中職院?；@球腳步動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練方式

□ 洪彬彬（河南省經(jīng)濟(jì)管理學(xué)?！『幽稀∧详?yáng)　473000）

前言

由于中職院校的籃球運(yùn)動(dòng)員大多為青少年，其身體素質(zhì)和心理還未得到成熟發(fā)展，雖然其具有相比成年人更為優(yōu)異的靈敏度和協(xié)調(diào)性，但同時(shí)也極易遭受外界環(huán)境的傷害。在籃球訓(xùn)練中，若不能采取合適的訓(xùn)練方式，不僅無(wú)法達(dá)到理想的訓(xùn)練成果，還會(huì)降低學(xué)生的體育激情，從而，在中職院?；@球訓(xùn)練中，采取有效的、科學(xué)的訓(xùn)練方法具有重要的意義，其不僅可對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行提升，還能夠協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展。

1、中職院校學(xué)生的身體發(fā)育特征

中職院校的籃球運(yùn)動(dòng)員的年齡大多在14-17歲之間，該年齡階段是人體生長(zhǎng)發(fā)育的最佳時(shí)期，具有改變極快的生理性能和身體形態(tài)的特點(diǎn)，該階段學(xué)生的肌肉增長(zhǎng)速度要低于骨骼生長(zhǎng)速度，且肌肉向橫向增長(zhǎng)的速度要低于向長(zhǎng)度增長(zhǎng)的速度，而女孩肌肉力量的增長(zhǎng)幅度要低于身體重量的增長(zhǎng)幅度，女孩在肌肉與體重之比上要比男孩低13%，其是一個(gè)有氧耐力、動(dòng)作速度、最大力量、力量耐力、移動(dòng)速度、速度力量自然增長(zhǎng)的特殊時(shí)期。

2、中職院?；@球腳步動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵作用

在籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，腳步動(dòng)作具有各種各樣的豐富形式。在實(shí)際的籃球比賽中，需要腳步動(dòng)作能夠達(dá)到敏捷、靈活多變的要求。在不同的情況下，做到對(duì)腳步動(dòng)作更好地把握和切換，從而幫助籃球運(yùn)動(dòng)員獲得良好的比賽成績(jī)，這便需要教師在平時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腳步動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練。優(yōu)異的籃球比賽成績(jī)不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備極佳的籃球腳步動(dòng)作技術(shù)，還需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的心理素質(zhì)、良好的耐力以及很好的靈活性和協(xié)調(diào)性。同時(shí)，遠(yuǎn)動(dòng)員身體和心理功能的提高也可以促進(jìn)籃球腳步動(dòng)作技術(shù)的提高，因而在實(shí)際的籃球訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)考慮加入一些其他的輔助訓(xùn)練方式，以此達(dá)到提高籃球運(yùn)動(dòng)員全面技能水平的目的。

在整場(chǎng)籃球運(yùn)動(dòng)中，腳步動(dòng)作具有非同小可的作用，通過(guò)對(duì)籃球腳步動(dòng)作的靈活使用，可以提高籃球技術(shù)和贏得比賽的機(jī)會(huì)。籃球腳步動(dòng)作技術(shù)大體包括跳躍、轉(zhuǎn)身、平移這三類(lèi)，而在實(shí)際的籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員則要按照自身情況來(lái)靈活地使用這些動(dòng)作技術(shù)。腳步動(dòng)作還可以促進(jìn)其他動(dòng)作的運(yùn)用，如攻克對(duì)方、選擇位置、起跳能力、擺脫防守等。在一場(chǎng)激烈的籃球比賽中，腳步動(dòng)作在運(yùn)動(dòng)員的重心協(xié)調(diào)、身體平衡中起到關(guān)鍵性作用。但在實(shí)際的籃球訓(xùn)練教學(xué)中，筆者發(fā)現(xiàn)大部分運(yùn)動(dòng)員缺乏運(yùn)用手腳能力的協(xié)調(diào)性，并且存在部分體育教師在教學(xué)過(guò)程中，對(duì)腳步動(dòng)作不重視，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腳步動(dòng)作訓(xùn)練要求不夠細(xì)致和嚴(yán)格的情況。因而，為改變這種種現(xiàn)象，關(guān)注腳步動(dòng)作重要性和正確指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練腳步動(dòng)作就顯得極為重要。

3、籃球腳步動(dòng)作技術(shù)中跳躍能力的訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員利用騰空跳躍的方式，在遠(yuǎn)度和高度這兩個(gè)維度上伸張自身把控界限的一種動(dòng)作即為跳躍動(dòng)作。在起動(dòng)跳躍動(dòng)作前，運(yùn)動(dòng)員需對(duì)兩腿屈膝分開(kāi)站立的姿勢(shì)進(jìn)行維持，并保持適當(dāng)?shù)纳眢w重心高度，使得投影恰好處于兩腿中間，起跳時(shí)，促使身體騰空則要利用腿部的的蹬伸作用力。起跳動(dòng)作水平與蹬伸作用力、屈膝角度有關(guān)：過(guò)小的蹬伸作用力產(chǎn)生的反作用力也會(huì)減小，從而影響起跳的高度和速度；較淺的下蹲和較小的屈膝角度會(huì)對(duì)學(xué)生腿部力量的釋放產(chǎn)生影響。按照跳躍方法可以將跳躍技術(shù)分成兩種（雙腳起跳、單腳起跳）。單腳起跳是指通過(guò)單腳蹬地進(jìn)行起跳，并且在起跳時(shí)，對(duì)上身姿勢(shì)進(jìn)行變換，為搭配手臂的快速上擺，另一腳需進(jìn)行擺動(dòng)屈膝，從而對(duì)所需的高度和速度進(jìn)行獲取，其常運(yùn)用于蓋帽、投籃等動(dòng)作中。雙腳起跳是指雙腳在起跳時(shí)，分開(kāi)合適距離，為對(duì)身體的平衡進(jìn)行維持，需雙膝進(jìn)行內(nèi)扣蹬地，并且手臂需進(jìn)行向上擺動(dòng)，軀體朝前傾，其常被運(yùn)用于防守。

學(xué)生只有具有一定的關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性，腿部肌肉力量才能完成跳躍動(dòng)作，因而，教師在訓(xùn)練學(xué)生時(shí)，應(yīng)對(duì)專門(mén)的身體素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行適量地增加，從而為學(xué)生縮短起跳時(shí)間提供幫助，達(dá)到對(duì)學(xué)生的關(guān)節(jié)伸展順序和下肢力量進(jìn)行強(qiáng)化的目的。

4、籃球腳步動(dòng)作技術(shù)中轉(zhuǎn)身能力的訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員以一只腳作為中樞，另一只腳則進(jìn)行向后或向前跨出，從而對(duì)自身站立方向進(jìn)行變換以達(dá)到與對(duì)手相應(yīng)位置的動(dòng)作即為轉(zhuǎn)身動(dòng)作。操作方法為：運(yùn)動(dòng)員對(duì)基本站立姿勢(shì)進(jìn)行維持，然后一只腳進(jìn)行提踵碾地，前后轉(zhuǎn)身或另一只腳進(jìn)行向側(cè)方、左右跨出的動(dòng)作，然后維持身體重心向中樞腳進(jìn)行移動(dòng)的狀態(tài)，同時(shí)對(duì)身體平衡進(jìn)行保持，然后對(duì)身體方位的移動(dòng)進(jìn)行實(shí)現(xiàn)。在轉(zhuǎn)身動(dòng)作過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需注意對(duì)蹬地動(dòng)作進(jìn)行完成的腳在重新著地時(shí)，需維持和中樞腳一定的距離，從而達(dá)到對(duì)身體平衡進(jìn)行保持的目的；對(duì)跨出動(dòng)作進(jìn)行完成的腿在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，不能伸直，應(yīng)該對(duì)彎曲狀態(tài)進(jìn)行維持；對(duì)水平方向內(nèi)使力進(jìn)行保持，從而可以對(duì)身體重心上下移動(dòng)的情況進(jìn)行預(yù)防。訓(xùn)練強(qiáng)度和效果會(huì)影響轉(zhuǎn)身動(dòng)作的水平，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員本身的身體素質(zhì)也會(huì)對(duì)轉(zhuǎn)身技術(shù)產(chǎn)生影響。通常，較小個(gè)頭運(yùn)動(dòng)員在對(duì)轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行實(shí)現(xiàn)時(shí)，其實(shí)現(xiàn)能力要比較大塊頭的運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)。為此，教師在進(jìn)行訓(xùn)練指導(dǎo)時(shí)，需對(duì)高個(gè)子同學(xué)的訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行加強(qiáng)，并將標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作對(duì)學(xué)生進(jìn)行示范，同時(shí)對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行講解。為了對(duì)學(xué)生姿勢(shì)的正確性進(jìn)行提高，還需加強(qiáng)學(xué)生練習(xí)分解動(dòng)作，教師可以按照學(xué)生的不同身高，在地面對(duì)不同距離的標(biāo)志進(jìn)行劃出，從而對(duì)他們把控自身步伐移動(dòng)距離提供幫助。

在幫助學(xué)生學(xué)習(xí)基本動(dòng)作以后，教師可實(shí)行實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生進(jìn)行分組，一組兩人。規(guī)定一組里面，有一人防守，有一人持球進(jìn)行進(jìn)攻，要求后者在進(jìn)行持球進(jìn)攻時(shí)按照防守的動(dòng)作進(jìn)行對(duì)應(yīng)的動(dòng)作轉(zhuǎn)身。可按照教學(xué)進(jìn)度，對(duì)實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練難度進(jìn)行調(diào)整，剛開(kāi)始可以讓防守一方進(jìn)行消極防守，從而促使進(jìn)攻一方可以對(duì)轉(zhuǎn)身動(dòng)作進(jìn)行順利完成，在教學(xué)進(jìn)行到一定階段后，教師應(yīng)要求防守一方對(duì)自身的防守力度進(jìn)行提高，在每一次訓(xùn)練中，進(jìn)攻一方需對(duì)10次以上的動(dòng)作轉(zhuǎn)身進(jìn)行完成。在學(xué)生可以對(duì)身體進(jìn)行熟練操控后，并且能夠保證轉(zhuǎn)身動(dòng)作的完成，為了對(duì)防守力度進(jìn)行提高，教師應(yīng)該對(duì)防守人員的數(shù)量進(jìn)行增加，從而達(dá)到對(duì)訓(xùn)練進(jìn)行強(qiáng)化的目的。

5、籃球腳步動(dòng)作技術(shù)中平移能力的訓(xùn)練

只有運(yùn)動(dòng)員可以對(duì)靈活和穩(wěn)定的站立姿勢(shì)進(jìn)行維持，并可以使身體朝向不同方向進(jìn)行自如移動(dòng)，才能夠很好的完成急停、變向、變速、啟動(dòng)等平移動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)的過(guò)程中，應(yīng)該對(duì)自身身體重心在同一水平面進(jìn)行維持，從而保證對(duì)自身身體的反應(yīng)速度和穩(wěn)定性進(jìn)行提高，對(duì)各類(lèi)平移動(dòng)作進(jìn)行準(zhǔn)確而快速的完成。教師在制定平移能力訓(xùn)練方法時(shí)，應(yīng)結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)水平來(lái)對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行規(guī)劃，以保證訓(xùn)練方法的得當(dāng)。增強(qiáng)平移能力，需先指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)平移的分解動(dòng)作，平移分解動(dòng)作包括運(yùn)動(dòng)員在啟動(dòng)前，腳掌進(jìn)行內(nèi)側(cè)蹬地，同時(shí)前傾身體，重心投影在支撐面以外；變向跑，對(duì)原先的身體靜態(tài)平衡情況進(jìn)行打破，對(duì)跑動(dòng)時(shí)的動(dòng)態(tài)平衡進(jìn)行完成；運(yùn)動(dòng)員在接球急停時(shí)，需回復(fù)到原先的靜態(tài)平衡情況這三個(gè)步驟。

重心位置會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員對(duì)后續(xù)動(dòng)作的完成，如若把控不得當(dāng)，將會(huì)對(duì)動(dòng)作完成的質(zhì)量和速度產(chǎn)生影響，從而對(duì)移動(dòng)速度進(jìn)行降低，錯(cuò)失防守和進(jìn)攻的良機(jī)，因而，教師在引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)平移分解動(dòng)作時(shí)，還需訓(xùn)練學(xué)生原地晃動(dòng)能力，從而加強(qiáng)學(xué)生對(duì)自身重心的把控水平。在訓(xùn)練原地晃動(dòng)能力時(shí)，應(yīng)讓學(xué)生對(duì)原地標(biāo)準(zhǔn)站立姿勢(shì)進(jìn)行維持，然后促使學(xué)生上身快速的朝不同的方向連續(xù)晃動(dòng)，并規(guī)定每一個(gè)環(huán)節(jié)的實(shí)現(xiàn)時(shí)間盡量縮短。

6、籃球腳步動(dòng)作技術(shù)的輔助訓(xùn)練

在訓(xùn)練基本的籃球腳步動(dòng)作技術(shù)的同時(shí)，提供一些輔助訓(xùn)練也是必不可少的。輔助訓(xùn)練能夠加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，提高學(xué)生的協(xié)調(diào)能力和耐力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，可以為腳步動(dòng)作的實(shí)現(xiàn)奠定扎實(shí)基礎(chǔ)。

（1）訓(xùn)練耐力。籃球運(yùn)動(dòng)是一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，較長(zhǎng)時(shí)間的激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加速運(yùn)動(dòng)員身體能量的消耗，如果沒(méi)有良好的耐力，運(yùn)動(dòng)員就無(wú)法在籃球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上充分發(fā)揮腳步動(dòng)作的技能，從而影響運(yùn)動(dòng)水平和比賽成績(jī)。競(jìng)技健美操是一種能夠有效鍛煉耐力的訓(xùn)練方式，但因該訓(xùn)練方式主要進(jìn)行的是無(wú)氧代謝，從而無(wú)法提供有氧代謝運(yùn)動(dòng)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)出現(xiàn)氧氣供應(yīng)不足的情況時(shí)，其體內(nèi)的代謝方式將變換為糖酵和磷酸元供能。有氧代謝運(yùn)動(dòng)能夠輔助無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)，因而為達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，教師在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)合理安排有氧代謝和無(wú)氧代謝的比例，可根據(jù)競(jìng)技健美操的項(xiàng)目情況，增加一些有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)訓(xùn)練的間歇時(shí)間和負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行合理安排，這樣才能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的乳酸代謝能力和肌肉抗疲勞水平進(jìn)行提升，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行增強(qiáng)，促使訓(xùn)練效果更為優(yōu)異。有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練可以選取如大腿踢、成套操化、長(zhǎng)跑等方法。同時(shí)還需注意，在進(jìn)行競(jìng)技健美操訓(xùn)練時(shí)，需靈活運(yùn)用間歇訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法，從而達(dá)到有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員耐力的目的；

（2）訓(xùn)練靈活協(xié)調(diào)。靈活協(xié)調(diào)可以達(dá)到對(duì)各種身體素質(zhì)能力進(jìn)行發(fā)揮、對(duì)急速動(dòng)作自量進(jìn)行提高的目的，其是一種必不可少的訓(xùn)練內(nèi)容?？赏ㄟ^(guò)軟梯訓(xùn)練法來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的靈活協(xié)調(diào)性，從而對(duì)學(xué)生的速度能力和協(xié)調(diào)性進(jìn)行提高，尤其是移動(dòng)、變向、轉(zhuǎn)換動(dòng)作水平。也可以通過(guò)在健美操訓(xùn)練中搭配音樂(lè)來(lái)訓(xùn)練基本的步伐動(dòng)作、組合動(dòng)作、手臂基本動(dòng)作、髖關(guān)節(jié)和肩以及軀干的協(xié)調(diào)動(dòng)作、上下肢互相配合動(dòng)作等；

（3）在實(shí)際的籃球運(yùn)動(dòng)中，要取得籃球比賽的勝利不僅要加強(qiáng)籃球腳步動(dòng)作技術(shù)的訓(xùn)練，還應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)進(jìn)行加強(qiáng)。因而，為對(duì)學(xué)生應(yīng)對(duì)比賽環(huán)境變化的能力進(jìn)行培養(yǎng)，在訓(xùn)練學(xué)生腳步動(dòng)作技術(shù)時(shí)，還應(yīng)進(jìn)行一些有效的心理訓(xùn)練。可以指導(dǎo)學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中，保持我可以做好、我能行的良好心理素質(zhì)，并給予自身鼓勵(lì)和暗示，從而達(dá)到心理訓(xùn)練效果。針對(duì)比賽過(guò)程中可能會(huì)發(fā)生的環(huán)境改變，教師應(yīng)在訓(xùn)練時(shí)選擇下雨天氣，從而對(duì)學(xué)生的抗壓能力進(jìn)行增強(qiáng)，達(dá)到對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)進(jìn)行提高的目的。

7、結(jié)語(yǔ)

在中職院校籃球教育中，訓(xùn)練籃球腳步動(dòng)作技術(shù)是一項(xiàng)關(guān)鍵性內(nèi)容。在訓(xùn)練過(guò)程中，教師通過(guò)對(duì)跳躍、轉(zhuǎn)身、平移等主要訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行正確的指導(dǎo)和強(qiáng)化訓(xùn)練，并加入一些如加強(qiáng)心理素質(zhì)、訓(xùn)練靈活協(xié)調(diào)和耐力的輔助訓(xùn)練，不僅可以有效增強(qiáng)學(xué)生的籃球腳步動(dòng)作技術(shù)水平，還可以加強(qiáng)學(xué)生的臨床應(yīng)變能力，從而達(dá)到高效的訓(xùn)練目標(biāo)。

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