阿Q精神有時(shí)也管用

“人生不如意事十有八九”，遇到煩心事，我們內(nèi)心充滿疲倦、無力感、內(nèi)疚、無奈……其實(shí)，生活中的不良情緒多是由我們錯(cuò)誤、偏執(zhí)的信念引起的。想改變負(fù)面情緒，必須先改變這些信念。

心理學(xué)中的“換框療法”值得一試，它很像人們常說的“阿Q精神”，通過改變思維、“精神勝利”換取正面認(rèn)知和情緒。

舉個(gè)例子，如果你在工作中出現(xiàn)錯(cuò)誤，受到領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，心情沮喪，于是得出結(jié)論“因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了我，所以我很不開心”。針對(duì)這種情況，可以把句子中的“果”——“不開心”改為它的反義詞——“積極”，再把句首的“因?yàn)椤倍址诺阶詈?，成為“領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)我，所以我更要積極工作，因?yàn)椤?/p>

然后反復(fù)思考，把這個(gè)句子寫完整，要求至少有6個(gè)版本，如領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，所以我工作積極，因?yàn)椋孩?我想更快升級(jí)、脫離他的管制；② 我想變得更有能力；③ 我想學(xué)到更多技能；④ 我想滿足他的要求；⑤ 我想讓他看到自己的能力；⑥ 我要證明我可以做到。試著挑選一條你覺得最好的，然后把整句話反復(fù)默念。慢慢地，這個(gè)新信念就占據(jù)你的思想，激發(fā)積極的情緒和行為。

“換框療法”認(rèn)為，生活中的事情本身是沒有意義的，所有的意義都是人為加上去的。一件事情的意義，只取決于我們的主觀思想，只要我們從中找到正面意義，就能使自己有所改變，煩惱也會(huì)減少，所追求的成功快樂也更易獲得。