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    可產(chǎn)生輔酶Q10的食療菜

    2018-03-23 05:14:24吳承起
    家庭用藥 2018年3期
    關(guān)鍵詞:花椰菜輔酶食療

    吳承起

    今年的上??芍^經(jīng)歷了“寒冬臘月”的雪天。冬季除了預(yù)防流感,對(duì)心腦血管病的積極防治也非常重要。在對(duì)心臟和全身細(xì)胞均有利的營(yíng)養(yǎng)素里,輔酶Q10展示出了其價(jià)值。

    輔酶Q10,強(qiáng)心抗氧化

    輔酶Q10,也叫維生素Q或“泛醌”(一種廣泛分布于身體各處的化合物),屬于脂溶性營(yíng)養(yǎng)素。輔酶Q10與維生素E一起服用,是一種很強(qiáng)力的抗氧化劑,它能夠強(qiáng)化心臟功能,對(duì)預(yù)防低密度脂蛋白質(zhì)膽固醇(LDL) 的氧化極為有效。因其能夠延緩皮膚衰老,又被用在抗衰老化妝品中。

    輔酶Q10遍布于全身細(xì)胞內(nèi),在心臟、肺臟、肝臟、腎臟、脾臟、胰臟和腎上腺里的含量特別多。當(dāng)人過了35歲以后,身體合成輔酶Q10的能力就開始降低。所謂的合成就是用其他化學(xué)元素制造輔酶Q10。除了老化與不良的飲食習(xí)慣之外,壓力和感染也會(huì)影響我們制造足夠輔酶Q10的能力。因此,學(xué)會(huì)從日常食物中攝取足夠的輔酶Q10對(duì)身體也非常有益。

    本期就介紹一款能夠產(chǎn)生輔酶Q10的食療方。輔酶Q10存在于菠菜、花椰菜、堅(jiān)果、肉和魚類中。維生素E來源麥芽、大豆、植物油、堅(jiān)果類、芽甘藍(lán)、綠葉蔬菜、菠菜、全麥、未精制的谷類制品、蛋。知道了它們的來源,我們自己就可以配制富含輔酶Q10和維生素E的菜譜了。

    可產(chǎn)生輔酶Q10的食療菜

    花椰菜拌腰果

    原 料 花椰菜300克(也可用菠菜等綠色蔬菜),腰果仁30克(也可用核桃仁或松子仁),食用油適量(所采用的油可以選擇對(duì)心臟有利又含維生素E的脂肪類植物油,如“麥胚油”、 大豆油、亞麻籽油等)。

    做 法 將花椰菜洗凈切塊、焯水,建議放入干凈涼水中冷卻,可保持其較好的綠色。將腰果仁放在溫油里略煎至熟,即可拌入花椰菜,再加適量調(diào)味劑,即成一道可口的堅(jiān)果蔬菜。

    功 效 益腎養(yǎng)心、養(yǎng)胃、抗癌。

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