簡(jiǎn)化太極拳在中學(xué)的發(fā)展現(xiàn)狀

□王瀟李璐（.山東省曲阜市少兒競(jìng)技體校 山東 曲阜 7300;.山東省曲阜市杏壇中學(xué) 山東 曲阜 7300）

1、前言

中學(xué)生是國(guó)家的未來(lái)，是祖國(guó)未來(lái)的花朵，中學(xué)生的健康成長(zhǎng)不僅關(guān)系到一個(gè)家庭的幸福美滿(mǎn)，而且關(guān)系到國(guó)家、民族的興衰和發(fā)展，從這個(gè)角度來(lái)講，加強(qiáng)中學(xué)生身體健康發(fā)展是具有重要的現(xiàn)實(shí)意義和歷史意義的。2015年中國(guó)健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)指導(dǎo)，《南方周末》報(bào)社和責(zé)任企業(yè)康寶萊(中國(guó))聯(lián)合發(fā)起的《2015年》中國(guó)青少年健康體重調(diào)查報(bào)告，包括北京、上海、廣州、杭州、南京、沈陽(yáng)、西安、長(zhǎng)沙、成都、昆明、福州、濟(jì)南等城市近萬(wàn)戶(hù)青少年家庭參與本次調(diào)查。這次調(diào)查主要通過(guò)BMI【體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高】指數(shù)來(lái)測(cè)定青少年的體重情況。從體型分布上看，目前僅45.5%的青少年體重處于正常范圍，23.1%的青少年處于體重過(guò)輕，另有16.8%的青少年已經(jīng)超重或者達(dá)到肥胖狀態(tài)，有一點(diǎn)值得一提的是，我們的輕少年在體重方面呈現(xiàn)兩極分化，井不只有胖才是問(wèn)題，青少年體重過(guò)輕的現(xiàn)象也不能忽視。

太極拳在我國(guó)有著悠久的歷史，是中華民族傳統(tǒng)武術(shù)項(xiàng)目，太極拳汲取了各家拳法的精華，同時(shí)也把古代的引導(dǎo)術(shù)和吐納術(shù)以及中國(guó)傳統(tǒng)的中醫(yī)理論于一身的一種拳術(shù)。太極拳是一種內(nèi)外兼修、輕柔、緩慢、輕盈的一種拳術(shù)。為了便于在廣大人民群眾與中小學(xué)生進(jìn)行太極拳推廣國(guó)家體育總局在1956年組織太極拳專(zhuān)家進(jìn)行編撰簡(jiǎn)化太極拳套路，編撰的簡(jiǎn)化太極拳是一套由簡(jiǎn)單到復(fù)雜的原則并汲取了楊式太極拳之精華。由于簡(jiǎn)化太極拳簡(jiǎn)單易學(xué)，而且不需要規(guī)定場(chǎng)地器材、以及性別和時(shí)間的限制。其動(dòng)作剛?cè)岵?jì)，既可以用來(lái)防身也可以用來(lái)強(qiáng)身健體，尤其是對(duì)于中學(xué)生來(lái)說(shuō)可以促進(jìn)骨骼發(fā)育、提高肌肉力量與爆發(fā)力、增強(qiáng)心肺功能，提高肺活量、同時(shí)也可以培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。因此，對(duì)中學(xué)生簡(jiǎn)化太極拳發(fā)展現(xiàn)狀的淺析，既是對(duì)中學(xué)生身體健康的研究，也是中學(xué)生對(duì)傳統(tǒng)文化繼承與發(fā)揚(yáng)的研究。

2、中學(xué)生練習(xí)太極拳的益處分析

中學(xué)生年齡一般為12-18歲左右，正處于“青春期”生理、心理關(guān)鍵時(shí)期同時(shí)也是人生學(xué)習(xí)最重要的時(shí)期，在現(xiàn)代社會(huì)一切以成績(jī)?yōu)榭己藰?biāo)準(zhǔn)的社會(huì)環(huán)境下，中學(xué)生的壓力非常大，因此對(duì)于中學(xué)生身心健康的發(fā)展不可忽視。

2.1、練習(xí)簡(jiǎn)化太極拳對(duì)生理發(fā)展的益處

簡(jiǎn)化太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)的中醫(yī)、引導(dǎo)術(shù)和吐納的方式。在練習(xí)簡(jiǎn)化太極拳的時(shí)候，在動(dòng)作練習(xí)的基礎(chǔ)的上結(jié)合呼吸吐納的方式來(lái)達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

（1）增強(qiáng)血液循環(huán)系統(tǒng)。

堅(jiān)持練習(xí)太極拳可以增強(qiáng)血液循環(huán)系統(tǒng)?？梢允菇罱j(luò)更加通暢，增強(qiáng)氣血周流，同時(shí)可以使全身各處毛細(xì)血管開(kāi)放，促進(jìn)血液循環(huán)，靜脈淋巴回流加速，加強(qiáng)了心肌的營(yíng)養(yǎng)作用，從而減輕心臟負(fù)擔(dān)。

（2）增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)。

初學(xué)太極拳要求自然呼吸，練習(xí)太極拳的呼吸方式能夠提高心肺功能。加大毛孔通氣量、開(kāi)發(fā)衛(wèi)氣，有利于肺的宣肅功能和肺百脈的作用，太極拳的腹式呼吸也對(duì)提高肺通氣和肺換氣功能的良好促進(jìn)作用可以增加膈肌及腹部肌肉的活動(dòng)度和調(diào)節(jié)肋間肌的呼吸功能。

（3）增強(qiáng)消化系統(tǒng)。

太極拳以經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)為基礎(chǔ)，動(dòng)作多采用螺旋式的伸縮旋轉(zhuǎn)，刺激相應(yīng)的穴位和擠壓相關(guān)肌肉關(guān)節(jié)，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)通暢，尤其是呼吸方法，講究氣沉丹田的腹式呼吸，對(duì)腸胃有幫助，另外太極拳有大量的武術(shù)攻防動(dòng)作，腿法、手法、身體發(fā)力訓(xùn)練，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)整個(gè)身體的新陳代謝具有良好的促進(jìn)作用。

（4）增強(qiáng)骨骼系統(tǒng)。

練習(xí)太極拳的基本動(dòng)作的擺動(dòng)和套路，可以使脊柱和各關(guān)節(jié)強(qiáng)韌和靈活，矯正不良姿勢(shì)，因此有助于預(yù)防頸椎病、關(guān)節(jié)炎、脊柱異常、神經(jīng)痛等疾病，還能給骨骼施加適當(dāng)?shù)奈锢泶碳?，使骨骼逐漸增強(qiáng)。

（5）增強(qiáng)肌肉系統(tǒng)。

練習(xí)太極拳可以消除肌肉勁，能使所有肌群和關(guān)節(jié)參加活動(dòng)，因而各個(gè)肌肉單位的負(fù)擔(dān)就減輕了，另外，支配肌肉的神經(jīng)緊張性減少，促使血液循環(huán)更為良好，肌肉的營(yíng)養(yǎng)和氧的供應(yīng)更為充分，因此有助于防止病態(tài)肥胖，防止肌纖維減少和萎縮，保持肌肉彈性。

2.2、練習(xí)簡(jiǎn)化太極拳對(duì)心理的益處

中學(xué)生正處于青春期，青春期激素、學(xué)習(xí)和生活等多方面壓力的影響，身心長(zhǎng)期處于超負(fù)荷的緊張狀態(tài)會(huì)出現(xiàn)一系列的焦?fàn)t和厭煩的不良心理反應(yīng)練習(xí)簡(jiǎn)化太極拳可以使中學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)環(huán)境中得到適當(dāng)?shù)姆潘桑瑒谝萁Y(jié)合練習(xí)太極拳既能起到 “靜能抑噪”、“心要常凝”的作用幫助練習(xí)者神思安靜，心地平和、思想集中、排除雜念，能夠有效的修復(fù)心理上的緊張和疲勞，最終使學(xué)生的學(xué)習(xí)效率提高。

3、中學(xué)簡(jiǎn)化太極拳現(xiàn)狀

3.1、國(guó)家政策的支持

為了落實(shí)黨的十六大提出的 “必須把弘揚(yáng)和培有民族精神作為文化建設(shè)極為重要的任務(wù)，納入國(guó)民教育全過(guò)程”的要求，根據(jù)《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)未成年思想道德建設(shè)的若干意見(jiàn)》精神，2004年中宜部教育部制定并且印發(fā)的關(guān)于《中小學(xué)開(kāi)展弘揚(yáng)和培育民族精神教育實(shí)施綱要》，各地根據(jù)《實(shí)施綱要》要求，切實(shí)加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)真組織制定本地中小學(xué)開(kāi)展弘揚(yáng)和培育民族精神教育的具體實(shí)施辦法并將貫徹落實(shí)情況及時(shí)報(bào)教育部和中宣布。

2013年國(guó)家體育總局、中國(guó)武術(shù)協(xié)會(huì)為了繼續(xù)擴(kuò)大武術(shù)的社會(huì)基礎(chǔ)，抓好武術(shù)“六進(jìn)”的推廣(武術(shù)六進(jìn):進(jìn)如入學(xué)校、進(jìn)入軍營(yíng)、進(jìn)入企業(yè)、進(jìn)入機(jī)關(guān)、進(jìn)入鄉(xiāng)鎮(zhèn)、進(jìn)入社區(qū))把“六進(jìn)”的工作做大做強(qiáng)的文件精神。六進(jìn)之首就是進(jìn)校園，由此可以看出國(guó)家對(duì)武術(shù)進(jìn)校園決心與行動(dòng)，盡管武術(shù)在不同時(shí)期被編入學(xué)校課程教學(xué)大綱，納入教學(xué)計(jì)劃，但是，至今武術(shù)都沒(méi)有在全國(guó)范圍內(nèi)得到普及，原因有很多，有武術(shù)拳種太多而繁雜不能全部進(jìn)行系統(tǒng)教育學(xué)，還有師資隊(duì)伍的缺乏，真正具有專(zhuān)業(yè)水準(zhǔn)武術(shù)教師因?yàn)榉N種限制不能進(jìn)入教師行列。因此，通過(guò)簡(jiǎn)化太極拳的既防身健體，又簡(jiǎn)單易學(xué)、易推廣的特點(diǎn)來(lái)提高中學(xué)生身體健康水平，同時(shí)也能對(duì)中華民族傳統(tǒng)武術(shù)的繼承與發(fā)揚(yáng)具有重要的意義。

3.2、體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)的要求

在義務(wù)教育階段，《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》中將學(xué)生的學(xué)習(xí)劃分為四級(jí)水平，并在運(yùn)動(dòng)參與、運(yùn)動(dòng)技能、身體健康、心理健康與社會(huì)適應(yīng)四個(gè)方面分別設(shè)置了相應(yīng)學(xué)習(xí)目標(biāo)。對(duì)武術(shù)也有了明確的要求如:初步掌握一些武術(shù)類(lèi)活動(dòng)的基本動(dòng)作、6-8個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作組成的武術(shù)套路:基本掌握一些簡(jiǎn)單的武術(shù)套路，能夠做出少年規(guī)定拳、地方特色拳種、9-10個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作組成的武術(shù)套路等。

4、簡(jiǎn)化太極拳在中學(xué)推廣的建議

4.1、加強(qiáng)簡(jiǎn)化太極拳的宣傳

加強(qiáng)太極拳的推廣與普及工作，學(xué)生對(duì)太極拳的接觸大多都是在網(wǎng)絡(luò)視頻或者公園廣場(chǎng)的看到休閑人員進(jìn)行太極拳的鍛煉。所以在校園內(nèi)要加強(qiáng)太極拳的宣傳如:體育教師在課堂講授關(guān)于太極拳的歷史發(fā)展，以及在內(nèi)堂播放關(guān)于太極拳比賽的視頻，以此來(lái)激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)太極拳的興趣在學(xué)校校園板報(bào)，張貼掛關(guān)于太極拳的內(nèi)容信息、在校園廣播播放關(guān)于太極拳的相關(guān)內(nèi)容與賽事。

4.2、增強(qiáng)學(xué)校政策支持和經(jīng)費(fèi)援助

要想在校園內(nèi)進(jìn)行太極拳推廣，離不開(kāi)學(xué)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的支持與經(jīng)費(fèi)的支持。如在經(jīng)過(guò)學(xué)校校領(lǐng)導(dǎo)同意之后可以在校園內(nèi)開(kāi)設(shè)關(guān)于簡(jiǎn)化太極拳的校本課程、同時(shí)也可以開(kāi)設(shè)關(guān)于簡(jiǎn)化太極拳的社團(tuán)和興趣班、將簡(jiǎn)化太極拳作為體育考核標(biāo)準(zhǔn)之一、學(xué)校出資組織學(xué)生參加太極拳比賽活動(dòng)、學(xué)校組織學(xué)生觀(guān)看本市范圍內(nèi)的太極拳比賽。

4.3、加強(qiáng)教師專(zhuān)業(yè)技術(shù)培訓(xùn)

舉辦太極拳教師培訓(xùn)班，對(duì)于體教師必須全部參加，其他學(xué)科的教師以及班主任可以根據(jù)自己的興趣自愿參加，以此來(lái)提升簡(jiǎn)化太極拳的師資質(zhì)量，確保推廣效果，對(duì)于在培訓(xùn)班結(jié)束之后考核合格的頒發(fā)結(jié)業(yè)證書(shū)。

4.4、課間操練習(xí)

將原來(lái)的課問(wèn)操抽出一三五進(jìn)行簡(jiǎn)化太極拳練習(xí)，二四六練習(xí)原來(lái)的課問(wèn)操，既可以達(dá)到中學(xué)生每天體育鍛煉時(shí)間，又可以達(dá)到練習(xí)太極拳的目的。

4.5、組織表演與比賽活動(dòng)

在全校學(xué)生學(xué)會(huì)之后可以采取會(huì)操表演的活動(dòng)，也可以在全校范圍內(nèi)組織太極拳比賽活動(dòng)，以此來(lái)激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)簡(jiǎn)化太極拳的學(xué)習(xí)興趣。