盯靶跟靶，以看帶打
——飛碟多向射擊運(yùn)動員注意力培養(yǎng)研究

□ 覃繼宏 何欣 劉杰（四川省陸上運(yùn)動學(xué)校 四川 成都 610000）

1、引言

注意力集中是指人們能夠全神貫注于一個確定的目標(biāo)，在既定的時間內(nèi)不受完結(jié)事物或刺激的干預(yù)和影響而產(chǎn)生注意力轉(zhuǎn)移（分心）的能力。它是決定運(yùn)動員飛碟多向射擊成績優(yōu)劣的最主要因素。無論是在賽前、賽中還是比賽過后，勝利都是屬于那些能夠較好地控制自己的競賽情緒，在比賽中自如地實(shí)現(xiàn)注意力的集中、分配與轉(zhuǎn)移方面持續(xù)穩(wěn)定的選手。越是優(yōu)秀的飛碟射擊運(yùn)動員，就越是能夠在進(jìn)入比賽的瞬間實(shí)現(xiàn)注意力的高度集中，從而以最佳的身心狀態(tài)去完成相應(yīng)的技術(shù)動作，達(dá)成預(yù)期的比賽目標(biāo)?？死锼梗绹鴬W運(yùn)會冠軍）在接受記者采訪時充分強(qiáng)調(diào)了這一重要性，“就我個人而言，心理狀態(tài)的好壞幾乎決定了我所有比賽的勝敗，因此從比賽前的一天開始，我就切斷了同所有人的聯(lián)系，杜絕外界一切干擾；”約翰孫（男子400m奧運(yùn)冠軍）則更多地關(guān)注比賽中的單一思維和注意力集中的問題，“比賽時，我必須做到斬斷同外界的所有無關(guān)聯(lián)系，僅是簡單地專注于比賽，整個場地只有我和我的比賽”，而東京奧運(yùn)會射擊冠軍安杰爾松則在比賽奪冠后幾分鐘之后才明白發(fā)生了什么事情，顯然其已經(jīng)完全達(dá)到了物我兩忘的境地。

2、飛碟多向射擊略論

自1929年作為世界錦標(biāo)賽比賽項(xiàng)目以來，飛碟就以射擊類重要項(xiàng)目的身份先后成為歷屆奧運(yùn)會、世錦賽、亞運(yùn)會以及亞洲射擊錦標(biāo)賽的主要競賽項(xiàng)目，其射擊的目標(biāo)也由早期的放飛的鴿子改為更加人道的運(yùn)動中的碟靶。按照定向情況劃分，飛碟運(yùn)動分為定向飛碟和多向飛碟；若僅從運(yùn)動員一側(cè)（左或右）拋碟靶，則稱為單定向飛碟或單雙向飛碟，若從左右兩側(cè)同時拋碟靶（可從中心向兩側(cè)拋靶，也可以從兩側(cè)向中心拋靶，目前普遍采用前者），則為雙多向飛碟射擊。以多向飛碟射擊為例，以選手為參照點(diǎn)，單多向飛碟中碟靶最遠(yuǎn)飛行距離為75m，空中運(yùn)行的時間一般在4-5s，選手必須在35m內(nèi)的最佳命中距離內(nèi)命中，因此要再碟靶出靶壕15-20m內(nèi)果斷擊發(fā)，這樣留給射手的可支配時間也就只有短短的0.4-0.6s，在半秒左右的時間里，選手要完成運(yùn)槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)成套系列動作，是反應(yīng)能力和反應(yīng)速度的極大挑戰(zhàn)。單多向的飛碟射擊中，共在靶壕內(nèi)安置15臺拋靶機(jī)，3臺一組，每臺有3個不同的拋靶方向；再加上，碟靶飛行的高度可以在1.5-3.5m之間自由自由變換，多個變動因子的組合效果下，使得對碟靶運(yùn)行軌跡的預(yù)判充滿了不確定性。比賽時，每6名選手組成一個比賽小組，以抽簽法決定先后排列順序，然后輪流進(jìn)入5個射擊位置，以男子為例，每名運(yùn)動員可射25個碟靶，分別在5個射擊位置平均完成，第一天射三個位置，75靶，第二天射兩個位置，50靶，合計射150靶，每個碟靶有兩次射中機(jī)會，兩天得分加總，即得最終得分；女子則僅射75靶，1天完成。相對于單多向飛碟射擊而言，雙多向飛碟射擊只用中間的7、8、9號拋靶機(jī)，最大的不同是一次拋雙靶，且要求在一天內(nèi)外城比賽，其他形式和內(nèi)容都一樣。這在技術(shù)、體力和比賽抗壓能力方面都對選手提出了更高的要求，也就對注意力的集中和分散轉(zhuǎn)移提高出了更高水準(zhǔn)。筆者就難不就易，選擇了這一形式作為研究對象。

3、盯靶跟靶，以看帶打，從技術(shù)層面入手培養(yǎng)飛碟多向射擊運(yùn)動員的注意力

3.1、影響飛碟多向射擊中運(yùn)動員注意力集中的因素分析

上文對飛碟射擊運(yùn)動尤其是多向飛碟射擊比賽項(xiàng)目做了粗略的介紹，從中我們可以看到它是一項(xiàng)對技術(shù)、速度、體力、判斷力等綜合能力要求極高的體育競賽項(xiàng)目，把這些指標(biāo)整合起來，多向飛碟射擊時就上集中表現(xiàn)為對運(yùn)動員自身注意力能力的挑戰(zhàn)和較量上。而根據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)和調(diào)研所得，我們也得出在飛碟多向射擊中，注意力幾乎成了決定比賽勝負(fù)的根本性因素。但良好注意力的把控能力的并非與生俱來，也絕非后天不能培養(yǎng)歷練而成。當(dāng)然，如果運(yùn)動員心理素質(zhì)基礎(chǔ)本身就好，能夠比較穩(wěn)定地控制和把握自己的心態(tài)，那么在此基礎(chǔ)上再來培養(yǎng)其 “高壓環(huán)境”（如實(shí)戰(zhàn)比賽中）下調(diào)整和控制注意力的能力，可能會讓訓(xùn)練變得輕松一些，也可能會在短期內(nèi)達(dá)成一定的訓(xùn)練效果。然而，“萬丈高樓平地起”，量變積累成質(zhì)變的另一層意思，還在于能力要慢慢的的建構(gòu)和成長起來的。腳踏實(shí)地，尋找原因，制定針對性個性化的訓(xùn)練方法，然后嚴(yán)格執(zhí)行方案，一步一步地走出來的結(jié)果，可能形成的心態(tài)會更加平穩(wěn)、牢靠。當(dāng)然，不管何種基礎(chǔ)之上的訓(xùn)練方法，都必須是建構(gòu)在我們充分了解影響運(yùn)動員注意力集中或是導(dǎo)致他們在需要高度集中注意力的時候卻分賽了心神的各主要因素進(jìn)行研究和分析，再在此基礎(chǔ)上開方問診，治病救人。

注意力問題，本質(zhì)上是心理問題。而心理問題的產(chǎn)生，追根溯源不外乎兩個：一是自身內(nèi)部的因素，其次就是外在因素。內(nèi)因方面，較多地表現(xiàn)為在賽前涉入過多的不利于比賽的負(fù)面情報，同時又對比賽結(jié)果過度關(guān)心，想贏怕輸，不敢面對可能壞的結(jié)果，是一種風(fēng)險厭惡和回避的不健康狀態(tài)，其根源在于輸贏心太重，而又對比賽缺乏必要的計劃和心理準(zhǔn)備，根本上就是對自身技術(shù)不自信的表現(xiàn)。外部因素，則跟多地收到來自比賽場地情況、其他選手情況、裁判員負(fù)面信息輸入，以及脫靶后心理失軌等因素導(dǎo)致。實(shí)際上，無論是內(nèi)外因素，最根本的還是技術(shù)問題。著名美國飛碟教練托馬斯?福斯認(rèn)為，“一切被心理學(xué)家稱為心理問題的，最根本都原因都是技術(shù)不夠爐火純青，都是因自身技術(shù)不過硬而產(chǎn)生對比賽信心沖擊所致”。因此如果我們將過多的實(shí)踐和精力用于對運(yùn)動員進(jìn)行心理的矯正上，那未免會喧賓奪主，不知所謂，本質(zhì)上是對競技比賽技術(shù)因子的漠視，是不能取得根本性成功的。因此，我們必須從技術(shù)層面來考慮。當(dāng)我們的從技術(shù)上實(shí)現(xiàn)了“人槍合一”，百發(fā)百中的時候，強(qiáng)大信心的建立也就是水到渠成的事情。

3.2、盯靶跟靶，以看帶打

首先要回答的第一個問題是為什么是碟靶？以雙多向飛碟射擊為例，由于它和其他形式的最大不同在于：其他類型的飛碟射擊靶機(jī)每次拋靶一個，且總數(shù)150靶分布在兩天完成，這就讓運(yùn)動員無論是在體力還是精力方面都有了一個較長的緩沖期，使得高度緊張的神經(jīng)可以得到一定程度的放松，大大降低了比賽的強(qiáng)度和難度。而雙多向飛碟則不同，它雖然將5個射擊位置調(diào)整為3個，靶機(jī)也僅僅只使用位置居中且相鄰的7、8、9號，這看似降低了難度，但它設(shè)定了每個靶機(jī)一次拋靶兩個，且兩個靶之間是同時飛出靶壕，只在高度和角度方面有一定的差異，這就大大地縮短了給運(yùn)動員“運(yùn)槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)的時間”。其他形式反應(yīng)和作出擊發(fā)動作的時間周期大約為0.4-0.6s，而雙多向飛碟射擊則要講時間減半甚至更短，它要求運(yùn)動在極其短暫的0.2-0.3s的時間內(nèi)完成一系列射擊動作，其難度之大實(shí)在是對人類潛能的極端挑戰(zhàn)，也暗合了奧運(yùn)會“更高、更快、更強(qiáng)”的口號。另外，它還要去150靶必須在1天內(nèi)比賽完成，高強(qiáng)度也就意味高難度，這對那些體力不濟(jì)、精力較弱的運(yùn)動員來說無異于是雪上加霜。甚至可以這樣時候，到了后期比的除了技術(shù)之外，恐怕更多的是體力了，這就提醒飛碟射擊教練和學(xué)員們，必須要注意體力尤其是耐力的訓(xùn)練和養(yǎng)成。如此強(qiáng)度和難度的比賽場景下，我們?nèi)绾尾拍苷业揭粋€目標(biāo)對象來聚合和分散運(yùn)動員的注意力呢？它必須具備兩方面的特征，一是不能副作用，如果我們選定的目標(biāo)不僅不能幫助我們集中注意力，反而其相反作用，給運(yùn)動員的注意力造成筆不要的干預(yù)，那么這就是南轅北轍了；其次，他應(yīng)該與正在進(jìn)行的比賽密切相關(guān)。顯然，在整個比賽場景內(nèi)所有人和物中，恐怕也就只有碟靶是最合適的選擇了。

其次就是如何做到盯靶跟靶，以看帶打。這要分為兩個場合來開展。一是賽前訓(xùn)練，二是賽中運(yùn)用。所謂“凡事預(yù)則立不預(yù)則廢”，磨刀不誤砍柴工。飛碟射擊本就是一項(xiàng)最接近人類原始狩獵的體育運(yùn)動，因此它對實(shí)戰(zhàn)比賽之前的訓(xùn)練和技術(shù)養(yǎng)成最為重視。因此我們將研究和討論的重點(diǎn)放在賽前訓(xùn)練方法上。首先我們要讓運(yùn)動員自己了解并認(rèn)可盯靶跟靶在飛碟多向射擊中的重要性，從觀念上入手，使其在平時的訓(xùn)練和生活中自覺地訓(xùn)練和培養(yǎng)自身盯靶跟靶，以看帶打的能力。同打不到碟靶相比，我們首先要做的第一步是力求每次都能擊中靶子，關(guān)注飛碟多向射擊的人們都知道，確保每次擊發(fā)都“不脫靶”，實(shí)際上就已經(jīng)差不多立于不敗之地了。但是在巔峰賽場如奧運(yùn)會、亞運(yùn)會等國際性大型賽場當(dāng)中，因高手輩出，因此僅僅打中靶子似乎還是不夠的。所謂求高得中，求中得低，如果我們在日常的訓(xùn)練中僅僅把目標(biāo)定位為集中靶子，那么我們在飛碟多向射擊的路可能走不了多遠(yuǎn)。在“舉槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)”三大基本動作能夠連貫而行云流水地操作的基礎(chǔ)上，我們必須強(qiáng)化盯靶練習(xí)。在靶子剛從拋靶機(jī)發(fā)射出來的瞬間，就立即判斷其運(yùn)行的軌跡和距離，并且條件反射式地“舉槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)”。這是一個眼光緊跟靶子的過程，也就是所謂的跟靶，用眼神跟靶運(yùn)動，來帶動手上和身體上“舉槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)”三大基本動作的順暢完成，從而取得良好的成績。

最后盯靶跟靶的最終目的，是以看帶打，是擊發(fā)且命中。這就要練出“槍感”，實(shí)現(xiàn)在“舉槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)”三大基本動作的一氣呵成。這就要求運(yùn)動員必須要熟悉槍械的力學(xué)結(jié)構(gòu)，并且要能將標(biāo)準(zhǔn)霰彈槍同自身人體力量及其運(yùn)行特征融合起來，實(shí)現(xiàn)所謂的“人槍合一”。因此他要求職業(yè)運(yùn)動員們每時每刻都要有槍在手，都要做“舉槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)”的重復(fù)練習(xí)和實(shí)踐。筆者建議將遠(yuǎn)動員們的訓(xùn)練時間一分為二。一部分用于空槍練習(xí)，在想象中盯靶跟靶，努力完成“舉槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)”成套動作，實(shí)現(xiàn)在飛碟多向射擊無時空差別練習(xí)，最終成為生活和行為習(xí)慣。然而，空槍和荷槍實(shí)彈的體驗(yàn)感和射擊感必然存在極大的差異，因此網(wǎng)民主張在條件允許的情況下，運(yùn)動員多采取實(shí)彈練習(xí)的形式來完成訓(xùn)練工作。并且要求場景氣氛都一如真實(shí)的賽場，從而營造出一種緊張感和壓力感，以便于在壓力中催生自我潛能的挖掘和技術(shù)瓶頸的突破。

4、小結(jié)

相較于其他射擊了項(xiàng)目而言，飛碟射擊尤其是雙多向飛碟射擊更加關(guān)注運(yùn)動員注意力的集中和轉(zhuǎn)換能力。但從本質(zhì)上講，飛碟多向射擊的注意力問題，更多的是技術(shù)問題，爐火純青的技術(shù)不僅能夠幫助我們縱橫賽場，所向披靡，還能將強(qiáng)大的技術(shù)自信內(nèi)化成對自身注意力集中、轉(zhuǎn)換等控制能力，從而確保持久、穩(wěn)定成績的取得。實(shí)際上，盯靶跟靶，以看代打這一通過技術(shù)提升和注意力集中來實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定和控制注意力的訓(xùn)練方法，還可以在臨場的時候運(yùn)用，實(shí)踐表明，效果也是非常不錯。