瑜伽健身術(shù)對(duì)女大學(xué)生健身作用的思考

□ 劉揚(yáng)（黃岡職業(yè)技術(shù)學(xué)院 湖北 黃岡 438002）

為了能夠判別瑜伽運(yùn)動(dòng)前后女大學(xué)生的身體變化規(guī)律，在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)時(shí)需要依據(jù)《中國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康研究》中的測(cè)試細(xì)則進(jìn)行體制測(cè)試，在經(jīng)過測(cè)試結(jié)果的比對(duì)和對(duì)各項(xiàng)生理機(jī)能的變化統(tǒng)計(jì)，了解一段時(shí)間后女大學(xué)生的身體機(jī)能變化情況，同時(shí)以此作為統(tǒng)計(jì)判斷依據(jù)，對(duì)瑜伽健康運(yùn)動(dòng)和女大學(xué)生身體變化情況做出統(tǒng)計(jì)分析，認(rèn)定二者之間所具有的影響關(guān)系。

1、開展瑜伽健身術(shù)的實(shí)驗(yàn)方法

為了能夠判定女大學(xué)生在大學(xué)學(xué)習(xí)生活中經(jīng)過瑜伽健身術(shù)后的身體機(jī)能變化規(guī)律，筆者組織某高校女大學(xué)生群體開展為期一個(gè)學(xué)期的瑜伽健身術(shù)課程，課程設(shè)置為每周三堂瑜伽課程，其中包含一堂理論課和兩次課外瑜伽鍛煉課，每周課程總時(shí)長(zhǎng)150分鐘。課程設(shè)置方面，主要分為瑜伽健身術(shù)的準(zhǔn)備、基礎(chǔ)和結(jié)束三個(gè)部分，其中準(zhǔn)備部分主要組織女大學(xué)生進(jìn)行調(diào)息和熱身。在教師的帶領(lǐng)之下，女大學(xué)生需要進(jìn)行三至五分鐘的冥想，同時(shí)進(jìn)行動(dòng)作幅度適中的身體運(yùn)動(dòng)和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，通過與呼吸相互協(xié)調(diào)，使學(xué)生能夠放松身心。在身體檢測(cè)中，準(zhǔn)備活動(dòng)二十分鐘以內(nèi)需要達(dá)到120左右每分鐘的靶心率標(biāo)準(zhǔn)。

隨后，瑜伽健身進(jìn)入到基礎(chǔ)部分教學(xué)。對(duì)于進(jìn)入基礎(chǔ)部分的學(xué)生，其身體情況已經(jīng)達(dá)到了較好的水平，身體動(dòng)員和身體延展性滿足瑜伽訓(xùn)練的具體需求。這一階段中教師需要引導(dǎo)學(xué)生完成瑜伽健身中的基礎(chǔ)姿勢(shì)練習(xí)。教師示范，學(xué)生學(xué)做，再進(jìn)行集體訓(xùn)練。對(duì)于已經(jīng)完成基礎(chǔ)姿勢(shì)鍛煉的學(xué)生，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w素質(zhì)增加練習(xí)，練習(xí)時(shí)間控制在一小時(shí)左右，身體檢測(cè)靶心率以每分鐘140次左右為宜。

最后的結(jié)束部分，學(xué)生需要保證注意力集中，通過逐漸放緩動(dòng)作和進(jìn)行冥想、呼吸調(diào)節(jié)，不斷放松身體，鞏固訓(xùn)練效果。結(jié)束部分持續(xù)十五分鐘，保證學(xué)生心率維持平靜，完成瑜伽健身術(shù)的內(nèi)容訓(xùn)練。

2、瑜伽健身術(shù)前后女大學(xué)生身體健康狀況變化判斷

2.1、瑜伽健身術(shù)對(duì)于女大學(xué)生身體機(jī)能變化的影響分析

在開展女大學(xué)生身體機(jī)能的前后對(duì)比判斷之前，本文將女大學(xué)生的身體機(jī)能分為機(jī)能指標(biāo)和體能指標(biāo)兩個(gè)部分，并通過瑜伽健身術(shù)開展前后的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)方式，進(jìn)行對(duì)比研究，判斷一學(xué)期的瑜伽健身術(shù)練習(xí)后，女大學(xué)生的身體機(jī)能變化情況。

其中，身體機(jī)能指標(biāo)主要以安靜心率、閉氣時(shí)間、肺活量等數(shù)據(jù)進(jìn)行比較研究，其中，瑜伽運(yùn)動(dòng)前女大學(xué)生的安靜心率平均維持在79.38-91.23之間，瑜伽運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)一定幅度的降低，約處于82.91-89.42之間；肺活量數(shù)據(jù)前后對(duì)比，女大學(xué)生經(jīng)過瑜伽健身術(shù)運(yùn)動(dòng)，平均肺活量增長(zhǎng)約為150；閉氣時(shí)間則增長(zhǎng)明顯，平均增長(zhǎng)約0.7秒左右。瑜伽健身的主要功效在于擴(kuò)充運(yùn)動(dòng)者肺部，并且?guī)椭\(yùn)動(dòng)者實(shí)現(xiàn)肺部功能的改善。女大學(xué)生通過瑜伽練習(xí)，實(shí)現(xiàn)了瑜伽練習(xí)當(dāng)中胸腹呼吸的相互結(jié)合，利用動(dòng)作幅度控制，保證呼吸深度，使得呼吸節(jié)奏和呼吸方式更加科學(xué)。同時(shí)，橫膈膜在呼吸當(dāng)中參與作用，通過改變胸壓和腹壓的方式，保證了體內(nèi)呼吸器官能夠獲得重組的血液供應(yīng)，進(jìn)而促使女大學(xué)生肺活量得到了明顯提升。而在瑜伽訓(xùn)練中，對(duì)于意念和靜心的要求，也能夠起到對(duì)于大腦的訓(xùn)練作用，引導(dǎo)女大學(xué)生實(shí)現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和改善，穩(wěn)定安靜心率。

體能分析的指標(biāo)主要以仰臥起坐、縱劈叉和800米跑步測(cè)試為主。在瑜伽運(yùn)動(dòng)開展之前，女大學(xué)生在以上指標(biāo)中的測(cè)試數(shù)據(jù)分別為21.5-33.2個(gè)、9.2-18.3個(gè)以及3.5-4.4分鐘；而在經(jīng)歷了為其一個(gè)學(xué)期的瑜伽健身術(shù)練習(xí)之后，以上三個(gè)指標(biāo)出現(xiàn)了明顯的變化。其中，仰臥起坐數(shù)據(jù)平均增加2.2個(gè)，縱劈叉數(shù)增長(zhǎng)平均為3.1個(gè)，800米時(shí)間平均縮短15秒。通過數(shù)據(jù)變化可以看出，女大學(xué)生經(jīng)過瑜伽健身術(shù)練習(xí)，其身體柔韌性和耐受力均有一定程度的提升，在實(shí)際的運(yùn)運(yùn)動(dòng)環(huán)境中，女大學(xué)生更加容易流暢地進(jìn)行身體活動(dòng)，并對(duì)身體的緊張和舒緩關(guān)系做出明顯改善，幫助女大學(xué)生進(jìn)行進(jìn)一步的肌肉運(yùn)動(dòng)，從而完成身體機(jī)能的明顯提高。

2.2、瑜伽健身術(shù)對(duì)女大學(xué)生體型變化的影響分析

在目前的健康學(xué)指標(biāo)分析中，通常運(yùn)用魏爾維克指數(shù)對(duì)人體的體型特征進(jìn)行衡量，而魏爾維克在實(shí)際應(yīng)用中是一種復(fù)合指標(biāo)，通常是對(duì)人體BMI指標(biāo)和LIVI兩組指標(biāo)進(jìn)行的綜合，其中BMI指標(biāo)能夠利用身高和體重的對(duì)比來(lái)衡量人體的體脂情況，而LIVI則通過胸圍和身高的對(duì)比，來(lái)判定女性身體均勻協(xié)調(diào)程度。在對(duì)于開展瑜伽健身術(shù)的女大學(xué)生進(jìn)行前后數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)后可以發(fā)現(xiàn)，開展瑜伽運(yùn)動(dòng)之前，女大學(xué)生BMI指數(shù)維持在24kg/m3左右，而LIVI則平均集中在54這一標(biāo)準(zhǔn)值附近。經(jīng)過為期一個(gè)學(xué)期的瑜伽鍛煉，女大學(xué)生BMI指數(shù)下降到19.8-22.3kg/m3，平均20.3kg/m3，LIVI指數(shù)則控制在48這一指標(biāo)之內(nèi)。通過兩組數(shù)據(jù)的變化情況能夠看出，女大學(xué)生通過瑜伽健身術(shù)的練習(xí)，能夠?qū)崿F(xiàn)魏爾維克指數(shù)的控制，并保證女大學(xué)生身體形態(tài)的基本水平。同時(shí)，對(duì)于女大學(xué)生而言，通過里練習(xí)瑜伽健身術(shù)的方式，能夠促使其實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的功效，在原因分析中也可以看到，女大學(xué)生所進(jìn)行的瑜伽健身運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)方式上具有多樣性的特點(diǎn)，從而促使了運(yùn)動(dòng)的全面、深入開展，最終實(shí)現(xiàn)女大學(xué)生身體形態(tài)的健康保持。

2.3、瑜伽健身術(shù)對(duì)女大學(xué)生心血管能力變化的影響分析

在心血管能力的研究方面，本文主要通過數(shù)據(jù)對(duì)比的方式，對(duì)女大學(xué)生在開展瑜伽健身術(shù)運(yùn)動(dòng)前后的心臟泵血能力進(jìn)行分析和評(píng)價(jià)。在數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)當(dāng)中可以明顯觀察到，女大學(xué)生在開展瑜伽健身術(shù)前后，其身體指標(biāo)中HR指標(biāo)、SV指標(biāo)和VPEL指標(biāo)均出現(xiàn)顯著的變化趨勢(shì)，其中HR指標(biāo)變化最為明顯，相較于運(yùn)動(dòng)開展之前，運(yùn)動(dòng)之后女大學(xué)生HR指標(biāo)下降幅度約為每分鐘降低2.3次，SV指標(biāo)下降幅度約為0.94ml/b。這一數(shù)據(jù)變化規(guī)律能夠充分表現(xiàn)出女大學(xué)生的脈率因運(yùn)動(dòng)而降低，同時(shí)每搏心輸出量則在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)上升，其左心室的有效泵力指數(shù)上升明顯。

在相關(guān)理論研究中，研究結(jié)果表明，通過開展瑜伽運(yùn)動(dòng)練習(xí)，能夠促使人安靜心率開始放緩，同時(shí)控制心臟在安靜狀態(tài)下所表現(xiàn)的能量消耗水平。與此同時(shí)，通過開展瑜伽運(yùn)動(dòng)，還能夠幫助機(jī)體增加粗肌纖維，并不斷進(jìn)行心室壁的增厚，從而增強(qiáng)心肌力量保證高強(qiáng)度的收縮，實(shí)現(xiàn)每搏輸出量的加大和泵血能力的增強(qiáng)。除此之外，通過瑜伽運(yùn)動(dòng)，人體體內(nèi)的兒茶酚胺水平下降，從而促進(jìn)血液循環(huán)活力，人體在這一環(huán)境的影響之下，其心肌內(nèi)部的耗氧情況也會(huì)得到充分改善，從而有效減輕人體的心肌負(fù)擔(dān)。在醫(yī)學(xué)研究領(lǐng)域，人的左心室是心臟重要的搏血器官，通過對(duì)左心室的有效泵力指數(shù)進(jìn)行評(píng)判，能夠從大體上了解被測(cè)者的心臟收縮力量。在上文的數(shù)據(jù)比對(duì)中也可以明顯看出，女大學(xué)生經(jīng)過瑜伽健身，其左心室搏血能力得到提升，并顯著提高了其左心室的有效泵力指數(shù)。以上研究結(jié)果與本文所開展的針對(duì)女大學(xué)生的鍛煉變化結(jié)果相一致，表明瑜伽健身術(shù)在心血管能力的改善方面具有一定的普遍意義。

2.4、瑜伽健身術(shù)對(duì)女大學(xué)生免疫能力的變化影響

人類機(jī)體的免疫能力一般與體內(nèi)免疫球蛋白指標(biāo)有著密切關(guān)聯(lián)，因此在針對(duì)女大學(xué)生進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)前后的免疫功能對(duì)比時(shí)，本文將免疫球蛋白指標(biāo)變化規(guī)律作為研究和數(shù)據(jù)分析對(duì)象進(jìn)行記錄，并依據(jù)人體機(jī)體內(nèi)部免疫功能的實(shí)現(xiàn)方式，對(duì)經(jīng)過一學(xué)期瑜伽運(yùn)動(dòng)的女大學(xué)生機(jī)體免疫能力變化情況做出判斷。

一般來(lái)說(shuō)，人體所形成的免疫球蛋白在實(shí)現(xiàn)免疫功能時(shí)，通常需要經(jīng)過幾種途徑來(lái)實(shí)現(xiàn)。其中神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)相互協(xié)調(diào)運(yùn)作，是一種十分常見的免疫模式，在人體內(nèi)部，免疫組織需要由交感神經(jīng)和肽神經(jīng)纖維共同控制，而神經(jīng)系統(tǒng)間接分泌神經(jīng)遞質(zhì)，與免疫細(xì)胞膜相互結(jié)合發(fā)揮機(jī)體的調(diào)節(jié)作用，從而實(shí)現(xiàn)機(jī)體的免疫能力。在這一途徑當(dāng)中，機(jī)體內(nèi)部的中樞神經(jīng)需要借助神經(jīng)遞質(zhì)來(lái)完成免疫系統(tǒng)的運(yùn)作，神經(jīng)遞質(zhì)在大腦當(dāng)中能夠激發(fā)皮層神經(jīng)元的興奮，并提高自主調(diào)控能力。此外，還能夠完成下丘腦的激活，實(shí)現(xiàn)自主的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，保證身體內(nèi)各系統(tǒng)器官的功能有序性，維持身體健康。而瑜伽理論當(dāng)中認(rèn)為，人體內(nèi)部有三脈七輪，通過圍繞脊柱的方式，實(shí)現(xiàn)與機(jī)體內(nèi)部器官的運(yùn)作方式相互對(duì)應(yīng)，最終保證腺體的平衡。人類通過瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠保證七輪的支配，維持人類生理和心理活動(dòng)，再由三脈進(jìn)行支配。事實(shí)上這一理論與免疫機(jī)能理論有著一定的吻合度。

本文所研究的女大學(xué)生機(jī)體免疫情況變化規(guī)律表明，女大學(xué)生經(jīng)過瑜伽健身術(shù)的練習(xí)，其免疫球蛋白水平得到了充分的提升，同時(shí)在高體液免疫水平方面，瑜伽健身的方式也有著十分突出的優(yōu)勢(shì)。

3、結(jié)論

綜上所述，通過對(duì)女大學(xué)生開展一學(xué)期的瑜伽健身術(shù)訓(xùn)練，并完成訓(xùn)練前后的身體數(shù)據(jù)對(duì)比，可以看到，經(jīng)過瑜伽健身術(shù)訓(xùn)練的女大學(xué)生，在身體機(jī)能和心血管能力、免疫能力方面提升明顯，同時(shí)對(duì)于減肥瘦身也有一定幫助。據(jù)此可以表明瑜伽健身術(shù)在女大學(xué)生群體當(dāng)中的開展具有事實(shí)上的健身和促進(jìn)提升提升的客觀作用。