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    腐乳、臭豆腐、豆豉是不健康食品嗎

    2018-03-28 10:29:26吳文
    農(nóng)村百事通 2018年5期
    關(guān)鍵詞:腐乳豆豉臭豆腐

    吳文

    生活中,豆腐乳、臭豆腐、豆豉……這么多變了味兒的發(fā)酵豆制品,好吃的同時(shí),也有不少人擔(dān)心“臭鹵水”不健康。這些東西,到底是人間美味,還是問題食品?我們到底能不能吃呢?

    一、腐乳:霉菌發(fā)酵后的豆腐

    腐乳被外國人稱為“中國奶酪”。在制作腐乳的過程中原料的營養(yǎng)成分幾乎沒有什么損失,反而是產(chǎn)生了多種具有美味和香味的醇、酯、有機(jī)酸及氨基酸,營養(yǎng)成分更豐富了。

    腐乳是由豆腐經(jīng)過特定霉菌發(fā)酵后,再用鹽和各式香料腌漬制成的發(fā)酵豆制品。無論是與奶酪還是與其原材料大豆相比,腐乳在營養(yǎng)上都具有獨(dú)特的優(yōu)勢。

    1.大豆異黃酮活性增加,防癌抗氧化。大豆經(jīng)發(fā)酵成腐乳后,其中的大豆異黃酮活性增加,具有較強(qiáng)的抗氧化作用,有利于清除體內(nèi)的自由基和防止脂質(zhì)過氧化,對(duì)心血管疾病和某些腫瘤也有一定預(yù)防作用。

    2.降低膽固醇含量。腐乳含不飽和脂肪酸,不含膽固醇。實(shí)驗(yàn)表明,腐乳具有降低膽固醇含量的作用,比高膽固醇含量的奶酪更有益于身體健康。

    3.蛋白質(zhì)利用率提高。大豆所含的蛋白質(zhì)經(jīng)微生物的酶水解后,產(chǎn)生很多小分子肽及游離氨基酸,容易被消化吸收。

    4.B族維生素增加,預(yù)防貧血與老年癡呆。由于微生物的作用,腐乳中產(chǎn)生的維生素B2含量僅次于乳制品,比豆腐還高6~7倍;維生素B12含量僅次于動(dòng)物肝臟。

    當(dāng)然,豆腐乳也有個(gè)大缺點(diǎn):咸,含鈉量多。一般人群宜取少量腐乳或低鹽腐乳制汁后再入菜。

    二、豆豉:發(fā)酵曬干后的大豆

    豆豉是用黑豆或黃豆作原料,經(jīng)過一番洗凈、蒸煮、冷卻后放入缸中發(fā)酵、鹽漬,最后曬干而成的,按加鹽與否分成咸淡兩種。

    生活中,豆豉已經(jīng)是餐桌上不可多得的調(diào)味品和菜品。豆豉對(duì)于老年人好處多多,在國際上已經(jīng)被稱為“營養(yǎng)豆”,它不僅開胃消食、祛風(fēng)散寒,還能預(yù)防腦血栓和老年癡呆癥。

    1.營養(yǎng)堪比牛肉。試驗(yàn)證明,豆豉的營養(yǎng)幾乎與牛肉相當(dāng),豆豉蛋白質(zhì)含量為39.3%,而牛肉為22.7%;豆豉脂肪含量為8.2%,牛肉為4.9%。

    2.有溶血栓作用。豆豉中含有大量能溶解血栓的尿激素,能有效地預(yù)防腦血栓的形成??傊远刽鶎?duì)改善大腦的血流量和防治老年性癡呆癥很有效果。需要注意的是,豆豉再好也不宜多吃,每日以50克內(nèi)為宜。而且豆豉加工中會(huì)加入很多鹽分,所以如菜肴中已加入豆豉,則應(yīng)減少烹調(diào)用鹽量。

    三、臭豆腐:豆腐發(fā)酵

    臭豆腐到底是怎么回事,有沒有營養(yǎng)?有傳言說制作臭豆腐的“臭鹵水”就是“糞水”和“化學(xué)制劑”,吃了有害健康。這當(dāng)然不是真的!

    現(xiàn)代化生產(chǎn)的“臭鹵水”是有微生物品質(zhì)監(jiān)控的:臭鹵水主要是以莧菜、芥菜或其他蔬菜為基底,再加上豆腐干所含的蛋白質(zhì),因而造成了一個(gè)穩(wěn)定的乳酸菌發(fā)酵環(huán)境,安全性比較有保證。

    1.蛋白質(zhì)被分解,味道更鮮,更易消化。豆腐中蛋白質(zhì)分解后產(chǎn)生更容易消化吸收的氨基酸,其中一部分氨基酸是食物鮮味兒的來源,具有鮮美的滋味兒,所以吃起來會(huì)很香。

    2.營養(yǎng)有增無減。豆腐的各種營養(yǎng)成分在做成臭豆腐之后,幾乎沒有損失,相反會(huì)有所提高。比如:大豆中的異黃酮經(jīng)過發(fā)酵變成游離形式,更有利于被人體吸收和利用;臭豆腐中還富含植物性乳酸菌,而這些菌有利于提升人體免疫力。

    現(xiàn)在,三種讓人有所疑慮的美味食品您都清楚了吧!想吃的時(shí)候可以毫無顧忌地吃上一些,只要不過量就不必?fù)?dān)驚受怕哦!

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