暴走，真的適合你嗎？

山間草

暴走，是一種高強(qiáng)度又簡單易行的新時尚、新運動。這兩年開始風(fēng)靡中國內(nèi)地，成為大眾平時健身運動的熱門方式之一。隨著計步軟件的流行，越來越多人熱衷于每天在網(wǎng)上曬出自己的步數(shù)，還有人為了得到靠前的排名而“搞突擊”。實際上暴走就是急行軍式的快走，屬于有氧運動，能夠鍛煉人的心肺功能，是值得提倡的大眾健身運動。但同時，長時間暴走對人的膝關(guān)節(jié)損害嚴(yán)重，容易造成關(guān)節(jié)炎。接下來就隨小編一起來了解一下。

暴走對關(guān)節(jié)的危害

暴走的運動強(qiáng)度比較大，每次走的時間很長、距離很遠(yuǎn)，這很容易傷到膝關(guān)節(jié)，造成半月板慢性撕裂和關(guān)節(jié)軟骨面磨損剝脫而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎，出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛、屈伸活動受限、上下樓梯困難、關(guān)節(jié)“絞鎖”和關(guān)節(jié)彈響等癥狀。多見于平時缺乏鍛煉的年輕人、更年期骨質(zhì)疏松的婦女和不適合高強(qiáng)度鍛煉的中老年人。

不僅暴走，有些人喜歡以爬樓梯的方式來鍛煉減肥，這更容易對關(guān)節(jié)造成損傷。

人在平地上雙腿站立時，每條腿負(fù)擔(dān)的重量是體重的一半，如用一條腿站立時，受力腿就要承受整個身體的重量，對膝關(guān)節(jié)的壓力就明顯增大。而在上下樓梯時，膝蓋是彎曲的，要用一個70～90度的角度承擔(dān)身體的全部重量和提升身體的重量，此時髕股關(guān)節(jié)承受力往往是行走路時2-3倍。此外，上下樓梯是一個多次重復(fù)的過程，關(guān)節(jié)在此過程的運動次數(shù)會人為地增加，關(guān)節(jié)磨損的概率也就隨之增加了。因此，從骨關(guān)節(jié)保健的角度上看，老年人不要過多地爬樓梯，即使要爬也要手扶欄桿，先跨上一步，等雙腳處于同一個臺階后再邁下一步，以免發(fā)生意外。年輕人在爬樓梯鍛煉時也要注意膝蓋的保護(hù)，爬樓梯的頻率不要太高。

暴走需要注意的地方

1.適合自己的運動方式

運動要根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、適應(yīng)能力調(diào)節(jié)運動量，如果暴走時間過長或過快，會對膝關(guān)節(jié)造成磨損和損傷。

2.恰當(dāng)控制暴走時間

運動時間最好控制在半小時到一個小時左右，運動的量也不適宜過大，暴走時一旦感覺膝關(guān)節(jié)不舒服就應(yīng)當(dāng)立即停止運動，避免損傷膝關(guān)節(jié)。（注意：陰雨霧霾天氣不要在外暴走。）

3.平時多練大腿力量

平時若能做一些鍛煉，增強(qiáng)膝部的肌肉力量就更好了，比如大腿前方或后部肌肉的肌力增強(qiáng)練習(xí)：坐位伸膝和站位屈膝至90度，每次6秒，每組做12-15次，一日2-3遍。

7類人不適合計步走

對于“曬步”，這個在微信朋友圈中火熱的行為已經(jīng)滲透到了現(xiàn)實的生活中，許多市民都樂此不疲。但一味地暴走，對身體真的有益處嗎？

健身不能單純求走路多，鍛煉身體應(yīng)當(dāng)更注重質(zhì)量，而不是數(shù)量。如果一味為了和大家在“步數(shù)”上爭高低、爭排名，是不理智的行為。即使“曬步”，也要量力而行，根據(jù)自己的體能來，這樣的數(shù)量比較容易達(dá)成，也有利于長期堅持。如果心率在110左右，走40分鐘或者慢跑半小時的運動量就足夠了。

潛在惡性心律失常、先天性心臟病的人，快步走后甚至可能誘發(fā)心臟病。因此，當(dāng)你走路后發(fā)現(xiàn)有明顯的呼吸困難、胸悶等癥狀，就該馬上停下來休息。如果癥狀不能緩解，或者持續(xù)幾天都出現(xiàn)類似癥狀，應(yīng)及時到醫(yī)院排查是否有心臟問題。

另外，這7類人，如老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤突出等七類患者參加計步運動前，應(yīng)咨詢相關(guān)醫(yī)生先做評估。