論芭蕾基本功訓(xùn)練對(duì)舞者脊柱的影響

劉 鵬

（廣西大學(xué)藝術(shù)學(xué)院，廣西南寧 530000）

前言

高貴典雅是對(duì)芭蕾的最好地詮釋，準(zhǔn)確優(yōu)美的身體姿態(tài)是藝術(shù)表演完美與否的重要前提。芭蕾基本功訓(xùn)練是舞蹈的根基，它可以改造自然狀態(tài)的形體，能給學(xué)生帶來健康、快樂；帶來形體美、姿態(tài)美。

芭蕾基本功訓(xùn)練對(duì)舞者脊柱的影響。通過對(duì)舞者脊柱的研究與芭蕾基本功訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)原理分析，去發(fā)現(xiàn)兩者相互作用下的不同影響，從而進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo)與糾正。通過正確的科學(xué)方法提高學(xué)者的素質(zhì)，完美舞者狀態(tài)。使學(xué)者從中得到健康有益的成長。

一、脊柱的結(jié)構(gòu)與生理彎曲

（一）頸椎的結(jié)構(gòu)

頸椎，指頸椎骨，英文名為：cervical vertebra。頸椎位于頭以下、胸椎以上的部位。頸椎共有七個(gè)組成，除第一頸椎和第二頸椎外，其他頸椎之間都夾有一個(gè)椎間盤，加上第七頸椎和第一胸椎之間的椎間盤，頸椎共有6個(gè)椎間盤。每個(gè)頸椎都由椎體和椎弓兩部分組成。椎體呈橢圓形的柱狀體，與椎體相連的是椎弓，二者共同形成椎孔。所有的椎孔相連就構(gòu)成了椎管，脊髓就容納其中。頸椎又是脊柱椎骨中體積最小，但靈活性最大、活動(dòng)頻率最高、負(fù)重較大的節(jié)段。

頸椎活動(dòng)范圍

頸椎為了適應(yīng)視覺、聽覺和嗅覺的刺激反應(yīng)，需要有較大而敏銳的可動(dòng)性。因此，頸椎的活動(dòng)范圍要比胸椎和腰椎大得多，如前屈后伸，左右側(cè)屈，左右旋轉(zhuǎn)以及上述運(yùn)動(dòng)綜合形成的環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

在醫(yī)學(xué)上，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍稱為關(guān)節(jié)活動(dòng)度，一般用量角器進(jìn)行測定。測量時(shí)頸部自然伸直，下頷內(nèi)收。一般情況下，頸椎的前屈、后伸（俗稱低頭、仰頭）分別為45°頸椎的前屈、后伸運(yùn)動(dòng)是上下椎體的椎間關(guān)節(jié)前后滑動(dòng)的結(jié)果。過度前屈受后縱韌帶、黃韌帶、項(xiàng)韌帶和頸后肌群限制；過度后伸則受前縱韌帶和頸前肌群的約束。頸椎的屈伸活動(dòng)主要由第二至第七頸椎完成。左右側(cè)屈各為45°，主要依靠對(duì)側(cè)的關(guān)節(jié)囊及韌帶限制過度側(cè)屈，側(cè)屈主要由中段頸椎完成。左右旋轉(zhuǎn)各為75°，主要由寰樞關(guān)節(jié)來完成。環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)則是上述活動(dòng)的連貫作用來完成。點(diǎn)頭動(dòng)作發(fā)生在寰枕關(guān)節(jié)；搖頭動(dòng)作發(fā)生在寰樞關(guān)節(jié)。頸椎的活動(dòng)度個(gè)體差異較大，與年齡、職業(yè)、鍛煉情況有關(guān)。一般隨年齡增長，頸部活動(dòng)亦漸受限制。

（二）胸椎的結(jié)構(gòu)

人的胸椎骨有12塊。

1 ）椎體從上向下逐漸增大，橫斷面呈心形，其兩個(gè)側(cè)面上、下緣分別有上、下肋凹，與肋頭相關(guān)節(jié)。

2 ）橫突末端前面，有橫突凹與肋結(jié)節(jié)相關(guān)節(jié)。

3 ）第一胸椎和第九胸椎以下各胸椎的肋凹不典型。

4 ）關(guān)節(jié)突的關(guān)節(jié)面幾乎呈冠狀位，上關(guān)節(jié)突的關(guān)節(jié)面朝向后，下關(guān)節(jié)突的關(guān)節(jié)面朝向前。

5 ）棘突較長，向后下方傾斜，呈疊瓦狀排列。

（三）腰椎的結(jié)構(gòu)

腰椎（lumbar vertebrae）：椎體較大;棘突板狀水平伸向后方,相鄰棘突間間隙寬,可作腰椎穿刺用,關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)面呈矢狀位.舞者有五個(gè)腰椎，每一個(gè)腰椎由前方的椎體和后方的附件組成。椎板內(nèi)緣成弓形，椎弓與椎體后緣圍成椎孔，上下椎孔相連，形成椎管，內(nèi)有脊髓和神經(jīng)通過，兩個(gè)椎體之間的聯(lián)合部分就是椎間盤。它是由纖維環(huán)和髓核兩部分組成。髓核位于椎間盤的中央，它是一種富含水分、呈膠凍狀的彈性蛋白。在髓核的周圍是纖維環(huán)，一層層的纖維環(huán)把兩個(gè)椎體連接在一起，并把髓核牢牢地固定在中央。

（四）骶尾椎的結(jié)構(gòu)

骶尾椎是指第五腰椎以下的部位，第五腰椎以下是骶骨（由5個(gè)骶椎融合而成），呈三角形，底向上，尖向下。骶骨下面是尾骨（由4塊退化的尾椎融合而成）。所以骶骨和尾骨的部位稱為骶尾部。

（五）脊柱的生理彎曲

正常脊柱各段均有一定弧度，稱為生理曲度。成人胸段及骶段均向后方，頸段及腰段均向前方，胸段，骶段后曲于嬰兒出生后即存在，稱為原發(fā)曲度；頸段及腰段前曲是當(dāng)幼兒能抬頭及站立時(shí)方逐漸形成，稱為繼發(fā)曲度。繼發(fā)曲度的形成系因各椎體及椎間盤前寬后窄(但以椎間盤為主)所致。這種繼發(fā)曲度使軀干的重力在站立時(shí)更容易向下傳達(dá)，減少肌肉負(fù)擔(dān)。腰椎前凸的程度因性別而異，女性一般較男性大。正常情況下，腰椎前凸的頂部為第3和第4腰椎體前面，直立時(shí)從側(cè)面觀，脊柱的垂直軸應(yīng)經(jīng)過各段曲度交界處治療脊柱疾患時(shí)需注意保留和維持脊柱生理曲度，否則可引起相應(yīng)部位的勞損性疼痛。

脊柱生理彎曲的形成發(fā)育過程胚胎早期，脊柱僅是一個(gè)“C”形彎曲。人出生時(shí)，頸部稍顯凸向前的彎曲，而腰部幾乎是直的，胸部和骶部則仍保持原來的彎曲。當(dāng)嬰兒開始能抬頭、端坐時(shí)（約在生后2～8個(gè)月），頸部脊柱發(fā)生變化，逐漸形成永久性的頸曲，這可使頭在身體上保持平衡；當(dāng)嬰兒開始站立、行走時(shí)（約在生后1年左右），腰曲開始形成，這可使身體在骶骨上平衡，使上半身的重量經(jīng)髖骨傳至下肢。根據(jù)上述各彎曲的形成過程，胸曲、骶曲可視為先天就有的，而頸曲、腰曲則為后天形成的。在老人，因髓核脫水，椎間盤逐漸退化而變窄，頸曲和腰曲可逐漸消失，出現(xiàn)老年性駝背。

正常頸椎、腰椎的曲度呈前凸，頸5后上緣為正?；《软旤c(diǎn)。頸椎側(cè)位X線片上，弧度高度正常為12±5mm。腰3后緣為腰曲正?；《软旤c(diǎn)，自此頂點(diǎn)至胸12椎體后下角至骶1的后上角連線的距離正常為1.8～2.2cm。另外，腰椎的前凸指數(shù)(骶1后上角至胸12后下角向下的垂線)正常范圍應(yīng)在2.5cm以內(nèi)。

骨盆的前傾角對(duì)于脊柱曲度的穩(wěn)定性亦較重要，如前傾角大于30°，就要發(fā)生腰椎前凸或形成病理性凹背。此外，脊柱的胸段還常見輕度的側(cè)彎（向右側(cè)），這是由于常用右手工作，右上肢肌肉的牽拉以及主動(dòng)脈弓和降主動(dòng)脈上部對(duì)脊柱壓迫所形成的。

舞者的大梁——脊柱，是軀干的主要支柱。學(xué)生上身基本姿態(tài)的正確與否，取決于脊柱能否擺放在最佳的、科學(xué)的位置上。自然狀態(tài)中從前、后觀察舞者脊柱是垂直的，而從側(cè)面看則具有四個(gè)生理彎曲：七個(gè)頸椎凸向前；十二個(gè)胸椎向后方隆起；五個(gè)腰椎向前彎曲，使下腰部形成一個(gè)弧形的凹陷；一塊融合的骶尾椎稍向后方突出。

我們知道，舞蹈動(dòng)作是同自然規(guī)律背道而馳的，是打破自然、形成非自然的一種狀態(tài)。根據(jù)舞蹈姿態(tài)挺拔、直立這一特性，要使舞者生理的四個(gè)彎曲，經(jīng)過芭蕾基本功訓(xùn)練塑造成能夠直立的狀態(tài)，這才是基本功訓(xùn)練的真正目的。

三、芭蕾基本功對(duì)舞者脊柱所產(chǎn)生的影響與生理變化

（一）芭蕾基本功訓(xùn)練的把桿訓(xùn)練對(duì)脊柱的影響

把上練習(xí)是指訓(xùn)練的時(shí)候扶著固定的物體進(jìn)行的訓(xùn)練。包括擦地練習(xí)、蹲步練習(xí)及壓腿練習(xí)等等。把上練習(xí)是塑造姿態(tài)美的主要手段，對(duì)發(fā)展下肢及軀干的力量、柔韌、靈巧、協(xié)調(diào)，增強(qiáng)對(duì)身體重心的控制、脊柱的筆直、提高平衡能力都非常有效，同時(shí)使起到身體的姿態(tài)規(guī)范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲及擦地及小踢腿和劃圈等動(dòng)作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當(dāng)重要的訓(xùn)練動(dòng)作。有芭蕾舞基礎(chǔ)的人可以練習(xí)基本舞姿與樂感，在芭蕾中，把桿幫助練習(xí)者完成動(dòng)作時(shí)調(diào)整重心。通過對(duì)重心的調(diào)整從而對(duì)脊柱進(jìn)行筆直的調(diào)整，使舞姿顯得輕盈、高雅。

把上訓(xùn)練動(dòng)作使得自身力量與脊柱內(nèi)部力量相結(jié)合，可以使脊柱更筆直，更具有堅(jiān)挺力，更具有力量，從而培養(yǎng)優(yōu)雅和高貴的氣質(zhì)。

（二）芭蕾基本功訓(xùn)練的旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練對(duì)脊柱的影響

舞者有許多部位可以帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)，但脊椎是一個(gè)關(guān)健的部位。脊椎是舞者軀干的中軸和支柱，通過它幾乎可以把舞者各個(gè)部位都聯(lián)系在一起。脊椎封閉在舞者中間，它不可能單獨(dú)進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，被它接連的其它部位，如肩、頭、骨盆等不可避免地要同時(shí)加入轉(zhuǎn)動(dòng)。也就是說，只要脊椎旋轉(zhuǎn)，必然會(huì)帶動(dòng)舞者其它部位的旋轉(zhuǎn)。所偎脊椎旋轉(zhuǎn)實(shí)際主要是頸部和胸上部的推體轉(zhuǎn)動(dòng)而產(chǎn)生整個(gè)椎體的旋轉(zhuǎn)。通過旋轉(zhuǎn)，后背肌群最早用上了力量。后背肌的用力是為了帶動(dòng)脊椎的胸段旋轉(zhuǎn)，脊椎旋轉(zhuǎn)是旋轉(zhuǎn)的主要?jiǎng)恿?。但是脊椎旋轉(zhuǎn)只是一種內(nèi)力。通過腿部的力量傳給脊柱使脊柱瞬間繃緊肌肉，使其筆直。在兩者相互作用下，旋轉(zhuǎn)的力量的與肌肉繃緊的過程中，使得脊柱更有力量，更為挺拔！

通過整個(gè)旋轉(zhuǎn)過程，脊柱對(duì)旋轉(zhuǎn)有重要的影響，同時(shí)旋轉(zhuǎn)對(duì)脊柱的影響也極為重要，兩者相互作用。使脊柱更為靈活，更有活力。

（三）芭蕾基本功訓(xùn)練的跳躍訓(xùn)練對(duì)脊柱的影響

從解剖學(xué)考察，芭蕾形體訓(xùn)練的科學(xué)性也是確實(shí)的。

前面說過，骨盆是脊柱的基座，如果要改變彎腰駝背姿勢的的姿勢，就要減小骨盆的前傾。

骨盆前傾與否，是由臀部肌群所決定的。臀大肌松弛的時(shí)候，由于重力原因，骨盆就前傾；它緊張的時(shí)候骨盆就被向后拉緊而直立。所以，矯正不良姿態(tài)的關(guān)鍵之一，是使臀部肌群緊張起來。

芭蕾跳躍訓(xùn)練可以達(dá)到這個(gè)目的，我們可以比較以下。自然狀態(tài)下腳是前后方向的，舞者的支撐面是比較大的一個(gè)梯形，支撐面越大穩(wěn)定性越好，臀大肌也越容易松弛。芭蕾形體訓(xùn)練時(shí)確要求雙腳向外打開180度，這樣支撐面被縮減為一個(gè)長條，這樣舞者的穩(wěn)定性就差了很多，為了保持自身平衡，下肢及臀部肌肉就不得不緊張起來，臀大肌的收縮使骨盆由前傾變?yōu)橹绷ⅰ?/p>

芭蕾跳躍，那些看似簡單的訓(xùn)練動(dòng)作，能讓我們達(dá)到腰背細(xì)窄，身材勻稱的效果，使脊柱具有彈性，更具有活動(dòng)力。長期堅(jiān)持甚至能夠培養(yǎng)內(nèi)在的美感，讓精神面貌、氣質(zhì)也發(fā)生改變。

（四）芭蕾基本功訓(xùn)練對(duì)舞者脊柱所產(chǎn)生的生理變化

舞者的大梁——脊柱，是軀干的主要支柱。學(xué)生上身基本姿態(tài)的正確與否，取決于脊柱能否擺放在最佳的、科學(xué)的位置上。自然狀態(tài)中從前、后觀察舞者脊柱是垂直的，而從側(cè)面看則具有四個(gè)生理彎曲：七個(gè)頸椎凸向前；十二個(gè)胸椎向后方隆起；五個(gè)腰椎向前彎曲，使下腰部形成一個(gè)弧形的凹陷；一塊融合的骶尾椎稍向后方突出。

人體重心的前后位置取決于骨盆的態(tài)勢。如重心位置前移，則骨盆前傾腰部前凸，脊柱的彎曲幅度變大；如重心位置后移，則骨盆直立腰部前凸減小或消失，脊柱姿態(tài)顯得挺拔。所以一位站位為例，一位訓(xùn)練的人體力學(xué)意義就可以認(rèn)為是：通過對(duì)下肢的外開，強(qiáng)制人體重心后移，使人的骨盆趨于直立，腰椎前凸減小，脊柱整體變直。長期的一位訓(xùn)練，自然可以塑造出異常挺拔的非自然體態(tài)。

一位訓(xùn)練的過程，總是可以聽到老師說道：“向上拔。”讓學(xué)生的頸椎上拔起，這樣原本七個(gè)頸椎凸向前的狀態(tài)，就會(huì)慢慢向后凹，從而呈現(xiàn)出頸椎挺拔，直立的狀態(tài)。

另外十二個(gè)胸椎向后方隆起，通過正確的挺胸姿態(tài)，使其向前凸起，讓舞者感覺堅(jiān)挺有力。

最后一塊融合的骶尾椎稍向后方突出，通過一位站立，雙腿外開并收緊臀部，從而使得骶尾椎向前凸起，使人體中段成直立狀態(tài)

我們知道.舞蹈動(dòng)作是同自然規(guī)律背道而馳的，是打破自然、形成非自然的一種狀態(tài)。根據(jù)舞蹈姿態(tài)挺拔、直立這一特性，要使舞者生理的四個(gè)彎曲，經(jīng)過芭蕾基本功訓(xùn)練塑造成能夠直立的狀態(tài)，這才是基本功訓(xùn)練的真正目的。但這一過程是長久，困難的，要以正確的心態(tài)，準(zhǔn)確的方法去塑造舞者。

三、對(duì)芭蕾基本功訓(xùn)練中出現(xiàn)不良姿態(tài)進(jìn)行分析以及糾正方法

（一）對(duì)芭蕾基本功訓(xùn)練中出現(xiàn)的不良姿態(tài)的分析

在芭蕾基本姿態(tài)的訓(xùn)練中，要求學(xué)生頭要保持正直，比如：不歪頭、不低頭、不往前伸脖子。這種狀態(tài)不僅是從前、后觀察，還要從側(cè)面觀察。由于學(xué)生或者舞者常年坐在教室里上課，頸椎極易疲勞變形，初進(jìn)芭蕾培訓(xùn)班學(xué)習(xí)時(shí)，易產(chǎn)生歪頭、低頭的不良姿態(tài)。錯(cuò)誤的歪頭動(dòng)作使頸椎往橫向傾斜.低頭的動(dòng)作則造成本來就凸向前方的頸椎自上而下更加向前傾斜。這些都有悖于芭蕾基本功訓(xùn)練中的直立，在學(xué)生初學(xué)舞蹈時(shí)就應(yīng)及時(shí)地予以糾正。更有為數(shù)不少的學(xué)生，不同程度地參加過各種類型的舞蹈培訓(xùn)班，由于老師教學(xué)水平、悟性參差不齊，致使許多學(xué)生在舞姿動(dòng)作中出現(xiàn)脖子往前伸的不良姿態(tài)。歪頭、低頭以及往前伸脖子的錯(cuò)誤動(dòng)作，不僅有悖于舞蹈藝術(shù)的審美標(biāo)準(zhǔn)，并且會(huì)導(dǎo)致一系列舞蹈動(dòng)作的惡性循環(huán)。會(huì)給以后的舞蹈訓(xùn)練帶來許多困難。在基本姿態(tài)的訓(xùn)練中，頭要保持正直，上身的脊柱要保持直立，這樣才能使人精神倍增、賞心悅目，給人一種朝氣蓬勃的青春美的享受，才能使舞蹈從容不迫、適應(yīng)身體形態(tài)的干變?nèi)f化。因此，舞蹈老師要不斷地學(xué)習(xí)，精通自己所教的學(xué)科，幫助學(xué)生及時(shí)地糾正動(dòng)作，使學(xué)生在學(xué)習(xí)舞蹈的過程中少走彎路，為以后的進(jìn)一步學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。

（二）對(duì)芭蕾基本功訓(xùn)練中出現(xiàn)不良姿態(tài)的糾正方法

我們從解剖學(xué)考察芭蕾舞的基礎(chǔ)練習(xí)對(duì)脊柱訓(xùn)練的科學(xué)性。骨盆是脊柱的基座，它的前傾與否，是由臀部的肌肉群所控制的，松弛的時(shí)候骨盆就前傾，會(huì)造成挺胸、洼腰、翹臀、駝背等不良的姿態(tài)。因此，要減小骨盆的前傾，使松弛的臀部肌肉群緊張起來，才能糾正不良的動(dòng)作姿態(tài)?；竟τ?xùn)練中我們要求學(xué)生面對(duì)把桿雙腳一位站立，雙手輕扶把，整個(gè)身軀稍稍往前傾斜。雙膝繃直，腿肌收緊上提，臀肌收緊上提，腹肌收緊上提，背肌上提，肩膀放松、稍稍往后打開，肩胛下沉，頭保持正直，臉部安詳，呼吸正常。其中，頭保持正直的要求有三點(diǎn)：一、不能低頭；二、不能歪頭：三、不能往前伸脖。腹肌收緊也應(yīng)從三個(gè)方面去要求：一、收緊小腹往上頂；二、收住胃部；三、收住肋骨。啟發(fā)學(xué)生把自己的肋骨看作是老式的窗戶，用插銷固定住不要推開，禁止肋骨的向外擴(kuò)張.形成錯(cuò)誤的挺胸動(dòng)作。在舞蹈中，關(guān)于“挺胸”的動(dòng)作是有爭議的。“挺胸”、“抬頭”這一詞.會(huì)出現(xiàn)在中、小學(xué)的課堂上，無論是文化課還是體育課，老師都會(huì)要求學(xué)生：坐有坐相，站有站相。要求累得東倒西歪地趴在課桌上的學(xué)生要“挺胸”、“抬頭”；疲憊不堪地駝著背、低著頭在操場上排隊(duì)的學(xué)生要“挺胸”、“抬頭”。芭蕾基本功訓(xùn)練中上身的站立姿態(tài)是：直立、拔背，頭保持正直。戲曲要求“往上提氣”，芭蕾則要求“氣往下沉、意念往上提”。我們來比較一下，“挺胸”與“拔背”：“提氣”與“氣往下沉兩個(gè)截然不同的概念，兩種相反的訓(xùn)練方法。過去與現(xiàn)在，傳統(tǒng)與今天，從中我們得到一些啟示：歷史在發(fā)展，社會(huì)在進(jìn)步，大浪淘沙.教材中不合理的部分必將被淘汰。根據(jù)專業(yè)所需性上身上拔的要求.只有舞者脊柱的四個(gè)生理彎曲：頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上，才符合芭蕾基本功訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)，舞者才具有藝術(shù)性。這時(shí)，舞者的身高會(huì)比沒有經(jīng)過芭蕾基本功訓(xùn)練的人，在站立時(shí)至少能增高二厘米，使舞者處在一個(gè)最佳的、科學(xué)的狀態(tài)中。

結(jié)語

對(duì)于舞蹈演員來說.脊柱不僅要有堅(jiān)強(qiáng)的控制力，還必須能夠運(yùn)用自如。在保持脊柱姿勢正確的同時(shí)，韌帶和肌肉要相互制約，協(xié)同用力，使脊柱能夠完成各種繁難復(fù)雜的舞蹈動(dòng)作，以便在舞臺(tái)上表達(dá)出收放自如、張弛有度的輕盈優(yōu)美的舞姿。芭蕾基本功訓(xùn)練是舞蹈的根基，它可以改造自然狀態(tài)的形體，能給舞者帶來健康、快樂；帶來形體美、姿態(tài)美。芭蕾基本功訓(xùn)練對(duì)舞者脊柱具有一定的重要性，舞者脊柱同樣為芭蕾基本功訓(xùn)練帶來重要的影響。在兩者相互作用下，舞者才具有藝術(shù)性。

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