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    關(guān)于體育中考短跑技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練的研究

    2018-03-04 13:05:10李丹媚廣西省桂林市穿山中學(xué)廣西桂林541006
    文體用品與科技 2018年22期
    關(guān)鍵詞:上體姿勢(shì)中考

    □ 李丹媚(廣西省桂林市穿山中學(xué) 廣西 桂林 541006)

    1、前言

    體育中考短跑(50m)項(xiàng)目作為中考加試必考項(xiàng)目,經(jīng)過(guò)對(duì)我校九年級(jí)學(xué)生短跑成績(jī)測(cè)試情況分析,大部分學(xué)生的短跑成績(jī)都有很大的提升空間。完成整個(gè)短跑技術(shù)動(dòng)作的過(guò)程10s鐘不到,初看動(dòng)作的技術(shù)難度系數(shù)不大,所以多數(shù)學(xué)生對(duì)中考短跑技術(shù)動(dòng)作不夠重視,忽視技術(shù)指導(dǎo),忽視對(duì)體育中考考前的細(xì)節(jié)關(guān)注,并且由于接近中考,繁重的學(xué)業(yè)、心理壓力、身體因素等等各種原因,很多學(xué)生對(duì)體育中考項(xiàng)目會(huì)有一種恐懼的心理,這樣對(duì)體育成績(jī)的提高有很大的影響。

    2、研究對(duì)象與方法

    2.1、研究對(duì)象

    桂林市穿山中學(xué)體育中考學(xué)生。共60人,其中男40人,女20人。

    2.2、研究方法

    (1)文獻(xiàn)資料法。

    通過(guò)大量閱讀中國(guó)知網(wǎng)關(guān)于短跑訓(xùn)練相關(guān)文獻(xiàn)資料,并且觀看短跑訓(xùn)練相關(guān)講座視頻;基本掌握短跑訓(xùn)練的基本方法,同時(shí)對(duì)相關(guān)資料進(jìn)行了重點(diǎn)閱讀和分析,并且對(duì)資料進(jìn)行分類整理。

    (2)觀察法。

    通過(guò)觀察全班學(xué)生50m短跑測(cè)試成績(jī)的相關(guān)指標(biāo),對(duì)全班學(xué)生的短跑整體情況有了客觀的認(rèn)識(shí),同時(shí)對(duì)學(xué)生中考短跑技術(shù)教學(xué)的方法、手段、指導(dǎo)思想、訓(xùn)練理念等擬定了基本路線。

    (3)訪談法。

    在設(shè)計(jì)研究過(guò)程中,對(duì)桂林市各中學(xué)的學(xué)者、體育老師等進(jìn)行個(gè)別訪談,認(rèn)真聽(tīng)取他們的建議。

    3、結(jié)果與分析

    3.1、體育中考50m短跑項(xiàng)目發(fā)展現(xiàn)狀和目的

    近年來(lái),有很多專門(mén)研究國(guó)民體質(zhì)機(jī)構(gòu)的研究數(shù)據(jù)都顯示:部分青少年體能素質(zhì)指標(biāo)都呈現(xiàn)下坡趨勢(shì),肥胖學(xué)生的比例迅速增加,并且視力不良率也有明顯上升趨勢(shì)。因此,教育部門(mén)在20年前實(shí)施了體育中考普及。對(duì)實(shí)施情況而言有積極一面也有弊端的一面,所以也對(duì)體育中考項(xiàng)目進(jìn)行了模式的項(xiàng)目設(shè)置(2+1),即在規(guī)定項(xiàng)目?jī)?nèi)選擇兩個(gè)必考項(xiàng)目和兩個(gè)必考項(xiàng)目,來(lái)進(jìn)行對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)評(píng)估;專項(xiàng)就是本文所提及到的50m短跑項(xiàng)目。體育中考50m短跑專項(xiàng)設(shè)置,是一種策略,一種手段。通過(guò)設(shè)置50m短跑項(xiàng)目為專項(xiàng)考試,保證了學(xué)生在一定的體能內(nèi)能完成這個(gè)項(xiàng)目,同時(shí)又能使學(xué)生達(dá)到鍛煉身體、提高體質(zhì)的作用。

    3.2、短跑技術(shù)分析

    50m短跑技術(shù)分析和100m短跑相同,都可分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑四個(gè)部分。由于中考50m短跑和100m短跑相比少了一大截,經(jīng)過(guò)觀察,中考短跑的各個(gè)部分大致的距離可以劃分為:起跑后的加速約為10m、途中跑約為30m、終點(diǎn)跑約為10m。

    (1)短跑的起跑。

    起跑即起動(dòng),主要任務(wù)是使運(yùn)動(dòng)員的身體在最短的時(shí)間內(nèi)由靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)入最佳的向前運(yùn)動(dòng)狀態(tài),為起跑后加速跑創(chuàng)造有利的條件。由于50m短跑項(xiàng)目里面沒(méi)有規(guī)定起動(dòng)時(shí)固定的起跑姿勢(shì),所以在短跑考試的時(shí)候,學(xué)生可以自己選擇認(rèn)為最有利的起跑方式進(jìn)行考試。

    (2)站立式起跑。

    站立式起跑在中學(xué)階段運(yùn)用比較廣泛,適合用于中長(zhǎng)跑、初學(xué)者以及少年兒童。站立式起跑簡(jiǎn)單易學(xué),雙腳沒(méi)有固定的足板進(jìn)行支撐,運(yùn)動(dòng)員可以在聽(tīng)口令后靠近起跑線,準(zhǔn)備起跑姿勢(shì);動(dòng)作太過(guò)隨便,考生很容易形成搶跑犯規(guī)。

    3.3、短跑技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練

    因途中跑占據(jù)中考短跑的大部分距離,因此教學(xué)步驟先從途中跑開(kāi)始,然后進(jìn)行站立式起跑、起跑后加速和終點(diǎn)跑以及全程跑等教學(xué)環(huán)節(jié)的學(xué)習(xí)。技術(shù)教學(xué)中以途中跑為教學(xué)重點(diǎn),因?yàn)樗鼪Q定考生能否取得優(yōu)異成績(jī)起著決定性作用,起跑加速是途中跑的一個(gè)過(guò)度階段應(yīng)當(dāng)作為教學(xué)難點(diǎn);技術(shù)動(dòng)作而言重點(diǎn)教學(xué)在兩腿的蹬、擺銜接。整個(gè)技術(shù)教學(xué)中,始終要強(qiáng)調(diào)自然、放松和富有彈性的大步幅跑技術(shù)。

    (1)途中跑技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練。

    ①教學(xué)內(nèi)容:

    a.學(xué)習(xí)擺臂技術(shù)。原地兩腳前后自然站立做前后擺臂練習(xí)。動(dòng)作要領(lǐng):以肩為軸,屈肘前后自然大幅度擺動(dòng),擺動(dòng)速度由慢到快;

    b.行進(jìn)間高抬腿接加速跑練習(xí)。行進(jìn)間高抬腿15m,注意上體稍前傾,后蹬角度向上,積極主動(dòng)抬腿、擺臂;過(guò)度加速跑時(shí),改變后蹬角度,快速自然向前沖約30m距離,過(guò)度階段沒(méi)有明顯的停頓;

    c.行進(jìn)間后蹬跑過(guò)度加速跑。行進(jìn)間后蹬跑20m,要求前腳掌著地,兩腿后蹬富有彈性,且騰空姿勢(shì)明顯,后腿蹬地后盡量保持形成直線,前腿自然上抬,積極擺臂配合身體運(yùn)動(dòng)。過(guò)度加速跑時(shí),加快擺臂頻率,加快步幅頻率,快速自然向前沖約30m距離,過(guò)度階段無(wú)明顯停頓;

    d.放松彈性跑50m。要求前腳掌著地、中速度富有彈性跑動(dòng);

    e.學(xué)習(xí)約60m的變換節(jié)奏的加速跑。要求如加速跑15m,最快速度跑30m,自然放松慣性跑15m。強(qiáng)調(diào)變換節(jié)奏時(shí)要連貫銜接。

    ②教學(xué)提示:

    a.剛開(kāi)始學(xué)習(xí)途中跑技術(shù)時(shí),不應(yīng)采用太多的教學(xué)計(jì)時(shí)測(cè)試跑和快速跑;

    b.等學(xué)生掌握較好的技術(shù)后,逐漸要求延長(zhǎng)跑的距離和快速跑的速度;

    c.途中跑教學(xué)時(shí),注重強(qiáng)調(diào)大步幅和快步率的技術(shù)特點(diǎn),并貫穿各個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)中。

    (2)起跑和起跑后加速技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練。

    ①教學(xué)內(nèi)容:

    a.學(xué)習(xí)站立式起跑站位。讓學(xué)生兩腳前后自然開(kāi)立,較為有力的腿放在靠近起跑線后端,重心在后腳,掌握雙腳發(fā)力的技巧;

    b.學(xué)習(xí)“各就位”、“預(yù)備”、“跑”技術(shù)。體會(huì)起跑動(dòng)作要領(lǐng);

    c.學(xué)習(xí)起跑和起跑后加速技術(shù):第一,模仿蹬地起跑練習(xí)。要求兩腿前后自然站立,然后屈膝前傾身體,兩臂屈肘擺出準(zhǔn)備姿勢(shì);第二;按“跑”的口令,迅速完成蹬擺動(dòng)作,要求上體保持前傾姿勢(shì)跑出;第三,按“跑”的口令,站立式起跑,蹬地跑出約40m距離;

    d.學(xué)習(xí)起跑、起跑后加速接途中跑。按照起跑口令發(fā)出后,快速跑出約40m,體會(huì)加速跑后轉(zhuǎn)途中跑1-2步的自然跑狀態(tài)。

    ②教學(xué)提示:

    a.開(kāi)始階段,不應(yīng)過(guò)早組織教學(xué)計(jì)時(shí)測(cè)試,以免影響學(xué)生正確的起跑和 起跑后加速跑技術(shù);

    b.在練習(xí)起跑時(shí),嚴(yán)格要求學(xué)生養(yǎng)成不搶跑的習(xí)慣;

    c.學(xué)習(xí)起跑過(guò)程中,根據(jù)個(gè)人特點(diǎn),自行選擇起跑姿勢(shì),強(qiáng)調(diào)站立式起跑身體重心。

    (3)終點(diǎn)跑技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練。

    ①教學(xué)內(nèi)容:

    a.學(xué)習(xí)終點(diǎn)撞線技術(shù):第一,慢跑過(guò)程中,做上體前傾以胸部或者肩部撞線動(dòng)作練習(xí);第二雙人或成組練習(xí)撞線技術(shù);第三,中速度跑做胸部或者肩部撞線練習(xí)。完成撞線動(dòng)作后,要求順勢(shì)向前跑動(dòng),不能立即停步。

    b.學(xué)習(xí)終點(diǎn)跑技術(shù):第一,不做撞線動(dòng)作快速跑50m,直接跑過(guò)終點(diǎn)線;第二,快速跑50m,距離終點(diǎn)前約1m距離,以胸部或者肩部在做撞線動(dòng)作迅速跑過(guò)終點(diǎn)。

    ②教學(xué)提示:

    a.完成終點(diǎn)撞線動(dòng)作時(shí),強(qiáng)調(diào)不能跳起撞線;

    b.完成終點(diǎn)撞線后,要求逐漸減緩跑速,以免造成傷害事故

    3.4、教學(xué)過(guò)程常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作及產(chǎn)生原因和糾正方法

    (1)起跑和起跑后加速常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作及產(chǎn)生原因和糾正方法。

    ①起跑搶跑

    產(chǎn)生原因:a.存在僥幸心理,猜槍起跑;b.“預(yù)備”口令時(shí),身體重心不穩(wěn)導(dǎo)致前移。

    糾正方法:a.通過(guò)各種練習(xí)培養(yǎng)良好的起跑習(xí)慣;b.起跑“預(yù)備”姿勢(shì)適當(dāng)調(diào)整。

    ②起跑加速時(shí)上體抬起過(guò)早

    產(chǎn)生原因:a.支撐腿力量差,懼怕摔倒;b.后蹬角度過(guò)大,起跑后頭上抬帶動(dòng)上體提起;c.起跑姿勢(shì)時(shí),距離起跑線太近。

    糾正方法:a.加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練,提高支撐能力;b.強(qiáng)調(diào)起跑后加速正確的動(dòng)作要領(lǐng),調(diào)整兩腳距起跑線的距離。

    (2)途中跑常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作及產(chǎn)生原因和糾正方法。

    ①“坐著跑”

    產(chǎn)生原因:a.不充分做后蹬動(dòng)作,導(dǎo)致髖未能前送;b.過(guò)分前傾上體導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)補(bǔ)償性后移;c.支撐腿力量差,髖關(guān)節(jié)柔韌性差,腰、腹肌力量差。

    糾正方法:a.強(qiáng)調(diào)后蹬擺動(dòng)腿前擺時(shí)帶動(dòng)同側(cè)髖前送;b.明確后蹬時(shí)髖、膝、踝三關(guān)節(jié)用力順序;c.強(qiáng)調(diào)跑得過(guò)程中保持上體姿勢(shì)。

    ②前甩小腿跑

    產(chǎn)生原因:a.認(rèn)為前甩小腿可以增加步長(zhǎng);b.擺動(dòng)腿前擺過(guò)低,導(dǎo)致伸展膝關(guān)節(jié)時(shí)形成前甩小腿;c.后蹬結(jié)束后,大小腿折疊不充分導(dǎo)致前甩小腿。

    糾正方法:a.反復(fù)做高抬腿、后踢腿和后蹬跑練習(xí);b.強(qiáng)調(diào)擺動(dòng)腿大小腿要充分折疊,大腿積極高抬在下壓的同時(shí)小腿順勢(shì)前擺。

    ③擺動(dòng)腿前擺過(guò)低

    產(chǎn)生原因:a.上體前傾角度過(guò)大,限制擺腿動(dòng)作;b.結(jié)束后蹬動(dòng)作后,大小腿折疊不充分,導(dǎo)致擺動(dòng)腿前擺困難。

    糾正方法:a.跑動(dòng)時(shí)強(qiáng)調(diào)上體正直姿勢(shì)和髖關(guān)節(jié)前送動(dòng)作;b.反復(fù)做大小腿折疊前擺的輔助性練習(xí)。

    ④擺臂的錯(cuò)誤動(dòng)作(如聳肩擺臂、左右擺臂、以肩關(guān)節(jié)為軸上下擺臂、擺臂無(wú)力等)

    產(chǎn)生原因:a.沒(méi)有正確的擺臂動(dòng)作概念;b.肩、臂無(wú)力且柔韌性差。

    糾正方法:a.明確正確擺臂動(dòng)作要領(lǐng),原地反復(fù)練習(xí)正確擺臂動(dòng)作;b.反復(fù)做擺臂的輔助性練習(xí);c.中速度跑改進(jìn)擺臂技術(shù)。

    (3)終點(diǎn)跑和撞線常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作及產(chǎn)生原因和糾正方法。

    ①終點(diǎn)跑不沖刺反而減速

    產(chǎn)生原因:身體素質(zhì)差,跑到最后身體過(guò)于疲憊,沒(méi)有毅力再完成沖刺,反而看到終點(diǎn)就減速。

    糾正方法:提高學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí),鼓勵(lì)學(xué)生要有頑強(qiáng)的毅力完成終點(diǎn)跑,其次跟學(xué)生說(shuō)明裁判員停表是按學(xué)生軀干觸終點(diǎn)線停表。

    ②跳起撞線或不做撞線動(dòng)作

    產(chǎn)生原因:a.不明確跳起撞線和不跳撞線快慢程度;b.只顧著一味沖過(guò)終點(diǎn)完成測(cè)試而不做撞線動(dòng)作。

    糾正方法:a.反復(fù)做撞線動(dòng)作練習(xí);b.講述短跑撞線的技術(shù)要領(lǐng)和重要性。

    4、結(jié)論

    (1)對(duì)學(xué)生分析站立式起跑技術(shù)教學(xué)后,大部分學(xué)生都認(rèn)識(shí)到正確的起跑姿勢(shì)對(duì)成績(jī)提高起決定作用;

    (2)“終點(diǎn)沖刺跑”對(duì)短跑成績(jī)提高至關(guān)重要,通過(guò)對(duì)“終點(diǎn)沖刺跑”教學(xué),提高了學(xué)生們短跑終點(diǎn)沖刺的積極性,也提高了學(xué)生終點(diǎn)撞線的積極性;

    (3)通過(guò)途中跑技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練后,大部分學(xué)生的步頻和步幅都得到了提高,體現(xiàn)了短跑步頻和步幅的對(duì)成績(jī)提高的重要性。

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