如何走出“三分鐘熱度”的怪圈

生活中，我們常會遇到這樣的自己：減肥半途而廢，運(yùn)動(dòng)激情只能維持幾天，學(xué)習(xí)英語背單詞更是草草了事?？吹脚笥言谂笥讶Α皶瘛弊龈鞣N美食，一拍腦袋就買來烤箱、烘焙書，然而堅(jiān)持一兩周后就興趣索然……這些“三分鐘熱度”現(xiàn)象在我們生活中屢見不鮮。但是，你是否也困惑，為什么“三分鐘熱度”如此普遍？堅(jiān)持下來怎么就那么難呢？

那么，我們應(yīng)該如何科學(xué)利用心理學(xué)方法，逐步走出“三分鐘熱度”的怪圈呢？

★Psychological Card

三分鐘熱度，是個(gè)什么鬼？

“三分鐘熱度”現(xiàn)象，比喻人們在事情開始的時(shí)候情緒高漲，但堅(jiān)持不了多久，便失去興趣。

“三分鐘熱度”在心理學(xué)中有個(gè)接近的名詞是：半途效應(yīng)。心理學(xué)家研究，當(dāng)人們追求一個(gè)目標(biāo)做到一半時(shí)，常常會對自己能否達(dá)到這目標(biāo)產(chǎn)生懷疑，甚至對這個(gè)目標(biāo)的意義產(chǎn)生懷疑，這時(shí)候的心理會變得極為敏感和脆弱，這樣就容易導(dǎo)致半途而廢，心理學(xué)上稱之為半途效應(yīng)。大量的事實(shí)表明，人的目標(biāo)行為的中止期多發(fā)生在“半途”附近，在人的目標(biāo)行為過程的中點(diǎn)附近是一個(gè)極其敏感和極其脆弱的活躍區(qū)域。

“三分鐘熱度”的原因

1.目標(biāo)選擇的合理性

目標(biāo)選擇的越不合理越容易出現(xiàn)半途效應(yīng)。因此選擇目標(biāo)的時(shí)候不能自輕也不能自大，要根據(jù)自身?xiàng)l件和發(fā)展規(guī)劃慎重考慮，恰到好處最合適。

2.急于求成的心理驅(qū)動(dòng)

信息的易獲得性讓每個(gè)人都看到了“可能性”，造成了對自我能力的誤判。很多人急于求成，恨不得短平快地走向人生巔峰?，F(xiàn)在的時(shí)代在很多人眼里，短期利益重于長期利益， 需要長期積淀和投入的事情自然很少有人堅(jiān)持。

3.自信心的無形磨損和內(nèi)耗

“三分鐘熱度”也可能源于害怕失敗。當(dāng)人們開始對某些事情感興趣，并付諸實(shí)踐后，才發(fā)現(xiàn)“沒那么簡單”，為了避免承受未來可能的失敗，及時(shí)放棄，全身而退。然而，這樣的后果就是“常立志，無長志”，每件事都是半途而廢，最終一事無成，這對一個(gè)人自信心和精力是一種無形的磨損和內(nèi)耗。

一個(gè)高效和幸福的人生不能有太多的“三分鐘熱度”。雖然從“三分鐘熱度”能夠看出一個(gè)人的興趣點(diǎn)，但真正重要的是，從興趣點(diǎn)出發(fā)，延伸培養(yǎng)長期的習(xí)慣，才能取得成績。

如何正確對待“三分鐘熱度”

1.給“三分鐘熱度”一個(gè)時(shí)間限制

根據(jù)生涯規(guī)劃領(lǐng)域的大師舒伯的理論，生命被劃分為五個(gè)階段，類似于我們熟悉的兒童期、青春期、成年期、中年期和老年期。每個(gè)階段對應(yīng)著不同的生命任務(wù)。

在成年期來臨前，大約是20歲之前，“三分鐘熱度”會讓你更多的保持嘗試和行動(dòng)，從而探索自己的興趣和能力。無論是參加社團(tuán)活動(dòng)、承接新的工作任務(wù)、還是去攀巖、潛水或去旅游等等，只有要機(jī)會，就不要拒絕。盡可能廣泛地嘗試，開闊視野，了解世界，結(jié)識不同的人，獲得真正的經(jīng)驗(yàn)。

在生活中不斷地嘗試各種可能性，最終慢慢確定自己的長項(xiàng)，找到自己努力的方向。我們需要行動(dòng)，通過行動(dòng)而學(xué)習(xí)；通過學(xué)習(xí)而了解，通過了解而經(jīng)歷，通過經(jīng)歷而擁有智慧，通過智慧而發(fā)現(xiàn)簡單，通過簡單而引起注意，通過注意——最后我們明白我們需要做什么。

2.給“三分鐘熱度”一個(gè)數(shù)量限制

找一張白紙，寫上標(biāo)題《我這一輩子，必須做的事》，然后一件一件開始列舉：聽一場現(xiàn)場音樂會、學(xué)會潛水、學(xué)會三門外語、到非洲看獅子……不要辜負(fù)生命，把你想做的都列出來。然后根據(jù)現(xiàn)實(shí)情況，再分解到未來的人生中去。

推薦大家閱讀《記事本圓夢計(jì)劃》，作者高中輟學(xué)創(chuàng)業(yè)，到28歲時(shí)創(chuàng)辦第一家公司，8年后公司上市；36歲時(shí)再創(chuàng)第二家企業(yè)，并用364天，再次成功上市。他曾經(jīng)做過長達(dá)55年的人生計(jì)劃。他把這瘋狂的一切，寫在了《記事本圓夢計(jì)劃》里。如果你還有擔(dān)憂，再來看看英倫好爸爸的故事。奈杰爾·霍蘭德，從小患有腓骨肌萎縮癥，長大之后要依靠輪椅生活。他的小女兒遺傳了他的病癥，這意味著他小時(shí)候經(jīng)歷的一切挫折，都是女兒未來要面對的。于是他開始為人生制定了看似瘋狂的50個(gè)目標(biāo)，他說要讓女兒在今后自己面對挑戰(zhàn)的時(shí)候，可以說：“如果我爸爸可以做到，那么我也可以?！?/p>

這個(gè)世界，活得豐富多彩的人很多，與此對應(yīng)的是，庸庸碌碌的人更多。想要擁有哪種生活，決定權(quán)在你。涌動(dòng)著熱情的“三分鐘熱度”，好好對待它，你就會收獲有趣人生。

所以， “三分鐘熱度”并非全是不可取的，它也有積極的一面：至少會有三分鐘是熱的。我們要有效地利用好這“三分鐘”的意志力為行動(dòng)力“加滿油”。比如，想學(xué)外語的人，可以利用“一時(shí)沖動(dòng)”把學(xué)習(xí)材料準(zhǔn)備好，打好基礎(chǔ)；做好每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，增強(qiáng)目的性；清理掉桌面上多余的書和工具，提高學(xué)習(xí)效率。

★Psychological Story

案例：

仗劍少年：我就是一個(gè)做事總是“三分鐘熱度”的人，我覺得有好處也有壞處。好處就是好奇心強(qiáng)烈，興趣愛好特別廣泛，壞處就是很多愛好都只是入門級別或者一知半解，沒有什么特別拿得出手的特長，也沒有鍛煉出堅(jiān)持到底的意志力。

一直對不同的事情產(chǎn)生興趣的話，我覺得這件事本身無傷大雅，有興趣的時(shí)候就去抓緊做，就算最后不能達(dá)到專業(yè)的程度，但是起碼可以在以后觸類旁通。比如我從小就喜歡玩羽毛球，后來學(xué)習(xí)壁球和網(wǎng)球的時(shí)候在手眼配合上就會比較容易上手。上初中的時(shí)候喜歡游泳，大概練了一個(gè)夏天就后來漸漸放棄了，但是當(dāng)我對潛水發(fā)生興趣的時(shí)候，游泳的基礎(chǔ)起碼不會讓我望洋興嘆。對心理學(xué)曾經(jīng)有一段時(shí)間很感興趣，就去讀了幾本書，有了一點(diǎn)點(diǎn)基礎(chǔ)，后來雖然沒有繼續(xù)鉆研下去。但是現(xiàn)在遇到很多人處理問題思維很奇怪的時(shí)候，我都會嘗試聯(lián)系理論去解釋他的心理。

上了大學(xué)之后，我漸漸覺得做事過于“三分鐘熱度”并不是好事，主要就是做什么事情內(nèi)心都比較浮躁，不能很好控制自己了。就拿羽毛球和游泳來說，當(dāng)時(shí)一起學(xué)習(xí)的同學(xué)中，有一直堅(jiān)持到現(xiàn)在的人，與他們相比，我已經(jīng)拉下了一大段距離，看到我們之間的差距，心里總有些不是滋味，想著自己當(dāng)初要是也能堅(jiān)持學(xué)習(xí)就好了。我覺得自己的看法有些矛盾了。

心理急診室

樂穎：美國職業(yè)生涯研究者瑪格麗特在《從三分鐘熱度到一萬個(gè)小時(shí)》書中，通過大量的行為學(xué)研究，發(fā)現(xiàn)把追求許多而且是經(jīng)常變化的興趣，認(rèn)為是人格里最棒的特質(zhì)之一。有兩類人都可以發(fā)展很好，一類如莫扎特這類人，從小就立志成為音樂家，將其一生都投入到音樂一件事當(dāng)中。而有些人天生就具有多方向發(fā)展特質(zhì)如達(dá)芬奇，即創(chuàng)作了舉世聞名的《蒙娜麗莎的微笑》和《最后的晚餐》，也通曉數(shù)學(xué)、生理、物理、天文、地質(zhì)、音樂、雕塑和植物學(xué)。

具有匠人之心雖然令人佩服，但如何能夠把自己的眾多興趣都發(fā)揮到淋漓盡致，成為優(yōu)秀的斜杠青年也是一個(gè)很好的歷程。因此，只要是自己想要選擇的就勇敢去做，不要因?yàn)?“三分鐘熱度”這樣的負(fù)面標(biāo)簽從而懷疑自己。你要明白，身上具有的諸多興趣是上天賦予的才能，若能充分駕馭自己向多方向發(fā)展，我們就可以如同歐洲文藝復(fù)興時(shí)期涌現(xiàn)的眾多天才一般，多才多藝，面面俱到。所以想輕松轉(zhuǎn)身成斜杠青年，現(xiàn)在就開始追求自己的興趣，發(fā)揮出先天性優(yōu)勢。

因此，我們完全可以借助“三分鐘熱度”做好三項(xiàng)自我管理：首先，自我接納。清楚自己的優(yōu)勢，傾聽自己的心聲，不要勉強(qiáng)壓抑自己做不擅長的事情，不要盲目攀比。其次，自我察覺。開展計(jì)劃或進(jìn)入新領(lǐng)域時(shí)，要時(shí)常自我反思，檢驗(yàn)計(jì)劃的合理性，及時(shí)做相應(yīng)調(diào)整。最后，自我管理?！叭昼姛岫取贝蠖嗍菆?zhí)行能力差或者缺少毅力和自律，因此，一旦確定目標(biāo)要抵制誘惑，管理好自己的生活節(jié)奏，持之以恒。

我認(rèn)為如果是因?yàn)閼卸粩噢D(zhuǎn)換興趣點(diǎn)的話，以三分鐘熱度為借口，遇到阻礙和瓶頸就不尋求突破，知難而退，就是逃避了。這種情況就需要改變，加以克服。尤其是對待自己理智上覺得有必要堅(jiān)持的選擇時(shí)，制定詳細(xì)的獎(jiǎng)懲機(jī)制，對自己的行為進(jìn)行習(xí)慣加固，來引導(dǎo)自己去堅(jiān)持。

★心鏈接：

如何將自己的興趣堅(jiān)持下去

1.鍛煉意志力，從小事做起

意志力越弱的人越容易出現(xiàn)半途效應(yīng)。行為學(xué)家提出了“大目標(biāo)、小步子”的方法。“茍有恒，何必三更眠五更起。最無益，莫過一日曝十日寒?！比昼姛岫瘸韯輿皼埃珶o法持之以恒。究其原因，多由于強(qiáng)度太大，產(chǎn)生畏難情緒。所以，想克服三分鐘熱度的魔咒，就要把事情控制在自己能堅(jiān)持的范疇內(nèi)。比如，每天睡覺前看書30分鐘、一天只做20個(gè)仰臥起坐；把事情分解成小量、多次，更容易接受和堅(jiān)持。

高爾基說：“哪怕是對自己的一點(diǎn)小小的克制，也會使人變得強(qiáng)而有力。”生活一再昭示，人皆可以有意志力，人皆可以鍛煉意志力，意志力與克服困難伴生，克服困難的過程，也就是培養(yǎng)、增強(qiáng)意志力的過程。意志力不很強(qiáng)的人，往往能克服小困難，而不能克服大困難；但是，積克服小困難之小勝也能使人漸有克服大困難之意志力。有的人好睡懶覺，那不妨下決心睜眼就起；有的人“今日事，靠明天，”那就把“今日事，今日畢”作為座右銘；有的人碰到書就想打瞌睡，那就每天強(qiáng)迫自己讀一小時(shí)的書，不讀完就不睡覺。人都有惰性，克服惰性需要意志力。事物從來相輔相成，此長彼消。從小事可以培養(yǎng)大毅力，道理就在其中。

2.調(diào)整心態(tài)，獲得成就感

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人們?nèi)裟茉谀臣虑樯汐@得獎(jiǎng)勵(lì)，他們就會更傾向于重復(fù)做同樣的事。所以，想堅(jiān)持，就要從中獲得成就感。想要做某事，不妨在一段時(shí)間后，將成果上傳到朋友圈或者跟朋友分享。既可以留下紀(jì)念，又能從朋友的稱贊和鼓勵(lì)中獲得持續(xù)前進(jìn)的動(dòng)力。

物理學(xué)摩擦原理告訴我們：在一個(gè)平面上運(yùn)動(dòng)的物體，其表面越光滑，受到的摩擦力越小，物體就能滾得就越遠(yuǎn)。人生就像一個(gè)物體，不能改變現(xiàn)實(shí)的粗糙，但我們可以把自己打磨得更光滑。以純粹的結(jié)果為導(dǎo)向看問題：結(jié)果要么成功，要么失敗，幾率各占一半。但結(jié)果往往存在諸多復(fù)雜的因素，必然中存在偶然，偶然也是存在于必然中。結(jié)果不可控，但我們可以賦予過程以意義，體驗(yàn)過程中能夠帶來的愉悅感。大多數(shù)人無功而返，半途而廢正是過于看重結(jié)果，而忽視了過程的體驗(yàn)。大量事實(shí)表明，少數(shù)有成就的人，恰恰是忽視了所謂的結(jié)果，享受“樂在其中”的過程，在不知不覺中成就了自己。