淺析在小學(xué)生跑跳練習(xí)中的踝關(guān)節(jié)的作用

徐福

一、前言

在教學(xué)、訓(xùn)練，從中發(fā)現(xiàn)小學(xué)生的跑跳基本活動(dòng)能力較差，體現(xiàn)在稍微多跑多跳就出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)的酸脹、疼痛、甚至扭傷而中斷繼續(xù)訓(xùn)練。究其原因，這主要是由于踝關(guān)節(jié)本身的生理解剖特點(diǎn)決定，再加上小學(xué)生的生理特點(diǎn)，即小環(huán)節(jié)的力量較弱以及學(xué)生跑跳的基本技術(shù)較差所引起。以下是筆者在教學(xué)中總結(jié)出的有關(guān)“踝關(guān)節(jié)在跑跳運(yùn)動(dòng)中的影響及作用的分析”的經(jīng)驗(yàn)，有不對(duì)之處請(qǐng)多指教。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

哲商小學(xué)四、五年級(jí)學(xué)生

（二）研究方法

觀察法、詢問(wèn)法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法、綜合分析法。

三、分析與對(duì)比

（一）從踝關(guān)節(jié)的生理解剖特點(diǎn)看

踝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)是由脛骨、腓骨的下端和距骨組成。踝關(guān)節(jié)囊前后薄而松弛，兩側(cè)較緊且有韌帶加固、外踝長(zhǎng)、內(nèi)踝短、外踝韌帶較薄弱，屬于滑車關(guān)節(jié)。由于踝關(guān)節(jié)的距骨滑車前寬后窄，內(nèi)踝高于外踝，具有一定的側(cè)向運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性能較低的特點(diǎn)，稍加外力就易引起踝關(guān)節(jié)周圍韌帶的損傷。當(dāng)人體跑跳時(shí)，踝關(guān)節(jié)靈活的屈伸以適應(yīng)活動(dòng)的需要，其特點(diǎn)是既能負(fù)重，又靈活，且易受傷。由于小學(xué)生踝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶及小肌肉群力量相對(duì)比較薄弱，控制不住身體平衡，如果在跑跳中不注意正確的落地，正確地用力，易引起慢性損傷和急性扭傷，從而直接影響正常的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，最終影響跑跳成績(jī)的提高。

（二）從小學(xué)生的生理發(fā)育特點(diǎn)看

小學(xué)生大多數(shù)年齡在10-12歲左右，正處在生長(zhǎng)發(fā)育前期，但他們身體的發(fā)育相對(duì)不穩(wěn)定，不對(duì)稱。各器官系統(tǒng)發(fā)育不完全，一般身體素質(zhì)發(fā)育不全面，大肌群發(fā)育較小肌群快，神經(jīng)協(xié)調(diào)和平衡肌肉收縮機(jī)制尚不完善，動(dòng)作技術(shù)不穩(wěn)定，此階段的學(xué)生身高和體重的生長(zhǎng)速度較快，而相對(duì)小環(huán)節(jié)的踝關(guān)節(jié)力量增長(zhǎng)較慢，形成踝關(guān)節(jié)處在一個(gè)長(zhǎng)期承受較大體重，較大負(fù)荷的活動(dòng)之中。另外，小學(xué)生大腦皮層中樞神經(jīng)興奮占優(yōu)勢(shì)，易擴(kuò)散，注意力不夠集中，意志薄弱，表現(xiàn)在練習(xí)中比較盲目地亂跑、亂跳。不管跑跳技術(shù)是否正確，也不管踝關(guān)節(jié)是否能承受，待停下來(lái)后發(fā)現(xiàn)踝關(guān)節(jié)有疼痛時(shí)，就敗下陣來(lái)，一動(dòng)不動(dòng)，能堅(jiān)持的練習(xí)也不做，從而使系統(tǒng)的學(xué)習(xí)過(guò)程受到影響。

（三）踝關(guān)節(jié)在跑跳運(yùn)動(dòng)中的位置和作用

1.跑時(shí)踝關(guān)節(jié)的正確位置和作用

跑是體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的基礎(chǔ)項(xiàng)目，沒(méi)有正確的跑的技術(shù)和跑的能力，就不可能提高體育專項(xiàng)素質(zhì)。因此，跑時(shí)踝關(guān)節(jié)的正確位置和正確用力顯得非常重要。起跑時(shí)應(yīng)用前腳掌支撐地面，腳跟稍抬起，踝關(guān)節(jié)成背屈狀。當(dāng)跑出時(shí)，兩踝交替迅速用力蹬伸，并積極用前腳掌“扒地”加速。途中跑前腿抬腿時(shí)踝關(guān)節(jié)應(yīng)在小腿下方自然上翹積極緩沖“扒地”，后蹬時(shí)，踝關(guān)節(jié)應(yīng)充分蹬直至腳趾止。

2.立定跳遠(yuǎn)時(shí)踝關(guān)節(jié)的位置和作用

立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目是體現(xiàn)學(xué)生彈跳素質(zhì)的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。反復(fù)跳躍對(duì)踝關(guān)節(jié)的壓力和負(fù)荷較大，同時(shí)，踝關(guān)節(jié)的力量也對(duì)立定跳遠(yuǎn)起著關(guān)鍵的作用，立定跳遠(yuǎn)預(yù)備姿勢(shì)時(shí)，兩腳平行開(kāi)立與肩同寬，雙踝腳尖向前。預(yù)擺時(shí)，當(dāng)雙臂上擺身體上拔時(shí)，雙踝配合提踵，下蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙踝成背屈壓緊狀態(tài)，起跳時(shí)，隨腿部、腰部發(fā)力后，踝關(guān)節(jié)配合做積極有力的蹬伸直到腳趾末稍。落地時(shí)，隨收腹舉腿伸小腿后，雙踝應(yīng)盡量癰伸，用腳后跟先落地，向腳尖方前壓，站穩(wěn)。

綜上可見(jiàn)，踝關(guān)節(jié)在跑跳運(yùn)動(dòng)中的正確使用及力量發(fā)展不能忽視，應(yīng)在小學(xué)生的體育教學(xué)與訓(xùn)練中貫穿始終。以下是二個(gè)年級(jí)的對(duì)比情況。

（1）對(duì)照組踝關(guān)節(jié)情況

通過(guò)觀察發(fā)現(xiàn)，學(xué)生首先是出現(xiàn)跑跳技術(shù)和方法的錯(cuò)誤。很多學(xué)生不會(huì)跑，有用腳跟跑的，有用全腳掌低重心的踏步跑，還有很多習(xí)慣性地“外八字”和“內(nèi)八字”跑。繼而，發(fā)現(xiàn)學(xué)生練習(xí)積極性下降，筆者通過(guò)詢問(wèn)、調(diào)查，發(fā)現(xiàn)是由于長(zhǎng)期跑跳技術(shù)方法錯(cuò)誤，因而很多學(xué)生出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫大、疼痛、甚至扭傷等慢性和急性傷痛，然后，根據(jù)學(xué)生踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)的種種情況進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)、分析、對(duì)比，從中得出踝關(guān)節(jié)在學(xué)生跑跳運(yùn)動(dòng)中有著非常重要的作用。

（2）實(shí)驗(yàn)組踝關(guān)節(jié)情況

通過(guò)對(duì)照組上課時(shí)對(duì)學(xué)生踝關(guān)節(jié)的種種情況的發(fā)現(xiàn)，本人在實(shí)驗(yàn)組教學(xué)，訓(xùn)練中特別重視踝關(guān)節(jié)的正確使用及保護(hù)，并在教學(xué)、訓(xùn)練中有意識(shí)地加強(qiáng)發(fā)展踝力量，從而得到較好的效果。具體如下：

第一步：課前教育，明確技術(shù)概念

第一次課時(shí)，老師首先向?qū)W生進(jìn)行課前教育。講述由于跑跳時(shí)腳的著地點(diǎn)是在身體重心投影點(diǎn)前面，因此反作用力的水平分力對(duì)跑跳會(huì)起阻力作用。所以，在進(jìn)行跑跳時(shí)，應(yīng)該采用正確的著地方法，盡量緩沖腳著地的作用力，以減少把作用力對(duì)踝關(guān)節(jié)的損傷，使學(xué)生明確道理，在思想上引起高度重視，并了解、掌握踝關(guān)節(jié)的正確使用方法，建立正確的跑跳技術(shù)概念和掌握正確的跑跳技術(shù)動(dòng)作。

第二步：課中時(shí)刻提醒，建立正確動(dòng)力定型

課中，老師應(yīng)密切注意學(xué)生在跑跳時(shí)踝關(guān)節(jié)的正確位置及落地方法，不放過(guò)一個(gè)錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，時(shí)刻提醒學(xué)生采用正確的跑跳技術(shù)。課中的每項(xiàng)活動(dòng)，包括走動(dòng)及慢跑都要注意跑跳技術(shù)的正確。教師可采用邊示范講解同時(shí)帶領(lǐng)學(xué)生一起跑跳，做到眼勤、嘴勤、示范勤，使學(xué)生慢慢形成正確的跑跳技術(shù)。

第三步：正誤對(duì)比，強(qiáng)化正確跑跳技術(shù)

老師應(yīng)對(duì)個(gè)別踝關(guān)節(jié)錯(cuò)誤較嚴(yán)重的學(xué)生進(jìn)行“典型”教育，采用正誤對(duì)比教學(xué)法，挑選幾個(gè)正確的作“代表”，和那些錯(cuò)誤的“代表”一起跑，一起跳，然后教師叫全體學(xué)生一起看，一起評(píng)價(jià)，并指出各自的正確與錯(cuò)誤，加深學(xué)生的感性認(rèn)識(shí)，強(qiáng)化學(xué)生形成正確的跑跳技術(shù)。

第四步：采用多種手段，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量

教師應(yīng)把發(fā)展踝關(guān)節(jié)的力量貫穿于整個(gè)教學(xué)與訓(xùn)練之中，有計(jì)劃、有目的多安排發(fā)展踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)，如在進(jìn)行跑的專門(mén)練習(xí)時(shí)，每次練習(xí)都強(qiáng)調(diào)從提踵開(kāi)始，并在小步跑、高抬腿、后蹬跑時(shí)特別提醒關(guān)節(jié)的位置及用力方法，在平時(shí)慢跑及行走時(shí)都注意有意識(shí)體會(huì)用前腳掌扒地進(jìn)行。在素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)安排各種力量練習(xí)，如：腳尖走、腳跟趟、腳外側(cè)走、腳內(nèi)側(cè)走、原地提踵、負(fù)重提踵、跑跳步練習(xí)、跳臺(tái)階、單腳跳、跳繩、直膝跳、沙坑快速連續(xù)跳、弓剪步交換跳、多級(jí)跳等。

四、結(jié)論

踝關(guān)節(jié)是下肢小關(guān)節(jié)，其靈活性大，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較低，力量較薄弱，是一個(gè)較易受傷的關(guān)節(jié)。

跑跳練習(xí)中，踝關(guān)節(jié)力量大小及其落地方法的正確與否，將隊(duì)跑跳運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生及重要的影響和作用。

小學(xué)生的踝關(guān)節(jié)力量相對(duì)較弱，更應(yīng)引起廣大教師的重視，以便在今后的體育教學(xué)與訓(xùn)練中加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的正確使用和力量的發(fā)展。

針對(duì)踝關(guān)節(jié)的解剖特點(diǎn)及學(xué)生的生理特點(diǎn)，在體育教學(xué)和訓(xùn)練中教師可采用多種教學(xué)方法和輔助手段強(qiáng)化學(xué)生正確跑跳技術(shù)的形成，有計(jì)劃，有目的發(fā)展踝關(guān)節(jié)力量，不斷提高小學(xué)生的跑跳運(yùn)動(dòng)能力，從而有效地提高小學(xué)生的全面身體素質(zhì)。