如何預(yù)防摔跤運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)損傷

張晉山

陽高縣少年業(yè)余訓(xùn)練體校 山西大同 038100

摔跤運(yùn)動(dòng)是雙方運(yùn)動(dòng)員直接通過抱、勾、絆等形式進(jìn)行比賽與訓(xùn)練的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)受到運(yùn)動(dòng)性損傷。這篇文章以皮膚類擦傷、關(guān)節(jié)性損傷、腰背肌損傷等摔跤運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的部位及特點(diǎn)為寫作切入點(diǎn)，在簡(jiǎn)要分析準(zhǔn)備活動(dòng)不足、運(yùn)動(dòng)員自身運(yùn)動(dòng)水平較低、運(yùn)動(dòng)安排不合理等造成摔跤運(yùn)動(dòng)損傷的原因后，提出一系列預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的策略。

一、摔跤運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的部位及其特點(diǎn)

通常來講，運(yùn)動(dòng)員在摔跤運(yùn)動(dòng)中形成的運(yùn)動(dòng)損傷可以分為以下幾個(gè)部分：第一，皮膚類擦傷。摔跤作為一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)員雙方在對(duì)抗過程中經(jīng)常會(huì)發(fā)生肢體的碰撞，其在倒地過程中為減緩地面對(duì)身體的傷害會(huì)用肢體等部位去支撐，進(jìn)而造成皮膚擦傷。第二，關(guān)節(jié)性損傷是摔跤運(yùn)動(dòng)過程中經(jīng)常出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，其關(guān)節(jié)脫節(jié)與肌肉拉傷最為常見。第三，腰背肌損傷。摔跤運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽與訓(xùn)練時(shí)，經(jīng)常需要長(zhǎng)時(shí)間保持低角度的站姿來進(jìn)行防守，其腰背肌長(zhǎng)時(shí)間保持同一動(dòng)作且處于高度緊張的狀態(tài)造成了腰背肌的損傷[1]。

二、造成摔跤運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的原因

第一，由準(zhǔn)備活動(dòng)造成的運(yùn)動(dòng)損傷。通常來講，摔跤運(yùn)動(dòng)員在開始摔跤運(yùn)動(dòng)時(shí)需要提前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)。若沒有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)極易在運(yùn)動(dòng)過程中給運(yùn)動(dòng)員造成嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)型損傷。其主要包括以下幾種情況：摔跤運(yùn)動(dòng)與準(zhǔn)備活動(dòng)之間間隔的時(shí)間過長(zhǎng)，其摔跤準(zhǔn)備活動(dòng)所產(chǎn)生的生理效應(yīng)已經(jīng)逐漸消失；摔跤準(zhǔn)備活動(dòng)過度致使運(yùn)動(dòng)員在開展摔跤運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生疲憊感等。

第二，摔跤運(yùn)動(dòng)員自身運(yùn)動(dòng)水平較低。摔角運(yùn)動(dòng)員自身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平不足也是造成運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因之一。通常來講，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練主要包括運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)略技巧訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)員身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練等要素。摔跤運(yùn)動(dòng)員若沒有進(jìn)行全面透徹的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練極易造成腰、膝、肘等部位的運(yùn)動(dòng)損傷。

第三，由運(yùn)動(dòng)安排不合理造成的運(yùn)動(dòng)損傷。一般來說，在摔跤比賽或者運(yùn)動(dòng)的前期開展適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員摔跤運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性，但是如在摔跤比賽進(jìn)行的中后期開展大量的運(yùn)動(dòng)極易會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的疲勞訓(xùn)練，加之如果教練沒有根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體情況與狀態(tài)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)安排就會(huì)給運(yùn)動(dòng)員造成不可逆的運(yùn)動(dòng)性損傷[2]。

第四，帶傷運(yùn)動(dòng)造成的損傷。這一類要素造成運(yùn)動(dòng)損傷主要是一些運(yùn)動(dòng)員在受傷后尚未將身體回到原有的狀態(tài)就繼續(xù)參加比賽與運(yùn)動(dòng)，在無形之中加重了運(yùn)動(dòng)損傷。

第五，技術(shù)性缺乏造成的運(yùn)動(dòng)損傷。摔跤運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)講求實(shí)際性與實(shí)踐性的運(yùn)動(dòng)，其要求運(yùn)動(dòng)員掌握充分運(yùn)動(dòng)技巧。若摔跤運(yùn)動(dòng)員自身沒有良好的技術(shù)性極易在運(yùn)動(dòng)過程中造成關(guān)節(jié)的拉傷。

三、摔跤運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

第一，提高摔跤運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)的科學(xué)性。運(yùn)動(dòng)員在摔跤運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷與準(zhǔn)備活動(dòng)密切相關(guān)。若想要對(duì)摔跤活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行有效預(yù)防就必須要構(gòu)建科學(xué)有效的準(zhǔn)備活動(dòng)。首先，教練要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體情況與運(yùn)動(dòng)狀態(tài)進(jìn)行全面透徹的分析，并以此為依據(jù)為摔跤運(yùn)動(dòng)員構(gòu)建科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)方案，通過低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)?shù)睦旎顒?dòng)等專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容來提升摔跤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，并在此過程中逐步提升摔跤運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的敏感性與興奮性，為運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防提供基礎(chǔ)[3]。

第二，加強(qiáng)摔跤運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)素質(zhì)培養(yǎng)。通常來講，摔跤運(yùn)動(dòng)員若想取得優(yōu)異的比賽成績(jī)并對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行及時(shí)有效的預(yù)防就必須要對(duì)抗打擊能力、瞬間爆發(fā)力量等內(nèi)容進(jìn)行培訓(xùn)，若沒有對(duì)以上內(nèi)容進(jìn)行全面科學(xué)的培訓(xùn)極易造成運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。對(duì)此，教練要將運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重點(diǎn)放在摔跤運(yùn)動(dòng)員的常規(guī)性運(yùn)動(dòng)層面，通過多樣化訓(xùn)練模式的開展來逐步培養(yǎng)摔跤運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力、肌肉的靈活度、對(duì)抗持久力等方面的技能，徹底從根本上對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行及時(shí)有效的預(yù)防。

第三，運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)意識(shí)的加強(qiáng)。摔跤運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)意識(shí)的加強(qiáng)可以從根源上將摔跤運(yùn)動(dòng)的損傷降到最低。首先，有關(guān)體育管理部門應(yīng)該定期組織摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我安全保護(hù)的培訓(xùn)與講座，在端正運(yùn)動(dòng)員摔跤運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練態(tài)度的同時(shí)逐步提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)重要性的認(rèn)知以及未來發(fā)展的信心。其次，教練在運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練過程中還需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我保護(hù)的意識(shí)性引導(dǎo)，并密切關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練對(duì)其中可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及時(shí)進(jìn)行技術(shù)性指導(dǎo)。

綜上所述，摔跤運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，其在活動(dòng)開展中不可避免地會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來損傷，而通過科學(xué)有效的管理辦法可以及時(shí)對(duì)可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行規(guī)避，進(jìn)而幫助運(yùn)動(dòng)員取得更好的比賽成績(jī)。