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    紅糖并不補血

    2018-03-27 07:03:34
    發(fā)明與創(chuàng)新 2018年41期
    關(guān)鍵詞:含鐵吸收率紅糖

    從古至今,紅糖就是女性的養(yǎng)生佳品。民間更有“女不可百日無糖”的說法。坐月子、生理期、感冒,一杯溫暖的紅糖水是很多人的不二選擇。然而,微信朋友圈里近期流傳著一種說法稱,紅糖沒那么神奇,靠紅糖補血不現(xiàn)實。紅糖打著“補血”的功效,從糖類中脫穎而出,那么它真的有此作用嗎?

    圖/東方IC

    紅糖補血效果甚微

    紅糖是甘蔗汁直接提煉的紅色晶體,含有胡蘿卜素、維生素B12、葉酸、鐵等元素。而人們通常所說的“補血”主要補的是紅細(xì)胞。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上來說,影響紅細(xì)胞合成的營養(yǎng)因素主要是鐵、維生素B12以及葉酸。所以,補血的關(guān)鍵是給予充足的鐵、維生素B12和葉酸。

    美國農(nóng)業(yè)部收集的紅糖含鐵量為0.71毫克/100克,中國市場的紅糖含鐵量偏高,根據(jù)北京營養(yǎng)源研究所的數(shù)據(jù),紅糖中鐵的含量約為2.8毫克/100克。不過,河南省人民醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)醫(yī)師王雯指出,紅糖中的鐵屬于吸收率比較低的“非血紅素鐵”,吸收率較差,沒法起到補鐵補血的效果。

    同時,有機構(gòu)對紅糖中的葉酸和維生素B12的含量也進(jìn)行了檢測,結(jié)果顯示,葉酸的含量平均只有4微克/100克,維生素B12的含量更是可以忽略不計。由此可以得出,紅糖補血效果甚微。

    此外,紅糖中也沒有什么“止痛”的成分。不過,“痛”是一種主觀體驗。糖能刺激身體分泌多巴胺,讓人體感到愉悅——愉悅了,可能就不覺得那么痛了。

    動物制品補血更有效

    王雯提醒消費者,紅糖的本質(zhì)仍然是糖,與白糖相比,對人體的影響區(qū)別并不大。此外,值得注意的是,消費者不要為了補血而攝入大量糖分?!吨袊用裆攀持改希?016)》指出,每天食用添加糖不超過50克,最好限制在25克以內(nèi)。這個“糖”不僅包括白糖,也包括紅糖。不管什么糖都不宜多吃,多吃容易引發(fā)肥胖,尤其是糖尿病患者一定要注意,不要為了補充營養(yǎng)而導(dǎo)致高血糖,這樣就得不償失了。

    如果消費者想要補血,考慮性價比與食用量,王雯建議消費者選擇動物制品補血。補血需要的是血紅素鐵,其主要存在于紅肉、動物肝臟和動物血等動物性食物中,含量豐富,平均在10毫克/100克~30毫克/100克,且在人體內(nèi)吸收率也高,遠(yuǎn)超紅糖等植物性食物中的含鐵量。

    此外,有專家提醒,成年人每天吃肉40克~75克,每月食用動物肝臟2次~3次,每次25克左右。經(jīng)期女性每月還可補充150克~200克動物血,這樣就基本不用再擔(dān)心缺鐵了,自然也不用再額外補血了。(據(jù)《大河健康報》《新民晚報》)※

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