做到一字不傷膝

文/李同旗

說到太極拳的運動損傷，膝蓋損傷問題確實存在。造成這種情況到底是什么原因呢？雖然有很多有關這方面的論述，大多數(shù)論述都重點強調(diào)膝關節(jié)不歪扭、不過腳尖，練拳時需要多留心注意等。但習練者看了依舊沒有解決問題，反而是一做動作就小心翼翼，就怕膝蓋歪扭，練拳時把注意力放在端正膝蓋上，哪還能有心思體會其他動作和內(nèi)勁運轉(zhuǎn)。

其實膝關節(jié)疼痛損傷，表面看似是膝蓋歪扭造成的傷害，實際上根源在沒有完全按照拳理行拳。膝關節(jié)歪扭的根源，是胯的軌跡和勁力的路線不符合生理本能。膝關節(jié)屬于滑車關節(jié)，類似手指、肘關節(jié)等，屈伸是其天然功能，腿上下蹬伸時膝關節(jié)最順暢。人體重心上下起伏時傳遞到手臂的力量最大，且膝蓋受傷幾率小。重心平動時膝關節(jié)容易歪扭，損傷的幾率就大。

八卦中第一陰陽是乾坤，代表天地，也就是上下。所以上下起伏最符合陰陽乾坤之理和膝關節(jié)自然生理功能。

現(xiàn)在一些拳架要求以平圓和弧線為主，而且有些還要求重心較低，重心大多情況下是水平運動的，很少進行上下起伏為主的運動，這背離了膝關節(jié)的先天功能，在拳理上也違背了乾坤上下是第一陰陽的原理。

因此，重心軌跡要以立圓為主、平圓為輔，兩腿要蹬踏，重心要起伏。練拳架虛腳由虛變實時，用腳慢慢“踩”地，利用“踩地反作用力”使身體向上站起，體會內(nèi)勁由腳而腿而腰到手的傳遞，有頂天立地之意境，這樣運動能充分利用地面反作用力，膝蓋腰腿自然端正舒順，練出的功力強大而且不傷身體。這個拳架的核心問題不糾正，而是去注意膝關節(jié)不歪扭、不過腳尖，這等同于舍本逐末，是解決不了問題的。重心軌跡問題一旦解決，練拳時膝關節(jié)不用管它也不會歪扭過腳尖，這樣自然就不受傷了。

更為重要的是，重心軌跡走立圓，在技擊方面化勁發(fā)勁能更加巧妙，更符合順勢借力、避實擊虛、舍己從人、以柔克剛的特點。

我寫了一段順口溜，以此來總結一下膝蓋的保護問題。

做到一字不傷膝

周身關節(jié)一百八，只有膝蓋最復雜。

動多靜少負重大，扭傷磨損常是它。

生來屈伸是本能，最怕負重來回擰。

習練太極膝受傷，根源就在拳理上。

首要陰陽是乾坤，頂天立地才是真。

勁起腳底形于手，上下起伏最順溜。

練拳首重起落勁，少走平圓是根本。

立圓為主平圓輔，最合陰陽氣理數(shù)。

蹬踏踩地膝舒服，腳下反彈力量足。

胯走鍋底腿吃力，你說傷膝不傷膝？

天地兩儀不先修，偏走四象找別扭。

先有上下再四方，主次顛倒身必傷。

要練太極不傷膝，一字點破其玄機。

踩地踩地再踩地，虛實相變腳踩地。

簡簡單單一踩字，涉及陰陽根源理。

腳下輕踩身站起，不偏不扭腿膝直。

最佳力量來傳遞，哪有傷害膝蓋理。

蹬踏屈伸是本能，上領下落合天意。

莫為好看擺架勢，練拳為的是自己。

聽我一句良心話，保你身健不傷膝。

腳踩祥云步靈敏，仙風道骨逍遙身。

悟透踩字功上身，方叫踏入太極門。