中年女性慢跑減肥的可行性探析

蔡丹飛

樂(lè)清市虹橋中學(xué) 浙江樂(lè)清 325600

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平的提高和人民生活的改善，肥胖已經(jīng)逐漸成為制約中年女性身體健康和長(zhǎng)壽的重要因素，大量流行病學(xué)的研究證明，肥胖會(huì)對(duì)人們的生命健康造成威脅，特別是由于中年女性在身體發(fā)育日漸成熟的情況下，生理?xiàng)l件的衰退使他們?nèi)諠u衰老，因此只有采取科學(xué)的手段進(jìn)行減肥，才能使中年女性保持健康的身心狀態(tài)?；诖?，應(yīng)該針對(duì)中年女性減肥方法進(jìn)行研究，為減肥工作的開(kāi)展提供參考。

一、中年女性肥胖問(wèn)題嚴(yán)重的原因

中年女性身體發(fā)育日漸成熟，自身體質(zhì)開(kāi)始衰落，在多種因素的影響下開(kāi)始出現(xiàn)肥胖問(wèn)題。對(duì)影響中年女性肥胖問(wèn)題的原因進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)主要原因從三個(gè)方面體現(xiàn)：其一，體質(zhì)逐漸衰退。在女性進(jìn)入45歲以后，他們逐漸進(jìn)入更年期，卵巢功能日漸衰弱，自身身體中釋放雌激素的能力下降，身體中脂肪所占比重日漸上升，導(dǎo)致他們出現(xiàn)肥胖問(wèn)題。其二，缺乏身體鍛煉的毅力。事實(shí)證明，對(duì)于中年女性而言，在體質(zhì)和生理方面出現(xiàn)巨大變化的情況下，體型的改變難度更大，只有具備較強(qiáng)的鍛煉毅力，才能塑造完美體型。這就造成在部分中年體型鍛煉毅力不足的情況下，他們會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的肥胖問(wèn)題。其三，身體營(yíng)養(yǎng)元素缺乏。部分中年女性身體出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的情況，微量元素缺乏，機(jī)體新陳代謝功能不足，導(dǎo)致大量的熱能在體內(nèi)聚集，沉淀為脂肪，影響他們的體型。

二、中年女性采用慢跑手段減肥的可行性

從生理學(xué)角度進(jìn)行分析，人的體重主要包含瘦體重和脂肪體重兩個(gè)方面，其中瘦體重涉及到骨骼、肌肉、器官、體液、皮膚以及其他非脂肪組織，在減肥的過(guò)程中，瘦體重的變化一般不會(huì)很明顯，因此減肥主要是對(duì)脂肪體重進(jìn)行控制。中年女性減肥主要是減去身體內(nèi)多余的脂肪，而脂肪在人體內(nèi)的各個(gè)器官組織甚至是血液中存在，并且能夠在水的作用下分解成為脂肪酸和甘油兩個(gè)部分，因此要想實(shí)現(xiàn)成功減肥，最重要的方式就是促進(jìn)甘油代謝和脂肪酸代謝[1]。在中年女性參與慢跑類耐性運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，會(huì)消耗大量的身體能量，此時(shí)僅僅依靠糖分提供的熱量無(wú)法使自身的身體消耗得到滿足，為了保持身體能量的平衡，就會(huì)通過(guò)吸入大量氧氣的手段使體內(nèi)的脂肪進(jìn)行分解，提供更多的熱能。慢跑過(guò)程中，人的身體消耗相對(duì)較大，在吸入大量氧氣后，人的體內(nèi)會(huì)出現(xiàn)較為明顯的脂肪代謝情況，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)對(duì)體內(nèi)脂肪蓄積的有效控制。同時(shí)，在中年女性堅(jiān)持使用慢跑手段進(jìn)行減肥的情況下，其血漿胰島素水平會(huì)受到影響出現(xiàn)下降的問(wèn)題，身體內(nèi)會(huì)分泌出更多的兒茶酚胺、胰高血糖素以及腎上腺素，為機(jī)房分解創(chuàng)造了良好的條件。因此說(shuō)，中年女性采用慢跑的手段進(jìn)行減肥具有可行性，能有效促進(jìn)脂肪消耗，實(shí)現(xiàn)成功減肥的目標(biāo)。

三、中年女性通過(guò)慢跑減肥的有效途徑

基于慢跑對(duì)于中年女性減肥的重要意義，可以引導(dǎo)中年女性使用慢跑進(jìn)行減肥，提高減肥有效性。

（一）制定科學(xué)的減肥計(jì)劃

最科學(xué)的減肥計(jì)劃實(shí)際上是與自身實(shí)際情況相適應(yīng)的減肥計(jì)劃，因此為了提高中年女性慢跑減肥的有效性，應(yīng)該對(duì)中年女性的身體情況和肥胖情況等進(jìn)行全面系統(tǒng)的分析，進(jìn)而結(jié)合具體情況制定相應(yīng)的減肥計(jì)劃，循序漸進(jìn)的參與慢跑活動(dòng)，進(jìn)而逐步實(shí)現(xiàn)有效減肥的目標(biāo)，使中年女性能夠維持自己的身體健康[2]。

（二）科學(xué)合理的安排運(yùn)動(dòng)內(nèi)容

中年女性在減肥方面使用慢跑的手段進(jìn)行瘦身，不僅要參與到跑步運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中，還要重視跑步前的熱身訓(xùn)練，在完成跑步運(yùn)動(dòng)后也要加強(qiáng)放松訓(xùn)練。同時(shí)要秉承循序漸進(jìn)的原則參與運(yùn)動(dòng)，逐漸增大運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于體能和體質(zhì)較差的中年女性肥胖者而言，要注意采用快慢結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，在參與運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，要盡量使身體達(dá)到疲勞狀態(tài)，在疲勞狀態(tài)下要適當(dāng)?shù)男菹?，在放松一段時(shí)間后再次參與跑步運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，也要按照中年女性的不同肥胖類型和特點(diǎn)等有針對(duì)性的組織開(kāi)展放松訓(xùn)練，提高慢跑減肥的有效性。如針對(duì)大臂相對(duì)較粗的中年女性，可以在慢跑運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)?shù)倪x擇一些手持相對(duì)較輕的器械，如果腹部贅肉較多的，則可以在放松訓(xùn)練的過(guò)程中通過(guò)仰臥起坐改善這一情況。這樣就能增強(qiáng)中年女性慢跑減肥的科學(xué)性和有效性，減肥的成功率也會(huì)明顯的提高。

（三）要堅(jiān)持合理飲食

在采用慢跑減肥手段的過(guò)程中，要對(duì)自身飲食習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，盡量多攝取營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相對(duì)較高但是熱量少的食物，盡量少吃或者不吃油炸食品和高熱量的甜食，不吃零食?？梢远嘌a(bǔ)充一些水果，有規(guī)律的進(jìn)行飲食。如此就能促進(jìn)慢跑減肥作用的發(fā)揮，促進(jìn)減肥效果的不斷提高。

綜上所述，中年女性的減肥與自身生理調(diào)節(jié)系統(tǒng)的調(diào)動(dòng)存在緊密的聯(lián)系，只有將人體內(nèi)不同功能系統(tǒng)充分的調(diào)動(dòng)起來(lái)，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的共同作用，才能實(shí)現(xiàn)有效減肥的目標(biāo)，提高中年女性的身體健康程度，有效促進(jìn)他們實(shí)現(xiàn)身心健康發(fā)展的目標(biāo)。