起床事雖小 健康貢獻(xiàn)大

周迎春

在時(shí)間充裕的情況下，晨起適度鍛煉對健康益處很多。但有些人早上起來就馬上開始進(jìn)行劇烈運(yùn)動，比如仰臥起坐、跑步、廣場舞等，還有人為了趕車上班，一路小跑，累得氣喘吁吁。

早晨進(jìn)行劇烈運(yùn)動會刺激交感神經(jīng)過度興奮，同時(shí)打亂自主神經(jīng)節(jié)律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現(xiàn)心肌梗死等心腦血管急癥。上班族前一晚應(yīng)該把第二天要穿的衣服、要帶的東西準(zhǔn)備好，避免手忙腳亂地收拾東西。路上盡量從容不迫，建議不要快走或者小跑。

早鍛煉時(shí)，不妨做一做“養(yǎng)生操”。

具體做法：平躺并放松身體，五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時(shí)左右轉(zhuǎn)體；然后用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋；接著，用掌心順時(shí)針按摩臍周諸穴50圈；最后，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側(cè)，感覺下肢外側(cè)皮膚溫?zé)峒纯?。如果要起床運(yùn)動，建議以輕柔和緩的運(yùn)動為主，如散步、太極拳和八段錦。

睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過程。如果猛地起身，很容易出現(xiàn)頭暈、眼花等癥狀，尤其是中老年人，還可能出現(xiàn)心腦血管意外，如腦梗、心梗等。

起床前上下彎曲腳趾20次，然后用腳畫圈，活動腳踝，順逆時(shí)針方向各10次。這樣能讓身體活動開，也可以比較快醒神。