淺析如何提高跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)訓(xùn)練

安徽省體育運(yùn)動(dòng)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 陳亞玲

一、前言

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要運(yùn)動(dòng)員在快速度的起跳下，完成完整的起跳動(dòng)作。它的完整技術(shù)環(huán)節(jié)包括助跑、起跳、騰空和落地。助跑是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)重要的環(huán)節(jié)之一，它能使人體在高頻率下獲得較快的速度為起跳做好充分的準(zhǔn)備。跳遠(yuǎn)助跑與平跑的速度存在著一定的差距，助跑需要與起跳完整的結(jié)合，掌握好助跑技術(shù)的節(jié)奏特點(diǎn)，才能幫助運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

跳遠(yuǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求較高，很多教練員在訓(xùn)練中對(duì)于計(jì)劃的把握不充分，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)相應(yīng)的問(wèn)題。尤其在助跑階段，助跑是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的首要階段，第一階段出現(xiàn)問(wèn)題后面三個(gè)階段也難以很好的進(jìn)行銜接。運(yùn)動(dòng)員在助跑中常常出現(xiàn)的問(wèn)題有：1、絕對(duì)速度太慢，缺乏跑的訓(xùn)練2、助跑與起跳不能很好的結(jié)合3、助跑節(jié)奏感不強(qiáng)，缺乏加速能力4、動(dòng)作技術(shù)不合理，沒(méi)有形成正確的動(dòng)作概念5、助跑穩(wěn)定性差，步長(zhǎng)步頻不固定。針對(duì)跳遠(yuǎn)助跑中出現(xiàn)的以上問(wèn)題，筆者通過(guò)查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料以及訪談相關(guān)專家，整理總結(jié)相關(guān)資料并提出了相應(yīng)改進(jìn)的辦法，為廣大的教練員運(yùn)動(dòng)員提供參考。

二、提高跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)訓(xùn)練方法

1.平跑速度訓(xùn)練法

運(yùn)動(dòng)員的速度是發(fā)揮成績(jī)的基礎(chǔ)，速度素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)該要放在首位進(jìn)行練習(xí)。在平時(shí)訓(xùn)練中，多以短程距離的計(jì)時(shí)跑來(lái)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度，如30米、60米、100加速跑等，不僅要提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度還要提高動(dòng)作頻率。同時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員在跑的過(guò)程中發(fā)揮自己最大的控制能力與最后的起跳相結(jié)合。還可以加入順風(fēng)跑、上坡跑等訓(xùn)練方法發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)。

2.負(fù)重訓(xùn)練法

在訓(xùn)練中采用一定的負(fù)荷幫助運(yùn)動(dòng)員提高助跑速度。而訓(xùn)練負(fù)荷的量要嚴(yán)格的進(jìn)行控制不宜過(guò)多。我們可以通過(guò)橡皮帶牽引跑、沙袋等負(fù)重方式進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)用負(fù)重跑增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的阻力，跑完后進(jìn)行無(wú)重的練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員體會(huì)輕松狀態(tài)下助跑的感覺(jué)。

3.設(shè)立助跑標(biāo)志

設(shè)立助跑的標(biāo)志主要是幫助運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定步長(zhǎng)和步頻，形成良好的助跑節(jié)奏幫助運(yùn)動(dòng)員為起跳做好充足的準(zhǔn)備。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中多以設(shè)立第二標(biāo)志點(diǎn)來(lái)提高助跑的準(zhǔn)確性，一般的情況下第二標(biāo)志點(diǎn)通常設(shè)置在最后的6～8步，有極少數(shù)的運(yùn)動(dòng)員會(huì)設(shè)置在最后4步，而設(shè)立第二標(biāo)志點(diǎn)就是為了檢驗(yàn)助跑和加速的方式，因此在訓(xùn)練中要求運(yùn)動(dòng)員必須反復(fù)進(jìn)行助跑，以此來(lái)穩(wěn)定和提高助跑速度。

4.海綿塊節(jié)奏訓(xùn)練法

海綿塊節(jié)奏訓(xùn)練法主要目的是提高運(yùn)動(dòng)員的助跑節(jié)奏。一般會(huì)按照助跑的距離把海綿塊擺放成一定的間距，使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)這種助跑的訓(xùn)練方式，增強(qiáng)助跑的節(jié)奏感以及最后幾步上板的連貫性。海綿塊的擺放要按照運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際步數(shù)的情況進(jìn)行，一旦運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)了當(dāng)前的助跑節(jié)奏就不要輕易改變，防止出現(xiàn)節(jié)奏不穩(wěn)定的情況發(fā)生。

5.助跑與起跳的結(jié)合

對(duì)于跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)擁有較快的速度以外還需要與起跳完美結(jié)合才能更好的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此，在訓(xùn)練中要反復(fù)進(jìn)行助跑與起跳的訓(xùn)練，助跑距離可以先從短程開(kāi)始，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)以后在慢慢加長(zhǎng)距離，確保運(yùn)動(dòng)員在步點(diǎn)步長(zhǎng)穩(wěn)定的情況下發(fā)揮自己最快的速度做出起跳。

6.提高跑的技術(shù)動(dòng)作

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)不僅要求運(yùn)動(dòng)員助跑速度快同時(shí)還要準(zhǔn)確。只有掌握了正確、完善的技術(shù)動(dòng)作，才能充分地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練水平，取得優(yōu)異的成績(jī)。幫助運(yùn)動(dòng)員掌握正確的助跑概念是首要的訓(xùn)練任務(wù)，使運(yùn)動(dòng)員形成正確的助跑意識(shí)，提高跑的能力。在訓(xùn)練中教練員可多采用多媒體的現(xiàn)代化工具，使運(yùn)動(dòng)員能夠直觀的看到自己的技術(shù)動(dòng)作，改進(jìn)錯(cuò)誤動(dòng)作，提高跑的技術(shù)動(dòng)作。

三、小結(jié)

跳遠(yuǎn)助跑是運(yùn)動(dòng)員取得運(yùn)動(dòng)成績(jī)關(guān)鍵的環(huán)節(jié)之一，助跑技術(shù)的練習(xí)方式手段多種多樣，練習(xí)的方法手段以及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的控制都需要教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況以及運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)進(jìn)行才能更好的幫助運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。