淺談青少年游泳運動員訓(xùn)練的意義及方法

李黔蓉

摘要：青少年正是求知識、長身體的階段，而游泳可以讓青少年全身得到鍛煉。如何抓好青少年游泳運動員的科學(xué)有效訓(xùn)練方法是十分有必要的。那么，要使青少年能夠擁有優(yōu)秀的游泳技術(shù)并不是天生的或者速成的，而是通過后期長期的訓(xùn)練來實現(xiàn)的。

關(guān)鍵詞：青少年；游泳；訓(xùn)練意義及方法

青少年，是人類發(fā)育過程中的一段時期，介于童年與成年之間。青少年年齡廣義理解是指17歲以下的兒童、少年。青少年正是求知識、長身體的階段，而游泳可以讓青少年全身得到鍛煉。有專家認(rèn)為，青少年游泳可以塑身潤膚，增大肺活量，增強(qiáng)心肌功能，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增加食欲，精力旺盛，增強(qiáng)抵抗力，少生疾病，促進(jìn)全身肌肉和骨骼生長，四肢靈活，可以增高，提高冷靜思考能力，增強(qiáng)記憶力，提升學(xué)習(xí)成績，廣泛交際，大膽面對，提高情商，對適應(yīng)未來打好許多方面的基礎(chǔ)，可以延年益壽等。由此可見，青少年游泳訓(xùn)練是十分有必要的。本文通過對青少年游泳運動員訓(xùn)練手段與方法的探析，探討青少年游泳訓(xùn)練的方法及必要的常識。

一、青少年游泳運動員體能訓(xùn)練的概念及意義

在我國，青少年游泳運動員的體能訓(xùn)練，實際上指的就是采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段來改善青少年游泳運動員的身體形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能，并調(diào)節(jié)青少年游泳運動員機(jī)體物質(zhì)能量的儲存和轉(zhuǎn)移所具有的潛在能力以及適應(yīng)外界環(huán)境的綜合運動能力的一種訓(xùn)練活動。其最終目的就是通過青少年游泳運動員神經(jīng)肌群和心肺系統(tǒng)功能的改善來提高其運動成績。

由于青少年游泳運動員在游泳過程中，得需要克服在水中的阻力，因此，青少年游泳運動員在游泳的過程中需要消耗大量的能量。有相關(guān)的研究表明，游泳所消耗的能量相較于同等距離的跑步所消耗的能力來說，相差有4倍左右。從而看出，游泳運動員的體能水平，在現(xiàn)代的游泳運動中起著非常重要的作用。因此，這就要求有全面、科學(xué)的訓(xùn)練來確保青少年游泳運動員，能更好適應(yīng)現(xiàn)代游泳運動發(fā)展的需要。

那么，青少年運動員游泳訓(xùn)練方法的科學(xué)與否將是直接影響到青少年游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練有效性的重要因素。從組織形式的角度來看，青少年游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練中常用的訓(xùn)練方法主要有間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法以及持續(xù)訓(xùn)練法和短沖訓(xùn)練法這幾種。而如果從能量代謝的角度進(jìn)行劃分則還可以分為有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練兩種訓(xùn)練方法，其中針對青少年游泳運動員的有氧訓(xùn)練通常是低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練、無氧閾和最大攝氧量的訓(xùn)練等等，在訓(xùn)練的過程中所采用的訓(xùn)練方法則主要為持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法；這就針對青少年游泳運動員的無氧訓(xùn)練通常是耐乳酸和乳酸峰值訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中所采用的訓(xùn)練方法則主要為重復(fù)訓(xùn)練法和短沖訓(xùn)練法這兩種。

二、青少年游泳運動訓(xùn)練的方法

由于有運動項目的特殊性，游泳不同于其它任何一項地面運動，需要通過抵抗水的阻力來產(chǎn)生向前的推動力，除了要求青少年運動員擁有強(qiáng)有力的四肢以外，游泳運動對核心肌群的力量與穩(wěn)定性也提出了很高的要求。對于游泳運動，一定要考慮人體運動鏈的概念，實際上，游泳的每個動作都需要協(xié)調(diào)好腿部、核心肌群和上肢肌肉力量與動作幅度，如果身體不能形成一個合理的運動鏈，那么人體在水中很難流暢且自在地前進(jìn)。

游泳訓(xùn)練能夠幫助青少年建立核心肌群的穩(wěn)定性，保持身體在水中的穩(wěn)定，需加強(qiáng)身體各部位的協(xié)調(diào)能力，改善劃臂和打腿的力度。因此，除了經(jīng)常在水里練習(xí)游泳外，還應(yīng)該多堅持一些陸上的模仿訓(xùn)練。

（一）陸上模仿訓(xùn)練

陸上模仿訓(xùn)練其實指的是青少年在陸地上對游泳的技術(shù)動作進(jìn)行模擬，從而達(dá)到熟悉技術(shù)、掌握技術(shù)的目的。陸上訓(xùn)練時方法很多種，可以徒手，也可以適當(dāng)使用一些器材，甚至教練可以設(shè)定某個特定環(huán)境對運動員加以引導(dǎo)和限制，這些都有利于運動員對游泳技術(shù)動作的熟練和掌握。

（二）水感訓(xùn)練

水感訓(xùn)練即是“水流運動感訓(xùn)練”。首先我們要明確“水感”的含義，“水感”是指青少年游泳運動員通過游泳運動，感受自身對水的感知和利用的能力，青少年運動員要能夠隨時感受到水對自己的身體姿勢帶來的多種變化。其實“水感訓(xùn)練”指的是教練員要通過設(shè)定各種專門練習(xí)方法來是讓運動員的無固定支撐的能力有所提高，同時還要是運動員感知、利用和控制水流能力進(jìn)一步加強(qiáng)。水感聽上去好像是一種虛無縹緲的、不存在的東西，但是它卻能夠?qū)崒嵲谠谕ㄟ^訓(xùn)練而獲得，并且通過水感訓(xùn)練，將會使優(yōu)秀的運動員更加優(yōu)秀，普通的運動員也會慢慢趨向成為優(yōu)秀。

三、青少年游泳訓(xùn)練存在的問題

（一）青少年游泳運動員意志品質(zhì)薄弱

近來年，受獨生子女政策、競技體育項目發(fā)展前景及以競技體育相關(guān)政策等多方面因素的影響，當(dāng)代青少年由于性格特點鮮明，舒適的社會生活環(huán)境，優(yōu)越的家庭環(huán)境，使他們沒有更多的機(jī)會去體驗生活的艱辛，更無法深刻理解付出與回報的真正對等關(guān)系。在這樣的成長環(huán)境，使得很多青少年性格柔弱，缺乏運動員的最基本堅強(qiáng)和意志品質(zhì)，更缺乏積極拼搏向上的精神。因此，面對近乎遙遠(yuǎn)的目標(biāo)以及枯燥乏味的訓(xùn)練生活，許多青少年都無法找到激勵自己不斷努力的理由。

（二）青少年游泳教練員隊伍現(xiàn)狀

游泳教練員是教學(xué)訓(xùn)練工作的直接組織和領(lǐng)導(dǎo)者，在運動隊中起著主導(dǎo)作用，承擔(dān)著培養(yǎng)和造就優(yōu)秀青少年運動員的任務(wù)。在青少年游泳運動員訓(xùn)練工作中，過度強(qiáng)調(diào)教練員的主休地位，把運動員機(jī)械地看作被控制對象，往往忽視了運動員的主體地位及全面發(fā)展。

在開展青少年游泳運動員基礎(chǔ)訓(xùn)練工作的過程中，需要提高訓(xùn)練的有效性，游泳教練員應(yīng)注意在日常的訓(xùn)練中有意識的采用不同的訓(xùn)練方法。同時，游泳教練員在臨場指揮時首先是要保持自己頭腦的冷靜和清醒，并促使運動員的情緒穩(wěn)定下來，在短暫的時間里，用簡短的語言迅速轉(zhuǎn)化運動員的認(rèn)知，將消極思維阻斷，以合理的積極思維取而代之。

優(yōu)秀的游泳技術(shù)并不是天生的或者速成的，而是通過后期長期的訓(xùn)練來實現(xiàn)的，游泳教練員和青少年游泳運動員要做好長期抗?fàn)幍臏?zhǔn)備，要有一顆堅忍不拔、持之以恒的決心和耐心，堅持訓(xùn)練，逐步克服運動過程中出現(xiàn)的各種問題及困難，進(jìn)一步推動青少年運動員游泳技術(shù)的不斷提升，以達(dá)到獲得最佳的訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]郝正.青少年游泳運動員體能訓(xùn)練工作的探索與研究.《體育時空·上半月》2015（09）

[2]李建剛.淺議青少年游泳運動員的訓(xùn)練方法工.《文體用品與科技》 2014（02）

[3]羅男.青少年游泳運動員的訓(xùn)練理念探析.《遼寧體育科技》2015（06）