瑜伽在高校體育教學(xué)中的作用研究

□ 曾春慧（江蘇大學(xué)體育部　江蘇　鎮(zhèn)江　212013）

瑜伽運(yùn)動(dòng)是當(dāng)前人們較為追捧的健身運(yùn)動(dòng)，它對(duì)人們身體健康起到了積極的作用。隨著我國(guó)當(dāng)前教育事業(yè)的不斷發(fā)展，體育教學(xué)的方式正在不斷的改進(jìn)，目前，學(xué)科之間的相互融合已成為主要的教學(xué)方式之一，在高校體育教學(xué)的過(guò)程中，通過(guò)將瑜伽運(yùn)動(dòng)融入到體育教學(xué)之中，不僅能夠使體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中形成的身心疲勞得以消除，而且還能夠?qū)Ⅲw育運(yùn)動(dòng)的意識(shí)得到提升，對(duì)高校學(xué)生在體育方面的發(fā)展具有重大的推進(jìn)作用，因此，應(yīng)該將瑜伽運(yùn)動(dòng)在高校體育教學(xué)的過(guò)程中加以運(yùn)用，從而保證高校體育教學(xué)的有效性。

1、瑜伽教學(xué)給高校學(xué)生帶來(lái)的積極影響

1.1、瑜伽有利于促進(jìn)學(xué)生心靈歸于平靜

大學(xué)生是國(guó)家建設(shè)的棟梁之才，大學(xué)生在校學(xué)習(xí)期間會(huì)受到來(lái)自社會(huì)上不良因素的影響，使他們?cè)谏硇纳鲜艿絺?，心靈受到污染，從而能夠造成他們的人生觀和價(jià)值觀發(fā)生重大改變，不利于大學(xué)生在身心方面的健康成長(zhǎng)。高校教育的主要職責(zé)是培養(yǎng)國(guó)家的高端人才，高端人才在很大程度上能夠?qū)ι鐣?huì)的發(fā)展造成重大的影響，因此，人才培養(yǎng)的過(guò)程中，應(yīng)該將思想道德素質(zhì)的培養(yǎng)作為首要任務(wù)。高校在進(jìn)行教育的過(guò)程中，有責(zé)任使學(xué)生免受外界不良因素對(duì)其心靈上的污染，而瑜伽是一種能夠使人心靈歸于平靜、修養(yǎng)身心的一項(xiàng)健康運(yùn)動(dòng)，高校在進(jìn)行教育的過(guò)程中，應(yīng)該積極倡導(dǎo)學(xué)生在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)以及在平時(shí)的學(xué)習(xí)生活中學(xué)習(xí)瑜伽運(yùn)動(dòng)，學(xué)生通過(guò)練習(xí)瑜伽可以對(duì)精神進(jìn)行放松，使心靈歸于平靜，對(duì)生命進(jìn)行感悟，學(xué)生每一次練習(xí)瑜伽都是對(duì)心靈的洗禮，通過(guò)練習(xí)瑜伽可以加深他們對(duì)人生觀和價(jià)值觀的思考，思想道德素質(zhì)也就會(huì)不斷地得到提高。

1.2、瑜伽有利于對(duì)學(xué)生的形體進(jìn)行塑造

瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)于塑造良好的形體具有一定作用，大學(xué)生的身體發(fā)育雖然處于成熟期，但通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)也具有一定的可塑性，但學(xué)生往往容易忽略這一點(diǎn)，并對(duì)這一方面不夠關(guān)心和重視，缺乏對(duì)體育鍛煉追求，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)疲憊感，甚至?xí)?dǎo)致大學(xué)生的精神出現(xiàn)不好的狀態(tài)，并且還可能造成對(duì)周?chē)纳钅魂P(guān)心，對(duì)待學(xué)習(xí)也會(huì)喪失信心，從而使自身的學(xué)習(xí)和生活變得死氣沉沉，喪失一定的活力。而通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體各個(gè)關(guān)節(jié)和器官，緩解身體的疲勞，還能使自身的精神得到放松，從而使身心健康得到優(yōu)化，同時(shí)還可以塑造良好體形，有助于大學(xué)生獨(dú)特氣質(zhì)的培養(yǎng)。所以，高校在進(jìn)行體育教學(xué)的過(guò)程中，一定要引導(dǎo)學(xué)生積極練習(xí)瑜伽運(yùn)動(dòng)，將瑜伽的練習(xí)融入到生活中去，并鼓勵(lì)大學(xué)生長(zhǎng)期對(duì)練習(xí)瑜伽進(jìn)行堅(jiān)持，這不僅可以塑造他們優(yōu)美體形，還能夠提高他們的獨(dú)特氣質(zhì)。

1.3、瑜伽有利于使學(xué)生的體質(zhì)得到增強(qiáng)

健康對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常重要的，若要保證健康的身體，一定的體育鍛煉是必不可少的。瑜伽練習(xí)作為體育鍛煉中的一部分，其不僅可以使精神得到放松，也可以使自身的體魄變得更加強(qiáng)健。瑜伽練習(xí)中的呼吸吐納方法，能夠?qū)C(jī)體的代謝功能提升有一定幫助，通過(guò)一些瑜伽動(dòng)作，可以充分調(diào)動(dòng)身體各部分，從而使其協(xié)調(diào)伸展，消除肌肉疲勞，改善身體柔韌性。在學(xué)生練習(xí)瑜伽時(shí)，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整練習(xí)的強(qiáng)度，對(duì)改善他們的體質(zhì)有一定的幫助，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去可以保持學(xué)生身體健康，并對(duì)學(xué)生體質(zhì)的增強(qiáng)有一定的作用。

1.4、瑜伽有利于女學(xué)生運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成

不受場(chǎng)地限制和不受人員限制是瑜伽運(yùn)動(dòng)的最大特點(diǎn)，無(wú)論何人在何地都可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)，尤其對(duì)于女性來(lái)說(shuō)瑜伽運(yùn)動(dòng)是最適合她們的體育運(yùn)動(dòng)，不僅參加了體育鍛煉，而且長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽有利于她們建立良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。高?？梢园才盆べふn程來(lái)讓學(xué)生對(duì)其有所了解，逐步推廣瑜伽運(yùn)動(dòng)，這樣學(xué)生可以逐漸接受瑜伽，練習(xí)瑜伽，在長(zhǎng)期瑜伽練習(xí)中建立良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

2、高校在開(kāi)展瑜伽課程中遇到的問(wèn)題

瑜伽運(yùn)動(dòng)融入高校體育教學(xué)之中已經(jīng)是一種新式的教學(xué)方法，然而由于當(dāng)前高校大學(xué)生對(duì)瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)存在較大的不足，導(dǎo)致瑜伽運(yùn)動(dòng)在高校進(jìn)行開(kāi)展的過(guò)程中遇到種種問(wèn)題，不利于瑜伽運(yùn)動(dòng)在高校范圍內(nèi)進(jìn)行全面的開(kāi)展，更加不利于其作用的發(fā)揮，具體出現(xiàn)的問(wèn)題包含以下幾個(gè)方面：

2.1、瑜伽運(yùn)動(dòng)易造成身體損傷

不當(dāng)?shù)蔫べみ\(yùn)動(dòng)也會(huì)造成身體損傷，不像其他運(yùn)動(dòng)損傷在身體表面，瑜伽運(yùn)動(dòng)的損傷往往都是隱形的身體軟組織受到傷害，一般醫(yī)療診治很容易被忽視，特別是剛接觸瑜伽運(yùn)動(dòng)的初學(xué)者，這些初學(xué)者身體軟組織比較僵硬，在強(qiáng)行練習(xí)后身體部分組織會(huì)出現(xiàn)拉傷，而且其傷害具有一定的滯后性，在開(kāi)始的時(shí)候身體不會(huì)出現(xiàn)疼痛等不適，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間潛伏后，身體的某些部位就會(huì)感到疼痛，出現(xiàn)這種情況，快速治療是不可取的，只能長(zhǎng)時(shí)間的慢慢調(diào)理。

2.2、學(xué)生缺乏耐心和定力

修身養(yǎng)性是瑜伽運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，這就體現(xiàn)在瑜伽動(dòng)作的緩慢性，這就要求學(xué)生要有耐心和定力，要靜下心來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽動(dòng)作，有的瑜伽動(dòng)作練習(xí)需要持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，有時(shí)幾十分鐘做同一個(gè)動(dòng)作，甚至可能做幾小時(shí)，有些學(xué)生缺乏耐心和定力不能堅(jiān)持到動(dòng)作完成，還有些學(xué)生由于身體缺乏柔韌性，不愿吃苦而選擇在鍛煉的中途便放棄。

2.3、對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)存在錯(cuò)誤認(rèn)知

很多人認(rèn)為瑜伽運(yùn)動(dòng)是女性的體育運(yùn)動(dòng)，需要身體柔韌度好才可以練習(xí)瑜伽，身體柔韌度差的不適合學(xué)習(xí)瑜伽運(yùn)動(dòng)，男生覺(jué)得身體柔韌度不如女生好，且男生學(xué)習(xí)瑜伽很沒(méi)面子、很丟臉，殊不知這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的，瑜伽運(yùn)動(dòng)是大眾運(yùn)動(dòng)，無(wú)論男女老少都可以練習(xí)瑜伽，身體的柔韌度是可以在不斷練習(xí)中得到改善的，大學(xué)生他們的骨骼還有一定發(fā)育空間，通過(guò)一定的練習(xí)可以達(dá)到學(xué)習(xí)瑜伽的要求，由簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作開(kāi)始學(xué)習(xí)，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜的動(dòng)作，身體的柔韌度也會(huì)越來(lái)越好。

3、瑜伽在高校體育教學(xué)中如何合理運(yùn)用

瑜伽運(yùn)動(dòng)可以合理地應(yīng)用到高校的體育教學(xué)過(guò)程中，但這并不是說(shuō)可以在體育教學(xué)中隨意對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)進(jìn)行運(yùn)用，對(duì)其進(jìn)行運(yùn)用需要具備一定的合理性，可以通過(guò)以下幾種方法使瑜伽在高校體育教學(xué)過(guò)程中進(jìn)行運(yùn)用。

3.1、可以通過(guò)瑜伽的體位鍛煉以及運(yùn)動(dòng)進(jìn)行體育教學(xué)的準(zhǔn)備

高校的學(xué)生在進(jìn)行學(xué)習(xí)的過(guò)程中具有較強(qiáng)的自主性質(zhì)，高校大學(xué)生在對(duì)體育課程進(jìn)行學(xué)習(xí)的過(guò)程中，其注意力往往會(huì)出現(xiàn)不集中的狀態(tài)，并且學(xué)生的注意力很容易受到外界的干擾，使體育課程學(xué)習(xí)的注意力轉(zhuǎn)移到其他方面。而在體育教學(xué)的過(guò)程中，可以將瑜伽運(yùn)動(dòng)之中包含的簡(jiǎn)易動(dòng)作以及吐納運(yùn)動(dòng)等簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作納入到體育教學(xué)之中，從而能夠使學(xué)生的注意力得到集中，并使學(xué)生在課程學(xué)習(xí)過(guò)程中的神經(jīng)系統(tǒng)得到活躍，對(duì)學(xué)習(xí)過(guò)程中造成的疲勞進(jìn)行消除，從而提升學(xué)生對(duì)體育學(xué)習(xí)的積極性。與此同時(shí)，在進(jìn)行課前學(xué)習(xí)的過(guò)程中，可以將學(xué)生的各關(guān)節(jié)部位進(jìn)行熱身，使學(xué)生的身體各關(guān)節(jié)和器官的功能以及靈活性得到增強(qiáng)，以防止體育教學(xué)過(guò)程中強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的身體損傷。除此之外，在進(jìn)行體育課程教學(xué)之前，將瑜伽運(yùn)動(dòng)作為體育教學(xué)的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，可以提升學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，尤其是對(duì)于女生而言，喜歡輕柔的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)的介入能夠提升學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的追求熱情。

3.2、可以通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)體育教學(xué)計(jì)劃中包含的柔韌練習(xí)進(jìn)行促進(jìn)

柔韌性通常指的是人體關(guān)節(jié)在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，其運(yùn)動(dòng)的整體范圍中不會(huì)受到阻力的一種能力。人體本身一開(kāi)始就具備這種能力，但是由于大部分人在年齡不斷地進(jìn)行增長(zhǎng)的過(guò)程中，這種柔韌能力會(huì)逐漸的降低，甚至出現(xiàn)消失，若對(duì)人體的柔韌能力進(jìn)行改善，其最好的方法便是通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行鍛煉和練習(xí)，這是由于通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)進(jìn)行練習(xí)能夠使人體出現(xiàn)受傷的概率降至最低，而相對(duì)而言，而與未操作伸展運(yùn)動(dòng)的人體肌肉進(jìn)行對(duì)比，通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)進(jìn)行練習(xí)的身體能夠更加減少鍛煉時(shí)受到的傷害，并且還能夠提升動(dòng)作的敏捷度，并且當(dāng)肌肉出現(xiàn)疼痛所形成的時(shí)間也會(huì)出現(xiàn)延遲，也可以在伸展運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的條件下，緩解肌肉出現(xiàn)的疼痛感。高校大學(xué)生在校學(xué)習(xí)期間，總會(huì)參加各種體育鍛煉，尤其是瑜伽運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中能使身體的柔韌性進(jìn)行提升，若在畢業(yè)之后要使身體柔韌性進(jìn)行提升，則會(huì)使提升的難度增加。除此之外，在進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中需要配合美妙的音樂(lè)，從而可以使枯燥的柔韌練習(xí)變得更加充滿(mǎn)樂(lè)趣和節(jié)奏，使大學(xué)生能夠更加易于接受高校體育活動(dòng)。通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行柔韌鍛煉，還能夠促進(jìn)體育學(xué)習(xí)循序漸進(jìn)，從而與高校的體育教學(xué)計(jì)劃相適從。

3.3、可以通過(guò)瑜伽放松術(shù)來(lái)結(jié)束體育課程教學(xué)

在高校體育教學(xué)課程中，瑜伽運(yùn)動(dòng)并非是專(zhuān)業(yè)課程而安排在其中，瑜伽運(yùn)動(dòng)融入到對(duì)學(xué)生的體育教學(xué)中，很大程度上使學(xué)生的素質(zhì)學(xué)習(xí)得到提升，而在進(jìn)行體育素質(zhì)教育之后，學(xué)生通過(guò)學(xué)習(xí)一般都會(huì)有一種身心俱疲的感覺(jué)，而針對(duì)此時(shí)對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)進(jìn)行練習(xí)，則可以對(duì)學(xué)生的身心進(jìn)行調(diào)整，從而使學(xué)生的神經(jīng)得到有效的放松，并且可以對(duì)學(xué)習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生的疲勞進(jìn)行消除，釋放學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生的學(xué)習(xí)壓力，從而能夠保證學(xué)生會(huì)保持更多的學(xué)習(xí)精力去完成其他科目的學(xué)習(xí)。通過(guò)相關(guān)實(shí)踐研究結(jié)果表明，在高校體育教學(xué)的過(guò)程中，若將瑜伽運(yùn)動(dòng)進(jìn)行融入，能夠?qū)W(xué)生各方面的學(xué)習(xí)起到積極向上的促進(jìn)作用。瑜伽運(yùn)動(dòng)練習(xí)者經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)單的練習(xí)之后，不但使其身心會(huì)出現(xiàn)放松的狀態(tài)，而且還會(huì)讓學(xué)習(xí)情緒高漲，從而使練習(xí)者在其他方面學(xué)習(xí)的過(guò)程中，都能夠熱情飽滿(mǎn)，精力充沛，最終能夠使學(xué)生的學(xué)習(xí)效率得到大幅度提升。

4、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，瑜伽運(yùn)動(dòng)在高校教育教學(xué)過(guò)程中發(fā)揮著重要的作用，瑜伽運(yùn)動(dòng)的應(yīng)用絕非是在體育運(yùn)動(dòng)中的某一科目的運(yùn)用，而是適用于高校整體的體育教學(xué)之中，瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)者的智慧與情感相互結(jié)合，并且通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠使運(yùn)動(dòng)者的身心健康得到提升，使運(yùn)動(dòng)者的心靈受到洗禮，實(shí)現(xiàn)了高校大學(xué)生的健康發(fā)展。與此同時(shí)，高校大學(xué)生通過(guò)進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)可以使各科的學(xué)習(xí)效率得到提升，從而實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)，并且通過(guò)適當(dāng)?shù)蔫べみ\(yùn)動(dòng)能夠使學(xué)生學(xué)習(xí)及生活方面出現(xiàn)的壓力減輕，從而有助于促進(jìn)學(xué)生的身心健康。

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