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    老人健身跳舞應(yīng)該注意啥

    2018-04-11 02:24:28周娛悅
    中老年健康 2018年3期
    關(guān)鍵詞:舞場(chǎng)空氣質(zhì)量彈性

    周娛悅

    老人要有適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)才是對(duì)自己負(fù)責(zé)任,但老人健身運(yùn)動(dòng)選擇并不錯(cuò),不過跳舞就很不錯(cuò)了,比如廣場(chǎng)舞!但畢竟是老人家,健身跳舞有些注意事項(xiàng)還是需要多了解!

    老人跳舞要注意什么

    時(shí)間不宜過早:早清晨太陽還沒有升起時(shí),空氣質(zhì)量較差,濁氣未散。因此,不宜太早開始鍛煉??梢缘忍旆帕?,空氣稍好再開始晨練。選擇晚上跳舞較好,此時(shí)空氣質(zhì)量也比沒出太陽前好很多。

    跳滿半小時(shí)就休息:雖說跳舞很好,但對(duì)那些心肺功能較弱、血管彈性下降的老年人來說,應(yīng)把握好跳舞的時(shí)間,一般情況下,跳半小時(shí)應(yīng)休息一下,喝點(diǎn)水,消除疲勞。

    選擇跳舞的地點(diǎn)和天氣:跳舞的地點(diǎn)最好選擇鳥語花香、綠意濃濃的安靜之處,這樣,人能更多地呼吸到新鮮的空氣。如果遇到霧霾天氣,不要到戶外跳舞,免得吸入霧霾中的有害物質(zhì),在家里活動(dòng)活動(dòng)就行了。

    控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:活動(dòng)后心跳加快是正?,F(xiàn)象。如果心跳過快,會(huì)引發(fā)身體不適。所以要控制好運(yùn)動(dòng)量。一般情況下,運(yùn)動(dòng)后心率最大限度值=170-年齡,比如一個(gè)70歲的老人,170-70=100,他運(yùn)動(dòng)后的心率控制在每分鐘100次以下最為合適。如果心跳過快,人容易勞累,還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),引起腦供氧不足,易造成腦卒中,甚至發(fā)生運(yùn)動(dòng)性猝死。

    跳舞時(shí)別大幅度扭動(dòng):老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮,韌帶彈性下降,關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活,應(yīng)避免做大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作,以免發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。

    老人跳舞的好處

    1.預(yù)防老年癡呆

    愉悅身心緩解精神壓力避免老年抑郁癥和老年癡呆癥,舞場(chǎng)上的音樂會(huì)讓你放松緊張情緒,舞場(chǎng)上的分為會(huì)讓你快樂,忘掉一切煩惱。

    2.延緩衰老

    減緩衰老速度,常言說人老腿先老,跳舞是一種很好的腿部鍛煉,常跳舞的人走路特輕盈,所以有人說跳舞的人不愛老。

    3.塑造體形

    跳舞的人越跳越漂亮,常跳舞的人肯定不會(huì)胖,只要要領(lǐng)正確,跳舞還可以重新塑造老年形體,跳舞的人好打扮,在舞場(chǎng)上穿多漂亮化妝多艷麗都不會(huì)有人笑話,時(shí)間長了就會(huì)把這習(xí)慣帶到日常生活中去,所以跳舞的老年人都顯得年輕漂亮。

    4.建立人際關(guān)系

    老年人跳舞可以建立良好的新的人際關(guān)系,逐步淡化原有的人際關(guān)系建立新的人際關(guān)系,在舞場(chǎng)上沒有上下級(jí),沒有高低貴賤,不講原有身份,不講地域,沒有代溝一律平等。

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