淺析短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑動(dòng)作幅度對(duì)成績(jī)的影響

呂明旺

短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑過程中運(yùn)動(dòng)員奔跑的動(dòng)作幅度是衡量短跑運(yùn)動(dòng)員技術(shù)與專項(xiàng)水平優(yōu)劣的一個(gè)重要指標(biāo)，短跑專項(xiàng)成績(jī)的提高與運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作幅度的增加有著密切的聯(lián)系。動(dòng)作幅度即表現(xiàn)為一種動(dòng)作形式，又表現(xiàn)為一種能量運(yùn)用過程。短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑動(dòng)作幅度主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

一、短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑過程中下肢的蹬伸腿的蹬地幅度

在短跑技術(shù)中，運(yùn)動(dòng)員的蹬地腿的蹬伸動(dòng)作一直以來無論是傳統(tǒng)的短跑技術(shù)理論，還是現(xiàn)代短跑技術(shù)理論兩者都認(rèn)為此階段是短跑的動(dòng)力增長(zhǎng)階段，只是現(xiàn)代的短跑技術(shù)為了更好地利用運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，在短跑技術(shù)上采用曲蹬式跑法，這一跑法主要特征是強(qiáng)調(diào)擺動(dòng)腿的向前高擺與蹬伸腿的水平蹬伸幅度，為了達(dá)到蹬伸腿的大幅度蹬伸目的，使蹬伸腿的蹬伸能量更多地運(yùn)用到水平方向，運(yùn)動(dòng)員采取蹬伸時(shí)腿部膝關(guān)節(jié)不完全伸直，這樣可以減小蹬伸腿的蹬地角度，把更多的腿部力量轉(zhuǎn)化到水平方向上來，這樣做也使運(yùn)動(dòng)員在途中跑過程中運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作幅度加大，使運(yùn)動(dòng)員在短跑的途中跑過程中的步幅得以提高。同時(shí)，通過運(yùn)動(dòng)員采取屈蹬式跑法可以比傳統(tǒng)的蹬伸式跑法在蹬伸距離上獲得進(jìn)一步增加，使蹬伸腿在這一過程中做功距離得到延長(zhǎng)，做功數(shù)量獲得進(jìn)一步增長(zhǎng)，這有利于提高蹬伸腿在整個(gè)蹬伸過程中的末端速度。

二、短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑過程中下肢擺動(dòng)腿的前擺動(dòng)作幅度

短跑途中跑過程中的技術(shù)動(dòng)作都是由完整的單步動(dòng)作構(gòu)成，在每個(gè)動(dòng)作中，無論是上肢動(dòng)作，還是下肢動(dòng)作，它們都密切相關(guān)相互影響，共同構(gòu)建了途中跑完整的動(dòng)作內(nèi)核。短跑運(yùn)動(dòng)員在途中跑過程中擺動(dòng)退的前擺與蹬地腿的蹬伸是緊密相連，互為作用的。擺動(dòng)退向前擺動(dòng)要獲得較大的擺動(dòng)幅度離不開蹬地腿大幅度的蹬伸動(dòng)作。在短跑的途中跑過程中擺動(dòng)腿向前高擺有利于動(dòng)作幅度的增加，對(duì)短跑專項(xiàng)成績(jī)的提高具有重要的促進(jìn)作用。從能量的角度看，當(dāng)短跑運(yùn)動(dòng)員在腳著地蹬地腿進(jìn)行扒蹬地面時(shí)，這時(shí)腿部做功的力量主要用于兩個(gè)方面，一是蹬地腿的做功力量用于對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的加速，隨著運(yùn)動(dòng)員的腿部發(fā)力不斷使運(yùn)動(dòng)員的位移速度得到提高；而另一部分腿部蹬地力量被用于身體的蓄能，這部分力量用于給擺動(dòng)腿進(jìn)行擺動(dòng)加速，而這部分用于擺動(dòng)加速的能量推動(dòng)擺動(dòng)腿向前高擺，最終這部分?jǐn)[動(dòng)能量化為擺動(dòng)腿運(yùn)行到身體最高點(diǎn)時(shí)的肢體勢(shì)能，這時(shí)就形成了兩腿的大開叉滿弓形式，這樣的形式儲(chǔ)存了大量的身體勢(shì)能，對(duì)途中跑步幅的提高及短跑專項(xiàng)成績(jī)的提高具有重要的作用。

三、短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑過程中上肢的擺動(dòng)幅度

短跑的上肢擺動(dòng)對(duì)下肢的擺動(dòng)與蹬伸具有重要影響，上肢的擺動(dòng)對(duì)下肢的作用主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是上肢的前擺可以為另一側(cè)的下肢蹬伸提供身體的動(dòng)作補(bǔ)償，上肢的擺動(dòng)力量可以通過身體軀干傳到髖部，使髖部在受到下肢蹬地時(shí)受到的發(fā)作用力作用的髖部時(shí)不發(fā)生，并能加大蹬地腿蹬地時(shí)的作用力量，提高蹬地腿的做功效率，促進(jìn)短跑速度的提高。另一方面上肢后擺可以消除異側(cè)的前擺腿前擺時(shí)產(chǎn)生的額狀軸方向的擺轉(zhuǎn)作用力，保持身體在額狀軸方向的穩(wěn)定。上肢的擺動(dòng)幅度對(duì)下肢的擺動(dòng)幅度有著重要的影響作用，上肢的大幅度擺動(dòng)可以增加下肢腿部的大幅度擺動(dòng)，這樣可以使短跑運(yùn)動(dòng)員在途中跑過程中的步幅能力得到提升，使專項(xiàng)成績(jī)獲得增長(zhǎng)。

四、短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑擺動(dòng)腿前擺著地的前蹬幅度

短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑擺動(dòng)腿前擺著地的前蹬幅度對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)有著重要的影響。在短跑訓(xùn)練上不少教練員對(duì)擺動(dòng)腿的前擺著地問題認(rèn)識(shí)不足，受短跑傳統(tǒng)觀念影響，不少教練認(rèn)為在途中跑過程中擺動(dòng)腿在前擺著地過程中，腳著地在身體重心投影點(diǎn)的前方，腳落地時(shí)會(huì)產(chǎn)生向前的蹬伸阻力，這種阻力使運(yùn)動(dòng)員減速，不利于速度的提高。為此要減少這種消極的前蹬阻力，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)盡量使著地腳靠近身體的投影點(diǎn)。但通過最新研究表明這一觀點(diǎn)不符合短跑運(yùn)動(dòng)規(guī)律，現(xiàn)代短跑訓(xùn)練向著步幅方向發(fā)展，為了克服前蹬阻力運(yùn)動(dòng)員普遍采用加大擺動(dòng)腿的前擺幅度，加快擺動(dòng)腿的下擺速度以減小著地腳對(duì)地面的相對(duì)速度。這樣做可以增加途中跑的前蹬距離，增大途中跑的步幅水平，從而獲得更高的短跑速度。

五、短跑運(yùn)動(dòng)員腳踝跖屈動(dòng)作幅度

腳踝是身體的肢端，是身體最遠(yuǎn)處的活動(dòng)關(guān)節(jié)。從身體運(yùn)動(dòng)的發(fā)力形式看，人體的發(fā)力是從身體的中部開始，以身體的中部為支點(diǎn)向四周傳導(dǎo)。由于身體的的發(fā)力是由身體的近端開始，身體的近端附著的是大的運(yùn)動(dòng)肌群，這些大的運(yùn)動(dòng)肌群通過控制關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)把身體發(fā)出的能量傳到肢體遠(yuǎn)端。由于大肌群與大關(guān)節(jié)可以獲得較大的能量輸出與傳送，使能量到達(dá)身體的遠(yuǎn)端。踝關(guān)節(jié)作為身體遠(yuǎn)端的活動(dòng)幅度與范圍較小的關(guān)節(jié)要把肢體上端的能量快速傳到到地面上，需要發(fā)揮支配踝關(guān)節(jié)的小肌群的工作效能，它要求加大踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，在短跑中就需要增加運(yùn)動(dòng)員腳踝跖屈動(dòng)作幅度，這一動(dòng)作幅度的增大有助于提高短跑運(yùn)動(dòng)員的速度能力，提高短跑專項(xiàng)成績(jī)。因此，在短跑訓(xùn)練中應(yīng)重視短跑運(yùn)動(dòng)員腳踝跖屈動(dòng)作幅度的練習(xí)。

六、小結(jié)

短跑運(yùn)動(dòng)員途中跑過程中運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作幅度對(duì)短跑速度的提高具有重要的影響作用。在短跑訓(xùn)練上教練員應(yīng)該重視提高短跑運(yùn)動(dòng)員奔跑時(shí)的動(dòng)作幅度，把提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作幅度作為提高短跑成績(jī)的重要目標(biāo)，為專項(xiàng)成績(jī)的提高奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。