能活到百歲的9個(gè)跡象

秦建珍

美國(guó)《預(yù)防》雜志載文，刊出經(jīng)科學(xué)證實(shí)的“活到百歲的10個(gè)跡象”。對(duì)比一下，看看你有幾條？

1.自我感覺(jué)年輕13歲。美國(guó)密歇根大學(xué)一項(xiàng)涉及500名70歲以上老年人的研究結(jié)果顯示，長(zhǎng)壽的老人均表示，自己感覺(jué)年輕至少13歲。心理學(xué)教授雅奎·史密斯表示，自我感覺(jué)年輕是長(zhǎng)壽一大重要因素，有助于提升樂(lè)觀情緒，增強(qiáng)免疫力，最終降低生病風(fēng)險(xiǎn)。

2.緊跟時(shí)尚步伐。美國(guó)最大的健康照護(hù)機(jī)構(gòu)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多百歲老人會(huì)收發(fā)電子郵件，用谷歌搜索老朋友，甚至?xí)W(wǎng)上約會(huì)。調(diào)查負(fù)責(zé)人謝瑞·斯奈林表示，老人學(xué)習(xí)使用微博微信等現(xiàn)代科技，有助于保持大腦細(xì)胞年輕健康，還有助于改善老人社交狀況。

3.絕經(jīng)期在52歲之后。耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床婦產(chǎn)科教授瑪麗·簡(jiǎn)博士表示，女性絕經(jīng)期自然推遲有助于延長(zhǎng)壽命。主要原因是，絕經(jīng)期遲的女性心臟病危險(xiǎn)更低。

4.脈搏15秒15次?？死蛱m診所女性心血管中心主任萊斯利·楚博士表示，大多數(shù)人的靜息心率在每分鐘60次至100次之間。靜息心率越低，身體就越健康。

5.睡覺(jué)不打鼾。打鼾是阻塞性睡眠呼吸暫停的一大信號(hào)。睡眠呼吸暫停會(huì)增加高血壓、記憶問(wèn)題、體重增加和抑郁癥等危險(xiǎn)。如果出現(xiàn)睡覺(jué)打鼾，白天犯困或情緒變化，應(yīng)及時(shí)看醫(yī)生。

6.更年期后腹部相對(duì)平坦。由于激素變化，女性更年期之后往往體重增加，腰圍變粗。美國(guó)國(guó)家衰老研究所一項(xiàng)研究表明，腰圍太粗的女性早亡危險(xiǎn)增加20%。專家建議，為了將腰圍控制在健康范圍（按世衛(wèi)標(biāo)準(zhǔn)，男性不超過(guò)102厘米，女性不超過(guò)89厘米），不妨采取措施三大措施：1.每周增加2-3次力量訓(xùn)練。2.每天吃1份三文魚(yú)、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物，7份果蔬。3.保證每日熱量攝入的25%來(lái)自單不飽和脂肪等健康脂肪。

7.血液維生素D水平高。美國(guó)《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每毫升血液中的維生素D含量應(yīng)保持在30微克以上，但是近80%的美國(guó)人不達(dá)標(biāo)。新研究負(fù)責(zé)人阿迪特·金德博士表示，維生素D可減少骨質(zhì)疏松癥，也可降低癌癥、心臟病及炎癥危險(xiǎn)。

8.性格開(kāi)朗。美國(guó)埃默里大學(xué)科里·凱斯博士表示，性格開(kāi)朗者更能保持積極的人生觀，生活有目標(biāo)而且有責(zé)任感。性格開(kāi)朗者壓力激素皮質(zhì)醇水平更低，罹患認(rèn)知障礙癥的危險(xiǎn)低10%。

9.每天跑步40分鐘。美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)為期21年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與不經(jīng)常跑步的人群相比，每周跑步5小時(shí)的中年人壽命更長(zhǎng)，而且老年時(shí)身體及大腦各項(xiàng)功能更好。研究負(fù)責(zé)人伊莉莎·查克拉瓦蒂博士表示，跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可保持免疫系統(tǒng)年輕，降低心臟病、癌癥、神經(jīng)系統(tǒng)疾病和感染等危險(xiǎn)。