淺析如何提高籃球防守技術(shù)

□楊渝冶（云南民族大學(xué) 云南 昆明 650500）

現(xiàn)代大學(xué)生籃球比賽攻守對(duì)抗日趨激烈,防守已被擺在了重要的位置。本文從籃球個(gè)人防守技術(shù)的腳步、位置、距離、姿勢(shì)等技術(shù)和更深層次的防守意識(shí)、視野等方面論述了如何培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員的防守能力和防守意識(shí)。

1、籃球中防守技術(shù)的重要性

1.1、對(duì)籃球防守重要性的分析

（1）從競(jìng)賽時(shí)間上分析防守的重要性。從競(jìng)賽的時(shí)間上分析（以四節(jié)比賽為例），在全場(chǎng)比賽的48分鐘內(nèi)，從理論上講每個(gè)隊(duì)控制球的時(shí)間為24分鐘。每個(gè)隊(duì)是5名上場(chǎng)隊(duì)員，平均每個(gè)人持求球時(shí)間是4.8分鐘，實(shí)質(zhì)上每個(gè)隊(duì)是10-12名隊(duì)員，平均每場(chǎng)比賽至少有8-9人上場(chǎng)打球，因此，在比賽中每個(gè)隊(duì)員實(shí)際上掌握球的時(shí)間就更少了。由此可見(jiàn)，一個(gè)隊(duì)員在一場(chǎng)比賽中有40分鐘左右的時(shí)間是處于無(wú)球跑動(dòng)，進(jìn)行無(wú)球的攻守，就必須特別重視防守,因?yàn)?，要靠好的防守?lái)增加本隊(duì)控制球的時(shí)間；

（2）從攻防矛盾中分析防守的重要性。一個(gè)隊(duì)要想控制和改變比賽的節(jié)奏，僅靠進(jìn)攻是不行的，還必須靠防守。攻和防是一對(duì)一矛盾，重視抓住防守這個(gè)矛盾的關(guān)鍵，就能變被動(dòng)為主動(dòng)。從目前對(duì)世界強(qiáng)隊(duì)的技術(shù)情況和賽場(chǎng)觀察來(lái)看，凡是防守的隊(duì)員，一般進(jìn)攻也好，被稱(chēng)為技術(shù)全面。

2、現(xiàn)代籃球防守技戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)

2.1、研究規(guī)則使防守技術(shù)動(dòng)作規(guī)范化

防守對(duì)手是指防守隊(duì)員合理地運(yùn)用各種防守技術(shù)動(dòng)作，積極的搶占有利位置，阻擾和破壞對(duì)手的進(jìn)攻，以爭(zhēng)奪控制球權(quán)為最終目的。防守技術(shù)規(guī)范化主要是指運(yùn)動(dòng)員在用手、身體去打球、搶球、封堵、搶占有利位置時(shí),其行為要在規(guī)則允許的情況下進(jìn)行,否則將會(huì)受到籃球規(guī)則的限制、造成犯規(guī)和違例。籃球規(guī)則中已對(duì)阻擋、拉人、非法用手、合法防守位置以及垂直原則等與規(guī)則有關(guān)的方面的進(jìn)行了詳細(xì)的論述和具體的規(guī)定。因此，運(yùn)動(dòng)員在使用防守技術(shù)動(dòng)作時(shí)一定要規(guī)范化，應(yīng)符合規(guī)定精神。

2.2、以球?yàn)橹鳎?、人、區(qū)兼顧

現(xiàn)代籃球比賽的防守是非常積極的，防守不再是被動(dòng)的跟著防，已變成主動(dòng)控制進(jìn)攻的打法,即以球?yàn)橹?，球、人、區(qū)兼顧,即不但要盯住人，而且要盯住球，還要根據(jù)球的位置情況去盯人。具體來(lái)說(shuō)，將球場(chǎng)以縱軸線為界分成強(qiáng)、弱兩側(cè),都必須隨時(shí)看著球，根據(jù)球和說(shuō)對(duì)手所處的位置，來(lái)確定和調(diào)整自己的位置。這種防守方式與區(qū)域聯(lián)防有本質(zhì)的區(qū)別，既要以球?yàn)橹鞫⒅髯约悍朗氐娜?，又要控制區(qū)域，加強(qiáng)協(xié)同防守。

3、訓(xùn)練方法

3.1、個(gè)人防守意識(shí)的培養(yǎng)

（1）當(dāng)對(duì)手切入時(shí)。

首先要堵卡，不讓對(duì)手順利切入。當(dāng)對(duì)手向籃下切入時(shí)要用手臂和身體合理擠壓對(duì)手，逼使其反復(fù)擺脫和繞道變向，并且要用手臂在其體前或體側(cè)揮動(dòng)，干擾其接球，使切入隊(duì)員不能及時(shí)得到球，傳球隊(duì)員不敢冒然傳球。當(dāng)對(duì)手橫切時(shí)，在強(qiáng)側(cè)要先堵對(duì)手向前接球的路線，然后堵切入隊(duì)員的側(cè)后；在弱側(cè)可以堵在對(duì)手的前面。

（2）當(dāng)對(duì)手?jǐn)[脫接球時(shí)。

當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員在強(qiáng)側(cè)擺脫時(shí)，要盡量不讓對(duì)手在有威脅的區(qū)域或籃下順利接球。如果對(duì)手接到球，應(yīng)盡可能地破壞對(duì)手接球后的身體平衡，使對(duì)手不能順利地完成有效的進(jìn)攻動(dòng)作；當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員在弱側(cè)擺脫時(shí)，防守隊(duì)員首先要堵卡，不讓對(duì)手向有球側(cè)背切，并封鎖通向籃下的去路。

（3）當(dāng)對(duì)手傳球時(shí)。

盡量防止對(duì)手向籃下傳球。注意持球隊(duì)員的視線、置球部位，分析其傳球方向和出發(fā)點(diǎn)。對(duì)外圍隊(duì)員要積極揮動(dòng)手臂，采用掏、打等動(dòng)作，使其無(wú)法及時(shí)將球傳出。并要掌握“寧橫不豎”的原則，迫使對(duì)方回傳給外線的隊(duì)員。另外，當(dāng)對(duì)手剛接到球時(shí)，要及時(shí)搶占合理的防守位置，做到“球到人到”。

（4）當(dāng)對(duì)手投籃時(shí)。

站在對(duì)手與球之間，防守的距離要根據(jù)對(duì)手離籃的遠(yuǎn)近而有所不同。對(duì)手持球在外圍,一般是以伸臂能觸及到為宜，多采用斜步防守；對(duì)手在籃下得球后，一般要貼近對(duì)方，微屈膝、臂微伸于肩上，準(zhǔn)備跳起封蓋。要避免過(guò)早舉起雙臂，以防對(duì)方轉(zhuǎn)身投籃或突破；對(duì)投籃較準(zhǔn)的對(duì)手，首先分析其投籃的特點(diǎn)和習(xí)慣，再根據(jù)其準(zhǔn)備姿勢(shì)和視線以及持球的部位，判斷其是否投籃，如果投籃則要上步封堵，破壞其投籃動(dòng)作，干擾其出手方向。

（5）當(dāng)對(duì)手持球突破時(shí)。

站在對(duì)手與球籃之間，但可以根據(jù)對(duì)手習(xí)慣突破方向和同伴協(xié)防的情況而有所側(cè)重。防守時(shí)一般采用平步，兩腳平行站立，兩臂側(cè)伸,上下不停揮動(dòng)。全場(chǎng)一對(duì)一防守時(shí)，要保持一定距離，半場(chǎng)防守時(shí)可以靠近，有時(shí)采用“貼身防守法”，迫使其向兩側(cè)運(yùn)球。當(dāng)對(duì)方運(yùn)球快速超越時(shí)，要及時(shí)向突破方向撤步，并迅速滑步堵截，降低對(duì)手運(yùn)球速度，以便與同伴協(xié)同防守，同時(shí)重心要始終保持在兩腿之間。不要盲目打球，打球時(shí)要看準(zhǔn)時(shí)機(jī)，在移動(dòng)中用手臂側(cè)擊，打球動(dòng)作要和及時(shí)保持原防守姿勢(shì)有機(jī)的結(jié)合。對(duì)重點(diǎn)隊(duì)員(突破能力較強(qiáng)的對(duì)手)，要根據(jù)其在場(chǎng)上的位置、中樞腳、假動(dòng)作等采取對(duì)策。如對(duì)手中樞腳在前面時(shí)，可以適當(dāng)逼近，用同側(cè)腳卡住其前腳，使其不能用交叉步突破，即使用同側(cè)步突破時(shí)，也難直向籃下。

（6）當(dāng)對(duì)手無(wú)球時(shí)。

比賽時(shí)，防守隊(duì)員絕大部分時(shí)間是防守?zé)o球隊(duì)員。主要任務(wù)是不讓對(duì)方空切到籃下或有威脅的區(qū)域接球，同時(shí)協(xié)助同伴進(jìn)行防守。因此，當(dāng)防守離球較近的對(duì)手時(shí)，要主動(dòng)靠近對(duì)方，選擇略偏向有球一邊的位置，防守的姿勢(shì)應(yīng)面向?qū)κ?，?cè)對(duì)持球隊(duì)員，靠近球一側(cè)的手和腳在前，封鎖對(duì)方的接球路線，重點(diǎn)是不讓對(duì)手順利地接球；當(dāng)防守離球較遠(yuǎn)對(duì)手時(shí)，距離對(duì)手遠(yuǎn)些，防守時(shí)偏向有球一側(cè)的角度要大，既能控制對(duì)手，又能回縮籃下進(jìn)行協(xié)同防守，并控制籃下區(qū)域。防守的姿勢(shì)是側(cè)對(duì)無(wú)球隊(duì)員,兩腳平行站立,重心下降,兩臂自然屈于體前,隨時(shí)準(zhǔn)備出擊搶斷與阻截。

3.2、防守技術(shù)的練習(xí)

（1）防守基本步法。

防守的基本步法很多，列舉以下幾種：

上步：這是由平步防守變?yōu)樾辈椒朗鼗蛘呤怯尚辈椒朗刈優(yōu)槠讲椒朗貢r(shí)為了靠近對(duì)手而采用的一種步法。是以一只腳為支柱，另一只腳向前上步，成平步或斜步的基本防守姿勢(shì)。在上步的時(shí)候要求要控制好身體重心，防止對(duì)手在上步的時(shí)候突然突破；

后撤步：當(dāng)對(duì)方突破或者防守人往后撤退準(zhǔn)備協(xié)防時(shí)經(jīng)常采用的一種步法。撤步時(shí)前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，腰部及時(shí)向后移動(dòng)，重心落在兩腳上，成基本的防守姿勢(shì)，在撤步的時(shí)候身體重心保持在同一個(gè)水平面上。動(dòng)作要迅速，身體不要上下起伏；

側(cè)滑步：在防守的時(shí)候，當(dāng)對(duì)方向側(cè)方向移動(dòng)時(shí)為了跟上對(duì)方而經(jīng)常采用的一種步法。如向左側(cè)滑動(dòng)時(shí)，右腳腳前掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，左腳向左側(cè)方跨出，在左腳落地的同時(shí)，右腳緊隨滑動(dòng)，保持基本的防守姿勢(shì)?；綍r(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲，身體保持平穩(wěn)，腳緊緊貼住地面，身體重心保持在同一個(gè)水平面上；

堵截步：當(dāng)對(duì)方向要從某一方突破的時(shí)候，防守人突破起動(dòng)，向?qū)Ψ角斑M(jìn)的方向跨出一步及時(shí)的堵截對(duì)手的一種步法。方法為：在前進(jìn)的過(guò)程中，突然橫跨和側(cè)跨一大步，兩臂自然張開(kāi)，搶占有利位置，用身體擋在對(duì)方移動(dòng)的路線上。

（2）防持球隊(duì)員。

在比賽中，球是攻守雙方爭(zhēng)奪的焦點(diǎn)。持球隊(duì)員進(jìn)攻威脅最大，他可能直接投籃得分、突破和傳球。因此，對(duì)持球隊(duì)員的防守，更要集中精力，做好戰(zhàn)勝對(duì)手的心理和防守應(yīng)變的準(zhǔn)備。在技術(shù)上，除掌握基本移動(dòng)步法，還要了解進(jìn)攻隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)意圖和進(jìn)攻隊(duì)員特點(diǎn)，迫使進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)難以發(fā)揮或使進(jìn)攻隊(duì)員改變習(xí)慣攻擊技術(shù)動(dòng)作。對(duì)待球員防守，大體上有以下三個(gè)任務(wù)：①防投籃。當(dāng)對(duì)手離籃 6米范圍內(nèi)拿到球時(shí)，威脅很大，對(duì)手可直接投籃，也可伺機(jī)突破和傳球，所以防守位置應(yīng)站在對(duì)手與球籃之間并保持適當(dāng)距離。一般情況下，對(duì)于離籃遠(yuǎn)則遠(yuǎn)，離近則近，并根據(jù)對(duì)手進(jìn)攻特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整。腳步動(dòng)作要采用一腳前，一腳稍后的拳擊姿勢(shì)，屈膝降低重心，控制好身體平衡，上體不要過(guò)分前傾，前腳同側(cè)手伸向球的部位，另一手側(cè)舉，防突破和傳球，從對(duì)手眼神及腰部動(dòng)作判斷進(jìn)攻意圖。對(duì)手舉球投籃時(shí)，防守人隨之將前伸手臂揚(yáng)起，手掌對(duì)準(zhǔn)球，跟隨對(duì)手起跳，伸直手特用指、腕封球或干擾其擊球弧度，但應(yīng)注意避免犯規(guī)；②防突破。防守人應(yīng)盡快摸清對(duì)手習(xí)慣中樞腳或動(dòng)作，采取有針對(duì)性的防守。防守隊(duì)員要根據(jù)自身情況，采用一只腳稍前的準(zhǔn)備姿勢(shì)，但是，防守隊(duì)員的前腳應(yīng)是他想要迫使進(jìn)攻隊(duì)員移動(dòng)方向相反的那只腳。如果使進(jìn)攻隊(duì)員向左移動(dòng)，就應(yīng)采取右腳在前，并超前向進(jìn)攻隊(duì)員左側(cè)上半個(gè)身寬的距離，身體重心在兩腳之間。與前腳同側(cè)手臂向球的部位，伺機(jī)以小臂和手的短促動(dòng)作作挑、打球，另一手防對(duì)手突破。對(duì)手強(qiáng)行突破時(shí)，防守移動(dòng)首先是后腳，做后撤步，再用交叉步、滑步等技術(shù)將對(duì)手逼出有威脅的區(qū)域，使其不能進(jìn)行有效的攻擊；③防運(yùn)球。當(dāng)對(duì)手在有效投籃區(qū)外持球時(shí)，防守主要任務(wù)是防運(yùn)球。為擴(kuò)大防守面積，應(yīng)采用兩腳平行站立姿勢(shì)，膝稍屈，臀部下坐，背要直，一手保持在下，防止對(duì)手換手運(yùn)球，一手抬起，做搶前防守，防止對(duì)手運(yùn)球向縱深方向推進(jìn)，迫使對(duì)手出球成停球。一旦對(duì)手停球，立即逼近對(duì)手，揚(yáng)手揮臂，造成違例成失誤。

4、結(jié)束語(yǔ)

在大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)不斷發(fā)展的今天，不但要重視有形技術(shù)的訓(xùn)練，同時(shí)也不能放松對(duì)無(wú)形意識(shí)的培養(yǎng)與訓(xùn)練。籃球運(yùn)動(dòng)是集體項(xiàng)日，又是對(duì)抗性強(qiáng)的項(xiàng)目，特別是當(dāng)今大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員年輕化、高大化、攻守能力迅速提高，爭(zhēng)奪愈加激烈，對(duì)個(gè)人防守技術(shù)的要求也就愈高。而帶有攻擊性、破壞性的積極防守就是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)防守的主要特征，因此教練員不僅要注意對(duì)球員身體素質(zhì)基本技術(shù)的訓(xùn)練，抗身體接觸是保證攻守技術(shù)實(shí)效性的基礎(chǔ)。更重要的是要引導(dǎo)他們重視個(gè)人防守能力，使之全面發(fā)展，迅諫成長(zhǎng)，為以后更快提高技術(shù)水平創(chuàng)造條件。