淺析太極拳對老年人的健身機(jī)制

李露+楊國鳳

摘 要：文章采用文獻(xiàn)資料法和訪談法，從太極拳的拳理和行功特點(diǎn)分析了太極拳對老年人健身的作用機(jī)制，發(fā)現(xiàn)太極拳運(yùn)動對老年人的呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)、身體關(guān)節(jié)等都有積極的影響。

關(guān)鍵詞：太極拳 老年人 作用

中圖分類號：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2096—1839（2018）2—0080—03

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人類的生活質(zhì)量和衛(wèi)生醫(yī)療的不斷的提升，人類壽命也在不斷增長，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示世界人口平均壽命已經(jīng)達(dá)到70歲，人口老齡化現(xiàn)象越來越突出成為世界面臨的一個(gè)重要問題。國際上把65歲以上的人歸為老年人，據(jù)報(bào)道全球60歲及以上老人約為9.01億，占世界人口12.2%，到2030年這一比例將達(dá)到16.5%。全球范圍內(nèi)，60歲以上的人口數(shù)如今已超過5歲以下兒童的人口數(shù)，到2050年，60歲以上的人口數(shù)將超過15歲以下的人口數(shù)。目前中國是世界上老齡人口最多的國家，有約2.09億，太極拳作為中國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的代表，集拳術(shù)、導(dǎo)引術(shù)、吐納術(shù)三者結(jié)為一體在增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽方面有著重要作用，國內(nèi)外也有很多研究已經(jīng)表明了太極拳對康復(fù)，預(yù)防疾病，保健有著積極地作用。

1 太極拳的起源

太極拳作為中國武術(shù)的優(yōu)秀拳種，受到了世界人們的喜愛，其養(yǎng)生的功能也被世界所認(rèn)可。據(jù)中國武術(shù)史家唐豪考證，最早傳習(xí)太極拳的是明末清初河南溫縣的陳王廷，他結(jié)合古代的導(dǎo)引和經(jīng)絡(luò)學(xué)說，博采眾長，加以繼承和創(chuàng)新，創(chuàng)編了陳式太極拳。太極拳在幾百年的發(fā)展中，博采眾長，形成了很多流派，到現(xiàn)在在我國傳播較廣的有陳氏、楊氏、吳氏、武式和孫氏這五大派別，雖然各流派太極拳有各自的特點(diǎn)，但是拳理要求基本相同，運(yùn)動要求也基本一致。

2 太極拳運(yùn)動特點(diǎn)

2.1 體松心靜、剛?cè)岵?jì)

太極拳以靜、慢、松、圓作為運(yùn)動的方式，這就是他區(qū)別于其他武術(shù)拳種的獨(dú)特之處。體松就是要保持全身的各個(gè)肌肉、關(guān)節(jié)、每一條神經(jīng)都處在一個(gè)放松的狀態(tài)，拳論說“時(shí)時(shí)刻刻留在腰間，腹內(nèi)松凈氣騰然”，追求的是一種自然的狀態(tài)。但太極拳也有用力的動作，畢竟技擊性是其本質(zhì)屬性，對于用力的地方也不要過多，要?jiǎng)偠唤啥恍?。與此同時(shí)，要求心靜，就是要在思想上盡可能排除各種雜念，心始終處在一個(gè)安靜的狀態(tài)，思維集中到練習(xí)上來。行功動作要緩慢輕柔，慢中有快，柔中帶剛。

2.2 意領(lǐng)身隨、輕靈圓滑

太極拳動作要求連貫行云流水、連綿不斷、一氣呵成，在行功中每個(gè)姿勢、每個(gè)動作要圓滑，保持一定的弧度，不能直上直下，而且講究氣隨意動，在意識的引領(lǐng)下，使氣、力和動作高度協(xié)調(diào)統(tǒng)一，上下相隨，動作連貫，達(dá)到意到氣到、氣到勁到。

2.3 虛實(shí)結(jié)合，以柔克剛

太極拳最重要的思想就是陰陽學(xué)說。根據(jù)陰陽，太極拳出現(xiàn)了虛實(shí)結(jié)合的特征。身體的重心一移動，虛實(shí)變化隨之而來。太極拳的虛實(shí)無時(shí)不在，有腳的虛實(shí)、手的虛實(shí)，還有手與足的虛實(shí)。以腰為軸的上下相隨虛實(shí)相交的長久練習(xí)，就會達(dá)到至柔虛無的狀態(tài)，這也是太極拳練習(xí)最上層的功夫。

2.4 太極拳的呼吸特點(diǎn)

太極拳的呼吸要求“悠、勻、細(xì)、緩”，是以腹式呼吸為主，吸氣要深呼氣要慢，呼吸時(shí)氣存丹田，自然均勻，舒緩流暢，氣達(dá)身體內(nèi)的各個(gè)器臟。同時(shí)太極拳的呼吸要與動作相配合，一舉一動，一呼一吸，時(shí)時(shí)刻刻達(dá)到調(diào)和氣息，疏通經(jīng)絡(luò)的作用。拳經(jīng)說“能呼吸然后能靈活”體現(xiàn)了呼吸對太極拳的重要性。

3 太極拳健身原理

3.1 太極拳對呼吸系統(tǒng)的作用

太極拳采用深而緩的腹式呼吸為主，胸式呼吸為輔的方法，并結(jié)合了導(dǎo)引，吐納的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法。其實(shí)我國古代醫(yī)學(xué)家早就意識到了腹式呼吸有祛病延年的功效，并創(chuàng)造了“吐納”、龜息、胎息等健身方法。腹式呼吸主要是通過橫機(jī)膜的上下移動使胸廓容積增大，呼吸的深度加大，吸入了更多的氧氣，胸壓和腹壓變平緩，提高了肺的通氣率和換氣率，同時(shí)通過調(diào)節(jié)呼吸與運(yùn)動的相結(jié)合，可以加速血液的運(yùn)行速度，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)通過氣血更快的運(yùn)輸?shù)缴眢w的各個(gè)位置，促進(jìn)血液的循環(huán)，起到通經(jīng)活血的作用。

雷薌生等測定了39名中、老年太極拳練習(xí)者安靜時(shí)和定量負(fù)荷后（30min內(nèi)打拳5遍，每次間隔15s）即刻的肺活量（FVCT），結(jié)果表明太極拳鍛煉可使肺通氣量得到提高，但不能阻斷因年齡增長而導(dǎo)致的呼吸耐力下降。[1]歐陽燕等人探析了太極拳呼吸方法對呼吸功能的改善作用得出慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者經(jīng)常進(jìn)行太極拳鍛煉，就可能在一定程度上增加肺組織的彈性和胸廓的活動力度，增強(qiáng)肺通氣和換氣功能，提高機(jī)體對氧的攝入和利用，緩解肺動脈高壓狀態(tài)，從而阻止或延緩疾病的進(jìn)展，提高健康水平。[2]

3.2 太極拳對心血管疾病的作用

心血管疾病是對老年人生命健康最大的威脅。隨著年齡的增加，各內(nèi)臟器官開始退化，導(dǎo)致心血管功能下降，出現(xiàn)了動脈血管硬化，心室彈性下降，心肌缺血，血壓升高等現(xiàn)象。據(jù)調(diào)查我國心血管疾病的患者約有2.3億，每100個(gè)成年人中就有20人，每年因其死亡人數(shù)約為350萬人，每天死亡的人數(shù)約為9590人，居于各種死因的第一位。

太極拳運(yùn)動時(shí)人體各個(gè)部位的骨骼肌都能得到放松，腹式呼吸時(shí)的腹壓增大，可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán)，保證了靜脈回心血量增加及右心室血液充盈的動力，加強(qiáng)了心肌的營養(yǎng)，防止心肌缺血，減少了心肌的負(fù)擔(dān)和冠心病的發(fā)生，血壓也有所降低。

田漢文等人在《太極拳對中老年人的醫(yī)學(xué)作用》中提到“太極拳練習(xí)對中老年人的免疫功能、脂代謝、糖代謝、神經(jīng)系統(tǒng)都有很大的改善作用，長期堅(jiān)持太極拳運(yùn)動的中老年人群受試者，血漿都顯著低于不參加太極拳鍛煉的中老年人群”。[3] 曾永紅等人對125例練習(xí)太極拳的老年人與不練習(xí)的老年人進(jìn)行對照研究調(diào)查得出太極拳運(yùn)動不僅適合中老年人群的鍛煉，更可以調(diào)節(jié)血壓、減輕體重，進(jìn)而降低心腦血管病等慢性疾病的發(fā)生。[4]endprint

3.3 太極拳對身體代謝的作用

人體新陳代謝貫穿整個(gè)生命的過程，人體時(shí)時(shí)刻刻都在進(jìn)行著代謝活動。老年人由于各器官功能的衰退，新陳代謝也逐漸下降，容易出現(xiàn)很多疾病。太極拳屬于低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，在練習(xí)中通過身體外部與內(nèi)部的配合，改善了內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)過程，腸、肝、胃、脾得到了“按摩”運(yùn)動，消化液大量分泌，提高了胃的消化和吸收能力，同時(shí)增強(qiáng)了腎上腺的分泌，改善體內(nèi)物質(zhì)的代謝。經(jīng)常練習(xí)有助于增進(jìn)飲食，改善體內(nèi)環(huán)境，增加膽固醇的代謝力，對預(yù)防老年人動脈硬化和延緩衰老都有很好的效果。

徐長啟談到太極拳中的“虛胸實(shí)腹”“氣宜鼓蕩”等動作要領(lǐng)有利于促使消化腺體分泌消化液，改善胃腸及肝臟的功能，提高胃腸的張力及消化能力，改進(jìn)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，增進(jìn)食欲，減少便秘現(xiàn)象。[5]

3.4 太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的作用

太極拳練習(xí)時(shí)講究“以意導(dǎo)氣”“用意不用力”，用意念來控制神經(jīng)之間的興奮和抑制，對改善神經(jīng)系統(tǒng)的活動和調(diào)節(jié)能力有很大幫助。太極拳要求“靜心”練習(xí)，這樣一來使心處于一個(gè)平和的狀態(tài)，有益于神經(jīng)的休息和放松。長期練習(xí)的人，由于肢體與意念的配合達(dá)到對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，從而來平衡機(jī)體之間的聯(lián)系，同時(shí)機(jī)體的靈敏度會明顯提高，人體的反應(yīng)能力也會提高，可以促進(jìn)老年人協(xié)調(diào)能力，使他們心情舒暢，精神抖擻。

郭峰通過對10名長期練習(xí)太極拳的老年人進(jìn)行跟蹤調(diào)查得出，一定運(yùn)動強(qiáng)度的太極拳運(yùn)動可以在一定時(shí)間內(nèi)持續(xù)提高練習(xí)者的心率變異性，這可能就是這種長期練習(xí)太極拳運(yùn)動對其自主神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生的良好效應(yīng)的原因。盡管初學(xué)者在練習(xí)太極拳運(yùn)動1h 后，收縮壓以及 SDNN出現(xiàn)了顯著性變化，但是 HRV 的頻域指標(biāo)沒有顯著性變化，這可能與其鍛煉年限有關(guān)。因此，要長期堅(jiān)持太極拳運(yùn)動對老年人的自主神經(jīng)系統(tǒng)才能才能良好的效應(yīng)。[6]王國譜等人經(jīng)過實(shí)驗(yàn)研究表明：通過對自然站姿、太極拳預(yù)備式放松站姿、太極拳獨(dú)有的下肢彎曲站姿3種姿勢進(jìn)行研究。再對長期進(jìn)行太極拳鍛煉者進(jìn)行測試，得出太極拳鍛煉姿勢與自然姿勢相比能更有效的自我控制且對中樞神經(jīng)和外周本體感覺有促進(jìn)效果。[7]

3.5 太極拳對關(guān)節(jié)的作用

從生理學(xué)上來講， 人類大約從 40 歲左右開始， 骨骼就開始逐漸老化， 骨量逐漸下降，導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)病變，老年人骨關(guān)節(jié)及肌肉的老化，使老年人的運(yùn)動能力發(fā)生改變，影響老年人的整體工作能力和對外界環(huán)境的適應(yīng)能力，經(jīng)常出現(xiàn)腰背酸痛、關(guān)節(jié)疼痛、活動受限、容易跌倒，容易發(fā)生骨折等危險(xiǎn)，給老年人的生活帶來極大的不便。

張長堯等以320例關(guān)節(jié)疼痛的療養(yǎng)員為研究對象，發(fā)現(xiàn)青島自然療養(yǎng)因子與太極拳、氣功有機(jī)結(jié)合，對關(guān)節(jié)病的治療與康復(fù)有明顯效果，尤其是對輕、中度關(guān)節(jié)疼痛緩解起到事半功倍的效果。[8]高元元等人對長期練習(xí)太極拳的老年女性進(jìn)行骨代謝的研究得出：（1）長期習(xí)練太極拳能有效提高老年女性的骨密度，尤其是與健康風(fēng)險(xiǎn)高度相關(guān)的下肢骨和軀干骨的骨密度水平。（2）長期習(xí)練太極拳使老年女性骨的強(qiáng)度，隨著對機(jī)械載荷與應(yīng)力刺激產(chǎn)生良好的適應(yīng)以及骨細(xì)微結(jié)構(gòu)的適應(yīng)性改變得以提高。（3）長期習(xí)練太極拳能有效提高老年女性的骨代謝調(diào)節(jié)能力，使體內(nèi)各種性激素水平發(fā)生了適應(yīng)性改變。

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On the Fitness Mechanism of Taijiquan for the Elderly

Li Lu Yang Guofeng

（Graduate Department of Shandong Sports Institute， Jinan Shandong 250102，China）

Abstract：This paper， using the methods of literature and interview， from Tai Chi Boxing theory and function characteristics， does an analysis of the mechanism of Taijiquan on the elderly fitness， and finds that Taijiquan exercise has a positive impact on the elderly for their respiratory system， nervous system， metabolic system， body joints.

Keywords：Taiji boxing the elderly Fitnessendprint