教師心理健康自我調(diào)適與維護(hù)策略探究

徐生意

【關(guān)鍵詞】 教師；心理健康；自我調(diào)適；維護(hù)策略

【中圖分類號(hào)】 G635.1 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A

【文章編號(hào)】 1004—0463（2018）01—0029—01

俄國教育家烏申斯基曾說過：“教師的人格就是教育工作者的一切，只有健康的心靈才有健康的行為?！痹谏鐣?huì)急速變革的今天，由于職業(yè)特點(diǎn)、社會(huì)期待、家庭壓力等諸多原因，教師在身心等方面產(chǎn)生困擾的不可預(yù)見的事情明顯增加，由此導(dǎo)致的心理健康問題給教師的工作和生活帶來了一定的負(fù)面影響。作為一名教師，不僅要給學(xué)生“減負(fù)”，而且要適當(dāng)給自己“減壓”，在外部條件無法得到根本改變的情況下，積極進(jìn)行心理健康的自我調(diào)適與維護(hù)就顯得非常重要。下面，筆者結(jié)合工作實(shí)踐談幾點(diǎn)自己的看法。

一、學(xué)會(huì)正確的思維方式

生活中的許多困擾都是由于對(duì)事物不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)知引起的?！爱?dāng)上帝為你關(guān)閉一扇窗的時(shí)候，他一定會(huì)為你打開另一扇窗”。對(duì)于教師而言，一方面，要正確認(rèn)識(shí)職業(yè)價(jià)值。既不要為從事教育職業(yè)而自覺高人一等，也不要自輕自賤，覺得比其他社會(huì)職業(yè)低下。每個(gè)教師能否受到社會(huì)的尊重，能否享有較高的社會(huì)地位，與其自身的學(xué)識(shí)、能力、水平、敬業(yè)精神以及對(duì)教育事業(yè)貢獻(xiàn)的大小密切相關(guān)。世界上任何一種職業(yè)都有它美好的一面，也有它不足的一面，關(guān)鍵在于人們?cè)鯓诱J(rèn)識(shí)、比較、取舍。教師應(yīng)以一種平常心來對(duì)待自己，以寬闊的胸襟和開放的心態(tài)來認(rèn)識(shí)自己的職業(yè)價(jià)值。另一方面，要改變不合理認(rèn)知。人們的心理困擾常常是由于陷入思維誤區(qū)造成認(rèn)知偏差引起的，正所謂“作繭自縛”。擺脫苦惱的靈丹妙藥就是進(jìn)行合理的比較，比如，當(dāng)別人評(píng)到職稱而你“屢戰(zhàn)屢敗”時(shí)，與大學(xué)畢業(yè)沒能就業(yè)的年輕人相比；當(dāng)感到工資不如其他行業(yè)高的時(shí)候，與下崗工人相比……教師要抓住生活中的每一個(gè)不合理認(rèn)知，及時(shí)地予以糾正，重建積極的思維方式，養(yǎng)成正確看待事物的認(rèn)知習(xí)慣，這樣，生活中也就省卻了許多煩惱。

二、有效管理自己的壓力

相關(guān)研究表明，大多數(shù)教師心理亞健康問題都與其承受過度的工作和生活壓力有關(guān)。實(shí)際上，在很多情況下，壓力是積極的、必要的。只要對(duì)各種壓力進(jìn)行有效的管理，就可以緩解和擺脫心理亞健康狀態(tài)。首先，要走進(jìn)壓力，識(shí)別壓力，正確看待身邊的壓力，控制對(duì)壓力的過度感知和過度反應(yīng)，積極地面對(duì)壓力，把它當(dāng)作是成長和進(jìn)步的良師益友。這樣，壓力也就不是壓力，反而成了動(dòng)力。其次，要實(shí)施科學(xué)的時(shí)間管理。困擾現(xiàn)代社會(huì)人的一個(gè)突出問題就是大家總覺得時(shí)間不夠用，雖然有時(shí)候談起時(shí)間頭頭是道，可一到行動(dòng)時(shí)卻又陷入時(shí)間不夠用的怪圈之中。為此，教師可以通過明確工作目標(biāo)和任務(wù)、確定優(yōu)先任務(wù)、分散處理艱巨任務(wù)、集中時(shí)間處理瑣事、控制浪費(fèi)時(shí)間的活動(dòng)、學(xué)會(huì)拒絕等方式，進(jìn)行時(shí)間管理，以此來分配、調(diào)整和消除壓力。

三、及時(shí)調(diào)控負(fù)面情緒

每個(gè)人都會(huì)遇到各種各樣的負(fù)面情緒，教師作為人亦無法避免。學(xué)會(huì)調(diào)控負(fù)面情緒、緩解負(fù)面情緒是保持心理健康的重要環(huán)節(jié)。首先，要采取意識(shí)提醒、注意轉(zhuǎn)移等辦法來控制自己的情緒，同時(shí)要拓寬自己的生活境界，培養(yǎng)積極的心理，始終保持樂觀心態(tài)，善于從生活中去發(fā)現(xiàn)美。其次，要進(jìn)行情緒的疏導(dǎo)。負(fù)面情緒產(chǎn)生之后，要及時(shí)通過合理的方式進(jìn)行宣泄。當(dāng)心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無法疏散時(shí)，可以向父母、同事、同學(xué)、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈；也可以運(yùn)用心境遷移的方法，去做一些自己喜歡的事，或跑步、打球，或唱歌、跳舞等，都可以使郁積的怒氣和不良情緒得到發(fā)泄。最后，是對(duì)情緒進(jìn)行監(jiān)管。每天記錄自己發(fā)生不合理情緒的出現(xiàn)情況，然后進(jìn)行反思：當(dāng)時(shí)產(chǎn)生那樣的情緒是否有必要？這樣就會(huì)使負(fù)面情緒的出現(xiàn)頻率和強(qiáng)度逐漸降低。

四、營造良好的人際關(guān)系

良好的人際關(guān)系，不僅是教育工作的需要，更是人類自身心理發(fā)展的需要。教育的人際關(guān)系主要是教師與學(xué)生、家長、同事、領(lǐng)導(dǎo)之間的關(guān)系。與學(xué)生相處，教師要真誠，主動(dòng)傾聽學(xué)生心聲，面對(duì)學(xué)生的問題，不要一味責(zé)怪，而要多想想造成這些問題的教育原因是什么，努力做學(xué)生的良師益友；與家長相處，要熱情、主動(dòng)，采取靈活的方式與家長進(jìn)行溝通，使家長能夠了解學(xué)生在校學(xué)習(xí)、生活的情況，尊重家長的訴求和個(gè)別想法，盡量避免給孩子告狀，構(gòu)建家校教育合力；與同事相處，要心胸開闊，認(rèn)同強(qiáng)者，客觀地欣賞和贊美同事的優(yōu)點(diǎn)，工作中不推諉，互勉共進(jìn)，團(tuán)結(jié)協(xié)作；與領(lǐng)導(dǎo)相處，要顧全大局，從集體利益出發(fā)，自覺執(zhí)行學(xué)校的各項(xiàng)規(guī)章制度，服從領(lǐng)導(dǎo)對(duì)各項(xiàng)工作的安排，善于與領(lǐng)導(dǎo)溝通，讓領(lǐng)導(dǎo)對(duì)你有正確的了解。同時(shí)，要主動(dòng)參與學(xué)校的集體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)，豐富自己的業(yè)余生活，在和諧的環(huán)境中促進(jìn)心理健康發(fā)展。

（本文系2016年度甘肅省“十三五”教育科學(xué)規(guī)劃課題《教師心理健康狀況與對(duì)策研究》研究成果，課題立項(xiàng)號(hào)GS[2016]GHB0850）

編輯：郭裕嘉