單手肩上投籃技術(shù)動作研究

宋效琦

投籃是籃球運動的基礎(chǔ)技術(shù)，也是得分的重要方法，而單手肩上投籃是籃球比賽中應(yīng)用最為普遍的一種得分手段?；谏锪W(xué)原理視角，單手肩上投籃憑借其穩(wěn)定性，投籃命中率相對比較高，是籃球隊贏得比賽的重要因素。隨著籃球事業(yè)的發(fā)展與創(chuàng)新，許多新投籃方法應(yīng)運而生，但是肩上投籃仍然是最基礎(chǔ)的，其重要性不容忽視。

一、動作方法

基于右手投籃視角分析，雙手持球時應(yīng)于腹前或者是胸前，雙腿微屈的基礎(chǔ)上提球快速至額頭前上方，并且雙手順時針的旋轉(zhuǎn)球，然后右手保持在球后下方，手指要自然分開，用掌心拖球，左手掌心貼著球左前方，從而形成投籃姿勢。此時下肢蹲伸發(fā)力，右臂伸直舒展時左手離開球，通過右手腕與手指發(fā)力出球，腳跟稍微的提起，球出手的同時身體必須要舒展，并且身體的中心要落于兩腳之間，右手指正對瞄藍點，然后手心向下，同時放松手腕、臀部，用眼睛注視籃球圈的前沿或者是碰板點。

二、瞄準(zhǔn)點

瞄藍點就是投籃過程中球員目視的點，一般是籃圈前沿或者是籃板點。依照瞄藍點距離、球員靜止、移動狀態(tài)等因素，瞬間準(zhǔn)確的作出相應(yīng)的投籃動作，比如投籃力量、籃球運動弧度等，而這些是需要籃球運動員通過實戰(zhàn)比賽、訓(xùn)練積累經(jīng)驗。以碰板投中為例，籃球運動員要瞄準(zhǔn)籃板中可以讓球觸碰籃板之后進入籃球圈的一點，要求投球點和籃板之間形成的角度在15°至45°區(qū)間。投籃過程中籃球運動員應(yīng)依照投籃位置與距離以及球的旋轉(zhuǎn)等相關(guān)影響要素合理選擇瞄藍點，如果觸碰籃板的角度比較小，且距離遠，那么選擇瞄藍點時就要離籃圈相對遠一些；如果觸碰籃板的角度比較大，且距離較近，那么選擇瞄藍點時就要離籃圈的距離近一些。

三、控制投籃力量

投籃用力時是身體每一個關(guān)節(jié)之間協(xié)調(diào)用力的過程，也是力量傳遞與力臂的疊加過程中。投籃力量源于腳前掌蹬地，并經(jīng)過踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)以及腕關(guān)節(jié)傳遞至手指，最后經(jīng)由手指傳遞給球體，此時球就會快速的出手，同時力量也決定著球的飛行高度與遠度。投籃力量是由下到上，每個關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)與連貫用力，且每個關(guān)節(jié)幾乎同時完成力量的傳遞。投籃動作中的每個關(guān)節(jié)之間是緊密相連的，決不能脫節(jié)，特別是手指撥球，一定要快速有力，將身體的全部力量傳遞給球，不然就會影響投籃準(zhǔn)確率。

籃球自身重量僅僅幾百克，十歲左右的小朋友也能扔出幾十米。但是投籃不能只靠蠻力，是需要技巧的?；诖耍绻α坎蛔銜r，單手肩上投籃時兩腳之間的距離不要過大，避免力量水平分解；兩膝委屈角度135°時的力臂是最大的；上體應(yīng)該保持正直，讓力量能夠垂直向上進行傳遞；肩肘腕的角度應(yīng)接近于90度，然后利用指尖把球撥出，腳后跟微微抬起的同時手臂要全部舒展完成送球。如果力量充足應(yīng)合理控制，首先應(yīng)培養(yǎng)正確的投籃動作，并慢慢定型，然后依照與籃筐的距離合理選擇用力。通過大量實戰(zhàn)訓(xùn)練與比賽，動力定型之后就能養(yǎng)成手感，從而有效控制投籃力量。

四、出手角度與球拋物線

投籃時不同的投籃距離應(yīng)選擇不同的出手角度，其隨著籃球運動員的身高與出手速度以及投籃距離的改變而變化。如果出手角度大，籃球的飛行弧度就越高；如果出手角度小，那么籃球的飛行弧度就低，出手角度與距離息息相關(guān)。而拋物線是指籃球出手之后的飛行軌跡，通常分為高拋物線、中拋物線以及低拋物線。高拋物線就是籃球飛行的線路與垂直基本接近，投籃準(zhǔn)確率更高，可是由于高拋物線籃球的飛行弧線比較長，如果想要達到高拋物線就必須要用力，而用力過猛必然會影響飛行方向，從而減小命中率。低拋物線是籃球飛行線路基本與籃圈水平面一致，投籃命中率較低，籃球員一般不會選擇底低拋物線。而中拋物線是籃球飛行軌跡的最高點與籃板上沿相平，投籃命中率高，是最佳的投籃拋物線。因此，籃球員單手肩上投籃時要合理選擇出手角度與籃球拋物線，以提高命中率。

五、總結(jié)

單手肩上投籃是籃球比賽中應(yīng)用最廣、效果最佳的一種投籃技巧?；@球比賽中接近50%的得分來源于單手肩上投籃，因此分析單手肩上投籃技術(shù)動作，提高投籃命中率，是贏得籃球比賽勝利的重要砝碼。