足球腳背內(nèi)側(cè)踢高遠(yuǎn)球技術(shù)動作解析與訓(xùn)練方法探究

□ 楊中權(quán) 雷鳴（湖北文理學(xué)院體育學(xué)院 湖北 襄陽 441053）

足球運動是目前世界上最為火熱，也是最能激起人的激情的運動項目之一，受到了世界各國和地區(qū)人們的熱捧。而備受關(guān)注的歐洲五大超級聯(lián)賽、歐冠聯(lián)賽、世界杯賽等等更是人們最為津津樂道的話題。想要在足球比賽中取得勝利，除了要有合理的足球戰(zhàn)術(shù)安排之外，還要求球員必須要有好的個人足球技術(shù)。通過觀看足球比賽不難發(fā)現(xiàn)，腳背內(nèi)側(cè)踢高遠(yuǎn)球技術(shù)的運用是足球比賽中最為常見的足球技術(shù)。所謂腳背內(nèi)側(cè)高遠(yuǎn)球，顧名思義就是指通過腳背內(nèi)側(cè)踢出高而且遠(yuǎn)的球。它是合理把控人與球之間的位置，經(jīng)過短距離助跑之后運用大腿的合理擺動帶動小腿發(fā)力，將球以高和遠(yuǎn)的方式踢到自己所想要踢到的理想位置。比如邊路帶球進(jìn)攻到對面大禁區(qū)或者小禁區(qū)外圍，然后運用腳背內(nèi)側(cè)踢高遠(yuǎn)球技術(shù)進(jìn)行傳中；后衛(wèi)在后場用腳背內(nèi)側(cè)踢高遠(yuǎn)球技術(shù)進(jìn)行左右大范圍的轉(zhuǎn)移調(diào)動；開角球的時候，利用高遠(yuǎn)球傳入球門前以及任意球的發(fā)球等等。這些都是非常有效果的傳球方式經(jīng)常被絕大部分球隊運用且有非常好的效果，比如馬德里競技、皇家馬德里、利物浦等等經(jīng)?？窟@種腳背內(nèi)側(cè)踢高遠(yuǎn)球技術(shù)傳中取得進(jìn)球從而贏得比賽的勝利。由此可見腳背內(nèi)側(cè)踢高遠(yuǎn)球的技術(shù)是非常重要的。

1、腳背內(nèi)側(cè)踢高遠(yuǎn)球技術(shù)動作要領(lǐng)分析

1.1、距離的選取

腳背內(nèi)側(cè)踢高遠(yuǎn)球技術(shù)，對于初學(xué)者來說距離的選取是非常重要的，因為這會影響到踢球人的發(fā)力、腿的擺動和球是否能被開出來等一系列問題。踢靜止球的距離選取一般遵循三步法。也就是按踢球人的步伐，從足球放置點開始，往與踢球方向相反的方向走三步即可(比正常走路的步子略大一點）。在踢靜止球的高遠(yuǎn)球技術(shù)掌握之后，對于低空運動球和地面滾動球的腳背內(nèi)側(cè)高遠(yuǎn)球技術(shù)使用時候的距離選取也就可以稍微縮小到兩步甚至是一步都可以，這樣就合理的運用了足球本身的速度與反作用力將球踢出。

1.2、助跑

助跑對于足球運動相關(guān)技術(shù)是非常重要的一個環(huán)節(jié)，有沒有助跑對于腳背內(nèi)側(cè)踢高遠(yuǎn)球的技術(shù)來說區(qū)別有相當(dāng)大的關(guān)系。助跑能夠改變?nèi)撕颓蛑g的最佳位置，合適的距離助跑能夠讓球員由靜止不動到運動開始打破人體本身自然的慣性，調(diào)整到比較最為理想跑動速度。助跑可以使支撐腳空間能夠選擇出正確合適的位置，為接下來能夠準(zhǔn)確地提高擊球動作做好準(zhǔn)備。合理的助跑能夠很好地利用運動員的自身速度將球快速有力的踢出。在助跑的時候按照斜線助跑的原則也就是在球的左后方45°角或者右45°角的位置，如果是左腳踢球那么就從球的右后側(cè)開始助跑，如果是右腳踢球那么就從球的做后側(cè)開始助跑。因為斜線助跑可以最大幅度的配合踢球腿的發(fā)力于擺動。助跑的時候一般是支撐腳在前，先是小步子的跑動然后步子慢慢加大，需要特別注意的是助跑速度不宜過快，這樣便于做最后的調(diào)整。同時最后一步必須是由支撐腳的大跨步跑動，一步跨到球的一側(cè)，這里以右腳踢球為例，則要在最后一步左腳大跨步跨到足球的右側(cè) （后面會具體講到具體跨步在什么位置--也就是支撐腿的站位）。通過左腳的大跨步可以充分的增加右腿擺動的空間，這樣就能夠更加方便地由大腿來帶動小腿發(fā)力，從而可以順利的將球踢到理想的位置。

1.3、支撐腿的站位

在以腿為主的運動項目中，想要做好這個運動項目就必須使支撐腿和主動腿在空間和時間上的有效結(jié)合。比如在跆拳道運動中，幾乎所有的腿法都要求支撐腿與主動腿的有效結(jié)合方能使各種腿法踢出效果。那么我們的足球運動也是如此。正確的支撐腿站位有以下作用：（1）調(diào)整人與球的位置，選擇好最合適的踢球位置；（2）可以使身體獲得最佳的初速度；（3）為穩(wěn)固的支撐做好準(zhǔn)備。所以學(xué)習(xí)腳背內(nèi)側(cè)踢高遠(yuǎn)球技術(shù)對于支撐腿的站位選擇也是非常重要的，這里以右腿踢球為例。支撐腿需要站在足球的左側(cè)，腳尖一般足球的最前部齊平，腳尖方向?qū)?zhǔn)想要把踢球踢向的方向，腳弓內(nèi)側(cè)與足球的距離保持在10-15cm左右，腳與球平行。支撐腳與球的平行距離過大或者過小都會嚴(yán)重影響到踢球腿的擺動與發(fā)力從而對于出球的方向的方向、路線以及踢球的力量產(chǎn)生不可估量的影響。無論是踢地面靜止的球還是地面滾動球以及低空運動中的球，都需要我們的支撐腿有這樣一個合理的站位。相較于助跑、距離的選擇來說，支撐腿站位的選擇其訓(xùn)練價值更高影響力最大。

1.4、視線

踢高遠(yuǎn)球時對于視線在一般人看來起影響價值并不大，但是卻有有一個最容易忽視的點也是足球運動員訓(xùn)練時最容易犯的錯誤。那就是在踢球的時候只看球而不看出球的方向，這樣在一定程度上會造成踢球人身體緊張，不能充分的擺動大腿發(fā)力。另一方面由于沒有觀察出球的方向?qū)τ诔銮蚝笄虻倪\動方向也有一定的影響。在學(xué)習(xí)高遠(yuǎn)球技術(shù)時，要求在準(zhǔn)備跑動的時候先觀察所要出球的方向然后在看球的位置以及距離是否需要調(diào)整等等，在最后出球的瞬間使視線移動到所要出球的方向。

1.5、踢球時腿的擺動

踢球時踢球腿的擺動是最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，踢球腿的擺動過程分為后擺和前擺，其中后擺階段幾乎是和支撐腿邁步階段同時完成，隨著助跑的最后一大跨步，踢球腿同時自然的向后擺動，擺動要充分并注意大小腿合理的折疊；而擺動腿的前擺又分為大腿的擺動和小腿的擺動，當(dāng)大腿擺至與支撐腿在同一平面時，小腿隨即做出爆發(fā)式的擺動，整個擺動過程是以大腿帶動小腿爆發(fā)式的擺動發(fā)力。剛開始了練習(xí)的時候力量不宜過大，先把球踢起來即可，然后隨著對動作掌握的熟練度在慢慢增加力量。

1.6、踢球的位置與踝關(guān)節(jié)的狀態(tài)

踢球技術(shù)的不同要求腳踢在球上的部位亦不盡相同，但總的來講都是大同小異。一般而言，用腳的某一部位來擊足球的后中部，力會通過球心使球達(dá)到平直踢出。要根據(jù)出球的目標(biāo)位置，選擇合理的踢球腳與擊球部位。如果是踢高遠(yuǎn)球，則要求擊球部位是球的后中下部，偏左或者偏右對于出球方向、弧度的高低都會產(chǎn)生影響。值得注意的是，在腳背內(nèi)側(cè)與球接觸時需要保持踢球腿踝關(guān)節(jié)的繃緊狀態(tài)，便于更好發(fā)力。一旦踝關(guān)節(jié)沒有繃緊除了用不上力將球踢不到理想的位置以外還會增加我們踝關(guān)節(jié)扭傷的風(fēng)險。

2、腳背內(nèi)側(cè)踢高遠(yuǎn)球具體的訓(xùn)練方法探究

2.1、無球狀態(tài)下的練習(xí)

足球訓(xùn)練中無球狀態(tài)練習(xí)是非常重要的一環(huán)，練習(xí)踢高遠(yuǎn)球技術(shù)時的無球練習(xí)要求教練或者自己在足球場上標(biāo)出一個點代表球的位置（也可以自己假象一個點），然后進(jìn)行踢球練習(xí)，且嚴(yán)格按照距離選取、助跑、支撐腿站位、踢球腿的擺動以及踢球的位置與踝關(guān)節(jié)的狀態(tài)的正確順序進(jìn)行。練習(xí)時踢球腿是腳內(nèi)側(cè)大拇指位置可適當(dāng)?shù)呐c地面有所接觸，找到剛剛觸碰到草皮的感覺。

2.2、有球狀態(tài)下的練習(xí)

（1）兩人一組控腳型練習(xí)。

將學(xué)生分成兩人一組，一人將球踩住且要踩穩(wěn)，一人進(jìn)行踢球練習(xí)，踢球時要明確踢到球的中下部位。但要注意控制腿部力量，強調(diào)用大腿帶動小腿發(fā)力，這里主要使學(xué)員體會大腿帶動小腿擺動發(fā)力的感覺以及踢球時對于腳型和踝關(guān)節(jié)繃緊狀態(tài)的控制。

（2）單人一組踢定位球練習(xí)。

單人一組在足球場練習(xí)靜止球的高遠(yuǎn)球技術(shù)，體會力量的發(fā)出與控制以及方向的把握。這里分兩個階段的練習(xí)。第一階段，找踢球感覺練習(xí)。球員可以在足球場上的任何位置進(jìn)行定位球練習(xí)，不要求精準(zhǔn)度、高度和遠(yuǎn)度，只是讓球員把球給踢起來找到踢高遠(yuǎn)球的感覺，以及對于踢球正確動作的練習(xí)和鞏固。第二階段，提高精準(zhǔn)度練習(xí)。球員在第二階段的時候，教練員可在足球場表出一些直徑一米的圓形區(qū)域，讓球員先在距離較近的地方踢球，使球落在圓形區(qū)域內(nèi)部，隨著練習(xí)次數(shù)的以及球員掌握的熟練度提高，教練可適當(dāng)?shù)臏p小圓形區(qū)域的面積和踢球點與目標(biāo)點的距離。

（3）變換距離的兩人配合練習(xí)。

這個階段的練習(xí)在上面兩個階段練習(xí)之后進(jìn)行，是為了進(jìn)一步提高傳球的精準(zhǔn)度和增強高遠(yuǎn)球技術(shù)的實際應(yīng)用能力。主要分練習(xí)如下。

第一步，短距離兩人一組配合練習(xí)。將球員分成兩人一組且保持10米左右的位置面對面站立，然后輪流的進(jìn)行靜止球的腳背內(nèi)側(cè)踢高遠(yuǎn)球技術(shù)傳球，目標(biāo)為對方所站立的位置，這里要求對于出腿力量和出球的方向要有所控制，故這是對于出腿力量和出球方向的針對練習(xí)。

第二步，中距離下兩人一組配合練習(xí)，這個過程大致和第一部相近，只是需要把兩者之間的距離加到20m左右的位置即可。隨著練習(xí)次數(shù)的增加與熟練度的提高，教練員可把距離加大到25m到30m之間。

2.3、踢地面滾動球時的練習(xí)

地面滾動球的高遠(yuǎn)球技術(shù)比靜止中的起球難度更大，一般在熟練掌握靜止的球的踢法之后進(jìn)行地面滾動球的練習(xí)。主要分兩種方式進(jìn)行練習(xí)，第一種方式：自己帶球以小步子跑動的方式運球，然后用右腳外腳背將球往前撥出但速度不宜過快，快了有可能追不上球，然后快速跟上合理利用斜線跑動和支撐腿的站位將球踢向目標(biāo)位置。第二種方式：兩人配合。兩人平行站位，相距五米左右的位置。一人用腳弓將球踢出，球速不宜過快且為地面球。在隊友將球提出后，另外一人迅速追上球以正確的方式把球踢向目標(biāo)方向。

3、易犯錯誤及糾正方法

3.1、觸球時踝關(guān)節(jié)松弛導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷

在訓(xùn)練中為了預(yù)防這樣的情況出現(xiàn)，教練員除了在訓(xùn)練中強調(diào)踝關(guān)節(jié)繃緊的重要性的同時也應(yīng)該在訓(xùn)練中加強對學(xué)員踝關(guān)節(jié)穩(wěn)固性練習(xí)，比如單腳閉目站立練習(xí)、雙腳伸直轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)練習(xí)等等。

3.2、踢球時腳尖觸球?qū)е履_趾受傷

初學(xué)者一般會出現(xiàn)此類情況，具體糾正方法是在無球訓(xùn)練過程中加強對于腳型的控制練習(xí)。

3.3、踢球時發(fā)力部位不對

這種情況是在練習(xí)踢球時只是僅僅光靠小腿發(fā)力，而沒有依靠大腿來帶動小腿發(fā)力。練習(xí)時可以加強一人踩球一人踢球的練習(xí)階段的次數(shù)同時隊友之間相互提醒以便于加強使用正確發(fā)力部位的意識。

3.4、支撐腳重心位置不準(zhǔn)確

支撐腳的位置準(zhǔn)確穩(wěn)固支持才能保持身體的平衡，使踢球時腿和腳能夠自如地擺動。支撐腳偏后，身體重心偏后進(jìn)而導(dǎo)致踢球位置不準(zhǔn)確，會導(dǎo)致球過高。如果支持腳的方向和位置不正確，不但身體的平衡遭到破壞，造成重心不穩(wěn)，踢球時影響到腿與腳的合理擺動，而且還會使擊球部位的準(zhǔn)確性大大的受到影響，這樣一來作用力就很自然的容易偏離球心，導(dǎo)致?lián)羟蛄α烤蜁S之減弱。

4、結(jié)語

足球運動目前的發(fā)展已經(jīng)是如火如荼，高遠(yuǎn)球技術(shù)幾乎在所有的比賽中都可以見到?？梢娔_背內(nèi)側(cè)踢高遠(yuǎn)球技術(shù)的實際應(yīng)用價值。球員在練習(xí)過程中，可適當(dāng)?shù)脑黾油炔苛α康挠?xùn)練，以此來提高足球技術(shù)在比賽中的實際運用能力。同時在訓(xùn)練的過程中還應(yīng)要求教練員，除了對球員的技術(shù)進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練以外，還要加強對球員的理論教學(xué)，使球員做到真正理解什么是高遠(yuǎn)球技術(shù)以及高遠(yuǎn)球技術(shù)的重要性，并在自己理解的基礎(chǔ)上加以運用。訓(xùn)練過程中既要重視基本功的練習(xí)，也要重視比賽中的訓(xùn)練，應(yīng)加強對抗中球員對于高遠(yuǎn)球技術(shù)的練習(xí)。實現(xiàn)在比賽中將此項技術(shù)發(fā)揮到最大價值化。