讀懂我的壓力“朋友”

李燕

〔摘要〕心理壓力是個體在生活適應(yīng)過程中的一種身心緊張狀態(tài)，它是心理受到威脅時產(chǎn)生的負面情緒反應(yīng)，當(dāng)一個人覺得要承擔(dān)的要求超出了自己所能夠掌握的各種資源時，壓力就來了。高中學(xué)生雖然在生理上已經(jīng)達到或接近成人水平，但其心智還很不成熟，面對壓力其承受能力有限，學(xué)業(yè)、人際、情感等問題都可能成為他們的壓力源，造成情緒困擾，從而影響學(xué)習(xí)生活的各個方面。以往的教學(xué)過程多從認知調(diào)整、情緒宣泄等角度來指導(dǎo)學(xué)生進行壓力的管理，本節(jié)課嘗試引導(dǎo)學(xué)生從覺察情緒開始，通過解讀負面情緒當(dāng)中的正面意義，指導(dǎo)學(xué)生通過實際行動來逐步地改善情緒和緩解壓力。

〔關(guān)鍵詞〕情緒調(diào)節(jié)；壓力管理；活動設(shè)計

〔中圖分類號〕 G44 〔文獻標(biāo)識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2018）07-0044-03

【教學(xué)目標(biāo)】

1.幫助學(xué)生了解壓力產(chǎn)生的原因。

2.使學(xué)生學(xué)會覺察自己的壓力來源及大小。

3.探索負面情緒的正面意義，嘗試從覺察情緒入手進行壓力管理，學(xué)會積極地處理壓力事件的方法。

【重點與難點】

教學(xué)重點：學(xué)生學(xué)會覺察自己的壓力來源及大小，意識到壓力對自己的影響。

教學(xué)難點：覺察自己的情緒，嘗試從覺察情緒入手進行壓力管理，學(xué)會積極地處理壓力事件的方法。

【教學(xué)方法】

講授法、游戲法、討論法

【課程實施】

一、導(dǎo)入：抓住好運，擺脫厄運

（一）規(guī)則介紹

請大家將右手掌心向下，左手食指垂直向上，相鄰者左右手連成一個圈。老師講述一段故事，請學(xué)生聽到數(shù)字“3”時迅速用右手抓住右邊同學(xué)的食指，同時將自己頂在左邊同學(xué)掌心的食指抽離，防止被抓住。被抓住的、沒有抓住別人的、不該抓的時候抓人的都要接受懲罰（即上臺表演節(jié)目）。

故事：“有一個景色秀麗的小山村，村民們在村子周邊栽種了很多香蕉樹，他們辛苦耕作，終于到了收獲的季節(jié)?？墒巧嚼锏暮镒涌偸莵砀闫茐摹Ｓ谑谴迕駛儧Q定要好好整治這群可惡的猴子，他們在村子里找了幾個槍法很好的獵手，一共三個。獵手們守候在香蕉園里，等著猴子的出現(xiàn)，直到天色開始蒙蒙發(fā)亮的時候，他們才發(fā)現(xiàn)遠處的山腳下有一些影子在晃動，猴子出現(xiàn)了，他們開始數(shù)到底有多少猴子，一只、兩只，又一只，大大小小十幾只猴子連蹦帶跳地向香蕉園跑過來，竄到香蕉樹上，正準(zhǔn)備大嚼香蕉的時候，獵人們舉起了獵槍，‘呯、呯、呯三槍。”

（二）分享

師：剛才在游戲的過程當(dāng)中，大家的心情怎么樣？

生：緊張。

師：為什么會感到緊張呢？

生：怕出錯，怕上臺表演。

師：因為有怕懲罰的壓力，所以感到緊張?，F(xiàn)在游戲結(jié)束，心情怎么樣？

生：放松。

師：因為警報解除了，所以感到放松。大家剛才所說的心情，緊張和放松，其實是相對的。有壓力所以感到緊張，壓力消失了，就會感到放松。

師：說到壓力，我們同學(xué)們的壓力狀況怎么樣呢？該如何來應(yīng)對壓力呢？這就是今天我要和同學(xué)們一起來交流探討的主題——“讀懂我的壓力‘朋友”。大家一定覺得很可笑，看到“壓力”，我們的第一反應(yīng)就是“緊張、焦慮、煩躁……”，怎么會是“朋友”呢？不要著急，也許上完這節(jié)課，你的心里就有答案了。

二、探究：壓力產(chǎn)生的原因

師：為什么我們會產(chǎn)生有壓力的感覺呢？如果告訴大家下節(jié)課數(shù)學(xué)測驗，大家有壓力么？

壓力是指當(dāng)刺激事件打破了個體的平衡狀態(tài)，或者超出了個體應(yīng)對能力范圍時所引起的一系列的生理、情緒、行為、認知等反應(yīng)。重大生活事件可以是升學(xué)、轉(zhuǎn)學(xué)、結(jié)婚、生小孩、彩票中獎、受傷或重病、親友離世、和好友爭吵等。超出了能力的要求是指在客觀上能力不夠、做不到、應(yīng)對不了或自認為能力不夠、做不到、應(yīng)對不了。

所以，大家有沒有發(fā)現(xiàn)，我們會遇到壓力很正常，因為總會有一些事情打破我們的平衡狀態(tài)，或者超出我們應(yīng)對能力的范圍。

三、體驗：我的壓力來源

（一）壓力圈

既然我們在生活中經(jīng)常會遇到各種各樣的壓力，那么請你回憶一下，在最近一段時間里，你感受到了哪些壓力呢？

規(guī)則：每個人在白紙中央畫出“壓力中的自己”（可以形象化為動/植物、卡通人物等任何事物），然后結(jié)合自身的情況在自己旁邊畫上一些圓圈。圓圈有大有小，代表壓力的大小。把具體的壓力來源填到圓圈里，要結(jié)合自己的實際情況，體驗到多少壓力就畫多少個圈。

分享：

1.簡單介紹用該形象來代表自己的寓意，用一句話或幾個關(guān)鍵詞來說說這個形象和自己的關(guān)系。

2.壓力圈的數(shù)量，幾個壓力圈的大小比較，這么畫的原因以及最近遇到的具體事件。

3.歸納壓力主要來源于哪些方面：學(xué)業(yè)、人際關(guān)系（師生、同伴、親子、異性）、情感、環(huán)境適應(yīng)、生涯規(guī)劃、自我意識……

4.面臨這么多壓力，你有什么感受？

選擇一個學(xué)生普遍反映的壓力事件，請學(xué)生用0～10分進行評估（0表示沒有壓力，10表示壓力的最大值）。

提問：為什么同樣的一個事件，大家賦予的壓力分值是不同的？

小結(jié)：壓力來自于對事件的認知，就好比“考試”這件事情，每個人基于對自己能力的評估提出的“好”的標(biāo)準(zhǔn)不同，從而產(chǎn)生壓力的感覺和相應(yīng)的情緒及行為自然也會因人而異。

壓力事件→壓力認知→情緒感受→行為表現(xiàn)。

壓力管理的目的就是要接納壓力，找到壓力的積極意義，而我們對壓力的感知最先來自于對情緒的感知，所以壓力管理其實是從覺察情緒開始的。

覺察情緒→發(fā)現(xiàn)意義→尋找方法→計劃行動。

（二）情緒的意義

當(dāng)我們面臨壓力事件的時候，我們的身體就開始產(chǎn)生情緒反應(yīng)，而且每種情緒都有其獨特的作用。

焦慮、緊張——讓我明白“這件事我很在乎；我應(yīng)對這件事情的能力還不夠；提醒我明確當(dāng)下做些什么會使未來更好”——讓人未雨綢繆。

恐懼、厭惡——提醒我遠離危險，提升自己戰(zhàn)勝危險的能力——保護我免受傷害。

后悔、自責(zé)——讓我更明確自己生命中最重要的東西是什么，提醒自己向過去學(xué)習(xí)，了解怎么避免發(fā)生類似的事情，因而更加智慧——讓人反思和成長。

失落、挫敗——提醒自己要重新評估期望值，并讓自己靜下來，開始反思下一次怎樣做得更好——讓人進入安靜的狀態(tài)并儲備能量。

委屈——提醒我“世界上只有小孩子才會覺得什么都是他該得到的”，其實別人沒有義務(wù)給我什么——讓人明晰滿足自己的需要是自己的責(zé)任。

情緒是潛意識對人的提示，是心對人的指引。也許我們一開始會覺得體會情緒不是那么容易，但沒有關(guān)系，試著去感受一下自己的內(nèi)心，慢慢體會內(nèi)心的感覺。

四、探索：壓力管理

示范：舉兩個壓力事件處理方法的例子（其中第一例為教師的自我表露，即自己在遇到壓力事件時是如何通過情緒的引導(dǎo)來處理的，第二例為學(xué)生對壓力事件的處理方法，見表1）。

學(xué)生從自己的壓力圈中挑選兩個壓力事件，仿照例子完成“我的壓力事件的處理方法”，將自己所填的內(nèi)容在小組內(nèi)交流，小組交流后進行全班分享。

五、總結(jié)

師：現(xiàn)在回到我們的課題，你讀懂你的壓力了嗎？知道我為什么要把壓力稱作“朋友”了嗎？

學(xué)生分享。

當(dāng)壓力來臨時，剛開始，它讓我們害怕、痛苦，使我們沉浸在負面情緒之中，總之誰都不喜歡它。此時，我們不妨靜下心來感受自己的情緒，聽聽情緒對我們說了些什么，它會指引我們找尋更好的方向，讓我們明白接下來我們能做些什么，漸漸地我們的情緒也就被行動所改變了，壓力也會慢慢緩解。情緒無法被理智說服，但是可以被行動改變。所以從這個角度來說，壓力真的是我們的一位可貴的朋友，只不過外表看起來不那么美。

（作者單位：江蘇省常熟市中學(xué)，蘇州，215500）