影響足球運(yùn)動員比賽速度提升的個體因素分析及其訓(xùn)練啟示

□ 宋曉麗（蘇州市體育運(yùn)動學(xué)校 江蘇 蘇州 215000）

1、前言

比賽速度是一項(xiàng)運(yùn)動員基于比賽情境的專項(xiàng)能力，運(yùn)動員依據(jù)對主要感知刺激和比賽技能需求的預(yù)判和響應(yīng)，運(yùn)用最佳的速度、精確度、效率和控制力來實(shí)施專項(xiàng)運(yùn)動，以最大化競技表現(xiàn)。人們通常認(rèn)為速度是一種天生的能力，難以提高，但幸運(yùn)的是，事實(shí)證明并非如此。任何人的最大速度都受到遺傳的限制，但每個人都有提高線性速度的潛力。速度本身有提升的空間，而結(jié)合足球后，對比賽速度的開發(fā)空間就更大了。閱讀比賽、決策判斷、有效反應(yīng)的融入，使得對足球比賽速度的開發(fā)充滿了機(jī)會。

2、影響足球運(yùn)動員比賽速度提升的個體因素分析

比賽速度的主要限制往往是個體本身的限制，即運(yùn)動員本身的運(yùn)動表現(xiàn)能力。而傳統(tǒng)的速度訓(xùn)練主要集中于身體能力，身體能力的基礎(chǔ)對速度的潛能形成了限制，特別是對在給定時間內(nèi)產(chǎn)生力量的能力，即爆發(fā)力。事實(shí)上，爆發(fā)力非常重要，而且確實(shí)需要成為任何速度發(fā)展計劃的一部分。從傳統(tǒng)的速度向比賽速度的概念轉(zhuǎn)變，為我們解決潛在的限制帶來了更深入的認(rèn)識。借助這個，我們可以理解具有不同能力的運(yùn)動員是如何展現(xiàn)比賽速度的。當(dāng)我們考慮足球的復(fù)雜性時，可以發(fā)現(xiàn)傳統(tǒng)的身體能力并不能決定比賽速度表現(xiàn)。相反，我們需要進(jìn)行更廣泛地分析影響足球運(yùn)動員比賽速度提升的個體因素，以便有效提高足球運(yùn)動員的比賽速度。

2.1、感知限制

比賽速度不會憑空產(chǎn)生，相反，足球運(yùn)動員要利用比賽速度來預(yù)測和反應(yīng)。因此，解釋運(yùn)動表現(xiàn)的一個關(guān)鍵是運(yùn)動員根據(jù)比賽情境預(yù)測、感知線索的能力。這種能力看似簡單，實(shí)則復(fù)雜。事實(shí)上，感知是一種技能，是一種能夠從情境中提取關(guān)鍵信息的能力，是需要刻意練習(xí)才能掌握的。運(yùn)動員可以利用視覺、聽覺、觸覺等來提取關(guān)鍵信息，但在比賽環(huán)境中也存在大量的干擾和噪音。干擾和噪音會使運(yùn)動員識別和關(guān)注有關(guān)信息時接觸到大量無關(guān)緊要的信息。運(yùn)動員必須能夠容忍和切斷干擾與噪音，通過視覺、聽覺、觸覺來搜索情境，然后專注于影響運(yùn)動表現(xiàn)的關(guān)鍵因素。例如，運(yùn)動員必須能夠確定最主要的信息，如對手的行動、隊(duì)友的行動以及球的移動。通過有效的刻意練習(xí)，運(yùn)動員可以熟練地識別并關(guān)注關(guān)鍵信息，并利用這些信息來重塑自己的反應(yīng)。這種能力大部分要從比賽實(shí)踐中獲得，而有針對性的訓(xùn)練可以使運(yùn)動員能夠更有效地忽略干擾與噪音，并感知信息的重要方面。熟練的運(yùn)動員對對手的行動意圖有所預(yù)測，對對手各種后繼動作行為有預(yù)先感知。例如，運(yùn)動員可以通過觀察對手的位置、姿勢、重心、腳和臀部的指向等來預(yù)測對手的后繼行動意圖。

除了在比賽中感知重要信息線索外，運(yùn)動員還必須能夠處理這些信息線索，并利用它們來指導(dǎo)自己的下一個動作或行動。要了解這些認(rèn)知過程如何影響比賽速度，我們需要了解大腦是如何解讀信息并啟動運(yùn)動的。大腦的功能研究表明，負(fù)責(zé)感知和處理信息線索的大腦區(qū)域與負(fù)責(zé)控制運(yùn)動的區(qū)域是分開的。因此，如果運(yùn)動員希望能夠感知和處理關(guān)鍵信息并利用它們來指導(dǎo)下一步的行動，那么就必須在這些不同部分的大腦之間建立牢固的聯(lián)系。幸運(yùn)的是，研究表明，我們可以通過開展激活兩個大腦區(qū)域的認(rèn)知挑戰(zhàn)性任務(wù)來發(fā)展這些聯(lián)系。因?yàn)槿绻覀冎贿M(jìn)行沒有認(rèn)知挑戰(zhàn)性的運(yùn)動，只有負(fù)責(zé)運(yùn)動的大腦區(qū)域會比較活躍，而感知和處理信息的大腦區(qū)域則相對沉寂。因?yàn)?，有效的?xùn)練需要一系列的練習(xí)，最大限度地提高運(yùn)動員的能力，不僅能夠在比賽環(huán)境中有效地閱讀、反應(yīng)和移動，還需要運(yùn)用有計劃的行動來實(shí)現(xiàn)足球的專項(xiàng)目的。如果只進(jìn)行不太需要大腦之間進(jìn)行聯(lián)系的封閉式訓(xùn)練來提高速度，運(yùn)動員在比賽環(huán)境中的移動能力就可能受到限制，特別是在高壓的情況下。

2.2、身體限制

一旦運(yùn)動員對情境進(jìn)行了評估并決定了運(yùn)動策略，那么他就需要身體的行動來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動，這既需要快速也需要技能。在足球比賽中，大部分的對比賽的閱讀和反應(yīng)都是在運(yùn)動過程中發(fā)生的，因此，即時有效地轉(zhuǎn)變運(yùn)動模式非常重要。而初始運(yùn)動的質(zhì)量、隨后的加速度能力、運(yùn)動中即時轉(zhuǎn)換運(yùn)動模式的能力以及技術(shù)能力都與運(yùn)動員的身體能力有密切關(guān)系。身體能力中的一個關(guān)鍵能力是速度，速度能力突出可以為運(yùn)動員提供顯著的優(yōu)勢。因此，我們需要確定哪些因素會影響速度。簡而言之，速度是由步頻和步幅的匹配狀況決定。步頻是單位時間內(nèi)可以運(yùn)行的步數(shù)，而步長是每步所覆蓋的距離。提高速度，簡單來說，需要幫助運(yùn)動員提高步頻或步幅，同時確保其它因素不會減弱，或者保證兩者的乘積增加。提高步幅比提高步頻要容易，因此，速度訓(xùn)練應(yīng)主要關(guān)注步幅的增加。然而，如果對決定步幅的因素缺乏充分的理解，那么問題就會出現(xiàn)。具體來說，我要需要理解“有效步幅長度”這個概念。按照術(shù)語的說法，步幅長度是兩個腳步之間的距離，但我們需要將有效步幅長度看作是身體重心隨每一步移動所能產(chǎn)生的移動距離。這種差異可能看起來微不足道，但它卻對比賽速度有至關(guān)重要的影響。當(dāng)運(yùn)動員專注于腳步位置時，他們通常會錯誤地嘗試通過延長他們的前腳落地位置來增加步幅，然而這樣會導(dǎo)致前腳落地時位于身體的前方。采取這種方式，雖然看起來步幅增加了，但卻存在一些重要的問題，一是前腳在身體前方過遠(yuǎn)的位置落地會施加顯著的制動力，增加腳部的觸地時間，降低步頻，二是這種腳部落在身體前方的方式，會對踝膝腰等關(guān)節(jié)產(chǎn)生一定角度的剪切力，增加運(yùn)動風(fēng)險。因此，通過這種方式來增加步長，實(shí)際上更有可能降低速度。在增加步幅時，最應(yīng)該關(guān)注的是通過腳部與地面接觸時產(chǎn)生的推動力來增加有效步幅長度，也就是說，有效步幅長度是由給予地面的力量大小決定的。由此，力量和速度的緊密關(guān)系得以呈現(xiàn)，產(chǎn)生力量的能力對有效提升速度至關(guān)重要。

為了確定能夠促進(jìn)速度有效發(fā)展的力量類型，我們需要了解腳觸地的過程中發(fā)生了什么情況。實(shí)際上，地面反作用力對步幅長度起主要作用，因?yàn)樗?fù)責(zé)產(chǎn)生所需的推動力。達(dá)到最大力量需要相對較長的時間與地面接觸，約為0.6秒。但是，即使與地面接觸時間達(dá)到最大，當(dāng)運(yùn)動員從靜止?fàn)顟B(tài)開始加速時，運(yùn)動員也僅僅只需要0.2秒的時間就可以施加力量。因此，盡管最大向心收縮力量是重要的，但更重要的是快速施加高強(qiáng)度力量的能力。事實(shí)上，隨著運(yùn)動員的加速，他們腳觸地時間逐漸減少，從而增加了快速施加力量的需求。此外，隨著運(yùn)動的進(jìn)行，所需力量的類型也會改變。在運(yùn)動員初始加速時，尤其是從站立啟動或低速啟動時，向心收縮力量很重要，因?yàn)樗峁┝擞行Ъ铀偎璧耐七M(jìn)力。然而，隨著運(yùn)動員速度的增加，所施加的力量的性質(zhì)也會不同。加速時運(yùn)動員的著陸力增加，最大速度時，著陸力可以達(dá)到運(yùn)動員體重的五倍。此時，運(yùn)動員必須首先通過離心動作來吸收著陸力，隨后進(jìn)行時間非常短暫的等長運(yùn)動蓄力，最后通過向心收縮來釋放這些蓄力，以此來驅(qū)動身體向前。這種離心、等長、向心的循環(huán)被成為拉伸—收縮循環(huán)，有效執(zhí)行這個循環(huán)的能力對于高速運(yùn)動至關(guān)重要，它決定了是否可以有效地利用地面的反作用力。有效的步幅長度本身就是由與地面接觸時所產(chǎn)生的力量和隨后的推進(jìn)力決定。因此，任何速度訓(xùn)練計劃都必須注重通過處理多種因素來完善提高，包括向心力、離心力、拉伸—縮短的超等長力量等，應(yīng)盡可能在盡可能短的時間內(nèi)發(fā)揮出盡可能多的力量。我們也必須考慮力量的定向運(yùn)用。如果力量通過重心，任何后繼的運(yùn)動都將處于一條直線上。但是，如果力量偏離重心，結(jié)果就是產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)運(yùn)動的旋轉(zhuǎn)力。因此，除了發(fā)展基礎(chǔ)力量外，運(yùn)動員還必須能夠適應(yīng)足球所需的所有方向的用力。這需要運(yùn)動員適度發(fā)展控制旋轉(zhuǎn)和身體姿勢的力量，這就涉及到穩(wěn)定性和動力性。穩(wěn)定性是在動態(tài)和靜態(tài)情況下保持控制的能力,動力性則涉及有效完成動作的能力。

3、對訓(xùn)練的啟示

3.1、感知要素納入訓(xùn)練

識別和處理與任務(wù)相關(guān)線索的能力是精英級運(yùn)動員產(chǎn)生更快更準(zhǔn)確的運(yùn)動反應(yīng)的主要原因之一。因此，在開發(fā)運(yùn)動員的比賽速度方面，需要將感知要素納入訓(xùn)練之中。一個有效的比賽速度訓(xùn)練計劃，必須通過設(shè)置逐漸提高挑戰(zhàn)性的任務(wù)練習(xí)來不斷發(fā)展所需的大腦各區(qū)域之間的聯(lián)系，這些練習(xí)必須包含比賽的關(guān)鍵要素。有效的指導(dǎo)對于吸引運(yùn)動員的注意力也至關(guān)重要，有效的指導(dǎo)可以讓運(yùn)動員將注意力放在需要更加努力才能實(shí)現(xiàn)的表現(xiàn)要素上來。例如，有效的提問對于幫助運(yùn)動員培養(yǎng)理解能力非常有益。

3.2、開發(fā)力量素質(zhì)要結(jié)合正確的技術(shù)

運(yùn)動員可以通過增強(qiáng)式訓(xùn)練來有效增加提升速度所需的力量水平。但比賽速度是圍繞運(yùn)動而建立起來的，雖然力量是至關(guān)重要的，但如果沒有良好的動力性和穩(wěn)定性，將永遠(yuǎn)不會達(dá)到最佳的效率和效果。因此，速度發(fā)展計劃應(yīng)該從建立適當(dāng)?shù)膭恿π院头€(wěn)定性標(biāo)準(zhǔn)開始，需要通過功能性移動評估來有效評估運(yùn)動員的移動技術(shù)質(zhì)量。當(dāng)出現(xiàn)問題時，應(yīng)仔細(xì)檢查動力性和穩(wěn)定性，以確保它們不會限制運(yùn)動員的表現(xiàn)。