探討高?；@球教學(xué)中運動損傷的預(yù)防措施

□ 李舒（畢節(jié)醫(yī)學(xué)高等?？茖W(xué)校 貴州 畢節(jié) 551700）

1、前言

由于籃球運動是一項無護具的對抗性的集體運動，因此在雙方不斷的攻防對抗中，很容易由于自我或他人原因造成運動損傷。損傷不僅給學(xué)生帶來身體上的痛苦，更大的危害則是對學(xué)生心理上帶來負(fù)面影響。當(dāng)今我國大學(xué)生由于成長環(huán)境的優(yōu)渥，克服困難和吃苦耐勞的精神相對欠缺，身邊不少學(xué)生由于損傷的發(fā)生而放棄籃球課。根據(jù)筆者針對本校2013-2016年級400名籃球選修課學(xué)生發(fā)放的問卷調(diào)查數(shù)據(jù)看，約有70%的學(xué)生曾發(fā)生過不同程度的運動損傷，占前四位的損傷情況為皮外傷、拉傷、挫傷和關(guān)節(jié)運動損傷；對學(xué)生造成影響最大的損傷為關(guān)節(jié)損傷，損傷部位主要集中在：膝、踝、腕和手指等四個部位，其受傷比例分別為15%、50%、10%和20%；當(dāng)今高?；@球課的運動損傷程度基本為中輕度損傷，約占損傷率的95%，骨折、腰傷等重傷率約為4%，由于籃球運動損傷所導(dǎo)致的棄課率占被調(diào)查人員總數(shù)的18%，可見籃球運動損傷帶給學(xué)生的心理影響遠(yuǎn)大過于對身體的傷害。因此，在當(dāng)今學(xué)情發(fā)生變化的前提下，高?；@球若想獲得持久的發(fā)展則必須要積極研討籃球課上高發(fā)的運動損傷并加快探討相應(yīng)的預(yù)防措施，以此來提高學(xué)生的運動體驗，推動籃球運動在我國高校中的有序發(fā)展。

2、當(dāng)今我國高?；@球教學(xué)中的常見運動損傷表現(xiàn)分析

2.1、籃球運動損傷發(fā)生率較高，損傷率高達85%，多為中輕度損傷，可通過預(yù)防予以避免

根據(jù)筆者針對本校2013-2016年級共計400名選修籃球課的學(xué)生進行了一項問卷調(diào)查，調(diào)查結(jié)果顯示高達85%的學(xué)生曾在籃球課上發(fā)生了不同程度的運動損傷，運動損傷基本為中輕度損傷，75%的損傷發(fā)生在比賽過程中雙方攻守?fù)屒蜻^程中，日常訓(xùn)練運動損傷發(fā)生率僅為20%；損傷類型多為拉傷、挫傷、皮外傷，而骨折、腰上等重度損傷僅為4%，整體而言，當(dāng)今籃球課上大學(xué)生運動損傷的發(fā)生率呈較高態(tài)勢，幸運的是多為中輕度損傷，鮮有諸如骨折等重度損傷發(fā)生，因此完全可以通過一定的預(yù)防措施和手段予以避免。根據(jù)筆者對相應(yīng)籃球教師 “對學(xué)生常發(fā)的籃球運動損傷原因”一題所做的調(diào)查結(jié)果顯示，教師普遍指出損傷發(fā)生的前三位原因主要是學(xué)生身心準(zhǔn)備狀態(tài)與應(yīng)激水平欠缺；當(dāng)今大學(xué)生身體素質(zhì)呈逐年下降狀態(tài)，無法達到與籃球運動相要求的適應(yīng)水平和缺乏應(yīng)對運動損傷的心理素質(zhì)。由此可見，對于非專業(yè)籃球運動員的普通大學(xué)生籃球選修課而言，我國當(dāng)前高校籃球教學(xué)中常見的運動損傷是完全可以通過提高教學(xué)的科學(xué)性和增強學(xué)生對運動損傷的預(yù)防意識而大大避免的。

2.2、以關(guān)節(jié)損傷為最為嚴(yán)重的損傷類型，恢復(fù)期較長，容易給學(xué)生造成心理壓力

據(jù)筆者長達3年的跟蹤問卷調(diào)查結(jié)果表明，對于非籃球?qū)I(yè)的一般高校學(xué)生來說，籃球運動損傷傷害程度最深的損傷類型為關(guān)節(jié)損傷，常見的關(guān)節(jié)損傷為踝關(guān)節(jié)、指間關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，特別是踝關(guān)節(jié)損傷率最高，約占50%，其次是指關(guān)節(jié)損傷，約占20%，最后是膝關(guān)節(jié)，約占15%。由于是非專業(yè)運動員，關(guān)節(jié)損傷發(fā)生后學(xué)生缺乏相應(yīng)的恢復(fù)方法和教師恢復(fù)指導(dǎo)，多選擇自然恢復(fù)，因此恢復(fù)期平均周期為1.5個月，而高校籃球選修課每學(xué)期的總課時數(shù)僅為36節(jié)，一旦關(guān)節(jié)受傷學(xué)生落下的課程將會較多，很難趕上進度，約有18%的學(xué)生則會選擇放棄，或者僅僅為了拿到學(xué)分。因此，筆者就關(guān)節(jié)損傷發(fā)出的 “你最害怕的籃球運動損傷類型及對你造成的傷害”一題對曾發(fā)生過關(guān)節(jié)損傷的學(xué)生做了一個調(diào)查，100%的受傷學(xué)生選擇了關(guān)節(jié)損傷，他們認(rèn)為關(guān)節(jié)損傷對他們造成最大的傷害除了17%的學(xué)生選擇了身體上的傷害，高達83%的學(xué)生選擇了心理上的傷害，他們認(rèn)為關(guān)節(jié)損傷給他們帶來了心理上的陰影，對于籃球運動的對抗性和激烈的攻防形式產(chǎn)生了很強的畏懼心理。

3、當(dāng)今我國高?；@球教學(xué)中運動損傷發(fā)生原因綜述

3.1、籃球理論教學(xué)嚴(yán)重不足，學(xué)生對籃球運動原理及籃球動作的生理解剖運動結(jié)構(gòu)缺乏了解

籃球運動對于運動者的身體素質(zhì)要求較高，是一項全方位的運動項目，身體參與運動的組織、肌肉群較多，因此要求運動者要對籃球動作和與之相關(guān)的運動原理有著清楚的認(rèn)識。只有認(rèn)識到某個籃球動作相關(guān)的肌肉、關(guān)節(jié)及骨骼的運動原理才能使運動者的用力順應(yīng)生理解剖結(jié)構(gòu)，盡量減少損傷。但根據(jù)筆者對10所不同省市不同級別高校的本科籃球選修課的課時表進行匯總對比結(jié)果看，在一個學(xué)期36個課時中，籃球理論教學(xué)課時安排為4課時，內(nèi)容包括籃球發(fā)展史、籃球規(guī)則與裁判、籃球基本技能等，而在現(xiàn)實教學(xué)中限于教學(xué)任務(wù)的緊迫性，往往教師都要優(yōu)先考試內(nèi)容的安排，盡量多地安排“三步上籃”的實操時間，因此理論教學(xué)基本流于形式，學(xué)生根本接觸不到籃球動作的運動原理及籃球動作的生理解剖運動結(jié)構(gòu)，者也就難怪他們在運動中常常出現(xiàn)用反力、高頻率犯規(guī)、關(guān)節(jié)達不到應(yīng)激要求等而導(dǎo)致的運動損傷的發(fā)生。

3.2、學(xué)生體質(zhì)下降明顯，無法適應(yīng)籃球運動的高對抗性和激烈性，應(yīng)該加強學(xué)生的體能訓(xùn)練

關(guān)節(jié)是人體中接觸面大，位處淺表處且負(fù)重較重保護結(jié)構(gòu)相對較弱的部位?；@球運動中的基本防守、移動蹬跨、運球乃至上籃等動作基本都應(yīng)該降低重心，采用半蹲位發(fā)力的狀態(tài)，常常使得各主要關(guān)節(jié)處于高度緊張、負(fù)荷增大的狀態(tài)，特別是在進攻技術(shù)中要做到運球突破、急停跳投、爭奪籃板球等突發(fā)性動作往往需要膝關(guān)節(jié)達到應(yīng)激要求，能夠適應(yīng)大運動量。但在高校籃球選修課的現(xiàn)實教學(xué)中，由于學(xué)生體質(zhì)近幾年的連續(xù)下降，根本無法適應(yīng)籃球運動的高對抗性和激烈性。由于限于學(xué)時和籃球教學(xué)內(nèi)容的矛盾，籃球教師往往不能給學(xué)生安排足夠的體能訓(xùn)練課時，現(xiàn)代高?；@球課上對于技戰(zhàn)術(shù)的要求遠(yuǎn)比過去高得多，過去的單人練習(xí)居多的訓(xùn)練模式由于場地和師生比的失衡而發(fā)展成以多人練習(xí)和小組對抗賽為主，這樣操作的目的也是為了增加學(xué)生的實戰(zhàn)經(jīng)驗，讓學(xué)生在攻防變化中領(lǐng)會一些戰(zhàn)術(shù)的安排。但由于現(xiàn)代學(xué)生的好勝心強等心理特點發(fā)生了變化，他們急于運球突破、急停跳投、爭奪籃板球，導(dǎo)致學(xué)生由于體能的欠缺而出現(xiàn)接球技術(shù)不規(guī)范，身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性差，腳步移動慢，手指迎球方向不當(dāng)且緩沖不夠，因此造成的挫傷、拉傷甚至關(guān)節(jié)損傷時有發(fā)生，因此應(yīng)當(dāng)加強學(xué)生的體能訓(xùn)練。

4、我國高?；@球教學(xué)當(dāng)前常見運動損傷預(yù)防措施

4.1、重視理論教學(xué)，通過增加學(xué)時讓學(xué)生充分明白籃球動作的解剖運動原理，強化安全意識

籃球運動不同于其他的運動項目，由于是一項長時間的、對抗性的集體性活動，對于運動者所要考驗的地方非常多，不僅要有良好的體能，還要靈活掌握數(shù)量龐雜的籃球攻守動作和變化多端的籃球戰(zhàn)術(shù)。在這樣的一項教學(xué)中，要想使學(xué)生的運動損傷降低，筆者認(rèn)為籃球教學(xué)必須要回歸籃球運動本身，重視籃球理論教學(xué)，特別是要增加籃球理論教學(xué)學(xué)時來充分保障學(xué)生能夠明白籃球基本運動的解剖學(xué)原理，只有讓學(xué)生明白每個主要動作的身體肌肉、骨骼及關(guān)節(jié)的用力狀態(tài)及活動原理，才能避免在運動過程中野蠻用力、隨意發(fā)揮的情況，從而提高籃球運動的動作完成質(zhì)量。學(xué)生只有充分學(xué)習(xí)了籃球運動損傷發(fā)生的部位、成因及防范的理論知識,才能學(xué)會籃球運動的保健知識，提高安全意識，杜絕給自己和他人帶來的不必要的損傷。

4.2、增加基礎(chǔ)力量訓(xùn)練課時，切實增強學(xué)生的體能，提高籃球運動的應(yīng)激水平

良好的體能是籃球運動的基本要求，因此鑒于當(dāng)前我國高校大學(xué)生身體素質(zhì)的情況，高?；@球選修課管理者應(yīng)該在增加籃球選修課課時的同時，增加基礎(chǔ)力量訓(xùn)練課時，特別是在考試成績中提高籃球理論知識、體能測試的占比，防止老師隨意占用這兩部分的課時。只有學(xué)生體能得到了提升，學(xué)生才能在激烈的對抗中，除了能高質(zhì)量完成對應(yīng)的攻守要求，還有余力預(yù)測到該動作會對自身或者對手的身體部位帶來哪些損傷，提高預(yù)判移動卡位能力，能夠準(zhǔn)確掌握運球、傳接球和投籃的動作要領(lǐng)，合理移動、掩護與穿插防守，學(xué)會合理沖撞從而避免不必要的運動損傷。

4.3、加強對學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練，提高學(xué)生的應(yīng)激心理素質(zhì)

心理素質(zhì)對籃球運動效果的影響一直都是高?；@球教學(xué)的盲區(qū)和薄弱點。在過去的籃球教學(xué)中，由于教學(xué)任務(wù)的繁重、教學(xué)學(xué)時的過緊，教師往往將教學(xué)精力全部放在籃球基礎(chǔ)動作和技戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)上，基本不注意關(guān)注學(xué)生的心理素質(zhì)。但根據(jù)運動心理學(xué)分析，當(dāng)人的心理狀態(tài)無法被充分激發(fā)時，人的反應(yīng)能力、肌肉力量和身體協(xié)調(diào)能力往往處于低水平運作，很難充分參與到體育運動中。因此，從這個角度看心理因素對籃球運動損傷的影響同樣需要加強，只有讓學(xué)生把外部的對自己的要求逐步轉(zhuǎn)變?yōu)樽约旱膬?nèi)部需要，對籃球運動開展的意義形成自己的認(rèn)識和理解，建立自己的籃球運動需要、參與動機和積極的態(tài)度，才可以提高自己的積極性和籃球應(yīng)激心理素質(zhì)，從而真正將自我充分參與到籃球課程中，提高參與質(zhì)量，才能有意識地避免運動損傷的發(fā)生，從而真正提高籃球運動的良好體驗感。

5、結(jié)論

籃球運動損傷的發(fā)生是一個無法避免的難題，但通過對常見運動損傷的表現(xiàn)和發(fā)生原因做出積極的分析，并通過一定的預(yù)防措施提高提前預(yù)判能力和化解能力，則是可以有效地規(guī)避的。降低籃球遇到你中的運動損傷，提高學(xué)生的體驗愉悅感對于籃球運動的長足發(fā)展是非常有益的，也是值得探索的一項籃球運動理論研究，限于筆者認(rèn)識上的局限性，本文僅起到拋磚引玉的作用。