從心理學(xué)角度分析高校瑜伽課開展價(jià)值研究

□ 郭曉靜（廣東白云學(xué)院 廣東 廣州 510000）

瑜伽起源于古印度，是一項(xiàng)能夠提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系，通過一系列體式、音樂與心理引導(dǎo)來改善人們生理、心理、情感與精神方面的能力，是一種達(dá)到身、心、靈和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。隨著社會(huì)的飛速發(fā)展，瑜伽已經(jīng)從健身房、俱樂部、瑜伽會(huì)館等方向逐漸進(jìn)入校園，并受到大學(xué)生的喜愛。目前大學(xué)生的發(fā)展除了身體發(fā)展的同時(shí)，心理方面的發(fā)展也是重中之重，身心協(xié)調(diào)發(fā)展是目前高校大學(xué)生發(fā)展的最終目標(biāo)，但是，由于大學(xué)生由高中階段進(jìn)入大學(xué)階段，接觸的人、環(huán)境各項(xiàng)事務(wù)的改變，對(duì)大學(xué)生心理健康方面的發(fā)展也帶來了很大的影響，并且產(chǎn)生了很多的不良現(xiàn)象。目瑜伽項(xiàng)目發(fā)展至今不管從哪個(gè)角度分析，都具有其獨(dú)特的價(jià)值，不僅僅在身體層面，在心理層面也具有其獨(dú)特的鍛煉價(jià)值。下面本文將從瑜伽鍛煉價(jià)值；目前大學(xué)生心理健康存在問題；針對(duì)目前大學(xué)生心理健康問題瑜伽的鍛煉價(jià)值三個(gè)方面展開開研究。

1、瑜伽鍛煉價(jià)值研究

瑜伽作為印度古老的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)展至今受到廣大人群的喜愛，瑜伽項(xiàng)目從古印度到全世界，從社會(huì)少數(shù)人群到學(xué)校，年齡跨度從小學(xué)生到老年人，這樣的發(fā)展速度和跨度取決于瑜伽項(xiàng)目的鍛煉價(jià)值和瑜伽的眾多類別，可以取悅不同性格，不同性別，不同工作的人群。瑜伽目前的分類有傳統(tǒng)哈他瑜伽、阿斯湯瑜伽、艾揚(yáng)格瑜伽、陰瑜伽、流瑜伽、瑜伽球、瑜伽輪等等類別，但總體上可以從以體位法為主的動(dòng)作練習(xí)和以冥想形式為主的心理方面的練習(xí)這兩個(gè)方面進(jìn)行分析，以上關(guān)于瑜伽的分類來說，各種類別只是在表現(xiàn)形式與表現(xiàn)方式的區(qū)分，無論是什么類型和形式的練習(xí)都可以歸結(jié)為體位法與冥想兩個(gè)方面進(jìn)行概括，下面本文將主要從這兩個(gè)角度出發(fā)來對(duì)瑜伽體育課程的鍛煉價(jià)值進(jìn)行研究分析。

1.1、體位法鍛煉價(jià)值

瑜伽的體位法可以理解為瑜伽姿勢(shì)，從瑜伽項(xiàng)目發(fā)展至今，瑜伽的體式練習(xí)主要以模仿不同的姿勢(shì)的動(dòng)物形態(tài)來進(jìn)行練習(xí)，主要目的在與發(fā)展人體外在形態(tài)的練習(xí)。據(jù)研究表明迄今為止古老的瑜伽姿勢(shì)有84萬種之多，其具體的鍛煉價(jià)值總結(jié)如下：

（1）動(dòng)靜兼修與呼吸的完美配合能夠陶冶情操的同時(shí)，發(fā)展人體的肌肉。不同形態(tài)，不同姿勢(shì)的練習(xí)可以很好的開發(fā)人體各部位的肌肉的發(fā)展，站立動(dòng)作、倒立動(dòng)作、仰臥俯臥等不同位置的練習(xí)，可以針對(duì)行的開發(fā)人體腿部、手臂、核心肌群，針對(duì)不同的肌肉可以同過不同的動(dòng)作來進(jìn)行練習(xí)。

（2）練習(xí)節(jié)奏動(dòng)靜結(jié)合，使人體機(jī)體處于有氧代謝狀態(tài)，能夠很好的鍛煉深層小關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶，同時(shí)還能刺激到末端循環(huán)，能夠很好的防治韌帶硬化，增強(qiáng)肌肉彈性，關(guān)節(jié)靈活度。瑜伽的練習(xí)在動(dòng)作配合呼吸下，鍛煉肌力的同時(shí)能夠很好的促進(jìn)人體的內(nèi)循環(huán)，末端循環(huán)，加強(qiáng)機(jī)體的代謝能力。

（3）同其他的項(xiàng)目相同，瑜伽項(xiàng)目最基本的鍛煉價(jià)值消除人體多余的脂肪，使機(jī)體處于健康的外在形態(tài)，但瑜伽的獨(dú)特價(jià)值在于減少肌肉含量同時(shí)，通過肌肉的收緊與拉伸，很好的達(dá)到塑造形體的效果，能夠很好的滿足人體形態(tài)的追求，同時(shí)通過練習(xí)防治人體衰老的效果。

（4）體位法練習(xí)過程中強(qiáng)調(diào)注意力的集中，具體到每一個(gè)細(xì)小的肌肉的運(yùn)動(dòng)，筋絡(luò)的疏通，能夠高度調(diào)動(dòng)人的注意力。能夠很好的協(xié)調(diào)人體各部位，使身心都能夠得到調(diào)整，起到緩解疲勞、減輕壓力的運(yùn)動(dòng)效果。

1.2、冥想鍛煉價(jià)值

瑜伽除了形體傷的練習(xí)以外，還包括內(nèi)在心理狀態(tài)的練習(xí)，主要以冥想為主。冥想在某種意義上與中國(guó)佛教的禪修、中國(guó)的氣功有異曲同工之效，冥想是一種靜態(tài)的形式，在精神、意識(shí)、呼吸等等方面進(jìn)行修煉的一種方法，主要的目的在于消除精神方面的緊張感與壓力，消除人們內(nèi)心的雜念，培養(yǎng)人的耐心與專注力，達(dá)到身、心、靈的統(tǒng)一境界，使人的內(nèi)心得到安寧，追求內(nèi)在的幸福感與愉悅感。

1.3、目前大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀研究

大學(xué)生作為祖國(guó)未來的后備力量，是社會(huì)發(fā)展與進(jìn)步的重要資源，可以簡(jiǎn)單的理解為大學(xué)生的發(fā)展程度直接影響著國(guó)家的發(fā)展程度。同時(shí)，大學(xué)生年齡狀態(tài)精力旺盛、思維跳躍的階段，是青春和活力的代表。然而，由于社會(huì)進(jìn)步，家庭教育與學(xué)校教育過程中某種重要因素的缺失，同時(shí)由于信息時(shí)代的迅速發(fā)展，大學(xué)生接觸各項(xiàng)事務(wù)的復(fù)雜度，使目前大學(xué)生心理健康水平存在一定的問題，并且據(jù)研究表明，大學(xué)生自殺的現(xiàn)象處于一種逐漸上升的狀態(tài)，這一現(xiàn)象出現(xiàn)的主要心理健康動(dòng)因可以總結(jié)為以下幾個(gè)方面。

（1）不良情緒的影響，大學(xué)生在由高中步入大學(xué)生活的過程中，接觸的事物，環(huán)境的變化，由簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)狀態(tài)，轉(zhuǎn)而進(jìn)入學(xué)習(xí)與個(gè)人發(fā)展的狀態(tài)，接觸的事物逐漸的趨于復(fù)雜，大學(xué)生逐漸展露出自己的個(gè)性與優(yōu)缺點(diǎn)，在這個(gè)過程中面對(duì)周圍的環(huán)境和人際關(guān)系經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生自卑、悲觀、抑郁的情緒，這一些列的情緒在產(chǎn)生和形成過程中，面對(duì)新生的心理狀態(tài)，有些大學(xué)生無法尋找到合適的端口進(jìn)行排解和發(fā)泄，不良情緒長(zhǎng)此以往的堆積使其內(nèi)心產(chǎn)生消極的生活狀態(tài)，研究表明以上三種情緒的產(chǎn)生也是目前大學(xué)生在校期間出現(xiàn)自殺現(xiàn)象的主要不良情緒。

（2）挫折因素的影響，簡(jiǎn)而言之為心理抗壓能力。大學(xué)環(huán)境作為一個(gè)小社會(huì)，具有社會(huì)的各種形態(tài)與特點(diǎn)。剛步入大學(xué)的學(xué)生將不斷的面臨個(gè)方面帶來的壓力，包括學(xué)習(xí)、生活、情感等個(gè)方面的壓力。由于社會(huì)的進(jìn)步，大學(xué)生的抗壓能力也成為了性格培養(yǎng)的重要因素之一，大學(xué)生作為一個(gè)特殊的群體，其性格與思維較為活躍，知識(shí)面廣闊，但生活之路較為平坦和順暢，閱歷又比較簡(jiǎn)單，在初入大學(xué)這個(gè)小社會(huì)之后將面臨社會(huì)中各種各樣的環(huán)境影響，人際關(guān)系影響，難免遇到挫折，但面對(duì)挫折缺乏意識(shí)與思想準(zhǔn)備，使其產(chǎn)生消極的思想，從而否定自我，產(chǎn)生輕生的年頭。

（3）情感因素的影響。青年人處于兒童與成年人的轉(zhuǎn)換階段，在情感認(rèn)知方面也逐漸的成熟，日本心理學(xué)家依田新指出：“青年處于兒童和成人之間的中間世界,所以內(nèi)心動(dòng)搖大,情緒的緊張程度一般較高，對(duì)很小的刺激也容易引起強(qiáng) 烈的情緒反應(yīng)：一時(shí)陷入被打敗似的悲痛里，一時(shí)又由于有希望而昂首挺胸；一時(shí)又由于失意而俯首頓足。情緒如此不穩(wěn)定，是青年期心理的一個(gè)特征。”另一方面，在大學(xué)這個(gè)小社會(huì)會(huì)面臨工作、戀愛等等情感剛面的活動(dòng)，然后在這個(gè)過程中內(nèi)心活動(dòng)頻繁，卻不具備成熟的心理狀態(tài)去面對(duì)，也是產(chǎn)生自殺現(xiàn)象的主要原因之一。

心理健康的發(fā)展直接影響到人的發(fā)展，面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)壓力日益增的生活，大學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)壓力也不斷的增大，身體的發(fā)展固然重要，沒有良好的心理發(fā)展，對(duì)于進(jìn)入社會(huì)后的大學(xué)生來說，對(duì)社會(huì)的貢獻(xiàn)將收到很大的限制，因此，以上現(xiàn)象的產(chǎn)生對(duì)于目前的大學(xué)教育過程中成為目前大學(xué)生教育的重要問題之一，關(guān)于大學(xué)生心理健康的課程也是目前大學(xué)的必修課程，由此可見，高校教育過程中大學(xué)生心理教育的重要性，但是關(guān)于大學(xué)生心理健康的發(fā)展，僅僅通過理論課程的教育所達(dá)到的效果有限，同時(shí)教育形式的單一也使得心理健康方面的教育效果也收到了一定的限制。因此，本文通過對(duì)目前大學(xué)生心理健康存在的問題的同時(shí)，對(duì)瑜伽項(xiàng)目對(duì)于大學(xué)生心理健康的鍛煉價(jià)值進(jìn)行研究，針對(duì)性的對(duì)大學(xué)生的心理健康提出建議，并為此對(duì)目前的大學(xué)瑜伽體育課程提出建議，下面將首先對(duì)瑜伽對(duì)于大學(xué)生心理健康狀態(tài)的開展價(jià)值展開研究。

1.4、針對(duì)目前大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀，開展瑜伽課程價(jià)值研究

（1）緩解心理壓力，瑜伽運(yùn)動(dòng)可以通過冥想與呼吸的調(diào)節(jié)，通過老師的引導(dǎo)讓學(xué)生處于一種注意力高度集中的狀態(tài)，從而忽略以至于忘掉生活的壓力，使心理壓力在運(yùn)動(dòng)中得到排解。同時(shí)，瑜伽課程的開展過程中良好的將音樂進(jìn)行結(jié)合，并且多以舒緩，節(jié)奏較慢的音樂為主，而這類音樂本身對(duì)于人體的精神與心理具有良好的放松效果；

（2）提高意志力，瑜伽的練習(xí)中不乏平衡類與力量類的體式練習(xí)，對(duì)于不同的項(xiàng)目都存在不同難度的動(dòng)作練習(xí)，瑜伽項(xiàng)目的高難度動(dòng)作包括倒立動(dòng)作，高強(qiáng)度的支撐類項(xiàng)目，大幅度的拉伸類的項(xiàng)目，在不斷的學(xué)習(xí)過程中，循序漸進(jìn)的接觸高難度的動(dòng)作，在練習(xí)過程一定的意志力去完成，在不斷的提高與進(jìn)步的過程中學(xué)生的意志力也在無形中不斷的提高；

（3）提高學(xué)生的專注力，專注力對(duì)于學(xué)生而言，是良好學(xué)習(xí)過程中的重要因素，只有高度集中的注意力才能夠很好的進(jìn)行學(xué)習(xí)。瑜伽的體式中有許多平衡類的體式，在平衡類的體式練習(xí)過程中，想要保持很好的平衡性必須具備注意力高度的集中，高度的專注力，同時(shí)在練習(xí)的過程中，瑜伽老師在不斷的進(jìn)行語言的引導(dǎo)，能夠不斷的提醒和引導(dǎo)學(xué)生注意力不斷的集中，在體式的練習(xí)過程中循序漸進(jìn)的鍛煉學(xué)生的專注力；

（4）排解不良情緒，瑜伽的練習(xí)在音樂的配合下，通過體式的練習(xí)，來達(dá)到身心靈的統(tǒng)一，瑜伽的練習(xí)注重情緒的釋放，鍛煉不同的部位能夠釋放不同的情緒。大部分不良的情緒積壓在人體的胸腔，但瑜伽的練習(xí)動(dòng)作中有諸多關(guān)于脊柱的練習(xí)，打開胸腔的動(dòng)作練習(xí)。學(xué)生在練習(xí)過程中通過胸腔的打開來釋放積壓在胸腔中的不良情緒，通過身體的打開，來釋放身體內(nèi)的不良情緒。

2、研究結(jié)論

瑜伽項(xiàng)目發(fā)展至今，能夠在大學(xué)中廣泛的開展，并且得到學(xué)生的喜愛，有其獨(dú)特的特點(diǎn)。這不僅僅是由于其可以鍛煉人身的身體素質(zhì)，更因?yàn)槠鋮^(qū)別與其他項(xiàng)目，在鍛煉過程中對(duì)人沒在心里的鍛煉與提高。綜上研究可知瑜伽項(xiàng)目對(duì)于大學(xué)生心理健康的發(fā)展具有一定的影響，不僅僅能夠發(fā)展人體身體健康水平，還能夠很好的發(fā)展學(xué)生的心理健康水平，能夠很好的達(dá)到學(xué)生身心協(xié)調(diào)發(fā)展的作用，本文通過對(duì)瑜伽項(xiàng)目關(guān)于學(xué)生心理健康方面的研究，可以看出瑜伽項(xiàng)目在大學(xué)生中開展也具有一定的必要性，本文旨在通過研究能夠很好的促進(jìn)瑜伽項(xiàng)目在高校的發(fā)展，為大學(xué)生的身心健康發(fā)展貢獻(xiàn)力量。