如何在田徑教學(xué)訓(xùn)練中防治運(yùn)動(dòng)損傷

肖 平

大同市陽(yáng)高縣少年業(yè)余訓(xùn)練體校 山西大同 038100

通過(guò)田徑教學(xué)訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和吃苦耐勞的精神，但是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，如果沒(méi)有注重田徑教學(xué)訓(xùn)練的規(guī)范很容易會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，不僅會(huì)損害運(yùn)動(dòng)員的身體健康，甚至還可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員喪失運(yùn)動(dòng)能力，給運(yùn)動(dòng)員造成非常嚴(yán)重的心理負(fù)擔(dān)，影響田徑教學(xué)訓(xùn)練的發(fā)展。為此必須要針對(duì)田徑教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因進(jìn)行深入的分析，并且提出科學(xué)性的防治措施，保障廣大群眾能夠更加健康的參與到田徑教學(xué)訓(xùn)練之中。

一、田徑教學(xué)訓(xùn)練損傷的主要原因

（一）缺乏安全運(yùn)動(dòng)的理念

很多的運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)之前由于缺乏安全運(yùn)動(dòng)的理念，往往會(huì)忽視活動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，這樣就導(dǎo)致身體的各個(gè)部位沒(méi)有能夠適應(yīng)劇烈的田徑教學(xué)訓(xùn)練?所以很容易在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中造成拉傷等情況，另外很多的運(yùn)動(dòng)員由于在受傷之后對(duì)運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生恐懼，所以在內(nèi)心會(huì)對(duì)田徑教學(xué)訓(xùn)練有一定的抵觸情緒，也影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效果為此，在開(kāi)展田徑教學(xué)訓(xùn)練的過(guò)程中，必須要提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的正確認(rèn)識(shí)，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員自身的心理素質(zhì)，并且讓他們能夠形成安全運(yùn)動(dòng)的理念，避免爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心理，只有這樣才能夠樹(shù)立正確的運(yùn)動(dòng)理念，讓田徑教學(xué)訓(xùn)練員可以更好的掌握田徑訓(xùn)練的技巧[1]。

（二）運(yùn)動(dòng)量過(guò)大

很多田徑教學(xué)訓(xùn)練員為了能夠快速提高自己的身體素質(zhì)，往往會(huì)加大運(yùn)動(dòng)量，或者超過(guò)自身的身體負(fù)荷，這樣就會(huì)導(dǎo)致身體和精神出現(xiàn)過(guò)度疲勞，而發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，主要的原因就是田徑教學(xué)訓(xùn)練員沒(méi)有針對(duì)自身的實(shí)際情況進(jìn)行分析，也沒(méi)有能夠合理的安排運(yùn)動(dòng)量，導(dǎo)致自身的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，而身體無(wú)法承受，為此必須正視自己的身體狀態(tài)，根據(jù)循序漸進(jìn)的方法來(lái)加大運(yùn)動(dòng)量，隨時(shí)監(jiān)控自身的身體機(jī)能，只有這樣才能夠讓自己的身體得到充分的鍛煉[2]。

（三）動(dòng)作不規(guī)范

動(dòng)作不規(guī)范是田徑訓(xùn)練的大忌，如果沒(méi)有能夠嚴(yán)格按照標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，不僅無(wú)法提高自身的身體素質(zhì)，而且還會(huì)導(dǎo)致身體的關(guān)節(jié)受到損傷，為此必須要針對(duì)動(dòng)作項(xiàng)目的主要特點(diǎn)，合理安排教學(xué)的步驟，通過(guò)對(duì)于動(dòng)作質(zhì)量進(jìn)行全面的分析，加大投入的精力，保證運(yùn)動(dòng)員自身能夠按照由淺入深，由難到易的方式，循序漸進(jìn)的練習(xí)，并且及時(shí)糾正不規(guī)范的運(yùn)動(dòng)，這樣才可以提高運(yùn)動(dòng)的效果。

（四）外部條件

由于很多的田徑訓(xùn)練場(chǎng)地不達(dá)標(biāo)，存在設(shè)備老化的問(wèn)題，很容易在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)意外。為此必須要保證田徑教學(xué)的訓(xùn)練場(chǎng)地能夠符合標(biāo)準(zhǔn)加強(qiáng)對(duì)于氣候條件的觀(guān)察，避免在雨雪天氣或者高溫暴曬天氣下劇烈運(yùn)動(dòng)[3]。

（五）運(yùn)動(dòng)后放松活動(dòng)不充分

在田徑教學(xué)訓(xùn)練完成之后，由于很多的運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有充分的放松，這樣就導(dǎo)致。疲勞狀態(tài)無(wú)法立即恢復(fù)影響自身的休息，還有很多的田徑教學(xué)訓(xùn)練員沒(méi)有充分的攝取食物，就立即參加運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體機(jī)能無(wú)法滿(mǎn)足劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷，所以在運(yùn)動(dòng)完成之后，必須要及時(shí)的補(bǔ)充水分和無(wú)機(jī)鹽，并且要保證營(yíng)養(yǎng)的攝取。

二、常見(jiàn)田徑教學(xué)訓(xùn)練損傷的主要處理方法

（一）擦傷

有很多學(xué)生在劇烈運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，由于沒(méi)有掌握重心，而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員跌倒，很容易引起皮膚損傷在處理擦傷時(shí)，可以先利用生理鹽水清洗傷口，然后涂抹龍丹藥水如果擦傷面積較大，則應(yīng)該用生理鹽水清洗之后，用無(wú)菌紗布包扎，避免感染[4]。

（二）軟組織挫傷

由于在劇烈運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉組織受傷，出現(xiàn)腫脹淤血等問(wèn)題必須要立即停止運(yùn)動(dòng)，并且通過(guò)冷敷加壓包扎的方法來(lái)消除腫脹。

（三）韌帶損傷

如果在田徑教學(xué)訓(xùn)練的過(guò)程中，不慎出現(xiàn)韌帶損傷的問(wèn)題，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，并且通過(guò)噴射氯乙烷的方式，減少疼痛感，在加壓包扎完成之后，抬高受傷位置，并且要進(jìn)行恰當(dāng)?shù)陌茨5]。按摩是最有效的恢復(fù)手段，它可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，影響其它器官、系統(tǒng)，使呼吸、血液循環(huán)等機(jī)能和物質(zhì)代謝過(guò)程得到改善，增強(qiáng)肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)。

（四）肌肉痙攣

出現(xiàn)肌肉痙攣的主要因素就是因?yàn)榧∪鈩×沂湛s而無(wú)法控制通常通過(guò)按摩穴位的方法可以減緩痙攣。

總而言之，通過(guò)本文針對(duì)田徑教學(xué)訓(xùn)練項(xiàng)目中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因進(jìn)行分析，并且提出了相對(duì)應(yīng)的解決對(duì)策，通過(guò)這些方式能夠保障田徑教學(xué)訓(xùn)練訓(xùn)練的整體效果，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)。