中長(zhǎng)跑素質(zhì)訓(xùn)練及比賽的戰(zhàn)術(shù)安排探討

渠海

摘要：中長(zhǎng)跑素質(zhì)訓(xùn)練是學(xué)校為提高學(xué)生身體素質(zhì)和經(jīng)濟(jì)意識(shí)的重要項(xiàng)目，合理的進(jìn)行比賽戰(zhàn)術(shù)安排可以有效提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力和身體素質(zhì)。本文通過對(duì)中長(zhǎng)跑素質(zhì)訓(xùn)練及比賽的戰(zhàn)術(shù)安排進(jìn)行探討，希望對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的心理和身體素質(zhì)有所幫助。

關(guān)鍵詞：中長(zhǎng)跑素質(zhì)訓(xùn)練；比賽戰(zhàn)術(shù)；安排

引言：戰(zhàn)術(shù)是經(jīng)濟(jì)體育重要的組成部分之一，例如：戰(zhàn)術(shù)在籃球和足球中起到了關(guān)鍵的作用。因此，在中長(zhǎng)跑比賽中需要運(yùn)用合理的戰(zhàn)術(shù)，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。

一、賽前準(zhǔn)備

（一）運(yùn)動(dòng)員應(yīng)做好賽前的心理準(zhǔn)備

在正式比賽開始之前，教練和運(yùn)動(dòng)員首先應(yīng)對(duì)比賽的具體情況進(jìn)行全面的了解，這些信息主要是自身的實(shí)力、以及其他參賽人員的實(shí)力和戰(zhàn)術(shù)等內(nèi)容。此外，運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)熟知比賽的性質(zhì)、規(guī)則和賽制。尤其是比賽規(guī)則最為重要，規(guī)則主要包括：起跑的步驟、分配跑道和號(hào)布的材料等。教練和運(yùn)動(dòng)員需要對(duì)這些內(nèi)容進(jìn)行全面的把握，以便于在比賽開始之前，做好十足的心理準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)員也會(huì)因此在實(shí)際比賽中發(fā)揮出自己全部的實(shí)力，擁有戰(zhàn)勝任何對(duì)手的決心。

（二）比賽過程中容易發(fā)生的問題

變數(shù)的存在是競(jìng)技比賽最吸引人的地方，因?yàn)槿藗儾恢老乱幻胭悎?chǎng)上發(fā)生的變化，所以人們對(duì)競(jìng)技體育非常感興趣。例如：大家在看賽馬時(shí)，如果一只馬始終處于第一位，那么大家會(huì)缺少觀看的興趣，反之，如果一只始終吊車尾的馬，突然逆襲成功得到冠軍，會(huì)點(diǎn)燃大家關(guān)注的興趣。變數(shù)也是競(jìng)技體育獨(dú)特的魅力所在，凡是帶有競(jìng)技性質(zhì)的體育項(xiàng)目，都存在不同的變數(shù)，中長(zhǎng)跑比賽也不例外。為此，教練和運(yùn)動(dòng)員必須對(duì)賽場(chǎng)上的變數(shù)做好充足的準(zhǔn)備，對(duì)于比賽過程中容易發(fā)生的變化進(jìn)行及時(shí)處理。畏首畏尾和猶豫不決是競(jìng)技體育最忌諱的事情，如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員缺少激情，那么其實(shí)力將無法得到充分發(fā)揮，取得良好成績(jī)的機(jī)會(huì)也會(huì)拱手讓出，從而在比賽過程中不能重新適應(yīng)比賽的節(jié)奏，成績(jī)也自然無法得到保證。運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中盡量不要回頭查看對(duì)手的情況，這種行為不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏和速度，還可能會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員的心理壓力。還有一部分運(yùn)動(dòng)員較為輕敵，在將要沖過終點(diǎn)的這段時(shí)間內(nèi)開始減速，據(jù)查閱相關(guān)比賽數(shù)據(jù)可知，在世界大賽上有許多穩(wěn)操勝券的運(yùn)動(dòng)員就是因?yàn)樵诮K點(diǎn)前減速，導(dǎo)致自己失去金牌或是晉級(jí)的名額，由此可見，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中需要養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣，避免變數(shù)在自己身上發(fā)生。

（三）比賽戰(zhàn)術(shù)的制定原則

制定比賽戰(zhàn)術(shù)的首要原則就是明確合理的目標(biāo)，教練和運(yùn)動(dòng)員在比賽前應(yīng)結(jié)合自身的情況和對(duì)手的實(shí)力明確比賽目標(biāo)，然后根據(jù)比賽目標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練和選擇合理的戰(zhàn)術(shù)[2]。例如：運(yùn)動(dòng)員可以在比賽過程中占據(jù)第一圈跑道的內(nèi)側(cè)，因?yàn)榈谝慌艿纼?nèi)側(cè)是距離最短的跑道，選擇這個(gè)位置可以減少運(yùn)動(dòng)員的犯規(guī)次數(shù)和運(yùn)動(dòng)量。有許多經(jīng)驗(yàn)老道的運(yùn)動(dòng)員在比賽開始后會(huì)有意識(shí)的向跑道內(nèi)側(cè)靠攏，以此來提高自身的成績(jī)。其次，由于中長(zhǎng)跑距離和比賽時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員很難全程保持一個(gè)沖刺的狀態(tài)，此時(shí)，教練和運(yùn)動(dòng)員需要對(duì)體力進(jìn)行合理的分配，并制定一個(gè)合理的分配計(jì)劃，但是這個(gè)計(jì)劃也不是一成不變的，運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)比賽的實(shí)際情況，靈活的運(yùn)用計(jì)劃。起跑是體力分配計(jì)劃的起點(diǎn)，同時(shí)也是中長(zhǎng)跑比賽最關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)，在比賽過程中運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該有意識(shí)的調(diào)整自身的起跑位置，盡量向跑道內(nèi)側(cè)靠攏，如果運(yùn)動(dòng)員占據(jù)的是有利位置，則要在比賽開始后處于領(lǐng)先地位，以此來避免受到其他人的影響；如果運(yùn)動(dòng)員在跑道外側(cè)，所處不利位置時(shí)應(yīng)做好心理準(zhǔn)備，不要因?yàn)樽约何恢貌缓镁蛦适П荣惖臒崆椋虼诉\(yùn)動(dòng)員要加快速度重新占據(jù)彎道內(nèi)側(cè)的有利位置。運(yùn)動(dòng)員在接近終點(diǎn)時(shí)應(yīng)拼盡全力，注意力要集中在前方，并做好身體的協(xié)調(diào)，一舉沖過終點(diǎn)，取得令人滿意的成績(jī)。

二、提升中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的方法

（一）提高訓(xùn)練的強(qiáng)度

天賦和汗水是確保運(yùn)動(dòng)員取得良好比賽成績(jī)基礎(chǔ)因素，即使運(yùn)動(dòng)員天賦異稟，但缺乏科學(xué)有效的訓(xùn)練，那么也將同仲永一樣泯然眾人矣，現(xiàn)階段，隨著競(jìng)技比賽激烈和密集程度的增加，傳統(tǒng)大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練方式已經(jīng)逐漸不適合比賽發(fā)展需要。隨著科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，一種科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法得到了廣泛普及，偏遠(yuǎn)落后地區(qū)的運(yùn)動(dòng)員通過科學(xué)訓(xùn)練后自身素質(zhì)得到了顯著提升，現(xiàn)代競(jìng)技比賽，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的差距微乎其微，運(yùn)動(dòng)員想要傲視群雄獲得最終的勝利，必須提高自身的綜合素質(zhì)，競(jìng)技比賽不單單只是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體上的考驗(yàn)，而是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全方位的考驗(yàn)。運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練的過程中應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。換言之，運(yùn)動(dòng)員可以慢慢的增加訓(xùn)練量，將身體素質(zhì)始終保持在巔峰狀態(tài)，通過不斷的積累，運(yùn)動(dòng)員的身體承受能力必然會(huì)得到提升，由此可見，提高訓(xùn)練強(qiáng)度對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提升具有至關(guān)重要的作用。

（二）建設(shè)多課次訓(xùn)練結(jié)構(gòu)

所謂的多課次訓(xùn)練結(jié)構(gòu)是指通過減少一定程度的運(yùn)動(dòng)量，并增加課次的方式進(jìn)行訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員在一天內(nèi)體力的儲(chǔ)備情況是制定多課次訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的前提條件。目前，多課次訓(xùn)練的方式主要有兩種，第一種為在一天內(nèi)進(jìn)行多次訓(xùn)練，且每次訓(xùn)練都要凸出一個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容，不限時(shí)間，嚴(yán)格按照重點(diǎn)內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。第二種是將以前一天的訓(xùn)練內(nèi)容，分散至幾天進(jìn)行，從而在一定程度上減輕了運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)擔(dān)。

據(jù)查閱相關(guān)材料可知，步幅較大的跑步技術(shù)是許多運(yùn)動(dòng)員取得良好成績(jī)的關(guān)鍵。而我國(guó)運(yùn)動(dòng)員由于身體素質(zhì)的限制，步幅相較于其它國(guó)家相比平均值較小。特別是在比賽中段，差距尤為明顯，并且我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性不強(qiáng)，很容易在后半段被超越，而國(guó)外運(yùn)動(dòng)員在后半段的跑步速度會(huì)有明顯提升。通過對(duì)多位奧運(yùn)會(huì)中長(zhǎng)跑比賽金牌得主的比賽進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，這些運(yùn)動(dòng)員的步幅在比賽全程基本保持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，因此取得了良好的成績(jī)。由此可知，步幅的穩(wěn)定性對(duì)于中長(zhǎng)跑比賽的成績(jī)具有直接的影響。為此，我國(guó)教練和運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)對(duì)步幅問題加以重視，并制定合理的方法，增強(qiáng)我國(guó)運(yùn)動(dòng)員步幅的長(zhǎng)度和穩(wěn)定性。

結(jié)論：綜上所述，合理的戰(zhàn)術(shù)以及科學(xué)的訓(xùn)練是保證運(yùn)動(dòng)員取得良好成績(jī)的基礎(chǔ)。因此，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)按照科學(xué)的訓(xùn)練方法提升自身的綜合素質(zhì)，并改掉錯(cuò)誤的跑步習(xí)慣，從而在正式比賽過程中具備傲人的實(shí)力和良好的信心，最終取得良好的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

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[2]劉克欣.談中長(zhǎng)跑素質(zhì)訓(xùn)練及比賽的戰(zhàn)術(shù)安排[J].當(dāng)代體育科技，2016，6（04）：30+32