高?；@球教學(xué)中表象訓(xùn)練法的應(yīng)用

□張寶蘭（豫章師范學(xué)院 江西 南昌 330103）

前言：表象訓(xùn)練法在高?；@球教學(xué)中應(yīng)用，主要是利用心理因素，對(duì)高校相關(guān)專業(yè)學(xué)生籃球動(dòng)作質(zhì)量進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。從理論層面進(jìn)行分析，表象訓(xùn)練主要依據(jù)籃球教育教學(xué)實(shí)效性、現(xiàn)代鞏固性。結(jié)合教學(xué)自控式原則，促使高校相關(guān)專業(yè)學(xué)生從思維層面逐步提高自身技術(shù)動(dòng)作水平。而為了保證表象訓(xùn)練法在高校籃球教學(xué)中應(yīng)用質(zhì)量，對(duì)高校籃球教學(xué)中表象訓(xùn)練法應(yīng)用方法進(jìn)行進(jìn)一步分析非常必要。

1、表象訓(xùn)練法概述

表象訓(xùn)練法隸屬于心理訓(xùn)練范疇，又可稱為默練法。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)用表象訓(xùn)練法，可以通過(guò)籃球運(yùn)動(dòng)員大腦意念活動(dòng)強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作。并在實(shí)踐感覺(jué)及直覺(jué)的基礎(chǔ)上進(jìn)行強(qiáng)化記憶再現(xiàn)，全面提高籃球技術(shù)動(dòng)作練習(xí)效果。

2、高?；@球教學(xué)中表象訓(xùn)練法應(yīng)用效果研究

2.1、研究對(duì)象

本次研究以XX專業(yè)學(xué)校2017級(jí)男生為研究對(duì)象，隨機(jī)選擇100人，年齡在19-22歲之間，其均未受過(guò)專業(yè)籃球技術(shù)訓(xùn)練，且相關(guān)人員身體素質(zhì)、籃球技術(shù)水平無(wú)明顯差異。在實(shí)驗(yàn)開展前期，將XX高校2017級(jí)學(xué)生劃分為實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組兩個(gè)小組，各為50人。其中實(shí)驗(yàn)組學(xué)生籃球基本技術(shù)基礎(chǔ)較好為5人、較差為40人，無(wú)籃球基本功為5人；而對(duì)照組學(xué)生基本籃球技術(shù)基礎(chǔ)較好、較差及無(wú)籃球基本功人員分別為6人、39人、5人。

2.2、研究方法

本次主要采用文獻(xiàn)資料查詢、分組實(shí)驗(yàn)分析、統(tǒng)計(jì)分析等方法，對(duì)表象訓(xùn)練法在高?；@球教學(xué)中教學(xué)結(jié)果進(jìn)行了分析。其中文獻(xiàn)資料查詢法主要是對(duì)體育教育專業(yè)、心理訓(xùn)練模塊及籃球技術(shù)教學(xué)文獻(xiàn)資料進(jìn)行分析；而分組實(shí)驗(yàn)法主要是依照既定實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)方案，對(duì)照組采用常規(guī)訓(xùn)練方法，而實(shí)驗(yàn)組采用表象訓(xùn)練法，對(duì)兩者訓(xùn)練結(jié)果數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析；數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析方法則是依據(jù)基礎(chǔ)籃球測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)，以均值100分為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行考核成績(jī)匯總分析。

2.3、研究結(jié)果

通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組最終籃球測(cè)試成績(jī)統(tǒng)計(jì)分析，設(shè)定75-100分為優(yōu)秀，而65-75分為優(yōu)良，60-65分為及格，得出實(shí)驗(yàn)班50名學(xué)生優(yōu)良率為65%，及格率為92%；而對(duì)照組學(xué)生優(yōu)良率為32%，及格率為39%。上述結(jié)果表明使用表象訓(xùn)練方法，可有效提高高校籃球訓(xùn)練效果。

3、高?；@球教學(xué)中表象訓(xùn)練法應(yīng)用措施

3.1、高?；@球教學(xué)表象訓(xùn)練法應(yīng)用原理

首先，在高校籃球技術(shù)訓(xùn)練階段，表象訓(xùn)練法的應(yīng)用，可以促使高校學(xué)生對(duì)相關(guān)事物的感知，以表象的形式進(jìn)行以往事物回憶，并將以往事物與現(xiàn)階段事物發(fā)展情況進(jìn)行對(duì)比分析，最終形成抽象思維。而通過(guò)抽象思維的多次過(guò)渡，可促使高校學(xué)生靈活掌握籃球技術(shù)概念及技術(shù)。

其次，在高校學(xué)生初步了解籃球技術(shù)的前提下，高?；@球訓(xùn)練人員可以引導(dǎo)相關(guān)專業(yè)學(xué)生構(gòu)建運(yùn)動(dòng)技術(shù)表象。然后高校學(xué)生可以綜合感覺(jué)器官及器官活動(dòng)，將動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練納入神經(jīng)機(jī)制，最終形成清晰的籃球技術(shù)表象。同時(shí)通過(guò)視覺(jué)表象、聽覺(jué)表象與運(yùn)動(dòng)表象的結(jié)合，可進(jìn)一步強(qiáng)化高校學(xué)生運(yùn)動(dòng)技術(shù)與神經(jīng)之間的聯(lián)系。

最后，在高?；@球訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)用表象訓(xùn)練法，可以從根本上改變以往單向籃球訓(xùn)練的方法。而通過(guò)多向訓(xùn)練的方式，可以促使高校學(xué)生逐步掌握自我反饋、自我優(yōu)化練習(xí)要點(diǎn)，從而主動(dòng)接收籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)技能。

3.2、高?；@球教學(xué)表象訓(xùn)練法應(yīng)用流程

首先，依據(jù)表象訓(xùn)練法在空間、時(shí)間層面的無(wú)限性及自由性，在高?；@球訓(xùn)練過(guò)程中，若需要開展一項(xiàng)新的或者以往高校學(xué)生不了解的籃球技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，高?；@球訓(xùn)練人員可以引導(dǎo)高校學(xué)生對(duì)相關(guān)技術(shù)應(yīng)用場(chǎng)景進(jìn)行分析。并在相關(guān)技術(shù)正式教學(xué)前進(jìn)行頭腦風(fēng)暴，在頭腦中完成動(dòng)作訓(xùn)練，保持整體籃球訓(xùn)練過(guò)程的良好心態(tài)。

其次，在想象成功之后，高?；@球訓(xùn)練人員應(yīng)引導(dǎo)高校學(xué)生以專注的原則，對(duì)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)及細(xì)節(jié)進(jìn)行全面、詳細(xì)分析。同時(shí)構(gòu)建一個(gè)安靜、舒適的籃球技術(shù)訓(xùn)練環(huán)境，引導(dǎo)相關(guān)高校學(xué)生開展放松訓(xùn)練。

再次，在成功想象籃球動(dòng)作之后，高?；@球訓(xùn)練人員可以要求高校學(xué)生綜合利用聽覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)、味覺(jué)等全部感官，自我還原一個(gè)真實(shí)的籃球技術(shù)實(shí)施氛圍。同時(shí)與實(shí)際籃球技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，通過(guò)實(shí)戰(zhàn)演習(xí)，加深自身對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作的印象。并在籃球訓(xùn)練人員的指導(dǎo)下進(jìn)行自我糾正，逐步完善籃球動(dòng)作流程。

最后，在心理表象中形成正確規(guī)范的動(dòng)作之后，可以在具體訓(xùn)練過(guò)程中進(jìn)行自我表象的重復(fù)訓(xùn)練。如在籃球投籃動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練階段，若發(fā)現(xiàn)籃球撥球、壓腕環(huán)節(jié)出現(xiàn)錯(cuò)誤時(shí)，高校學(xué)生就可以在思維層面想象自己以往投籃階段良好的表現(xiàn)狀態(tài)，尋找最佳撥球感覺(jué)，從而保證整體訓(xùn)練過(guò)程順利進(jìn)行。

3.3、高?；@球教學(xué)表象訓(xùn)練法應(yīng)用方法

從理論層面進(jìn)行分析，表象訓(xùn)練法的應(yīng)用，可以強(qiáng)化高校學(xué)生大腦運(yùn)動(dòng)中樞、骨骼肌之間的神經(jīng)聯(lián)系。這種情況下，通過(guò)引導(dǎo)高校學(xué)生主動(dòng)想象籃球動(dòng)作，就可以引起其運(yùn)動(dòng)中樞及有關(guān)肌肉興奮，最終產(chǎn)生良好的運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練效果。因此，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，首先高校籃球教學(xué)人員需要尋找柔和、舒適的環(huán)境，并指導(dǎo)高校學(xué)生選擇自我認(rèn)為最佳訓(xùn)練姿勢(shì)。這種情況下，以某一籃球技術(shù)為對(duì)象，如傳球、轉(zhuǎn)球等，綜合利用全身上下各種感覺(jué)器官，進(jìn)行放松訓(xùn)練。在一定時(shí)間之后，在常規(guī)籃球訓(xùn)練環(huán)節(jié)加入自我表象訓(xùn)練模塊，必要情況下可每間隔24h開展一次自我表象練習(xí)，或者每間隔36h開展一次自我表象練習(xí)，每次聯(lián)系18min。

其次，為了促使高校學(xué)生思維層面形成正確的動(dòng)作表象，高?；@球訓(xùn)練人員可在具體籃球技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練階段，對(duì)籃球技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行示范講解，必要情況下可進(jìn)行動(dòng)作指導(dǎo)。通過(guò)正確籃球技術(shù)動(dòng)作示范指導(dǎo)，促使高校學(xué)生在思維層面建立正確的映射聯(lián)系。即在初步籃球動(dòng)作模仿的基礎(chǔ)上，增設(shè)動(dòng)覺(jué)元素，促使高校學(xué)生可以使用自己的語(yǔ)言進(jìn)行動(dòng)作描述，并逐步掌握籃球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，最終形成固定在籃球技術(shù)動(dòng)作發(fā)揮體系。

再次，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，高?；@球訓(xùn)練人員可以綜合采用內(nèi)在表象、外在表象兩種方法，從感性觸覺(jué)、理性思考兩個(gè)層面，促使高校學(xué)生始終處于正確的籃球技術(shù)訓(xùn)練體系中。如在籃球投籃技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練過(guò)程中，高?；@球技術(shù)訓(xùn)練人員可以采用內(nèi)在表象訓(xùn)練的方法，促使高校學(xué)生了解整體技術(shù)動(dòng)作應(yīng)用節(jié)奏感，并掌握力量從手臂、手腕、指尖傳遞的方法；

最后采用外在表象訓(xùn)練方法，確定與自身身體素質(zhì)相符的技術(shù)動(dòng)作，避免不規(guī)范動(dòng)作姿勢(shì)對(duì)整體訓(xùn)練效果的不利影響。如在實(shí)際籃球技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練過(guò)程中，高?；@球技術(shù)訓(xùn)練人員可以要求被訓(xùn)練人員在罰球線位置，右手進(jìn)行定點(diǎn)籃球罰球投籃技術(shù)動(dòng)作，然后進(jìn)行定點(diǎn)投籃練習(xí)。依據(jù)定點(diǎn)投籃技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)，高校籃球技術(shù)訓(xùn)練人員可首先錄制并播放有關(guān)表現(xiàn)訓(xùn)練的音樂(lè)。在這個(gè)基礎(chǔ)上，向高校學(xué)生講解內(nèi)部表象、外部表象訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)，并開展為期7天的基礎(chǔ)表象訓(xùn)練，同時(shí)配合為期4天的表象放松訓(xùn)練。在訓(xùn)練結(jié)束之后，可要求高校學(xué)生填寫關(guān)于表象練習(xí)方式、真實(shí)度、清晰度感官問(wèn)卷，或者表現(xiàn)基礎(chǔ)訓(xùn)練效果。然后，在具體訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)于內(nèi)部表象訓(xùn)練組，可以在5.0min放松訓(xùn)練之后，進(jìn)行4min表象訓(xùn)練：詳細(xì)自己成功完成投籃動(dòng)作18次。其中在內(nèi)部表象訓(xùn)練模塊，主要為動(dòng)作完成階段情緒體會(huì)、肌肉變化感官領(lǐng)悟。如手持籃球階段，指尖、手腕及全身肌肉協(xié)調(diào)用力變化等。在內(nèi)部表象訓(xùn)練之后，要求對(duì)應(yīng)小組學(xué)生在罰球線位置進(jìn)行18次籃球罰球動(dòng)作練習(xí)；而在外部表象訓(xùn)練模塊，高?；@球技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練人員需要在5.0min放松訓(xùn)練之后，進(jìn)行4min表象練習(xí)。即以第三方的角度想象自身后成功完成投籃動(dòng)作18次情景，并在罰球線位置進(jìn)行18次罰球聯(lián)系。在內(nèi)外表象罰球技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練完畢之后，可對(duì)訓(xùn)練人員進(jìn)行籃球罰球技術(shù)動(dòng)作測(cè)試，如定點(diǎn)投籃命中率等。在4min之內(nèi)要求訓(xùn)練人員完成18次籃球罰球技術(shù)操作，依據(jù)實(shí)驗(yàn)開始基礎(chǔ)值，了解高?；@球技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)人員訓(xùn)練效果。

此外，依據(jù)籃球技術(shù)動(dòng)作自我表象訓(xùn)練原則，在高校籃球技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練過(guò)程中，高校籃球技術(shù)訓(xùn)練人員應(yīng)鼓勵(lì)高校學(xué)生掌握積極的籃球動(dòng)作學(xué)習(xí)方法。并在每天休息時(shí)間，將上一階段所掌握的自我表象訓(xùn)練技術(shù)、姿勢(shì)及環(huán)境進(jìn)行回顧總結(jié)，結(jié)合階段籃球技術(shù)動(dòng)作細(xì)節(jié)的合理分析，保證整體訓(xùn)練效果與預(yù)期期望相符。

3.4、高?；@球教學(xué)表象訓(xùn)練要點(diǎn)

依據(jù)表象訓(xùn)練法訓(xùn)練理論及訓(xùn)練原則，在實(shí)際籃球技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練過(guò)程中，高?；@球技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練人員可從建立階段、相對(duì)準(zhǔn)確化階段兩個(gè)層面進(jìn)行分析，即首先要求高?；@球技術(shù)動(dòng)作被訓(xùn)練人員形成動(dòng)作大致輪廓，即外壁視覺(jué)表象。然后要求高?；@球技術(shù)動(dòng)作被訓(xùn)練人員從技術(shù)動(dòng)作力量特點(diǎn)、使用時(shí)間、時(shí)長(zhǎng)及地點(diǎn)等模塊進(jìn)行分析，逐步形成清晰的動(dòng)作構(gòu)象。通過(guò)內(nèi)外表象結(jié)合聯(lián)系，可有效加深高?；@球技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練人員肌肉感覺(jué)體驗(yàn)。

其次，表象訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)對(duì)高?；@球技術(shù)動(dòng)作被訓(xùn)練人員主觀感覺(jué)及實(shí)際績(jī)效也有一定的影響。即隨著高?；@球技術(shù)動(dòng)作被訓(xùn)練人員表象訓(xùn)練時(shí)間的延長(zhǎng)，其主觀感覺(jué)可以會(huì)影響實(shí)際操作效果。因此，在實(shí)際籃球技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練階段，籃球技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練人員可針對(duì)具體籃球技術(shù)訓(xùn)練動(dòng)作，合理控制籃球技術(shù)動(dòng)作表象訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)。如在籃球急停跳起投籃練習(xí)階段，可在高校籃球技術(shù)動(dòng)作被訓(xùn)練人員建立正確急停跳起動(dòng)作表象及表象→動(dòng)作映射聯(lián)系之后，要求高校籃球技術(shù)動(dòng)作被訓(xùn)練人員在3.0min內(nèi)進(jìn)行整體技術(shù)動(dòng)作連貫想象，并依據(jù)思維能動(dòng)性，加強(qiáng)自我心理活動(dòng)與急停跳起籃球技術(shù)動(dòng)作之間的聯(lián)系，保證高校籃球技術(shù)動(dòng)作被訓(xùn)練人員控制性旋轉(zhuǎn)能力、拋物線控制能力及球落點(diǎn)預(yù)知能力同步提升。

最后，為了保證整體籃球動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練效果，高?；@球技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練人員可在熱身階段進(jìn)行整體學(xué)生基線焦慮水平及高焦慮水平測(cè)試，從而保證后續(xù)表象指導(dǎo)作業(yè)順利進(jìn)行。

總結(jié)

綜上所述，在高?；@球技術(shù)教育教學(xué)活動(dòng)中，應(yīng)用表象訓(xùn)練方法，不僅可以提高高?；@球教學(xué)質(zhì)量，而且可以提高高校學(xué)生運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。因此，在實(shí)際籃球訓(xùn)練過(guò)程中，高校體育教育人員應(yīng)從動(dòng)作概念、心理因素兩個(gè)層面進(jìn)行分析。利用表象訓(xùn)練方法，引導(dǎo)高校學(xué)生對(duì)傳接球、投籃等籃球技術(shù)動(dòng)作特征進(jìn)行主動(dòng)練習(xí)，從而為高校學(xué)生智力發(fā)展及學(xué)習(xí)主動(dòng)性提升提供依據(jù)。