核心力量訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的作用分析

張蕓蕓

（鄭州工業(yè)應(yīng)用技術(shù)學(xué)院，河南 鄭州 451150）

隨著人們生活水平的提升，排球運(yùn)動(dòng)性質(zhì)出現(xiàn)了一定的改變，在排球運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出了較高的要求.這在所有的體育項(xiàng)目中，核心力量訓(xùn)練是排球訓(xùn)練中不可忽視的重要內(nèi)容.其訓(xùn)練的價(jià)值主要在于其可以針對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員身體的核心肌群以及運(yùn)動(dòng)員肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，以達(dá)到肌肉穩(wěn)定、平衡發(fā)展的效果，它不僅可以將身體保持穩(wěn)定的姿勢(shì)，還是運(yùn)動(dòng)員發(fā)力的主要部位，對(duì)上下肢體協(xié)同發(fā)力具有相互銜接的作用.核心部位的穩(wěn)定及平衡能力較好的運(yùn)動(dòng)員，在比賽的過(guò)程中可以更順利的制服對(duì)方.排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗激烈、攻防轉(zhuǎn)換較快的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目.運(yùn)動(dòng)員可以按照現(xiàn)場(chǎng)的實(shí)際情況進(jìn)行隨機(jī)應(yīng)變，采取合理的應(yīng)對(duì)措施，在進(jìn)行比賽的過(guò)程中要具有準(zhǔn)確的判斷及敏銳的反應(yīng).排球比賽是技術(shù)、體能及力量的較量，核心力量在其中具有重要的作用，排球運(yùn)動(dòng)員要發(fā)揮自身的技術(shù)水平，必須做好核心力量的保障.

1 簡(jiǎn)析排球訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練

1.1 核心意義分析

在排球核心力量訓(xùn)練相關(guān)研究中，一些研究者認(rèn)為，所謂核心部位，指的是運(yùn)動(dòng)員身體的主要部位，如腰椎、盆骨和髖關(guān)節(jié)，主要由不同的肌肉組成，貫穿身體的主要部位.同時(shí)還有一部分人覺得，核心主要是運(yùn)動(dòng)員身體的某些部位以及運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)部的一些關(guān)節(jié)系統(tǒng)所組成，其中最典型的代表就是肩肘以及膝關(guān)節(jié).在排球訓(xùn)練核心力量訓(xùn)練研究中，雖然針對(duì)核心一詞在含義方面有不同的解釋，有不同說(shuō)法，但是國(guó)外一些學(xué)者都覺得，加強(qiáng)對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員身體核心力量訓(xùn)練不管是對(duì)身體的穩(wěn)定性還是對(duì)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員身體的潛能都具有極其重要的價(jià)值.

1.2 排球訓(xùn)練中關(guān)于核心力量的定義

目前，學(xué)術(shù)界對(duì)核心力量的標(biāo)準(zhǔn)不一致，不認(rèn)的研究者認(rèn)為核心力量主要是對(duì)人體核心位置進(jìn)行穩(wěn)定，控制中心運(yùn)動(dòng)，對(duì)上下肢體力量進(jìn)行傳遞.對(duì)提高排球運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域的肌肉力量以及肌肉訓(xùn)練穩(wěn)定性具有重要研究?jī)r(jià)值，在排球訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練剛開始只是在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域作為康復(fù)的方式，因?yàn)槿〉昧艘欢ǖ男Ч员恢饾u的應(yīng)用在體育領(lǐng)域.之后隨著運(yùn)動(dòng)鏈理論及神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練性逐漸被運(yùn)動(dòng)界所重視.

2 核心力量訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的作用

2.1 提升運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)

排球運(yùn)動(dòng)員想要在比賽中具有良好的表現(xiàn)，就要運(yùn)用于先訓(xùn)練技戰(zhàn)術(shù)，同時(shí)不能缺少力量素質(zhì).由于沒有力量素質(zhì)，排球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中會(huì)受到限制，同時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)受傷的情況.因此，排球運(yùn)動(dòng)員需要具有一定的力量素質(zhì)，在日常的訓(xùn)練中，核心力量的訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)得到提升.核心力量在訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要將全身的肌肉進(jìn)行調(diào)動(dòng)，讓身體盡量保持平衡，下肢和身體的力量會(huì)在較短的時(shí)間內(nèi)聚集到上肢部位，這樣運(yùn)動(dòng)員的發(fā)球動(dòng)力會(huì)很充分.

2.2 提升身體的穩(wěn)定性

在排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練具有重要的作用，在學(xué)術(shù)中得到了廣泛的關(guān)注與研究.根據(jù)相關(guān)的研究，對(duì)核心力量的概念做出了相應(yīng)的解釋，同時(shí)對(duì)訓(xùn)練的方式進(jìn)行了細(xì)致的劃分，排球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練主要包含兩方面的內(nèi)容，其一就是穩(wěn)定性訓(xùn)練，其二就是專項(xiàng)力量訓(xùn)練.因此，排球運(yùn)動(dòng)員想要對(duì)排球運(yùn)動(dòng)性質(zhì)有更加深入的熟悉了解，就必須在激烈的運(yùn)動(dòng)下要求運(yùn)動(dòng)員符合對(duì)抗性的特點(diǎn)，讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)時(shí)讓自身的身體和肌肉完全參與到其中.運(yùn)動(dòng)員還需要觀察對(duì)方運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中的變化以及發(fā)展，根據(jù)對(duì)方移動(dòng)的速度調(diào)整自己身體的中心，變換自己的步伐速度，使得運(yùn)球、墊球更加有針對(duì)性和穩(wěn)定性.可以在排球訓(xùn)練中主要提高運(yùn)動(dòng)員的排球以及扣球的相關(guān)技能，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體的動(dòng)態(tài)性，此外，通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體核心力量的訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性，更好地發(fā)揮出個(gè)性排球技能.在排球運(yùn)動(dòng)中的核心區(qū)域就像橋梁一樣，對(duì)上下半身都起著連接作用，通過(guò)核心力量訓(xùn)練有效地塑造強(qiáng)健的肌肉、骨盆及脊柱的穩(wěn)定性，同時(shí)有效的調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的身體姿勢(shì)，及時(shí)的提升運(yùn)動(dòng)和特殊技術(shù)，為以后發(fā)揮穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)做好基礎(chǔ).因此，在日常訓(xùn)練中，加強(qiáng)對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性，有效掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)，保證排球發(fā)力的準(zhǔn)確度.

2.3 增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員的身體平衡性

排球訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練是否達(dá)到有效訓(xùn)練結(jié)果是由運(yùn)動(dòng)員所參與的運(yùn)動(dòng)肌肉協(xié)調(diào)、身體速度及力量決定.加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員在奔跑時(shí)受到上肢和下肢力量不平衡的限制，使運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練能夠有效的達(dá)到平衡和穩(wěn)定的狀態(tài).身體核心力量較強(qiáng)的排球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)將自己的身體進(jìn)行有效的控制，但是核心力量較差的運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中對(duì)自身的身體無(wú)法進(jìn)行有效的控制，嚴(yán)重的話會(huì)出現(xiàn)失去平衡而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況.排球運(yùn)動(dòng)員要對(duì)自身的身體進(jìn)行有效的控制，保證身體的上下肢體進(jìn)行配合，核心力量的訓(xùn)練在此起到了重要的作用.所以，排球運(yùn)動(dòng)員只有對(duì)核心力量的訓(xùn)練進(jìn)行加強(qiáng)，才可以對(duì)控制力進(jìn)行改善，同時(shí)提升身體的平衡性.

2.4 提升排球運(yùn)動(dòng)員肢體的整體協(xié)調(diào)力，提高練習(xí)效率

排球運(yùn)動(dòng)員通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng)自身身體的肌肉核心力量，這樣可以保證人體肢體能力的協(xié)調(diào)性和平衡度，更好地提升排球練習(xí)的效率.有了核心力量，運(yùn)動(dòng)員就可以對(duì)身體進(jìn)行支撐和穩(wěn)定，讓四肢可以進(jìn)行靈活的配合，保證可以有效地進(jìn)行各項(xiàng)排球技術(shù)訓(xùn)練.例如，在排球訓(xùn)練中起跳攔網(wǎng)以及起跳扣球、起跳墊球過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員核心力量的加強(qiáng)可以保證運(yùn)動(dòng)員身體的靈活，直接擊中目標(biāo).核心肌群的加強(qiáng)不僅讓運(yùn)動(dòng)員的身體更加靈活，與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的身體可以發(fā)揮它們的功能，它們可以使技術(shù)動(dòng)作變得更加多變靈活.除此之外，有關(guān)研究表示，排球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員身體核心力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度效果有一定的影響.因此，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練.

2.5 降低排球運(yùn)動(dòng)員的損傷

在進(jìn)行排球比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要不斷地進(jìn)行起跳、扣殺、攔網(wǎng)的動(dòng)作，如果沒有合理的控制，就要進(jìn)行撲地救球.但是如果排球運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的核心力量訓(xùn)練中缺乏足夠的鍛煉，將會(huì)直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員發(fā)力失敗，這將在一定的程度上增加運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn).因此，在排球比賽中，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的相關(guān)宣傳，并且在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)還應(yīng)該將排球?qū)剐耘c運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際情況相結(jié)合，制定有效的運(yùn)動(dòng)員核心專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃.排球運(yùn)動(dòng)員只有在保證自身核心穩(wěn)定的情況下才能達(dá)到增強(qiáng)肌肉群穩(wěn)定性的效果，增加核心力量的穩(wěn)定性，有效提高排球運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量，協(xié)調(diào)人體的核心部位，使之不斷地產(chǎn)生力量，同時(shí)傳遞力量.

2.6 提高能量的輸出

身體的發(fā)力能力主要是根據(jù)核心部位發(fā)出的，通過(guò)動(dòng)力鏈有效地傳遞給各個(gè)肌群，發(fā)力的腰髖關(guān)節(jié)原動(dòng)肌群提供支點(diǎn)，保證具有充足的力量完成相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)功能.在進(jìn)行素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，可以對(duì)單一訓(xùn)練時(shí)爆發(fā)的力量進(jìn)行觀察，但是在進(jìn)行整體動(dòng)作完成時(shí)，往往達(dá)不到理想的狀態(tài)，這時(shí)由于核心力量不強(qiáng)大致的.在進(jìn)行扣球時(shí)，核心力量訓(xùn)練可以將下肢及軀干肌肉的力量及時(shí)的傳遞給上肢，使全身的力量進(jìn)行集合有效地提升末端肌肉的發(fā)力.通過(guò)研究證明，核心力量和下肢力量較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，在發(fā)球和扣球時(shí)，速度及力量都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)核心力量及下質(zhì)量較差的運(yùn)動(dòng)員，動(dòng)作的完成也更具有效性.

3 排球訓(xùn)練中進(jìn)行有效核心力量訓(xùn)練的策略

3.1 明確核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容

在排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心訓(xùn)練之前，要對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行詳細(xì)的了解.按照相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，核心力量訓(xùn)練包含兩部分內(nèi)容，一是基礎(chǔ)性訓(xùn)練、二是高級(jí)訓(xùn)練.基礎(chǔ)性訓(xùn)練主要指的是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性核心部位進(jìn)行的練習(xí)，基本訓(xùn)練階段的練習(xí)主要是靜力性的.基礎(chǔ)訓(xùn)練的主要作用在于加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員軀干以及軀干周圍肌肉力量，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員腹部、背部及身體其他部位的有效性控制.

3.2 促使核心力量訓(xùn)練多樣性發(fā)展

核心力量的訓(xùn)練主要分為以下幾種方式：第一，沒有進(jìn)行機(jī)械的單人練習(xí)，在練習(xí)中不使用輔助的方式，可以幫助運(yùn)動(dòng)員注意力集中的進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)在比賽的過(guò)程中對(duì)使用的力量進(jìn)行合理的控制，保證身體的平衡度，更好的保證身體的發(fā)力.這種訓(xùn)練方法是一種基礎(chǔ)的方式，它要求運(yùn)動(dòng)員不斷調(diào)整自己，然后練習(xí).第二，使用綜合儀器提升練習(xí)效率，器械的有效使用可以讓運(yùn)動(dòng)員做出正確的動(dòng)作和姿勢(shì)，從而減少出現(xiàn)一些錯(cuò)誤的鍛煉.在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以按照自己的身體狀況，來(lái)合理地對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整.第三，借助綜合性的器械進(jìn)行訓(xùn)練，綜合性的器械練習(xí)難度比較大，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行單一器械訓(xùn)練之后，合理的選擇綜合器械進(jìn)行訓(xùn)練.

4 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，排球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練質(zhì)量的提升可以采用多樣化的訓(xùn)練方式，目前排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練必不可少的因素，同時(shí)也可以有效的提升運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的主要基礎(chǔ).核心力量訓(xùn)練最主要的作用是對(duì)運(yùn)動(dòng)員控制能力及平衡力進(jìn)行改善，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)起著關(guān)鍵的支持作用；核心力量通過(guò)近端固定來(lái)有效提高末端肌肉的發(fā)力，更好地提升機(jī)體能量輸出；核心肌群是運(yùn)動(dòng)員的天然保護(hù)工具，對(duì)核心力量的訓(xùn)練可以的預(yù)防運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷的概率.

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