哈佛博士劉軒的積極心理學(xué)

劉艷清+王躍

劉軒是個多面手，他身兼作家、音樂制作人、主持人、廣告人、企業(yè)講師、品牌顧問等不同身份，并在2015年摘得了《我是演說家》第二季總冠軍，他還頂著一個巨大的光環(huán)——“劉墉之子”。但最近兩年，他更重要的角色是心理學(xué)導(dǎo)師，他從2016年開始在“十點課堂”推出《教你巧用心理學(xué)，過更有效率的人生》系列視頻課，迄今已擁有超過10萬用戶訂閱。

與很多大講勵志與“雞湯”的所謂成功人士不同，劉軒是畢業(yè)于哈佛大學(xué)心理系的正宗心理學(xué)博士。想當(dāng)年他碩士畢業(yè)，正想大展手腳之時，美國遭遇了全球震驚的“9·11”事件，因緣際會劉軒加入了幫助人們走出創(chuàng)傷的心理咨詢團(tuán)隊。但面對如此大的苦難，他發(fā)現(xiàn)自己學(xué)到的知識根本無法幫上忙，這種無力感甚至讓他患上了抑郁癥。失望的他回到臺灣，放下了本行，轉(zhuǎn)而嘗試各種新領(lǐng)域，也有了自己的家庭。

轉(zhuǎn)眼畢業(yè)20年，劉軒發(fā)現(xiàn)，心理學(xué)的研究有了巨大轉(zhuǎn)變——積極心理學(xué)成為了研究主流，一套系統(tǒng)化的科學(xué)，幫助人不單單“活著”，而是要“活得更好”。而同時，他也意識到，這些年來，其實心理學(xué)并沒有離開他，當(dāng)他在不同領(lǐng)域游刃有余，用高效的行動去生活，這背后是心理學(xué)的支撐。

近兩年，喪文化流行，幸福似乎成了一件只可調(diào)侃卻遙不可及的事。對于劉軒，他曾經(jīng)也是個“單身狗”，是重度拖延癥患者，有社交恐懼，臉上寫著大大的喪氣。他8歲時移居美國，語言不通，童年在寂寞中度過，性格內(nèi)向不善于社交。上學(xué)時，每次交報告前都像跑馬拉松，連著兩三天不睡，趕截止日期，“下次一定要提早開始！”但下次照舊拖延……

后來終于有一刻，為了兼顧家庭和工作，他開始尋找更有效率的生活方式。在實踐中，他摸索出一套行之有效的方法：把“追求幸福”這一看似很虛的目標(biāo)，拆解成一個個切實可行的小行動。慢慢地，一步一步積累，就可以帶來巨大的幸運。在新書《幸福的最小行動》里，是劉軒總結(jié)的各種微小可行的心理學(xué)技巧，幫助人們察言觀色、閱人識人，提升社交能力，增加桃花運，輕松克服拖延癥，并積極對抗負(fù)面情緒。堅持下去，收獲幸福指日可待。

Q=《北京青年》周刊A=劉軒

Q：做自己和去改變怎么去衡量？哪些方面需要被改變呢？

A： 任何個性上的東西，包括習(xí)慣都可以被改變，理解自己能夠被改變是第一步。然后，你當(dāng)下處理事情的習(xí)性，你的人生觀，如果你明顯發(fā)現(xiàn)它們成為了你前進(jìn)的阻礙，或者，它們成為了你一再逃避的借口，這些東西就需要被改變。

Q：不斷積累“小改變”，會有“大幸運”，但人往往是三分鐘熱度，怎么辦？

A： 三分鐘熱度是必然的，三分鐘熱度就像我們的一個學(xué)習(xí)曲線，剛開始你會覺得自己的能力大幅提升，你的好感大幅提升，后來你會進(jìn)入第一個瓶頸，進(jìn)步空間開始變小了，這時候如果有人說，“哦，去學(xué)這個”、“ 這個好有趣”，你轉(zhuǎn)而再換另一件事。其實第一個瓶頸就是需要一些堅持，人沒有辦法堅持就是因為克服不了內(nèi)心的聲音，還沒有養(yǎng)成習(xí)慣，當(dāng)另外一個新的興趣取代了這個瓶頸，你又從零開始。所以我說幸福的最小行動，你把它變得最小化，最不需要費腦力和決策力，但是你能夠每一天不斷去執(zhí)行，用對的原則，對的態(tài)度，慢慢你就會發(fā)現(xiàn)你的能力已經(jīng)開始提高，你發(fā)現(xiàn)自己可以繼續(xù)下去，就自然而然地突破了瓶頸。人就是在不斷地進(jìn)化，沿途你必須要給自己設(shè)置目標(biāo)關(guān)卡，因為我們最終目標(biāo)就是離開這個世界，沿途之中要完成怎樣階段性的目標(biāo)就需要你自己來設(shè)定。

Q： 在單身大潮的環(huán)境下，你對如何收獲一份愛情有哪些建議？

A： 了解對方的故事，多分享，多聊天，把每個對象當(dāng)做是交心的朋友，未來的社會，比如稱老婆為 “賢內(nèi)助”是慢慢會被拋棄的，很多的東西都會被打平，于是在男女開始相處時，該不該總是男生付錢，這也是每個人可以去決定的。未來婚姻的一個大原則就是不要說“哎呀，我就是要照顧你”，而是我們可以有個互補的朋友的關(guān)系。朋友應(yīng)該做什么，嘗試彼此溝通，彼此了解，就是實話實說，交心，然后置身于對方的處境去欣賞彼此的不同，祝福彼此的改變，朋友對待彼此就是一對戀人要對待彼此的，并不深奧。

Q：現(xiàn)在還有哪些問題，讓你感受比較深呢？

A：孤獨是一個很大的問題，現(xiàn)代人看似越來越能夠通過科技聯(lián)系在一起，但事實上越來越分散。我們的大腦在進(jìn)化過程中，如果你把它看作一個機(jī)器的話，它需要交流和接觸，但你給它一些科技的假象的接觸時，并沒有滿足到它真正的需求，所以我認(rèn)為未來的社會大家應(yīng)該更鼓勵回到原生態(tài)的交流。家庭環(huán)境、小群體、有共同興趣的實體小群體很重要，就好像現(xiàn)在線上購物發(fā)展，線下購物又起來了，人們在不斷地思索，最終會回到本質(zhì)的東西，需要交流。孤獨造成的抑郁之類的問題將會是未來社會十到二十年最大的心理挑戰(zhàn)。endprint