劉勇 何春苗 劉剛(.廣東省中山市華僑中學高中部,58400;.湖南省汨羅市大眾中學,44400)
常規(guī)、多次重復的身體素質練習往往顯得單調(diào)、枯燥無味,學生會感覺無聊,久而久之導致其練習積極性不高或偷懶。反之,有趣、煥然一新的身體素質練習方法與練習手段能夠調(diào)動學生的練習興趣,激發(fā)學生的練習熱情,提高練習質量。筆者通過多年的足球教學,總結出了利用足球作為趣味性和限制性道具,引導學生進行鍛煉,同時,也可以行之有效地提升學生的身體素質,提高其足球水平,培養(yǎng)學生的團隊合作精神。
【練習名稱】:過桿踢(頂)球
【練習目的】:幫助學生在踢球活動中提高身體協(xié)調(diào)性、靈敏性,強化合作意識。
【練習方法】:在草地上每間隔0.8~1m平地擺放1根標志桿,一人(踢球人)站在第1根標志桿的外側,另一人(拋球人)站在離標志桿1.5~2m的地方。練習開始時,拋球人將球拋向踢球人,踢球人用左(右)腳內(nèi)側踢地滾球踢給拋球人,然后側向做高抬腿(半高抬腿、小碎步)跨過第1根標志桿,接著用右(左)腳內(nèi)側踢地滾球踢給拋球人,然后側向做高抬腿(半高抬腿、小碎步)跨過第2根標志桿;再用左(右)腳內(nèi)側踢地滾球踢給拋球人,然后側向做高抬腿(半高抬腿、小碎步)跨過第2根標志桿反方向練習。如此反復2次,2人交換位置(圖1)。
圖1-1
圖1-2
【練習規(guī)則】:
1.拋球人用手拋地滾球;
2.踢球人必須做高抬腿(或半高抬腿、小碎步)跨過標志桿;
3.踢球人用左右腳輪換踢球。
【教學建議】:
1.此練習可以變化為腳內(nèi)側(正腳背)踢空中球、頭頂球、內(nèi)腳背(正腳背)踢地滾球;
2.踢球人可以橫向移動,也可以前后移動;
3.標志桿可根據(jù)練習方式橫向擺放、縱向擺放或者交叉擺放;
4.此練習可以2人進行,也可以多人以游戲的方式進行練習。
圖1-4
【練習名稱】:快速移動、華麗轉身
【練習目的】:提高學生的快速移動能力和靈敏性,增強其團隊精神。
【練習方法】:在草地上布置10個間隔距離為1.5m的足球標志桿,第11個足球標志離第10個足球標志3~4m。練習開始時,各組排頭的學生用滑步依次從第1個足球標志桿快速以S型通過其他足球標志,當移動到第10個足球標志桿后,快速跑到第11個標志桿前用左(右)腳腳內(nèi)側踢回左前方拋來的空中球,然后快速繞過第11根標志桿后轉身,用右(左)腳腳內(nèi)側踢回右后方拋來的空中球,快速跑回起點,擊第2名學生的手掌,第2名學生按照第1名學生的方法進行練習,依次類推,直到最后一個學生練習完成為止(圖2)。
圖2
【練習規(guī)則】:
1.所有學生必須用滑步依次從第1個足球標志桿快速以S型通過其他足球標志桿;
2.不得露滑足球標志桿;
3.必須完成左前方的踢球,然后繞個標志桿轉身,再踢回右后方拋來的球;
4.快速跑回起點,擊下一名學生的手掌。
【教學建議】:
1.足球標志桿的個數(shù)與間隔距離可以根據(jù)實際情況而定、靈活處理;
2.到達第11個標志桿時,學生可向左前方或右后方踢球,需靈活調(diào)整(可以踢地滾球、頭頂球等);
3.可以快速跑也可以調(diào)整為跳低欄架等;
4.注意安全。
【練習名稱】:花樣繩梯
【練習目的】:提高學生的跳躍能力、腳步快速移動能力、協(xié)調(diào)性以及綜合運用能力。
【練習方法】:前進小碎步方法:前腳掌著地,每步落在小方格以內(nèi),要求步伐輕快、節(jié)奏感強,腳踝有彈性。整個練習結束后,連續(xù)跳躍5個低欄架(高度為30~40cm),接同伴橫傳來的地滾球進行射門(圖3)。
圖3
【練習規(guī)則】:
1.每步都要落在小方格以內(nèi),要求步伐輕快、節(jié)奏感強,腳踝有彈性;
2.連續(xù)跳過5個低欄架;
3.接橫傳球射門要注意調(diào)整好步伐,準確選擇射門的腳法。
【教學建議】:敏捷梯為腳步練習的主要工具,對很多項需要腳步快速移動的運動項目,如足球等,都有較大的幫助。
1.敏捷梯能提高學生快速腳步移動能力,還能提高其身體的靈活性、平衡性和協(xié)調(diào)性;
2.敏捷梯的鍛煉能增強學生的腳底肌肉,踝關節(jié)和膝關節(jié)的小肌肉群功能,降低下肢受傷概率,提高身體運動的節(jié)奏性;
3.梯子是最通用的培訓工具,還可以幫助提高學生的多方位速度和加速度。多次的演練,會增加神經(jīng)系統(tǒng)對速度的記憶,使學生在必要的時候做出各個方向的快速移動;
4.花樣繩梯練習還如:橫向小滑步法、前前后后法、進進出出法、兩進兩出法、并步小跳接小碎步法、外內(nèi)外法、前后交叉步法、蝎子擺尾法等。