冬季四少低溫養(yǎng)生

耿立文

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“高者其氣壽，下者其氣夭”的語句，就是說高處氣溫低，所以住在那里的人壽命長；而低處氣溫偏高，所以生活在那里的人的壽命偏短?，F(xiàn)代調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，高寒地區(qū)多壽星，生活在寒帶的人比生活在熱帶的人平均壽命長10歲以上。美國、日本、俄羅斯等國在長壽學(xué)領(lǐng)域的研究中均發(fā)現(xiàn)，降低人的體溫有延年益壽的作用。當(dāng)人的體溫降低3攝氏度時，人的代謝率可降低一半，機(jī)體的耗氧量僅為正常的50%。究其原因，是寒冷能使人的體溫降低，體溫低則細(xì)胞分裂慢，代謝也慢，所以衰老來得晚，壽命自然會長。

所謂低溫養(yǎng)生，就是讓人體處在一個相對低溫的狀態(tài)，達(dá)到降低細(xì)胞代謝速度的目的。按中醫(yī)理論，陰虛的人最需要低溫養(yǎng)生。因為陰虛的人怕熱，常常表現(xiàn)為五心（手心、足心和心口）發(fā)熱。冬季陰長陽消，是低溫養(yǎng)生的最佳季節(jié)。

1.少穿一件衣：少穿一件衣能降低你的體溫；此外，室溫一般不要超過24攝氏度。冷水浴與冬泳也有助于低溫養(yǎng)生。冷水浴可以使人體在較短的時間內(nèi)經(jīng)歷從熱到冷、再從冷到熱的過程，使血管迅速收縮、擴(kuò)張，有“血管體操”的譽(yù)稱。

2.少吃一口飯：國外有學(xué)者證實，少食可使動物體溫下降，死亡速度降低1/3以上。人類也同樣。細(xì)胞對食物的消化處理也是有一定限度的，時間一到，死亡自然來臨。所以每餐少吃一口飯利于細(xì)胞壽命的延長。

3.少點溫?zé)幔猴嬍成俪孕┐鬁卮鬅岬墓啡獾?，可以多選擇些養(yǎng)陰食品。包括水生植物如水稻、藕等；越冬植物如大白菜、蘿卜；背陰處生的植物如冬菇、蘑菇；冬季成熟的食物如冬梨、冬棗；體溫偏低的動物如水鴨和魚等。

4.少點緊張：人若低調(diào)處事，精神放松，可以降低細(xì)胞的代謝速度，降低體溫，有利于延長人的壽命。而緊張的情緒會增加細(xì)胞的代謝速度，升高體溫，縮短人的壽命。當(dāng)然，人在寧靜的狀態(tài)下，精神情緒及人體各器官都能處在良好狀態(tài)，也利于健康。endprint