文/林松(Reyner Collado Gayoso,巴西) 首都體育學(xué)院
古話說,“人動(dòng)則身強(qiáng)”,古人很早就意識(shí)到運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉身體機(jī)能, 增強(qiáng)體質(zhì),防止早衰。在中國(guó)養(yǎng)生學(xué)說和中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)學(xué)的文化碰撞中,產(chǎn)生了許多中醫(yī)健身功法,八段錦便是其中之一。
八段錦具有“三調(diào)”的特性——調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。調(diào)身即是進(jìn)行系統(tǒng)的全身牽伸運(yùn)動(dòng)。為了更好地理解調(diào)身的含義,需要掌握“八”“段”“錦”三個(gè)字與其動(dòng)作的關(guān)系。
按《現(xiàn)代漢語詞典》和《新華詞典》的注解,“八”即為“數(shù)”,即7加1所得的數(shù)目;“段”即為“量”,屬于量詞,是用長(zhǎng)條東西分成的片;“錦”即為彩色花紋、色彩艷麗的絲織。普遍認(rèn)為“八”和“段”兩字,是將每一式反復(fù)做8次或者是理解功法為8節(jié)或8段;而“錦”則是順滑、艷麗的絲錦,將它用做功法的名字,則意味著功法應(yīng)該行云流水,像絲一樣連綿不絕。
為了更好地理解八段錦,大家可以進(jìn)行這樣一個(gè)聯(lián)想:將“八”聯(lián)系到“拔”,即往外拉,自我牽拉;把“段”聯(lián)系到“斷”,即分成幾段;將“錦”與“筋”聯(lián)系,就是經(jīng)筋的筋,即受到十二經(jīng)脈之氣濡養(yǎng)的筋肉系統(tǒng)(古人將身體分成筋、骨、肉、脈,皮,筋是其中獨(dú)特的一部分,有伸長(zhǎng)的作用,在人體上如肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊、結(jié)締組織、筋膜等)。這提示了八段錦練習(xí)中一個(gè)非常明顯的特征——抻筋拔骨,就是將自身的筋骨處處伸開,就如《拳經(jīng)》所說:“肌膚骨節(jié),處處開張”。
隨著現(xiàn)代社會(huì)的快速發(fā)展,生活節(jié)奏也越來越快,人們?cè)谌粘I钪杏捎陂L(zhǎng)期的身心疲憊導(dǎo)致肌肉得不到放松;經(jīng)常勞動(dòng)以及不正確的姿勢(shì)和動(dòng)作模式,也會(huì)導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通,肌肉緊張僵硬。如果不治療或者不積極解決這種問題,就會(huì)嚴(yán)重地影響到身體健康。“老筋太短,壽命難長(zhǎng)”,筋與人的健康、壽命關(guān)系密切,人過久不動(dòng)就容易筋縮,而筋縮則是各類疾病的根源之一。
在練習(xí)抻筋拔骨的過程中,會(huì)出現(xiàn)各種酸脹感覺,而每個(gè)人的柔韌性不同,練習(xí)者需要通過觀察和感知,來了解拉筋的度在哪里,如果快速拉伸或過度拉伸,則可能導(dǎo)致筋膜被撕裂。
八段錦的招式符合人體關(guān)節(jié)自然彎曲的狀態(tài),是以腰脊為軸,帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng),上下相隨,節(jié)節(jié)貫穿的。它是鍛煉者主動(dòng)將意識(shí)與動(dòng)作結(jié)合起來的過程,可以強(qiáng)壯筋骨,通過牽拉人體各部位的大小肌群和筋膜、肌腱、韌帶等組織,提高柔韌性、靈活性;同時(shí)能調(diào)理臟腑,疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血。
中醫(yī)認(rèn)為,人是一個(gè)整體,八段錦的“調(diào)身”不只是單純的局部、單塊肌肉的運(yùn)動(dòng),而是全身肌肉、筋膜復(fù)雜的活動(dòng)。Thomas W.Myers所著的《解剖列車》中提出,盡管肌肉可以獨(dú)立動(dòng)作,但它總會(huì)通過筋膜網(wǎng)對(duì)整體的運(yùn)動(dòng)有影響。肌筋膜鏈理論的學(xué)者認(rèn)為,圍繞人體的筋膜(肌肉)是連續(xù)性的,筋膜鏈上的任何一段肌肉發(fā)生問題都會(huì)導(dǎo)致相近或另外端肌肉發(fā)生改變,如足底筋膜的緊張會(huì)造成后枕部的頭痛,而松解頸后的肌肉有利于小腿的活動(dòng)。
八段錦功法是通過具體的招式、身法來調(diào)整人體的骨骼肌肉系統(tǒng)的。以第二式“左右開弓似射雕”為例,其實(shí)是通過“左右開弓”的動(dòng)作來調(diào)整人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的。
此動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)里講,頭要上頂,尾向下沉,含胸拔背是基本要領(lǐng)。通過扭轉(zhuǎn)的勁可以使人的腰椎、胸椎和頸椎松動(dòng),恢復(fù)脊柱正常生理曲度或代償性曲度,以及刺激背后的足太陽經(jīng)筋,對(duì)人體后背會(huì)有放松保健的作用。此外,對(duì)背疼、頸椎筋肉拘急、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等都有很好的效果,能提高脊柱的靈活性。
左右開弓即左掌翻成八字掌,向左“推弓”,右掌屈指成弓手,“拉弓弦”,拉到右肩前,肩臂要放平,動(dòng)作要柔和緩慢,松緊適當(dāng),用意不用力。此動(dòng)作要充分地展開肩頭,擴(kuò)胸,同時(shí)后背應(yīng)該有一個(gè)夾脊的動(dòng)作,可以疏通手太陰肺和手陽明大腸經(jīng)筋,還能松解肌筋膜,加速頸項(xiàng)部氣血循環(huán),讓肩背氣血宣散開來。
八段錦中的抻筋拔骨,可以有效提高肌肉力量、柔韌性、平衡能力和協(xié)調(diào)能力。身體相對(duì)放松狀態(tài)下進(jìn)行八段錦練習(xí),有利于身體、精神的放松,進(jìn)而調(diào)節(jié)其神經(jīng)系統(tǒng),改善或平衡人體的生理機(jī)能,從而達(dá)到健身養(yǎng)生的目的。按照氣血學(xué)說來看,一定時(shí)間的緩慢肢體運(yùn)動(dòng),如全身肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)、韌帶的鍛煉,肢體的緩慢伸縮、升降、旋轉(zhuǎn)、起伏,以及內(nèi)臟間的相互自我按摩,非常有利于經(jīng)絡(luò)氣血的暢通。