易患疼痛，口唇暗淡或紫，女性多見痛經(jīng)、閉經(jīng)、經(jīng)色紫黑有塊，有出血傾向，舌質(zhì)暗有點(diǎn)、片狀瘀斑，舌下靜脈曲張，脈象細(xì)澀或結(jié)代。

心理特征：心情易煩，急躁健忘。

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受風(fēng)邪、寒邪。

發(fā)病傾向：易患出血、中風(fēng)、胸痹等病。

★ 瘀血質(zhì)養(yǎng)生

應(yīng)選用具有活血化瘀功效的食物，山楂、紅糖、玫瑰花、月季花，對(duì)非飲酒禁忌者，適量飲用黃酒、葡萄酒、白酒等可促進(jìn)血液循行。

忌食寒涼、冰凍、甜膩、刺激性食物。盡量少食甘薯、蠶豆、栗子等容易脹氣的食物，不宜多吃肥肉、奶油、鰻魚、蟹黃、蛋黃、油炸食品，少吃鹽和味精，避免血黏度增高，加重血瘀的濃度。

常用中藥：當(dāng)歸、川芎、懷牛膝、丹參、雞血藤、茺蔚子等活血養(yǎng)血的藥物。

血得溫則行，居住宜溫不宜涼，冬應(yīng)防寒，注意保暖。作息要規(guī)律，睡眠要充足。

精神要愉悅，保持積極樂觀的心態(tài)。

多做一些有益于心臟血脈的活動(dòng)，如舞蹈、跳繩、太極拳、八段錦、保健按摩等。

（9）特稟質(zhì)特征（敏）

形體特征：無(wú)特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷。

常見表現(xiàn)：過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性哮喘、過(guò)敏性紫癜、過(guò)敏性腎炎、過(guò)敏性蕁麻疹以及對(duì)花粉、魚腥等各種物質(zhì)產(chǎn)生的不適反應(yīng)。

心理特征：因稟質(zhì)特異情況而不同。

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：當(dāng)機(jī)體免疫能力下降，對(duì)外界的各種刺激反應(yīng)過(guò)于敏感。

發(fā)病傾向：凡遺傳性疾病者，多表現(xiàn)為親代有相同疾病，或出生時(shí)即有缺陷；若為過(guò)敏體質(zhì)，易出現(xiàn)藥物過(guò)敏、花粉癥、哮喘等過(guò)敏性疾病。

★ 特稟質(zhì)養(yǎng)生

特稟質(zhì)者應(yīng)根據(jù)個(gè)體的實(shí)際情況制定不同的保健食譜，一般而言，飲食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油膩及各種“發(fā)物”，如酒、魚、蝦、蟹、辣椒、肥肉、濃茶、咖啡等，以免引動(dòng)伏痰宿疾。

常用中藥：防風(fēng)、蜂房、荊芥、苦參、蟬衣、白蘚皮、蛇床子等。

要作好日常預(yù)防和保養(yǎng)工作，避免食用各種致敏食物，減少發(fā)作機(jī)會(huì)。

生活中要加強(qiáng)身體鍛煉，順應(yīng)四時(shí)變化，以適寒溫。

溫馨提示

很多人可能都是復(fù)合體質(zhì)，所以上述方法僅供參考，尤其是藥物調(diào)養(yǎng)的內(nèi)容，一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

特稟體質(zhì)情況更復(fù)雜，要根據(jù)相關(guān)體質(zhì)特征予以調(diào)養(yǎng)。