10點(diǎn)上班才科學(xué)

要上班、上課的日子，你是不是總會(huì)在被窩里苦苦掙扎一番才甘心起床？放心，跟早起作斗爭(zhēng)，你絕對(duì)不是一個(gè)人。在大洋彼岸的英國(guó)人也感同身受。

英國(guó)牛津大學(xué)的睡眠專家保羅·凱里近日提出，讓員工在10點(diǎn)前開始上班相當(dāng)于是一種折磨，會(huì)導(dǎo)致他們睡眠不足，身體疲憊，進(jìn)而容易生病、影響工作等。

凱里表示，55歲以前，朝九晚五的工作時(shí)間與人體的生物鐘相違背，而強(qiáng)迫員工較早地工作會(huì)對(duì)他們的工作表現(xiàn)、情緒和精神等造成損害。

“社會(huì)中很多人普遍存在著睡眠不足，這是一個(gè)很嚴(yán)重的社會(huì)問題?！眲P里說，“員工的上班時(shí)間應(yīng)該從10點(diǎn)開始，到了55歲所需睡眠時(shí)間較少時(shí)，9點(diǎn)上班才是合理的。”

他指出，員工經(jīng)常被剝奪睡眠，而長(zhǎng)期缺覺會(huì)有一系列的不良影響，如影響注意力和長(zhǎng)期記憶，造成易怒、焦慮、沮喪的情緒，導(dǎo)致肥胖、高血壓和心理問題，甚至還可能促使人酗酒或吸毒等。

對(duì)于上課的學(xué)生，推遲上課時(shí)間也是有必要的。對(duì)生理節(jié)奏的研究發(fā)現(xiàn)，10歲以上的兒童早上8點(diǎn)半開始上課注意力最集中，而16歲以上的青少年則是10點(diǎn)，到了18歲，上課時(shí)間推遲到11點(diǎn)效果最好。

有一所中學(xué)進(jìn)行了一項(xiàng)小研究，北泰恩賽德蒙克西頓中學(xué)在把上課時(shí)間從上午08：50推遲到10：00之后，獲得高分的學(xué)生比例從34%提升到了50%。

盡管睡眠專家如是說，但推遲上班、上學(xué)時(shí)間目前來講也只能想想而已，那怎么才能順利早起，不心慌慌？

1.鬧鈴選擇舒緩音樂

不要用大音量、刺激型音樂作為鬧鈴聲，因可能會(huì)造成起床時(shí)心慌、情緒低落、沒睡醒等不適癥狀?？梢允褂靡恍┍容^舒緩的輕音樂作為提示音，如果有漸強(qiáng)的效果則更好，能將傷害降到最小。

2.晨起喝一杯水

經(jīng)過一夜的禁食后，喝水不僅能給你補(bǔ)水，還能讓你感覺頭腦更清醒。

3.進(jìn)行幾分鐘冥想

冥想有助于提高記憶力、緩解焦慮。但冥想一開始并不容易?？梢詮内は?分鐘開始，每天可增加15秒-30秒。不過這不是讓你閉上眼睛掙扎多一會(huì)，而是為了讓大腦跟著身體一起醒來。

4.不要馬上瀏覽新聞

不要在起床第一時(shí)間就去查看郵件、朋友圈、微博、看新聞。

5.早睡才能早起

當(dāng)然了，只有早睡才能早起。充足的睡眠是早起的一個(gè)必要條件。每天保證7-9個(gè)小時(shí)的睡眠，能為自己注入新的活力。