大學(xué)生睡眠質(zhì)量及其影響因素研究

孫嘉璐　　朱潔

摘要：睡眠是保證人體機(jī)理正常運(yùn)行的基礎(chǔ)，也是人體的基本生理需求，但是經(jīng)過(guò)實(shí)際調(diào)查，大學(xué)生普遍存在睡眠質(zhì)量問(wèn)題，存在睡眠時(shí)間少、入睡延遲等問(wèn)題，基于此現(xiàn)象，針對(duì)大學(xué)生睡眠質(zhì)量及其影響因素進(jìn)行研究。首先從性別、年齡、行為、生活習(xí)慣等多個(gè)方面對(duì)影響大學(xué)生睡眠質(zhì)量的因素進(jìn)行研究，并且有針對(duì)性的提出了提高大學(xué)生睡眠質(zhì)量的發(fā)展對(duì)策，以此更好的幫助學(xué)生有效提高睡眠質(zhì)量，讓當(dāng)代大學(xué)生可以更加健康。

關(guān)鍵詞：匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)；睡眠質(zhì)量；學(xué)習(xí)壓力

引言：睡眠是人體生命過(guò)程中最為重要也是最為核心的生理現(xiàn)象。對(duì)于人體而言，睡眠的時(shí)間占據(jù)了人一生三分之一的時(shí)間，如果無(wú)法保證睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠狀況不良，就會(huì)對(duì)人體的部分機(jī)能造成影響，導(dǎo)致人產(chǎn)生抑郁、焦慮、恐懼等心理，嚴(yán)重的情況下，還會(huì)對(duì)注意力、判斷力、記憶力等能力造成影響。而對(duì)于作為社會(huì)的主力后備軍的大學(xué)生們而言，面對(duì)的不僅如此，還有學(xué)校的正常學(xué)習(xí)生活和課外實(shí)踐，因而保證其自身的睡眠質(zhì)量極為重要。

一、影響大學(xué)生睡眠質(zhì)量的因素

（一）影響大學(xué)生睡眠質(zhì)量因素的調(diào)查分析方式

為了能夠?qū)τ绊懘髮W(xué)生睡眠質(zhì)量的因素進(jìn)行全面的分析，本文選擇了江蘇省內(nèi)某所大學(xué)中的學(xué)生進(jìn)行了抽樣調(diào)查，借助問(wèn)卷調(diào)查法，向不同的學(xué)年的學(xué)生的發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷，一共發(fā)放了2575份，其中有效的調(diào)查問(wèn)卷有2496份，大一、大二、大三、大四回收的調(diào)查問(wèn)卷數(shù)目分別為：558、992、754、162，其中男生有544人，女生有1952人。并且應(yīng)用相應(yīng)的調(diào)查分析軟件，進(jìn)行了數(shù)據(jù)分析，并且采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)、方差、回歸檢驗(yàn)等方式對(duì)資料數(shù)據(jù)進(jìn)行了具體的判斷，既保證所得數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性，又保證了分析結(jié)果的科學(xué)性。

（二）性別和年齡對(duì)大學(xué)生睡眠質(zhì)量的影響

本文的分析標(biāo)準(zhǔn)依照匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（PSQI）進(jìn)行分析，在該質(zhì)量指數(shù)中，如果PSQI的得分大于八分，那么就可以認(rèn)為睡眠質(zhì)量較差。而在實(shí)際研究過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，男生的PSQI總分和平均分都遠(yuǎn)高于女生，無(wú)論是在睡眠時(shí)間、睡眠效率、睡眠障礙，還是在其他睡眠質(zhì)量方面上，男生和女生的得分都有一定的差異。而對(duì)比不同年齡段的PSQI指標(biāo)發(fā)現(xiàn)，雖然在PSQI指標(biāo)上也存在著一定的不同，但是并沒(méi)有太大的差異。因此可知性別會(huì)對(duì)大學(xué)生睡眠質(zhì)量造成一定的影響。

（三）行為和心理對(duì)大學(xué)生睡眠質(zhì)量的影響

行為和心理也是影響大學(xué)生睡眠質(zhì)量的主要內(nèi)容，在研究過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生如果有吸煙喝酒的不良嗜好，也會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響[1]。而且研究結(jié)果顯示，心理創(chuàng)傷和心理治療也會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量的因素造成一定的影響。研究表明，吸煙喝酒這些都是不利于健康的行為，這些不健康的行為習(xí)慣會(huì)對(duì)學(xué)生的睡眠質(zhì)量造成極為嚴(yán)重的影響。此外，神經(jīng)生物學(xué)的研究學(xué)者表明，長(zhǎng)期的吸煙喝酒會(huì)造成人體神經(jīng)功能紊亂，隨著人們對(duì)尼古丁依賴程度的加深，抑郁焦慮和睡眠問(wèn)題也都會(huì)相應(yīng)加深。因此必須要通過(guò)鍛煉加強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，提高身體的睡眠水平。同時(shí)，心理受過(guò)創(chuàng)傷或者參加過(guò)心理治療的學(xué)生，個(gè)人感情較為脆弱，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)焦慮、易怒等情緒，繼而對(duì)人體的睡眠質(zhì)量造成影響。

（四）生活習(xí)慣等其他因素對(duì)大學(xué)生睡眠質(zhì)量的影響

除了性別、行為、心理等影響因素以外，大學(xué)生的生活習(xí)慣也會(huì)對(duì)大學(xué)生的睡眠質(zhì)量造成影響，經(jīng)過(guò)調(diào)查顯示，對(duì)睡眠和睡眠質(zhì)量的認(rèn)知程度、生活環(huán)境、生活習(xí)慣、身體狀況、性格特征以及負(fù)面生活事件都會(huì)對(duì)人體身體健康造成嚴(yán)重的影響。其中負(fù)面生活事件還可以具體為學(xué)習(xí)壓力問(wèn)題、人際關(guān)系問(wèn)題、情感問(wèn)題、家庭生活問(wèn)題、就業(yè)壓力問(wèn)題等；而性格特征主要表現(xiàn)為穩(wěn)定性、興奮性、敢為性和自制性，以上四個(gè)因素對(duì)大學(xué)生的睡眠質(zhì)量具有正相關(guān)性，而和睡眠質(zhì)量負(fù)相關(guān)性的性格特性有三個(gè)，分別為：憂慮性、懷疑性、緊張性。

二、改變大學(xué)生睡眠質(zhì)量的對(duì)策

通過(guò)上文對(duì)數(shù)據(jù)的全面分析后，對(duì)影響大學(xué)生睡眠質(zhì)量的因素有了全面的了解，想要從根本上提高大學(xué)生的睡眠質(zhì)量就必須要從這些影響因素入手，本文從三個(gè)影響因素進(jìn)行具體分析。

（一）改變學(xué)習(xí)壓力對(duì)睡眠質(zhì)量的影響

想要解決大學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力問(wèn)題，要從三個(gè)方面展開不同的對(duì)策：從學(xué)生的角度來(lái)看，要讓學(xué)生正確認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力，并且提升學(xué)生的抗壓能力；從學(xué)校和教師的方面來(lái)看，教師和學(xué)校要幫助學(xué)生樹立起正確的學(xué)習(xí)目的，采取合理的教學(xué)方法，培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，還要讓學(xué)生養(yǎng)成正確的學(xué)習(xí)習(xí)慣和學(xué)習(xí)方式；從家長(zhǎng)的角度來(lái)看，要積極的和學(xué)生進(jìn)行交流，站在學(xué)生的角度上去理解學(xué)生，讓學(xué)生對(duì)家長(zhǎng)產(chǎn)生信任，愿意和家長(zhǎng)交流，以此將不良的情緒宣泄出來(lái)。從學(xué)生的角度來(lái)看，要進(jìn)行積極的自我改變。以提高學(xué)生的抗壓能力為例，壓力其實(shí)是一種主觀感受，在同樣的環(huán)境下、同樣的事件或者情境中，不同的人，產(chǎn)生的壓力是不同的，因此學(xué)生可以學(xué)會(huì)自我約束，通過(guò)閱讀名人傳記、或者從身邊發(fā)現(xiàn)生活上的強(qiáng)者，磨練自身的意志力。

（二）改變生活不規(guī)律對(duì)睡眠質(zhì)量的影響

對(duì)于人體而言，每個(gè)人都有著獨(dú)特的生物鐘，來(lái)讓體內(nèi)的細(xì)胞得到進(jìn)行正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。在實(shí)際的調(diào)查中，有43.93%的學(xué)生認(rèn)為生活作息不規(guī)律對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響，絕大部分同學(xué)都存在著入睡困難、睡眠不深、睡眠時(shí)間較短的問(wèn)題。想要改善這一問(wèn)題，就要樹立形成正確的生活理念，學(xué)習(xí)管理時(shí)間，而大學(xué)也要加強(qiáng)宿舍管理。學(xué)生只有正確認(rèn)識(shí)睡眠質(zhì)量和睡眠的重要性，認(rèn)識(shí)到健康生活的意義，才能夠?qū)母旧险{(diào)節(jié)作息。學(xué)校也可以針對(duì)此進(jìn)行一些改善，如學(xué)?？梢远ㄆ陂_展健康生活講座、活動(dòng)等，讓大學(xué)生對(duì)健康生活引起重視，認(rèn)識(shí)到生活不規(guī)律危害，從思想源頭上改變，才能夠真正的養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。除此之外，想要改變生活空虛對(duì)睡眠質(zhì)量的影響，大學(xué)生可以建立起自身的情感歸屬，比如大學(xué)生團(tuán)體、協(xié)會(huì)、家庭等多種集體生活，從中感受到溫暖，以此消除自身的空虛感。

總結(jié)：綜上所述，大學(xué)生的睡眠質(zhì)量會(huì)受到多種因素的影響，包括生活習(xí)慣、心理因素、生活方式等，保持健康生活方式會(huì)對(duì)學(xué)生的睡眠質(zhì)量起到積極的作用，通過(guò)具體的調(diào)查研究表明，學(xué)校和家長(zhǎng)以及有關(guān)部門必須要對(duì)學(xué)生的睡眠質(zhì)量引起重視，通過(guò)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的教育，引導(dǎo)幫助學(xué)生形成正確的生活方式，抑制影響因素的發(fā)展，而大學(xué)生也必須要保證睡眠質(zhì)量，認(rèn)識(shí)到睡眠的重要性，從而促進(jìn)身心都得到健康發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊藝馨， 馮淑丹， 楊靜. 大學(xué)生睡眠質(zhì)量及其影響因素研究[J]. 克拉瑪依學(xué)刊， 2012（5）：37-40

[2]白雪， 朱亞鑫， 王子琪，等. 大學(xué)生睡眠質(zhì)量及其影響因素研究[J]. 中國(guó)衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)， 2017， 34（5）：739-740

項(xiàng)目基金：揚(yáng)州大學(xué)大學(xué)生科技創(chuàng)新基金資助。項(xiàng)目編號(hào)：x20170948