乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷類型和預(yù)防策略

□ 肖汝翔范晶晶（.武漢體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)院 湖北 武漢 430079；.武漢體育學(xué)院健康科學(xué)學(xué)院 湖北 武漢 430079）

乒乓球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)隔網(wǎng)對(duì)抗性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受各個(gè)年齡段的人們歡迎，而在開展這項(xiàng)活動(dòng)的過程中易伴有運(yùn)動(dòng)損傷，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員尤為常見。運(yùn)動(dòng)損傷是指在運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)關(guān)節(jié)或肌肉發(fā)生不易恢復(fù)的傷害，其發(fā)生受多重因素的影響，其中包括急性、慢性、勞損和陳舊性損傷，而勞傷則是因?yàn)榧?xì)微損傷的長期積累。一旦運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生，不僅會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成身體極易疲勞、心理逃避、精神渙散等方面影響，甚至還會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯。隨著乒乓球的大小從40mm改成40+mm后，球速變慢，旋轉(zhuǎn)減弱，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)有更高一層要求，運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)也隨之增加，因此對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和恢復(fù)需要從最基本的“訓(xùn)練方法”中解決。

1、乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷的致因分析

1.1、我國乒乓球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷概況

乒乓球作為我國開展全民健身活動(dòng)中最受歡迎的項(xiàng)目之一，已形成了先進(jìn)的打法技術(shù)和深厚的基礎(chǔ)，然而對(duì)于相關(guān)運(yùn)動(dòng)損傷卻鮮有報(bào)道。據(jù)調(diào)查表明高達(dá)98%的乒乓球運(yùn)動(dòng)員存在程度不等的運(yùn)動(dòng)損傷，增加了運(yùn)動(dòng)員受傷幾率，甚至影響到比賽結(jié)果。

運(yùn)動(dòng)損傷常由以下四種引起：一是運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身安全防范意識(shí)不夠。二是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大：大強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)使乳酸堆積，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性，靈活性一定程度上的減弱，如果運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷超出自身承受范圍往往就會(huì)伴隨著運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。三是技術(shù)運(yùn)作不規(guī)范：乒乓球是一項(xiàng)攻防轉(zhuǎn)換運(yùn)作非常復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，如果沒有穩(wěn)定而規(guī)范的運(yùn)作技術(shù)，就會(huì)給運(yùn)動(dòng)損傷可乘之機(jī)。四是身體素質(zhì)較差：沒有良好的身體素質(zhì)，訓(xùn)練比賽時(shí)極易出現(xiàn)疲憊狀態(tài)，此時(shí)便容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

乒乓球?qū)\(yùn)動(dòng)員的靈活性、技巧性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)力和爆發(fā)力都具有很高的要求，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員在擊球時(shí)主要依靠“核心力量”，其強(qiáng)弱決定了運(yùn)動(dòng)員擊球質(zhì)量的高低，除了可以穩(wěn)定擊球時(shí)的重心，還可以將身體力量聚集，在一定程度上減少損傷的產(chǎn)生。然而不同的乒乓球打法易受傷的位置也不相同，本文將著重研究乒乓球打法中的快攻型、削球型、弧圈型及相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)損傷。

（1）快攻型選手運(yùn)動(dòng)損傷。

快攻型運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生多分布于上肢，其中肩部與手腕部最為常見。其打法以“快”和“狠”為主要得分手段，在擊球時(shí)以“核心肌肉群”為發(fā)力起點(diǎn)，隨后以肩為軸快速收前臂和送手腕，肩部、前臂、手腕所承受力量最大。手腕的活動(dòng)范圍較小,在擊打球時(shí)手腕要以最大的韌勁和最快的速度擊球，如力量不足或者靈活性較差就極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

（2）削球型選手運(yùn)動(dòng)損傷。

削球型運(yùn)動(dòng)損傷常發(fā)生于下肢與軀干部，其中腰和膝關(guān)節(jié)損傷最為常見。削球型打法以防守為主，站位于中遠(yuǎn)臺(tái)。運(yùn)動(dòng)員需要具備靈活、移動(dòng)迅速的下肢和較長的臂展，擊球時(shí)屈膝彎腰、重心前傾，且經(jīng)常做急停轉(zhuǎn)體動(dòng)作，對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)易產(chǎn)生較大的負(fù)荷。

（3）弧圈型選手運(yùn)動(dòng)損傷。

弧圈型運(yùn)動(dòng)損傷常發(fā)生于上肢和軀干部，其中腰部、肩部最為常見。此類型是當(dāng)今乒乓球界最為主流的打法，典型技術(shù)動(dòng)作有正反手拉、撕、臺(tái)內(nèi)擰拉、快帶和中遠(yuǎn)臺(tái)對(duì)拉等，這些都需要充分利用腰、手腕和小臂的力量，以肩為核心點(diǎn)發(fā)動(dòng)，所以肩部具有很大的負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)員拉弧圈球的質(zhì)量高低主要取決于“蹬地轉(zhuǎn)腰”，即將重心壓至持拍手同側(cè)腿上，利用蹬地和腰部快速轉(zhuǎn)體來產(chǎn)生更大的擊球質(zhì)量，同時(shí)以肩部為軸，大臂帶動(dòng)小臂做向心收縮。球擊出后不稍加控制肌肉的拉伸程度可造成肩部運(yùn)動(dòng)損傷，此外腰部是全身最大的壓力承受部位，如果沒有強(qiáng)大的肌群分擔(dān)壓力，長時(shí)間運(yùn)動(dòng)就極易出現(xiàn)勞損。

1.2、不同打法損傷總結(jié)

乒乓球運(yùn)動(dòng)中，不同的打法類型將會(huì)產(chǎn)生不同部位的運(yùn)動(dòng)損傷。其中快攻型多發(fā)生于上肢（如肘關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)軟組織損傷、三角纖維軟骨盤損傷等）、削球型多發(fā)生于下肢和軀干部（如髕骨勞損、踝關(guān)節(jié)扭傷等）、弧圈型多發(fā)生于上肢和軀干部（如腰肌勞損、肩關(guān)節(jié)損傷等）。損傷對(duì)于運(yùn)動(dòng)員是在所難免的，但將運(yùn)動(dòng)損傷扼殺于萌芽狀態(tài)或者進(jìn)行很好的預(yù)防康復(fù)，不對(duì)運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯構(gòu)成威脅才是重中之重。

2、乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防策略

2.1、一般策略

（1）合理安排訓(xùn)練量：根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體承受能力安排合適訓(xùn)練量以保障持續(xù)的進(jìn)步；（2）充分進(jìn)行訓(xùn)練比賽前的熱身：準(zhǔn)備熱身直接影響到運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率，減少肌肉粘滯性，加強(qiáng)伸展性；（3）加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)：運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)是保障技戰(zhàn)術(shù)水平得以發(fā)揮的重要條件；（4）訓(xùn)練比賽后的放松與拉伸：在訓(xùn)練比賽時(shí)肌肉處于緊繃狀態(tài)，可以通過結(jié)束后或休息間隙用不同方式進(jìn)行放松與拉伸（如整理活動(dòng)、睡眠、溫水浴、按摩等），加快血液和淋巴循環(huán)，降低運(yùn)動(dòng)酸痛。此外還要增加安全防范意識(shí)，損傷后加強(qiáng)心理治療和義務(wù)跟蹤的監(jiān)督。

Gary曾于1990年提出“動(dòng)力鏈”的運(yùn)動(dòng)才是肌肉的功能，而肌肉功能最基本的體現(xiàn)就是肌力大小，進(jìn)行力量素質(zhì)需要注意以下四點(diǎn)：練習(xí)的速度由快到慢；遵循由大到小的負(fù)荷；練習(xí)全身肌群，均衡發(fā)展；練習(xí)方式多元化，協(xié)調(diào)發(fā)展。此外科學(xué)合理的專項(xiàng)力量訓(xùn)練也顯得尤為重要：（1）力量訓(xùn)練與速度訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合。力量訓(xùn)練主要是增大肌肉承受程度，發(fā)展肌肉的絕對(duì)力量，而速度訓(xùn)練則是增加運(yùn)動(dòng)員快肌纖維功能從而提高反應(yīng)速度，兩者的有機(jī)結(jié)合能夠高效提升運(yùn)動(dòng)員競技能力；（2）力量訓(xùn)練和專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。在速度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練中要深度結(jié)合專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)，敢練、敢用，使兩者相輔相成；（3）重視訓(xùn)練核心力量結(jié)合。乒乓球界中有句俗話叫做：“力從腰腿起”，擁有強(qiáng)大的核心肌群可以更好的增加運(yùn)動(dòng)員的相對(duì)力量和爆發(fā)力，“蹬地轉(zhuǎn)腰帶手”集腿和腰的力量為一體全部將其作用于手臂，這樣才會(huì)更好的提高擊球質(zhì)量。

2.2、快攻型選手運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防策略

對(duì)于快攻型選手在訓(xùn)練比賽前除了基本身體肌肉熱身外，在訓(xùn)練比賽時(shí)要對(duì)肩部肌肉、手腕肌肉群、手臂肌肉進(jìn)行合理且有限度的使用。同時(shí)必須結(jié)合標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)運(yùn)作，包括基本進(jìn)攻技術(shù)如攻球、挑打、快帶、扣殺和防守技術(shù)如推擋等。拉伸時(shí)重點(diǎn)放松手腕、肩、手臂等肌肉群，減輕局部的負(fù)擔(dān)。

2.3、削球型選手運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防策略

削球型選手著重于賽前膝關(guān)節(jié)和腰部的舒展按壓，比賽時(shí)進(jìn)行有限度的移動(dòng)和轉(zhuǎn)腰引手，結(jié)合技術(shù)運(yùn)作如遠(yuǎn)臺(tái)削球、伺機(jī)反攻,更像以柔克剛。賽后主要針對(duì)腿部進(jìn)行拉伸，對(duì)腰部進(jìn)行按壓、按摩和拉伸。由于削球型以遠(yuǎn)臺(tái)為主，跑動(dòng)范圍大，盲目練習(xí)也是造成運(yùn)動(dòng)損傷最主要的因素。日常訓(xùn)練應(yīng)注重加強(qiáng)腿部爆發(fā)力練習(xí)，增加腰部核心肌群的控制力以免造成用力過度或控制不當(dāng)造成的運(yùn)動(dòng)損傷。

2.4、弧圈型選手運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防策略

弧圈型選手賽前需要重點(diǎn)對(duì)肩部、腰部進(jìn)行充分拉伸，以減輕肌肉的粘滯性，賽后針對(duì)肩部、腰部進(jìn)行放松，可采取輕輕按壓放松和伸展的方式，尤其要注意放松處于最大壓力承受點(diǎn)的腰部，減少和避免過度勞累而形成的積勞成損。針對(duì)弧圈型運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練需以上肢為主，增加前臂、肩部肌肉的爆發(fā)力和持久力，增加腰部肌群的快速轉(zhuǎn)重心的能力。

3、結(jié)語

作為我國“國球”以及可持續(xù)發(fā)展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，乒乓球的運(yùn)動(dòng)損傷要引起運(yùn)動(dòng)員和教練員的足夠重視，在損傷前將傷病所帶來的風(fēng)險(xiǎn)“扼殺”于根部，而并非更多的去注重解決已經(jīng)出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。在預(yù)防和恢復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷的過程中要從最根本的訓(xùn)練方法中解決，事實(shí)證明科學(xué)訓(xùn)練才是最好的“療法”。