核心力量訓(xùn)練在『原地兩手頭后向前拋實心球』項目中的作用探究

文廣州市第四十四中學(xué) 吳坤文

研究表明，核心力量訓(xùn)練具有保持人體核心部位穩(wěn)定，提高各神經(jīng)組織支配能力，避免運動時重心偏移等一系列效果。同時核心力量訓(xùn)練還可以十分明顯地提高力量、柔韌度與協(xié)調(diào)能力，這對于 “原地兩手頭后前拋實心球”的體育考生在短時間完成專項技術(shù)動作具有極其重要的現(xiàn)實意義。科學(xué)有效地對核心力量進行訓(xùn)練，可以使 “原地雙手頭后向前拋實心球”項目水平得到切實提高。

一、核心力量概述

對于人體 “核心”位置，不同的學(xué)術(shù)領(lǐng)域有多種不同的界定方法，就競技體育的學(xué)術(shù)領(lǐng)域內(nèi)而言，目前 “核心”的普遍界定位置處于人體的中間環(huán)節(jié)，整個核心區(qū)域包括脊柱、骨盆、髖關(guān)節(jié)，以及背部、腹部和構(gòu)成盆骨的所有肌群，它們正好處于人體上下肢的結(jié)合位置，人們在進行體育運動時，可以通過核心區(qū)域的穩(wěn)定從而保持身體的平衡。而 “核心力量”實際上是一種能量，這種能量是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下，由附著在人體核心部位的肌肉群及韌帶共同作用下所產(chǎn)生的。換言之，核心力量就是指運動員在運動的過程中，核心肌肉群所產(chǎn)生的綜合性作用，也是一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的的力量，是人體運動的重要 “力量源”之一。因為核心力量對運動機能、身體姿勢、技術(shù)發(fā)揮起著決定性的重要作用，所以核心力量應(yīng)用在原地雙手頭后前拋實心球這一項目上的表現(xiàn)尤為突出。

二、 “原地兩手頭后前拋實心球”項目成績分析

“原地雙手頭后向前拋實心球”和其他投擲項目一樣，出手速度、高度、角度是影響器械飛行的三個主要因素。出手高度、出手角度一定時，出手的初速度越快器械飛行的越遠。出手速度和考生的力量有關(guān)，是考生訓(xùn)練的重點和難點，力量訓(xùn)練是體育考生成績持續(xù)提高的保證。僅依靠上肢力量是遠遠不夠的，必須依靠下肢力量和腰腹肌的力量才能擲得更遠。依照“原地雙手頭后向前拋實心球”項目的技術(shù)原理，雙手?jǐn)S球力量發(fā)出需要后支撐腿蹬地伸膝首先發(fā)力，然后力量上傳過渡到挺髖收腹，收腹的同時順勢送肩揮臂，當(dāng)揮臂到最高點時曲腕撥指把實心球投出。從用力順序來看，力量由后支撐腿上傳經(jīng)過髖關(guān)節(jié)，合并腰腹肌力量和上肢力量到最后的出球都是一瞬完成，一氣呵成，各個部位用力沒有明顯的界限。由此可知， “原地雙手頭后向前拋實心球”有三種用力特點：快速力量、彈性力量、穩(wěn)定力量?？焖倭α考次覀兺ǔＵf的爆發(fā)力，爆發(fā)力是肌肉以極短的時間以最快速度收縮所產(chǎn)生的力量；彈性力量就是肌肉被拉長時儲存在肌肉中的彈性勢能；穩(wěn)定力量即維持身體平衡的力量，是多種力量綜合的結(jié)果。

三、 “原地雙手頭后向前拋實心球”的力量訓(xùn)練原則

知道了影響拋實心球距離的因素、用力順序和力量的特點，我們就容易得出實心球力量訓(xùn)練的原則。

1.優(yōu)先發(fā)展核心力量訓(xùn)練。核心力量是聯(lián)系下肢力量和上肢力量的樞紐，更是拋擲實心球的最重要的用力肌肉。在雙手向前拋實心球力量訓(xùn)練中，如果只注意上肢和下肢力量的訓(xùn)練而忽視了核心力量的訓(xùn)練，會給成績的提高帶來瓶頸，制約成績的提升。

2.注意力量訓(xùn)練的全面性，拋實心球的力量不是哪一塊肌肉能夠完成的，是全身協(xié)調(diào)用力的結(jié)果，是下肢肌肉、腰腹肌、上肢肌肉協(xié)同用力的結(jié)果，只注重某一方面肌肉的訓(xùn)練，不可能取得好的成績。在訓(xùn)練過程中，不但要注重大肌肉群，還要注重小肌肉群；不但注重淺層肌肉，還要注重深層肌肉。

3.注重力量訓(xùn)練的專項化。擲實心球用力有很強的專項性，一般力量訓(xùn)練的手段導(dǎo)致力很難轉(zhuǎn)化到擲實心球的技術(shù)動作中去，在訓(xùn)練中，要加入專項化力量訓(xùn)練的手段，讓通過訓(xùn)練獲得的力量轉(zhuǎn)換到專項用力中去。

綜上所述，根據(jù) “兩手頭后向前拋實心球”項目的特點，核心力量訓(xùn)練在其中具有極為重要的作用；核心區(qū)域位于身體的中間部位，是銜接上下半身的橋梁，對上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。對核心力量訓(xùn)練在兩手頭上前拋實心球項目中的探究，在理論上和實踐中都有積極的意義。然而，對于 “原地兩手頭后前拋實心球”的研究涉及的方面還有很多，同時也比較復(fù)雜。在今后的教學(xué)訓(xùn)練中，要從多角度、多方面研究出更有利于該項目水平提高的方法和措施。